Xana tendon i yini? (Tendon) A hi vulavuleni hi mhaka leyi hi ku olova!

Xana u tshame u tivutisa leswaku kahle-kahle ku humelela yini endzeni ka miri wa wena loko u fambisa voko kumbe nenge, u tsutsuma kumbe u tlula? Hi nga swi endla swilo leswi hinkwaswo hikuva misiha ni marhambu emirini wa hina swi tirha swin’we. Kutani, xana wa swi tiva leswaku i yini lexi hlanganisaka misiha leyi ni marhambu? Sweswo hi leswi hi swi vitanaka ti- tendon . Hi ta vulavula hi ti tendon leti namuntlha.

Kahle-kahle i yini xirho xa misiha?

Hi ku olova, tendon i xiphemu xa tinyama lexi tiyeke, lexi olovaka, ku fana ni ntambhu. Anakanya hi mhaka leyi, u ni misiha, naswona misiha yoleyo yi khomiwe swinene emarhumbyini hi misiha leyi. Swi fana ni buloho exikarhi ka misiha ni marhambu. Loko u tlakusa voko, loko u gombonyokisa voko, loko u gombonyokisa voko, misiha leyi ya pfuna eka hinkwaswo leswi.

Hi ni magidi ya misiha leyi emirini wa hina, ku sukela etinhlokweni ta hina ku ya fika etinhan’wini ta hina. U nga ha va u twile hi ta ``Achilles tendon.'' Yoleyo i tendon leyi hlanganisaka misiha ya le ka swikunwana swa hina na rhambu ra xirhendze. Entiyisweni, i nsinya lowukulu swinene emirini wa hina.

Ti tendon leti a ti handzuki hi ku olova, ti tiyile swinene. Hambiswiritano, a ti ololoka ku fana ni rhaba. Sweswo swivula leswaku tinga vaviseka hiku olova loko ti ololoka ngopfu (strain). Loko sweswo swi humelela, swi teka nkarhinyana ku hola.

Xana kahle-kahle ku humelela yini hi xirho xa misiha?

Okay, sweswi a hi languteni leswi humelelaka hi tendon. Ku humelela yini loko u tiyisa (`contract`) misiha emiehleketweni? Kutani, xirho lexi khomaneke ni misiha yoleyo xi koka marhambu lama fambisanaka na wona. Hi loko marhambu ma famba, leswi vulaka leswaku nchumu wo fana na voko kumbe nenge wa wena wa famba.

Ti tendons tifana na ``levers`` leti pfunetaka ku fambisa marhambu loko misiha yi hlangana naku ntshunxeka. Ti nonon’hwa ku tlula misiha naswona ti ni matimba lamakulu. Hi xikombiso, misiha yin’wana ya nenge wa wena yi nga seketela ntiko wa miri wa wena lowu phindhiweke ka tsevu! Xana sweswo a swi hlamarisi?

Xana xirho xa misiha xi kumeka kwihi?

Hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, misiha yi kumeka emirini wa hina hinkwawo. Hi xikombiso, misiha yi hlanganisa misiha ni marhambu etindhawini to tanihi xikunwana xa wena, xirhendze, matsolo, makatla ni voko. Leswi swi vula leswaku misiha leyi yi ku pfuna ku famba-famba kwalomu ka hinkwako-nkwako.

Hi swihi swiphemu swa tendon?

Tendon a hi xiphemu xa ntambhu ntsena. Yi ni xivumbeko lexi rharhanganeke endzeni. A hi languteni leswaku swiphemu sweswo i yini:

• Epitenon: Leyi i leyara yo olova ya tinyama leti hlanganisaka leti rhendzeleke tendon hinkwayo, kufana na xirhendzevutani lexintsongo lexi vekiweke ehenhla ka tendon.
• Paratenon: Leyi yi kumeka ehandle ka epitenon. I tinyama leti hlanganisaka leti ntshunxekeke. Leswi hi swona swi pfumelelaka tendon ku famba-famba handle ko khumba tissue leyi rhendzeleke.
• Sharpey fibers: Leyi i muxaka wa collagen fibre leyi hlanganisaka swinene tendon na marhambu.
• Endotenon: 1.1.Leyi i tinyama leti hlanganisaka leti rhendzeleke swirhabyani swa fibre ya masungulo, ya vumbirhi na ya vunharhu endzeni ka tendon. Swi pfuna leswaku swirhabyani sweswo swa tifibre swi rhetela endzeni ka xirho xa misiha handle ko khumbana.
• Xifunengeto (Synovium): Tinsinya tin’wana emavokweni ni le milengeni ya hina ti ni xifunengeto lexi ti rhendzeleke. Swi fana ni xifunengeto xo sirhelela xirho xa misiha. Yi humesa nchumu wo tola lowu vuriwaka synovial fluid . Nchumu lowu wu pfumelela tendon ku rhetela hi ku olova laha yi hlanganaka na misiha na marhambu. Hambiswiritano, a hi misiha hinkwayo leyi nga ni xifunengeto lexi.

Xana misiha yi languteka njhani? Xana ti endliwe hi yini?

Ti tendons ti endliwa ngopfu hi protein leyi vuriwaka `Collagen` . `Collagen` leyi i protein leyi tolovelekeke swinene leyi kumekaka eka swiphemu swotala swa miri wa hina. Ku engetela kwalaho, ku ni misiha ya ngati ni misiha endzeni ka misiha.

Tifibre ta collagen ta olova swinene, ti tiya naswona a ti onhiwi hi ku olova. Xivumbeko xa tendon xifana na fibre-optic cable kumbe ntambhu. Ti fibre letintsongo ta collagen ti hlengeletiwile hi swirhabyani. Xivumbeko lexi xa bundle xi endla leswaku tendon yi tiya.

Swirhendzevutana leswi swa tifibre ta collagen eka tendon swi ya emahlweni swi avanyisiwa hi swiphemu leswitsongo:

• Subfascicles: Leti i ti fascicles letintsongo swinene.
• Ti fascicles ta vumbirhi: Leti ti vumbiwa hiku hlanganisiwa ka ti fascicles to hlaya ta primary.
• Ti fascicles ta vunharhu: Ti fascicles to hlaya leti ta vumbirhi (`fascicles`) ti hlangana ku vumba tendon hinkwayo.

Xana misiha ni marhambu yi hlanganisa njhani ni misiha ni marhambu?

Kuna tindzhawu timbirhi letikulu leti khumbaka eka ti tendons:

• Musculotendinous junction (MTJ): Laha hi laha tendon yi namarhelaka kona eka misiha. Leyi i ndhawu leyi talaka ku vaviseka.
• Osteotendinous junction (OTJ): Laha hi laha tendon yi namarhelaka kona eka marhambu.

Kuna ti `Sharpey fibers` toleto leti ndzinga vulavula hi tona ekusunguleni, leti nghenaka endzeni ka marhambu naswona ti khoma tendon swinene. Ti tendons eka voko kumbe nenge minkarhi yin’wana ti hundza eka `reflection pulley` -like connection leyi pfunetaka ku ti hlayisa tiri endhawini ya tona. Nakambe, laha ti tendons ti khomelelaka kona eka marhambu, kuna swikhwama leswintsongo, leswi taleke hi mati leswi vuriwaka `tendon bursae` . Leswi swi tirha tanihi xisirhelelo xa misiha.

Hi wahi mavabyi ni swiphiqo leswi nga khumbaka misiha?

Tanihi leswi misiha yi hlanganisaka kwalomu ka misiha yin’wana ni yin’wana emirini wa hina, yi nga khumbeka hi ku vaviseka ni swiyimo swo hambana-hambana, ngopfu-ngopfu loko hi ri karhi hi dyuhala .Swiphiqo swa ti tendon swi tala ku humelela. Leswi swi vangiwa hileswi loko hi ri karhi hi dyuhala, misiha yi olova, mphakelo wa yona wa ngati wa hunguteka naswona ku onhaka lokutsongo eka tifibre ta misiha ku nga hlengeletana, leswi endlaka leswaku misiha yi tsanisa.

Swin’wana swa swiyimo leswi tolovelekeke leswi khumbaka misiha hi leswi:

• Enthesopathy na Enthesitis: Leswi i swiyimo swa ku pfimba leswi humelelaka laha tendon yi namarhelaka eka marhambu.
• Ku tsana: Leswi i loko tendon yi olovisiwa ngopfu naswona xiphemu xa yona xi handzuka. Hi tshame hi vulavula hi mhaka leyi.
• Tendinosis: Lexi i ku tsana hakatsongo-tsongo ka tifibre ta collagen eka tendon. Leswi swinga humelela handle ka ku pfimba.
• Tendonitis: Lexi i ku pfimba ka xirho xa misiha. Leswi swi vula leswaku tendon yi sungula ku pfimba naswona yi vava.
• Tenosynovitis: Leri i rito leri vulaka ku pfimba ka xirho xa misiha (synovium) lexi boxiweke eku sunguleni.

Xana ndzi nga hlayisa njhani misiha ya mina yi hanye kahle?

Ku ni swilo swo hlayanyana leswi u nga swi endlaka leswaku u tisirhelela eka mavabyi lama fambisanaka ni misiha. I swinene ku endla leswi swi va mukhuva:

• Ku ringanisela cardio, ku titoloveta matimba ni ku cinca-cinca: Ku endla vutiolori byo hambana-hambana, ematshan’weni yo endla vutiolori bya muxaka wun’we ntsena, swi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo lowu nga lavekiki eka misiha ya wena.
• Yingisa miri wa wena: Loko u karhele kumbe u tshikilelekile, swi ntshunxekile. Hi ndlela yoleyo, a wu nge tali ku vaviseka.
• Tshika ku endla vutiolori loko u twa ku vava: Loko u twa ku vava hi nkarhi wa ntirho wo karhi, tshika ku wu endla, yima nkarhinyana ivi u ringeta nakambe. Loko u endla tano, tshika ku swi endla.
• Ku olola endzhaku ka ku endla vutiolori: Swa antswa ku olola endzhaku ka ku endla vutiolori loko misiha ya wena yi kufumela naswona yi olova. U nga tshuki u ololoka ku kondza u twa ku vava. Leswi swita pfuna ku sivela ku vaviseka ka ti tendon.
• Kufumeta u nga si endla vutiolori: Loko u nga si sungula ku titoloveta loku tikaka swinene, ku endla mintirho yin’wana yo olova ya aerobic kumbe ku tsutsuma endhawini ya yona swi nga engetela ku khuluka ka ngati ni ku olovisa misiha ya wena.
• Ambala tintangu ta mintlangu leti faneleke: Ku ambala tintangu leti faneleke eka ntlangu lowu u wu tlangaka naswona leti ringanaka kahle na milenge ya wena swi ta pfuna ku hlayisa ku ringanisela ka miri wa wena (`alignment`).
• Hlela masiku yo wisa: Ku teka masiku yo wisa exikarhi ka masiku yo titoloveta swi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo lowukulu eka misiha.

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka

Ti tendons, kumbe leswi hi tlhelaka hi swi vitanaka `sinews`, i xiphemu xa nkoka swinene xa misiha ya hina leyi yi hlanganisaka na marhambu ya hina. Hambileswi hi nga ehleketiki ngopfu ha swona evuton’wini bya hina bya siku na siku, i swa nkoka eka ku famba-famba ka miri wa hina. Hi ku hlayisa misiha ya wena yi hanye kahle, u nga tisirhelela eka ku vaviseka loku nga lavekiki.

Kambe tsundzuka, loko u ri ni switlhavi leswi phikelelaka kun’wana ni kun’wana emirini wa wena, kumbe switlhavi leswi nga ta ka swi nga heli, hakunene u fanele u vona dokodela. Kutani a nga ha kambela xiphiqo xa wena xa misiha ivi a ku nyika vutshunguri lebyi faneleke.

Kutani, hlayisa miri wa wena naswona u tshama u hanye kahle!

` Tendon, tendon, misiha, marhambu, nhlonge, swiphiqo swa tendon, ku endla vutiolori, collagen, tendon