Xana wa yi tiva xitori xa ‘tintambhu’ leti emirini wa wena? A hi buleni hi ti ligaments!

Avuxeni! Ku njhani? Namuntlha hi ta vulavula hi xiphemu xa nkoka swinene xa miri wa hina. Yoleyo i ligament. Swi nga ha endleka u ri twile vito leri, kumbe u twe dokodela a ri vula. A hi twisiseni ntsena leswaku kahle-kahle ti ligament leti i yini naswona ha yini ti ri ta nkoka swinene eka hina?

Xana ligament leyi i yini? Ku vula ntiyiso...

Hi ku olova, misiha i mabandhi lama tiyeke, lama ololokeke katsongo emirini wa hina. Va fana ni tintambhu to tiya. Ti endliwe hi muxaka wo hlawuleka wa tissue leyi vuriwaka connective tissue. Ntirho wa vona lowukulu i ku khoma marhambu ya hina. Nakambe ma pfuna mahlangano ya hina leswaku ma tirha kahle ni ku hlayisa swirho swin’wana swa le ndzeni swi tshama swi ri endhawini ya swona. Xana u nga anakanya, handle ka tona, xana marhambu ya hina a ma ta khomiwa swin’we? Xana mimiri ya hina a yi ta tshamiseka? Doo, a swi tano ke?

Hi byihi ntirho lowu ti ligament ti wu nyikelaka emirini wa hina?

Ti ligament a hi ti bandhi ntsena. Va tirhela mimiri ya hina hi ndlela leyikulu.

Ngopfu-ngopfu, ti- ligament ti endla:

• Yi hlanganisa marhambu ya hina naswona yi pfuneta ku khoma marhambu ya hina hinkwawo, ku fana ni leswi xikontiri xi khomaka marhangu loko ku aka yindlu.
• Nhlanganelo i xivumbeko lexi hlanganisaka makumu ya marhambu mambirhi, leswi pfumelelaka ku famba-famba loku nga nyawuriki eka nhlonge yoleyo. Hi leswaku, a yi pfumeleli nhlonge ku goveka kumbe ku anama hilaha yi lavaka hakona. Ntsena hi mpimo lowu lavekaka.
• Swi tiyisa mahlangano. Nakambe, swi sivela mahlangano leswaku ma nga soholoti ni ku tshukatshuka swi nga fanelanga.
• Tintambhu leti ti tlhela ti pfuna ku khoma swirho swin’wana leswi nga endzeni ka khwiri ra hina, swo tanihi marhumbu ya hina lamatsongo, xivindzi, khwiri ni mbeleko eka vavasati, etindhawini ta swona leti faneleke. Anakanya hi swiphiqo swihi leswi nga vaka kona loko leswi swo famba-famba!

Xana ligament leyi yi kumeka kwihi emirini wa hina?

Entiyisweni, hi ni misiha emirini wa hina hinkwawo! Ku tlula 900 hi ku angarhela! Xana sweswo a swi hlamarisi? Vunyingi bya leswi swi kumeka eka swirho swa hina, ngopfu-ngopfu ku rhendzela mahlangano ya hina lama vulavulaka. Ti ligament tin’wana ti hlanganisa misiha ni marhambu naswona ti tlhela ti tirha tanihi nseketelo wa swirho leswikulu leswi nga ekhwirini ra hina.

Xana hi ta vulavula hi ti- ligament tin’wana leti talaka ku vutisisiwa, ta nkoka?

• Ankle ligaments: Leswi hi swona swi khomaka nhlonge ya hina ya mavoko naswona swi yi pfuna ku famba kahle. I swa nkoka swinene loko hi tsutsuma ni ku tlula.
• Swirhendzevutana swa milenge: Leswi swi pfuna ku hlayisa xivumbeko ni xivumbeko xa nenge, swin’we ni ntshikilelo lowu taka emilengeni ya hina loko hi famba ni ku tsutsuma.
• Ti ligaments ta matsolo: Leti i ti ligaments leti hlanganisaka marhambu ya nenge wa hina wale henhla nale hansi naswona ti khoma nhlonge ya matsolo swin’we. Swi nga ha endleka u tshame u twa hi ta ACL (anterior cruciate ligament) na PCL (posterior cruciate ligament) . Leti i ti ligaments letikulu eka matsolo.
• Ti inguinal ligaments: Ti ligaments leti ti hlanganisa misiha ya hina ya le khwirini na bony pelvis.
• Median arcuate ligament: Leyi i ligament leyi nga ni xivumbeko xa arch leyi hlanganisaka diaphragm ya hina ni nkolo.
• Swirhendzevutana: Leswi swi nyika nseketelo eka swirho leswi nga eka xirho xa hina xa le xifuveni, ngopfu-ngopfu mbeleko eka vavasati, ematlhelo hamambirhi. Swi nga ha endleka u swi twile hi ta leswi loko u tikile.
• Swirhendzevutana swa makatla: Swirhendzevutana leswi seketelaka nhlonge ya makatla swi nga ha ololoka, swi handzuka kumbe swi hambanisiwa. Ku vaviseka loku ku tala ngopfu eka vatlangi.
• Uterosacral ligaments: Ti ligaments leti ti hlanganisa xiphemu xa le hansi xa uterus na xiphemu xa le hansi xa nkolo wa hina (sacrum).
• Swirhendzevutana swa voko: Loko u wela evokweni ra wena, swirho leswi nga evokweni ra wena swi nga kokiwa kumbe ku handzuka.

Xana ti ligament ti languteka njhani?

Ti ligaments tina swivumbeko hinkwaswo na vukulu hinkwabyo. Ku fana ni vanghana va hina, un’wana ni un’wana u hlawulekile! Minkarhi yo tala, ti languteka ku fana ni tintambhu kumbe mabandhi. Tin’wana ti olovile swinene, ti fana ni tintambhu. Tin’wana ti anamile swinene. Tin'wana ti arched, kufana na ``Median arcuate ligament'' leyi hinga vulavula hi yona ekusunguleni. Loko ku ri muvala, wun’wana i wa xitshopana, wun’wana i wo tshwuka kasi wun’wana i wo basa.

Xana ligament yi endliwe hi yini?

Loko u languta leswi nga endzeni ka ligament, ku ni swiphemu swimbirhi leswikulu.

• Tifibre ta tiphrotheyini: Ti ligaments ngopfu-ngopfu ti vumbiwa hi swirhabyani swa tifibre ta tiphrotheyini leti lukiweke swin’we. Tinxaka timbirhi letikulu ta leswi i collagen na elastin . Ti ligament tin’wana tina collagen yotala, leswi endlaka leswaku ti tiya swinene. Tin’wana ti ni elastin yo tala, leswi endlaka leswaku ti ololoka swinene. Loko hi veka ntshikilelo kumbe ku tshikilela eka yin’wana ya ti ligament ta hina, u nga anakanya leswaku tin’wana ta tifibre leti ti tiya kasi tin’wana ti ntshunxeka.
• Epiligament: Ti ligament tin’wana tina xifunengeto ehandle lexi vuriwaka epiligment. Ndhawu leyi yi ni misiha yo tala ya ngati ni misiha ku tlula endzeni ka ligament. Epilegament leyi yi vonaka yi hoxa xandla swinene eku kumeni ni ku lunghisa ku onhaka ka ligament. Loko xilondza xi horile, i misiha leyi ya ngati leyi nyikaka swakudya leswi lavekaka.

Xana ti ligament ti vaviseka njhani?

Hi tala ku twa swilo swo fana na ‘Ndzi koke ligament’ kumbe ‘Ndzi yi tshovekile’.Leswi swi humelela loko ligament yi olovisiwile ngopfu, kumbe loko yi famba hi ndlela leyi hoxeke, hi ndlela leyi nga tshamisekangiki. Kutani tifibre leti nga eka ligament ti ololoka, minkarhi yin’wana ti handzuka. Anakanya hi leswi humelelaka loko u olola rhaba ku tlula mpimo. I nchumu wo fana na wolowo.

Tinxaka leti ta ku vaviseka (`sprains`) titala kuva kona kusuka eka ku wa hi xitshuketa, ku soholota ka xitshuketa ka xiphemu xa miri, kumbe ku biwa hi matimba.

Swin’wana swa ku vaviseka loku tolovelekeke swinene ka misiha hi leswi:

• Ku pfimba ka mavoko
• Ku pfimba ka le ndzhaku
• Ku vaviseka ka ligament ya matsolo (ku katsa na ACL (anterior cruciate ligament), PCL (posterior cruciate ligament), LCL (lateral collateral ligament) na MCL (medial collateral ligament) ku handzuka) .
• Ku vava ka round ligament hi nkarhi wa ku tika
• Xiyimo lexi vuriwaka ``Scapholunate dissociation`` xa voko (leswi na swona i vuvabyi bya ligament) .
• Ku tshoveka ka rintiho kumbe xikunwana
• Ku vaviseka ka Ulnar collateral ligament (hakanyingi ku humelela eka vanhu lava tlangaka mintlangu yo fana na khirikhete) .

Xana hi ti hlayisa njhani misiha ya hina yi hanye kahle?

Loko hi ri karhi hi dyuhala, ku fana ni swilo hinkwaswo, misiha ya hina yi sungula ku tsananyana. Leswi swi endla leswaku va vaviseka hi ku olova. Kambe a ku na nchumu wo vilela ha wona. Hi nga pfuneta ku hlayisa misiha ya hina yi hanye kahle naswona yi tiyile.

Ndlela leyinene yo endla leswi i ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi ni ku hunguta ku tshama nkarhi wo leha . Loko u tirha ehofisini, i mhaka ya kahle ku pfuka u famba-famba nyana kan’we hi awara.

Nakambe, u nga rivali ku kufumela ni ku ololoka u nga si endla vutiolori. Loko u twa ku vava kumbe ku tsana, swi tlhela swi va swa nkoka ku wisa. U fanele u tiva swipimelo swa wena naswona u tirha endzeni ka swona.

Tsundzuka: Ti ligament i swivumbeko leswi tiyeke swinene. Kambe loko ti handzukile, ti teka nkarhi wo leha ku hola. Hambi loko se ti horile, a ti tiyi ku fana ni le ku sunguleni. Loko se u tshovekile nhlonge, a yi nga tshamiseki naswona yi tala ku tlhela yi rhurhumela. Kutani, ngopfu-ngopfu loko u ri mutlangi, u fanele u tivonela leswaku u nga ha vaviseki nakambe enkarhini lowu taka.

Nakambe, ku ni swakudya swin’wana leswi pfunaka eka rihanyo ra misiha ya hina.

• Manganese: Leyi yi kumeka eka tinyawa, ti legumes, mbewu, mavele lama heleleke na miroho ya rihlaza.
• Omega-3s: Leswi swikumeka eka tihlampfi, flaxseeds, chia seeds na mafurha.
• Miroho ya cruciferous: swilo swofana na broccoli, cauliflower, rihlaza ra matluka, khavichi, garlic na anyanisi.
• Vitamin A: Yikumeka eka ti carrots, sweet potatoes, ti peaches, ti apricots, na switirhisiwa swa masi leswinga cheriwa vitamin A.
• Vitamin C: Mihandzu ya citrus yofana na ti oranges nati lemons, strawberries, cantaloupe, red bell peppers, na matamatisi yina vitamin leyi yotala.

Swilo leswi hi faneleke ku swi tsundzuka eka xitori lexi (Take-Home Message) .

Okay, so hi vulavule ngopfu hi ti ligaments namuntlha, a hi swona ke? Ku katsakanya:

• Ti- ligament i tinyama leti tiyeke, leti olovaka, leti fanaka ni bandhi leti hlanganisaka marhambu ya hina, ti seketela mahlangano ya hina ni ku khoma swirho swin’wana swa le ndzeni endhawini ya swona.
• Leswi ngopfu-ngopfu swi vumbiwa hi tiphrotheyini leti vuriwaka collagen na elastin.
• Hi ni misiha yo tlula 900 emirini wa hina, ngopfu-ngopfu ku rhendzela mahlangano ya swirho swa hina.
• Ti ligament ti nga vaviseka, leswi hi swi vitanaka ku pfimba . Hakanyingi leswi swi humelela eka timhangu.
• Hi nga sirhelela rihanyo ra misiha ya hina hi ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi, hi dya swakudya leswi ringaniseriweke ni ku lunghiselela kahle hi nga si endla vutiolori .
• Loko u ehleketa leswaku u ni misiha leyi tshovekeke kumbe leyi handzukeke, tiyiseka leswaku u lava xitsundzuxo xa dokodela. Ku vaviseka kun’wana ku nga ha lava vuhandzuri, kasi kun’wana ku nga tshunguriwa hi ku wisa ni vutshunguri bya miri.

Kutani, ndzi tshemba leswaku u ni ku twisisa lokunene ka ti- ligament. Hlayisa swiphemu leswi leswitsongo kambe swa nkoka swinene swa miri wa wena. Hikuva, hi vona va hi khomaka swin’we ni ku hi pfuna ku famba-famba hi ntshunxekile! Loko u ri na swivutiso swin’wana, u nga vi na tingana ku vutisa dokodela wa wena.

Rihanyo lerinene eka n’wina hinkwenu!

` Ti ligaments, mahlangano, marhambu, ku pfimba, collagen, elastin, rihanyo ra miri