Xana wa swi tiva swilo leswi hi misiha ya miri wa wena? A hi buleni!

Xana u tshame u tivutisa leswaku a ku ta humelela yini hi hina loko a hi nga ri na misiha emirini wa hina? Misiha leyi entiyisweni yi fana ni tinjhini letitsongo emirini wa hina. Misiha leyi yi hi pfuna ku famba-famba, ku yima, ku tsutsuma, ku tlula ni ku endla mintirho yin’wana yo tala endzeni ka miri wa hina. Hambiswiritano, leswi misiha yi tirhaka hi matimba swinene, yi tlhela yi tala ku vaviseka ni mavabyi. Minkarhi yin’wana ku vavanyana ka misiha ku ta ni ku famba naswona ku antswa hi koxe. Kambe loko ku ri ni ku vava loku phikelelaka ka misiha kumbe ku tsana, ku nga va xikombiso xa nchumu wo karhi lowukulu. Hikwalaho, loko u ri ni switlhavi swa misiha ku tlula vhiki, loko swi tika ku famba-famba, vona dokodela. Loko u tika ku hefemula kumbe ku mita, u fanele u ya exibedlhele hi ku hatlisa.

Hi yihi mintirho ya misiha?

Hi ku olova, misiha hi yona yi hi pfunaka ku fambisa mimiri ya hina. Ku famba-famba loku ku humelela hi tindlela timbirhi letikulu.

Minhlangano ya ku tirhandzela

Leswi i swilo leswi u swi endlaka hi ku swi xiya ni hi vomu. Anakanya hi swona, loko u rhendzeleka ehenhla ni le hansi eka riqingho ra wena leswaku u hlaya xihloko lexi, kumbe loko u tsutsuma, hinkwaswo leswi swi humelela hikuva misiha ya wena yi tirhisiwa hi xileriso lexi humaka ebyongweni bya wena. Minhlangano leyi ya ku tirhandzela hi yi vitana . Leswi swi lawuriwa hi fambiselo ra hina ra misiha .

Ku famba-famba loku nga endliwangiki hi ku tirhandzela

Leswi i swilo leswi humelelaka hi ku tisungulela, handle ka vulawuri bya wena. Swilo swo fana ni ku ba ka mbilu ya wena, ku hlangana ka misiha ya le xifuveni xa wena loko u hefemula ni ndlela leyi u gayelaka swakudya ha yona. Hi vitana minhlangano leyi leyi nga riki ya ku tirhandzela . A hi nga ta hanya handle ka vona, a swi tano ke?

Ku engetela eka ku famba-famba loku kumbirhi lokukulu , misiha ya hina yi pfuna eka swilo swin’wana swo tala. Languta:

• Ku vona
• Ku vutisa
• Ku hefemula, ku vulavula, ku mita
• Ku gayela swakudya naku herisa thyaka (i.e., ku chulula naku rhundza) .
• Famba-famba, tshama endhawini yin’we, yima u ololoka.
• Pompa ngati hi mbilu na misiha ya ngati
• Ku veleka n’wana

Ku engetela kwalaho, misiha hi laha mimiri ya hina yi hlayisaka matimba kona ni ku ma humesa loko ma laveka . Leswi i xiphemu xa metabolism ya hina.

Xana misiha yi vumbiwa njhani?

Okay, sweswi a hi voneni leswaku misiha leyi yi endliwe hi yini. Ku vula ntiyiso, misiha i tissue yo olova leyi vumbiwaka hi magidi ya ti `` fibre '' letintsongo leti hlanganisiweke. Swi fana ni ntambhu leyikulu leyi endliweke hi tintambhu to tala letitsongo. Loko tifibre leti ti ololoka ti tlhela ti hlangana (ti hlangana), swirho swa miri wa hina swa famba, kutani swirho swa hina swa tirha. Misiha leyi yi hlanganisiwe, ku fana ni xihuku lexi phutseleke mimiri ya hina. Ti tsutsuma hi matlhelo yo hambana-hambana, naswona ti tirhisana leswaku ti hi rhurhela.

Hi tihi tinxaka ta misiha?

Hi ntolovelo madokodela ma hlawula misiha hi ku ya hi muxaka wa tinyama leti yi endliweke ha tona. Ku ni mixaka yinharhu leyikulu ya misiha emirini wa hina:

• Misiha ya marhambu
• Misiha ya mbilu
• Misiha yo olova

Misiha ya marhambu

Leyi i misiha leyi nga xiphemu xa fambiselo ra hina ra misiha ni marhambu. Ti tirha ni marhambu ya hina, misiha , ni misiha ya hina leswaku ti seketela ntiko wa hina ni ku hi fambisa. Misiha leyi ya marhambu yi namarhetiwa eka marhambu hi ti tendons. Leyi i misiha leyi hi yi lawulaka hi ku swi xiya, hi leswaku, misiha leyi hi yi tirhisaka hi ku tirhandzela. Tifibre tin’wana ta misiha ya marhambu ti hlangana hi ku hatlisa swinene naswona ti tirhisa matimba ya nkarhinyana (leswi swi vuriwa misiha leyi hatlisaka ku rhurhumela) . Hi xikombiso, yin’wana, misiha ya le nhlaneni ya hina leyi hi pfunaka leswaku miri wa hina wu tshama wu yimile, yi tirha hi ku nonoka.

Misiha ya mbilu

Misiha ya mbilu, kumbe myocardium, i muxaka wo hlawuleka wa misiha leyi endlaka leyara ya le xikarhi ya mbilu ya hina. Wu kumeka embilwini ntsena, ku nga ri kun’wana emirini. Misiha leyi ya mbilu ya hlangana ni ku anama leswaku yi pompa ngati hi fambiselo ra hina ra misiha ya mbilu. Tsundzuka leswaku mbilu i misiha leyi nga swi laviki. Leswi swi vula leswaku yi ba hi yoxe, yi nga ri na vulawuri lebyi humaka eka wena.

Misiha yo olova

Misiha yo olova na yona i muxaka wa misiha leyi nga swi laviki. Ti kumeka emakhumbini ya le ndzeni ya swirho swin’wana leswi nga endzeni ka miri wa hina. Hi xikombiso, misiha yo rhetela yi endla mintirho yo tala ya nkoka, yo tanihi ku fambisa thyaka emarhumbyini ya hina ni ku pfuna mahahu ya hina leswaku ma anama loko hi hefemula.

Misiha leyi yo olova yi hoxa xandla swinene eka maendlelo yo tala ya miri wa hina, hi xikombiso:

• Maendlelo ya ku veleka ya xisati na ya xinuna `(Female reproductive system and male reproductive system)`
• Endlelo ra ku chulula
• Endlelo ro hefemula
• Endlelo ro gayela swakudya

Xana hi ni misiha yingani emirini wa hina?

Ku tlula leswi u swi ehleketaka! Ku ni misiha yo tlula 600 emirini wa hina. Loko u ehleketa hi ‘misiha’, unga ehleketa hi biceps emavokweni ya wena kumbe ti quads eka mathanga ya wena. Kambe, entiyisweni, kwalomu ka xiphemu xin’wana ni xin’wana xa miri wa hina xi seketeriwa hi misiha. Van’wana va vona a hi si tshama hi va tiva hambi ku ri ku tiva ha vona.

Hi swihi ku vaviseka ni swiyimo leswi tolovelekeke leswi khumbaka misiha?

Ku tsana ka misiha, kumbe hilaha hi vulaka hakona , 'nerves are twisted'.Sweswo i ku tsana ka misiha loku tolovelekeke swinene. Swi humelela loko hi tirhisa misiha ku tlula mpimo. Kutani tifibre teto ta misiha leti ndzi ti vuleke emahlweni ti ololoka ku tlula mpimo wa tona ivi ti handzuka. Swi nga endleka u swi vonile leswi humelelaka loko u boha nchumu hi ntambhu ya khale ya bungee, hi swona leswi humelelaka.

Ku engetela kwalaho, ku ni swiyimo swo tala swo hambana-hambana swa vutshunguri leswi khumbaka misiha. Hi leswi swikombiso swi nga ri swingani:

• Vuvabyi bya fibromyalgia
• Myopathies (mavabyi ya misiha) .
• Myositis na polymyositis (ku pfimba ka misiha) .
• Mavabyi yo fana na influenza na COVID-19
• Xitsongwatsongwana xa Amyotrophic Lateral Sclerosis (ALS) .
• Vuvabyi bya mbilu na misiha

Hi swihi swikombiso leswi fambisanaka ni ku vava ka misiha?

Loko u vavisekile misiha kumbe xiyimo xin’wana xa vutshunguri, u nga ha va ni swikombiso swo fana ni leswi:

• Ku vava ka misiha
• Ku tsana ka misiha
• Ku tsana, ku tsana
• Ku pfimba ka misiha kumbe ku pfimba
• Pfimba
• Swirhumbana
• Ku cinca ka muhlovo wa nhlonge

Hi swihi swikambelo leswi tirhisiwaka ku kambela swiphiqo swa misiha?

Loko dokodela a ehleketa leswaku u ni xiphiqo xa misiha, a nga ha endla swikambelo swin’wana, swo tanihi:

• Ku kamberiwa ka ngati
• Electromyography (EMG) (leswi swi pima ntirho wa gezi wa misiha) .
• Ku Endliwa ka Swifaniso hi Magnetic Resonance (MRI) .
• Xikambelo xa ultrasound `(Ultrasound)`
• Muscle biopsy (ku tekiwa xiphemu lexitsongo xa misiha ivi xi kamberiwa) .

Xana swiphiqo swa misiha swi tshunguriwa njhani?

Muxaka wa vutshunguri lebyi u byi lavaka wu ta ya hi xiyimo kumbe ku vaviseka loku u nga na kona. Swiphiqo swin’wana swa misiha swa antswa hi ku famba ka nkarhi, kasi swin’wana i swiyimo leswi nga tshungulekiki (leswi vulaka leswaku u fanele ku lawula swikombiso swa wena nkarhi wo leha).

Minkarhi yo tala, ku vaviseka ka misiha ku nga lawuriwa ekaya hi ku tirhisa ndlela ya RICE . RICE yi yimela:

• R - Ku wisa: Papalata ntirho lowu nga vanga ku vaviseka. Ringeta ku nga tirhisi xiphemu xa miri lexi vavisekeke ku kondza xi hola.
• I - Ice: Chela ice pack eka ndzhawu leyi vavisekeke kuringana kwalomu ka 15 wa timinete minkarhi yo hlaya hi siku. Pfuxeta ice pack hi lapi ro olova kumbe thawula ku sivela ku khumbana hiku kongoma na nhlonge.
• C - Compression: Pfuxeta bandichi ya elastic eka misiha leyi vavisekeke ku hunguta ku pfimba. Vutisa dokodela wa wena leswaku u nga swi endla njhani leswi hi ndlela leyinene.
• E - Ku tlakuka: Hlayisa misiha leyi vavisekeke ehenhla ka mpimo wa mbilu ya wena loko swi koteka.

Xana ndzi nga yi hlayisa njhani misiha ya mina yi hanye kahle?

Ndlela leyinene yo papalata ku vaviseka ka misiha iKu kufumela ni ku ololoka u nga si endla vutiolori. Ku engetela ku cinca-cinca ka wena hinkwako swi tlhela swi sirhelela misiha ya wena leswaku yi nga vaviseki. Loko miri wa wena wu olova, swi nga ha endleka leswaku tifibre ta misiha ti ololoka ti nga si handzuka.

Nakambe, engetela mpimo wa ntirho wa wena hakatsongo-tsongo. U nga sunguli hi xitshuketa ku endla vutiolori hi matimba kumbe nkarhi wo leha ku tlula leswi u swi toloveleke.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko u ri ni switlhavi swa misiha leswi nga heriki endzhaku ka vhiki u wisa ni mirhi yin’wana ya le kaya, tiyiseka leswaku u vona dokodela. Nakambe, yana exibedlhele hi ku hatlisa loko u ri na xin’wana xa swikombiso leswi landzelaka:

• Ku vava ka xitshuketa exifuveni kumbe swikombiso swin’wana swa ku hlaseriwa hi mbilu.
• Ku nonoka ku hefemula kumbe ku mita.
• Ku vava lokukulu, ku rhurhumela ka misiha kumbe ku tsana ka misiha.
• Ku lahlekeriwa hi ku ringanisela.
• Ku lahlekeriwa hi ku vona hi xitshuketa.
• Ku tsandzeka ku lawula ku chulula kumbe ku rhundza.

Xana misiha i xirho kumbe i tinyama?

Misiha i tinyama . Tinyama ta misiha yo rhetela ti kumeka endzeni ka swirho swin’wana swa hina, kambe swirho swo tala swi vumbiwa hi tinxaka tin’wana ta tinyama. Minkarhi yin’wana madokodela ya vula ‘muscular system’ tani hi fambiselo rin’we ra miri leri katsaka misiha hinkwayo emirini wa hina. Handle ka sweswo, va teka misiha tanihi swiphemu swa fambiselo rin’wana emirini hinkwawo.

Mbilu hi yona ntsena xirho lexi na xona xi nga misiha. Yi vumbiwa hi muxaka wo hlawuleka wa misiha leyi vuriwaka tinyama ta misiha ya mbilu. Ndhawu yin’we ntsena emirini wa wena leyi nga ni tinyama ta misiha ya mbilu i embilwini.

Xana ‘mintlawa ya misiha’ i yini?

Kumbexana u twile vadyondzisi va ku ringanela kumbe vativi va miri va vulavula hi swilo swo fana na ‘Ndzi fanele ku tiyisa ntlawa lowu wa misiha’, ‘Ndzi fanele ku endla vutiolori eka ntlawa lowu wa misiha’. Hi ntolovelo leswi a swi hlamuseriwanga hi ku kongoma swinene.

Misiha yi tala ku hlengeletiwa hi ku ya hi laha yi nga kona (xikombiso, misiha ya xifuva, misiha ya milenge, misiha ya le ndzhaku) kumbe muxaka wa ku famba-famba loku yi ku endlaka (xikombiso, abductors ( misiha leyi susaka miri ekule ni layini ya le xikarhi), flexors ( misiha leyi gombonyokisa nhlonge), kumbe extensors ( misiha leyi andlalaka nhlonge)).

Hambiswiritano, hi ntolovelo madokodela ma hlawula misiha ntsena hi ku ya hi muxaka wa tinyama leti yi endliweke ha tona.

Xo hetelela, nchumu lowu u faneleke u wu tsundzuka.

Wa vona, hi ni misiha yo tlula 600 emirini wa hina, naswona hi yi tirhisa nkarhi hinkwawo, hambi hi ehleketa ha yona kumbe e-e. Misiha yin’wana leyi hi nga yi vonaka no yi twa (ngopfu-ngopfu endzhaku ka ku titoloveta kahle!), kasi yin’wana – ku fana na mbilu ya hina na misiha leyi nga endzeni ka swirho swin’wana – yi hi hlayisa hi hanya handle ko endla mpfumawulo.

Swi tolovelekile ku twa switlhavi ni switlhavi minkarhi yin’wana. Kambe loko u ri ni switlhavi swa misiha nkarhi hinkwawo, sweswo a hi nchumu lowunene. A swi tolovelekanga ku va u twa ku vava nkarhi hinkwawo. Ku vava ka misiha hakanyingi ku nga va xikombiso xa xiyimo lexi lavaka ku kumiwa ni ku tshunguriwa hi dokodela.

Tsundzuka leswaku a swi bohi leswaku u languteka ku fana ni mutlangi wa xiphurofexinali leswaku u va ni rihanyo lerinene. Vulavula na dokodela wa wena hi tindlela to hlayisa rihanyo ra misiha ya wena (na hi ku angarhela). Va nga bumabumela ku endla vutiolori, ku famba-famba kumbe ku endla vutiolori lebyi ku fanelaka naswona byi nga ta ku hlayisa u tiyile, u hlayisekile naswona u hanye kahle.

` Misiha, misiha, ku vava ka misiha, ntirho wa misiha, tinxaka ta misiha, rihanyo ra misiha, ku endla vutiolori