Xana u lava ku tiva swo tala hi swirho swa wena swa le matsolweni?

Xana u tshame u ehleketa hi ndlela leyi swirho leswitsongo leswi nga exifuveni xa wena swi ku pfunaka ha yona ku yima, ku famba ni ku tsutsuma? Va fana na swirhendzevutana leswi nyikaka matimba eka milenge ya hina. Handle ka vona, a hi nga ta swi kota ku endla xin’wana xa swilo leswi kahle. Kutani namuntlha, a hi buleni hi ti ligaments eka xirhendze xa wena.

Hi tihi ti ligaments leti eka xirhendze?

Hi ku olova, misiha ya le xifuveni xa wena i swiphemu leswi tiyeke, leswi nga ni tifibre ta tinyama . Ti hlanganisa marhambu ya nenge wa wena (talus na calcaneus) na marhambu ya nenge wa wena wa le hansi (tibia na fibula). Ehleketa hi swona tanihi swiphepherhele swa rhaba, kambe swi tiyile swinene.

Ntirho lowukulu wa swirho leswi i ku hlayisa marhambu ya wena ma ri endhawini ya wona naswona nhlonge ya wena ya mavoko yi tshamisekile. Nakambe ti sivela xirhendze xa wena leswaku xi nga soholoti ni ku rhendzeleka swi nga fanelanga.

Entiyisweni, handle ka misiha leyi ya mavoko, a wu nga ta swi kota ku yima, ku famba kumbe ku tsutsuma. Ti kumeka ematlhelo hamambirhi ya xirhendze xa wena. Nakambe ti pfuneta ku tswonga ku chava ka ku famba-famba kwihi na kwihi loku u ku endlaka. Kutani, loko u twa ku vava kwihi na kwihi eka misiha ya wena ya mavoko, i swa nkoka ku vona dokodela hi ku hatlisa leswaku u kuma kahle leswaku i yini lexi hoxeke ni ku kuma vutshunguri.

Xana ku ni ti ligament tingani eka xirhendze?

Kuna mintlawa yinharhu leyikulu ya ti ligaments eka xirhendze xa hina. Xin’wana na xin’wana xa leswi xi kumeka ku rhendzela swiphemu swo hambana swa xirhendze, xi nyika nseketelo na ku pfuna miri wa hina ku famba kahle. A hi languteni leswi va nga swona.

Ti Ligaments ta le Xikarhi

Hi tlhela hi vitana leswi `(Deltoid Ligaments)`. Khoma ntsena endzeni ka xirhendze xa wena, ku na xirhumbana lexintsongo xa marhambu kwalahaya, a swi tano ke? Hi yona `(Medial Malleolus)` – hi yona makumu ya le hansi ya marhambu ya wena ya `(Tibia)`. Ti ligament leti ti sungula kwalaho. Kutani ti hangalaka ti hlanganisa na marhambu ya `(Talus)`, `(Calcaneus)` na `(Navicular)` emilengeni ya wena. Kuna tinxaka ta mune letikulu ta ti ligaments:

• Xirho xa le mahlweni xa Tibiotalar (ATTL) .
• Xirho xa le ndzhaku xa Tibiotalar (PTTL) .
• Xirhendzevutana xa Tibiocalcaneal (TCL) .
• Xirhendzevutana xa Tibionavicular (TNL) .

Ti Ligaments ta le Matlhelo

Ti ligament leti ti le handle ka xirhendze xa wena. U ni marhambu lama fanaka ehandle ka xirhendze xa wena, a swi tano ke? Hi yona ``Lateral Malleolus`` – hi yona makumu ya le hansi ya marhambu ya wena ya ``Fibula``. Ti ligament leti ti sungula kwalaho. Kutani ti hlanganisa na marhambu ya wena ya ``Talus`` na ``Calcaneus``. Kuna swirho swinharhu leswikulu eka ntlawa lowu:

• Anterior Talofibular Ligament (ATFL) – Leyi i ligament leyi talaka ku vaviseka eka ku pfimba ka mavoko.
• Xirhendzevutana xa Calcaneofibular (CFL) .
• Xiphemu xa le ndzhaku xa Talofibular Ligament (PTFL) .

Swirhendzevutana swa Syndesmotic

Ti ligaments leti ti hlanganisa marhambu mambirhi eka nenge wa wena, tibia na fibula. Ti kumeka ehenhla nyana, ehenhla ka nhlonge ya mavoko. Loko ti vavisekile, hi ti vitana ‘high ankle sprain’ , hikuva ti kumeka ehenhla nyana kutlula ku pfimba loku tolovelekeke. Kuna ntlhanu wa ti ligament letikulu eka ntlawa lowu:

• Xirho xa le mahlweni xa le hansi xa Tibiofibular Ligament (AITFL) .
• Xiphemu xa le ndzhaku xa le hansi xa Tibiofibular Ligament (PITFL) .
• Xiphemu xa le hansi xa Transverse Ligament (ITL) .
• Xirhendzevutana xa Tibiofibular lexi tsemakanyaka (TTFL) .
• Xirhendzevutana xa le xikarhi ka marhambu (IOL) .

Xana misiha leyi yi tirha hi wihi?

Hambileswi hi nga ehleketiki ngopfu hi misiha leyi evuton’wini bya hina bya siku na siku, entiyisweni yi endla ntirho lowukulu eka mimiri ya hina. A hi languteni leswi va swi endlaka:

• Ku tswonga ku tshukatshuka: Leswi swi pfuna ku tswonga ku tshukatshuka loko nenge wa wena wu ba ehansi, ku fana ni swilo swo tswonga swilo leswi nga emovheni.
• Ku hlanganisiwa ka marhambu: Leswi hi swona swi hlanganisaka marhambu ya nenge wa wena na marhambu ya nenge wa wena wa le hansi.
• Ku hlayisa marhambu ya ri endhawini ya wona: Swi pfuneta ku hlayisa marhambu etindhawini ta wona leti faneleke, swi sivela ku famba-famba.
• Swi sivela ku pfimba ka mavoko: Swi sivela mavoko ya wena ku soholota, ku rhendzeleka ni ku gombonyoka swi nga fanelanga.
• Ku tiyisisa nhlonge ya ankle: Leswi i swa nkoka ku hlayisa nhlonge ya ankle, leyi vumbiwaka hi marhambu ya milenge yale hansi na marhambu ya ``Talus'', yitshamisekile naswona yi tiya.
• Ku yimisa ku famba-famba loku nga hlayisekangiki: Ku yimisa xirhendze ku famba hi ndlela leyi nga hlayisekangiki, leyi nga riki ya ntumbuluko.

Xana misiha leyi yi endliwe hi yini?

Ti ligament ta xirhendze ti vumbiwa hi tinyama leti tiyeke leti hlanganisaka leti fanaka ni ntambhu . Ti ni swiphemu swimbirhi leswikulu:

• Collagen: Leyi i phrotheyini leyi hlanganisaka tinyama ta miri wa hina. Leswi hi swona swi nyikaka ti ligaments matimba ya tona.
• Ti Elastic Fibers: Leti pfumelela ti ligaments kuva ti ololoka kuya eka mpimo wokarhi, kambe tinga tlhela ti tlhelela eka ndzhawu ya tona yosungula.

Xana ti ligament ta xirhendze ti kumeka kwihi?

Ti ligament leti ti kumeka eka nenge wa wena hinkwawo, exifuveni na le hansi ka nenge. Ngopfu-ngopfu ti hlanganisa marhambu lama landzelaka eka yin’wana ni yin’wana:

• Marhambu ya xirhendze `(Calcaneus)`
• Fibula (rhambu ro olova endzhaku ka nenge) .
• Rhambu leri nga ehenhla ka nenge (Navicular bone) .
• Talus (Leri i marhambu lamakulu lawa ya endlaka nhlonge ya mavoko) .
• Tibia (rhambu ro tiya endzeni ka nenge) .

Xana xirho xa le matsolweni xi nga vaviseka?

Ina, hakunene swi nga swi kota. Nsinya wa xirhendze wu nga vaviseka loko wu famba hi ndlela leyi hoxeke, wu ololoka ku tlula mpimo kumbe wu handzuka . Hi vitana muxaka lowu wa ku vaviseka ka ligament ku pfimba .

Ku pfimba ka mavoko i ku vaviseka loku tolovelekeke swinene. Swi nga humelela eka un’wana na un’wana wa malembe wahi na wahi na xiyimo xa rihanyo. Hakanyingi, ku pfimba ka mavoko ku humelela loko munhu a soholota xirhendze xa yena. Xikombiso:

• Loko u ri kusuhi no wa kumbe loko u wa. Anakanya u ri karhi u rhelela hi switepisi ivi hi xitshuketa nenge wa wena wu khunguvanyeka. Kutani xirhendze xa wena xi nga ha rhendzeleka hi xitshuketa endzeni kumbe ehandle.
• Loko munhu a kandziya nenge wa wena, wu soholota hi ndlela leyi nga riki ya ntumbuluko. Swilo swo fana ni leswi swi nga endleka loko u ri karhi u tlanga mintlangu.
• Khombo leri ri le henhla eka mintlango leyi lavaka ku cinca hi xihatla ndlela ni ku tirha hi milenge, yo tanihi basketball, bolo ya milenge, netball ni thenisi.
• Loko u famba kumbe u tsutsuma eka tindhawu leti nga ringaniki. Hi xikombiso, egondzweni ra le tintshaveni, endhawini leyi nga ni maribye ni ribye, kumbe loko nenge wa wena wu wela ekheleni leri nga egondzweni.

Xana dokodela u swi tivisa ku yini loko ndzi vavisekile eka misiha ya le matsolweni?

Loko u ehleketa leswaku u tshovekile xirhendze, loko u vona dokodela, va ta endla swilo swo fana na:

• U ta vutisisiwa hi swikombiso swa wena. Xana ku vava ku njhani, xana ku na ku pfimba, ku na ku pfimba, ku na nkarhi wo tanihi kwihi ku ri kona, ku vaviseka ku humelerile njhani, naswona loko u twe mpfumawulo wa "pop" loko u vavisekile.
• Ku ta endliwa xikambelo xa miri. Xirhendze xa wena lexi vavisekeke xi ta kamberiwa hi vukheta, ndlela leyi xi fambaka ha yona ni ku pimanisiwa ni mavoko man’wana. Minkarhi yin’wana, ndzhawu leyi vavisekeke yinga khumbiwa no kamberiwa nyana ku pfuneta ku vona kuvava naku kambela mpimo wa ku onhaka ka ligament.
• Va ta ku kombela ku teka ``(X-ray)`` ku vona loko marhambu ya tshovekile kumbe ku ri na xiphiqo xin'wana. Hakanyingi, ku endliwa ``(X-ray)`` ku vona loko ku ri na ku tshoveka xikan'we na ku pfimba.
• Loko ku vava ka wena ku nga heli naswona u ehleketa leswaku ku vaviseka i kukulu, u nga ha komberiwa ku endla swikambelo swin’wana swa swifaniso, swo tanihi MRI (Magnetic Resonance Imaging). MRI yi nga kombisa ku onhaka ka misiha, ni loko yi handzukile ni leswaku yi handzukile ku fikela kwihi. Minkarhi yin’wana ku nga ha tlhela ku endliwa xikambelo xa ultrasound.

Xana u nga swi sivela njhani ku vaviseka ka misiha ya mavoko?

Hambileswi ku nga riki ku vaviseka hinkwako ka mavoko loku nga siveriwaka, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u nga swi endlaka leswaku u sirhelela misiha ya wena ya mavoko, ngopfu-ngopfu loko u endla vutiolori. A hi languteni leswaku i yini:

• Papalata swilo leswi nga ringaniki:Ringeta ku papalata ku famba kumbe ku tsutsuma etindhawini leti nga ni maribye, ribye kumbe migodi, tanihi leswi ku nga ni nkarhi lowukulu wo rhendzeleka ni ku soholota xirhendze xa wena etindhawini to tano.
• Nantswisa ku cinca-cinca ka wena ni ku ringanisela: Leswi swi ta letela miri wa wena leswaku wu kota ku langutana ni ku khunguvanyeka ka xitshuketa ni ku wa handle ko veka ntshikilelo eka mavoko ya wena. Endla switoloveto swo olola nkarhi na nkarhi naswona u titoloveta ku yima hi nenge wun’we (Yoga yi kahle swinene eka leswi).
• Endla switoloveto swo tiyisa mavoko: Switoloveto swo fana ni ku tlakusa swirhendze, ku rhurhumela, ku tlula-tlula hi ku rhurhumela ni ku rhurhumela swi ta tiyisa misiha leyi rhendzeleke mavoko ya wena. Leswi swi ta tlhela swi nyika nsirhelelo lowu engetelekeke eka ti ligaments. U nga ha tlhela u endla switoloveto swo tiyisa mavoko hi ku tirhisa bandhi ro lwisana na swona.
• Tiyisa misiha ya wena ya nkoka: Leswi swi ta olovela miri wa wena ku cinca ndlela leyi hlayisekeke ni ku hlamula loko swi laveka.
• Hlayisa ntiko lowunene lowu ku fanelaka: Loko u ri karhi u nyuhela, ntshikilelo eka mahlangano yo fana ni mavoko ya wena ya engeteleka.
• Hambanyisa xiyimiso xa wena xa ku endla vutiolori: Ematshan’wini yo endla muxaka wun’we wa vutiolori siku na siku, katsa havumbirhi bya ku titoloveta ku tika na cardio (e.g., ku tsutsuma, ku khandziya xikanyakanya).
• Loko unga se endla ntirho wihi na wihi wa miri, endla ``ku kufumela'' kahle (kwalomu ka 5-10 wa timinete), hakatsongotsongo u engetela matimba, kutani u ``phorisa'' u `` olola'' endzhaku ka sweswo. Leswi i swa nkoka swinene.
• Ambala tintangu leti ringanaka kahle, leti seketelaka, ngopfu-ngopfu loko u tlanga mintlangu kumbe u endla vutiolori. Papalata ku ambala tintangu ta khale leti onhakeke. Ku tirhisa swisirhelelo swa mavoko kumbe thepi, leswi kongomeke eka mintlangu yin’wana, na swona swi nga pfuna ku sivela ku vaviseka.

Xo hetelela, swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u swi tsundzuka (Rito ro Yisa Ekaya) .

Hambileswi u nga ha vaka u nga ehleketi ngopfu hi swona evuton’wini bya wena bya siku na siku, misiha ya le xifuveni xa wena entiyisweni i swin’wana swa swiphemu swa nkoka swinene swa miri wa wena. Kutani i vutihlamuleri bya wena ku va khathalela kahle.

Minkarhi hinkwayo tsundzuka ku ololoka na ku kufumela/ku titimela emahlweni na le ndzhaku ka migingiriko yin’wana na yin’wana ya miri. Nakambe, minkarhi hinkwayo ambala tintangu leti seketelaka milenge ya wena naswona ti nghenaka kahle.

Loko u twa ku vava kwihi na kwihi, ku pfimba kumbe ku nga tsaki eka misiha ya wena ya mavoko, u nga swi honisi ntsena . Vona dokodela hi ku hatlisa. Nakambe swi nga ha lava leswaku u ya vona dokodela wa miri. Hi loko va kota ku kuma kahle leswaku i yini lexi hoxeke, va ku nyika vutshunguri lebyi u byi lavaka (kumbexana ndlela ya RICE, ku endla vutiolori kumbe vutshunguri byin’wana), ivi va ku tlherisela emilengeni hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona. Tsundzuka, hambi ku ri ku pfimba lokutsongo ku nga hundzuka xiphiqo lexi nga heriki loko ku nga tshunguriwi.Kutani u nga ha tlhela u rhendzeleka ni xirhendze xa wena nkarhi na nkarhi.

` Ankle, Ligaments, Ankle Sprain, Swiphiqo swa mahlangano, Rihanyo ra marhambu, Ku vaviseka ka mintlangu, Vutshunguri bya miri