Xana misiha ya wena yi tiyile naswona yi ni mafenya? A hi buleni hi Vutshunguri bya Myofascial Release Therapy!

Xana minkarhi yin’wana u titwa onge misiha ya makatla ya wena yi tiyile, nkolo wa wena wu khomiwile kumbe misiha ya nenge wa wena yi khomiwile? Vo tala va hina hi twa ku vava ka muxaka lowu. Vanhu van'wana va ri, "Oho, ndzi na misiha leyi pinched emakatleni ya mina." Namuntlha hi vulavula hi vutshunguri byo hlawuleka lebyi nga pfunaka eka muxaka lowu wa ku tsana na ku vava ka mafenya. Leswi swi vuriwa vutshunguri bya ‘Myofascial Release’. Hambileswi vito leri ri rharhanganekenyana, xitori xa kona xa olova swinene.

Xana ku Humesiwa ka Myofascial i yini?

Ku twisisa leswi, a hi rhangeni hi languta nhlamuselo ya vito leri. Swi olovile swinene.

• Myo swi vula misiha .
• Fascia i netiweke ya tinyama to olova, leti tiyeke leti funengetaka ni ku hlanganisa miri wa hina hinkwawo, ku katsa ni misiha ya hina.

Hi ku olova, ku humesiwa ka myofascial i vutshunguri lebyi endliwaka hi mavoko. Hambiswiritano, a yi kongomisi ntsena eka misiha hi ku kongoma. Yi nghena swinene naswona yi olovisa ku tiya na ku pfaleka loku vumbekeke eka tissue network leyi vuriwaka ‘fascia’.

Kutani xana tissue leyi yi vuriwa yini fascia?

Anakanya hi xirhendzevutana xa xihadyana. Hi swona leswi tissue leyi yi vuriwaka fascia yi nga xiswona. Yi hangalakile emirini wa hina hinkwawo, yi rhendzela ni ku hlanganisa misiha ya hina hinkwayo, marhambu, misiha, misiha ya ngati ni swirho swa le ndzeni. Swi fana ni webu ya swiphemu swinharhu endzeni ka miri wa hina. I xivumbeko lexi yaka emahlweni, lexi nga tshovekiki. Sweswo swi vula leswaku fascia ya nenge wa wena yi hlanganisiwe ku ya fika enhlokweni ya wena.

Hi ntolovelo, tissue leyi ya fascia yi olova swinene naswona ya ololoka. Kambe yi tlhela yi va ni matimba swinene. Yi nyika nseketelo wa xivumbeko eka miri wa hina naswona yi sirhelela misiha. Tinyama leti ti nga famba handle ka xihinga.

Hambiswiritano, loko mimiri ya hina yi vaviseka, yo tanihi ku wa, mhangu, vuhandzuri kumbe ku tshama endhawini yin’we nkarhi wo leha, tinyama leti ta fascia a ti lahlekeli ku olova. Yi tiya, yi tiya naswona yi va ni mafenya etindhawini tin’wana. Ku tsana koloko hi kona ku hi vangelaka switlhavi ni ku hunguta ku famba-famba ka miri wa hina. Tanihi leswi loko xihadyana xa xihadyana xi kokiwa endhawini yin’wana, xivungu hinkwaxo xi kokiwa, ku tsindziyela eka xiphemu xin’wana xa tinyama ta fascia swi nga vanga ku vava eka ndhawu yin’wana leyi vonakaka yi nga fambisani.

Kutani xana leswi swi fana na ‘Trigger Point Therapy’?

Ina, entiyisweni i nchumu wun’we. Vutshunguri lebyi byi tlhela byi vuriwa Myofascial Trigger Point Therapy . Xivangelo xa leswi hileswaku ku vava ka myofascial ku sungula eka ‘trigger points’ yo hambana hambana emirini.

Loko ‘ti trigger points’ leti ti tiyile, ti siveriwa ku famba ka misiha na mahlangano lawa ya katsekaka. Minkarhi yin’wana ku vava ku pimiwile eka ndhawu leyi kongomeke ya xikhomo. Kambe minkarhi yin’wana, xikhomo xi nga vanga ku vava emirini hinkwawo. Vutshunguri bya myofascial release byi tirha hiku ntshunxa naku ntshunxa ku tiya eka ti knots leti (trigger points).

Xana vutshunguri lebyi byi faneleka swinene eka mani?

Un’wana ni un’wana loyi a nga ni ku tsana kumbe ku tsana eka tinyama ta yena ta fascia a nga vuyeriwa eka vutshunguri lebyi. Swi nga pfuna ngopfu eka lava nga ni swiyimo leswi landzelaka:

• Ku Vaviseka Ka Miri: Ku vava loku vangiwaka hi swiendlakalo swo tanihi mhangu ya movha, ku wa kumbe ku biwa hi xibakele.
• Ku va ni swivati: Ku tsana loku vangiwaka hi tinyama ta swivati ​​endzhaku ka vuhandzuri, ku hisiwa kumbe swiyimo swo tanihi makatla lama titimelaka.
• Ku pfimba: Ku vava loku vangiwaka hi swiyimo swa ku pfimba swofana na bursitis, osteoarthritis, na plantar fasciitis.
• Compressed Nerves: Swiyimo swo fana na ti herniated discs kumbe carpal tunnel syndrome.
• Ku Vaviseka Ka Ntshikelelo Hi Ku phindha-phindha: Ku vava loku vangiwaka hi swilo swo tanihi ku tlakusa swilo swo tika, ku nga yimi kahle ni ku tshama emahlweni ka khompyuta nkarhi wo leha.

Hi swihi swiyimo leswi nga tshunguriwaka hi vutshunguri bya myofascial release?

Ndlela leyi ya vutshunguri yi tirhisiwa ku tshungula swiyimo swo hambana-hambana swa vutshunguri. A hi languteni swi nga ri swingani swa swona. Leswaku u twisisa rungula leri kahle, vona tafula leri nga laha hansi.

Xana ku humelela yini hi nkarhi wa nkarhi wa vutshunguri?

Vutshunguri lebyi byi endliwa hi mutivi wa xiphurofexinali loyi a kumeke ndzetelo wo hlawuleka eka byona. Leswi swi nga ha va muongori wa miri, muongori wa ntirho, muongori wa ku masaja kumbe mutivi wa mirhi ya mintlangu.

Vutshunguri hi ntolovelo byi endliwa ekamareni ra munhu hi xiyexe.

1. Ku tiveka: Xo sungula, muongori u kambela miri wa wena kutani a kuma tindhawu leti nga ni ku tsana, ku tsana ni mafenya (tinhla leti pfuxaka) eka tinyama ta fascia.

2. Ku chela ntshikelelo: Kutani, ku endliwa ntshikelelo wo olova kambe lowu nga cinciki eka tindhawu leti hlawuriweke. Ku hava mafurha kumbe switolwa leswi tirhisiwaka laha hikuva muongori u lava ku twa ku tsana ka tinyama hi nhlonge ya wena.

3. Ku koka ni ku pfula: .Loko a ri karhi a tshikilela, muongori u ringeta ku olovisa tinyama ta fascia hakatsongo-tsongo. Vutshunguri bya kona byi katsa ku hlanganisa ni ku olovisa ndhawu yoleyo hi ku phindha-phindha.

4. Ku ntshunxeka: Endlelo leri ri phindha-phindhiwa ku kondza tinyama ti humesa ku tiya ka tona ni ntshikelelo hakatsongo-tsongo. Loko ndhawu yoleyo yi ntshunxekile, muongori u ya endhawini leyi landzelaka leyi tiyisiweke.

Xana u titwa njhani endzhaku ka vutshunguri?

Endzhaku ka vutshunguri, u nga ha twa ku vavanyana kumbe ku vava etindhawini leti muongori a tirheke eka tona. Kambe sweswo swi tolovelekile. Ku vava ku ta hela hi ku hatlisa. Endzhaku ka sweswo, u ta vona onge tindhawu teto ti ntshunxekile swinene naswona ti vevuka ku tlula leswi a ti ri xiswona emahlweni ka vutshunguri.

Leswaku u kuma vuyelo lebyinene, u ta boheka ku va kona eka swiyenge swo hlayanyana swa vutshunguri. Muongori wa wena a nga ha ringanyeta vutshunguri kan’we hi siku kumbe endzhaku ka masiku man’wana ni man’wana manharhu, swi titshege hi xiyimo xa wena. Xiyenge xin’wana ni xin’wana xi teka timinete ta le xikarhi ka 15 na 50. Hi ku ya hi xivangelo ni ku tika ka xiyimo xa wena, u nga ha bumabumeriwa leswaku u kuma vutshunguri ku ringana mavhiki yo hlayanyana kumbe tin’hweti to hlayanyana.

Hi yihi mimpfuno ya vutshunguri lebyi?

Hambi leswi kunga se vaka na ndzavisiso wotala eka yona kufana na tindlela tin’wana to masaja, kuna swipfuno swotala leswinga kona eka vutshunguri bya myofascial release.

Xana ku ni makhombo yo karhi lama katsekaka?

Ku fana ni tindlela tin’wana to masaja, a ku na makhombo ma nga ri mangani lamakulu lama katsekaka. Hambiswiritano, a hi kanyingi swinene, vanhu van’wana va nga ha va ni switandzhaku swo biha. Xikombiso:

• Ku huma ngati endzeni
• Ku nonoka ku fambisa misiha
• Ku oma swirho swa nkarhinyana
• Ku onhaka ka misiha

Leswi a swi talanga swinene. Hambiswiritano, loko u ri ni xin’wana xa swiyimo leswi landzelaka swa vutshunguri, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula vutshunguri lebyi.

Dokodela wa wena u ta kambela xiyimo xa wena kutani a ku tsundzuxa loko vutshunguri lebyi byi ku fanela kumbe loko ndlela yin’wana ya vutshunguri yi nga antswa.

Xana a wu nge swi koti ku endla leswi ekaya? (Ku Humesiwa ka Myofascial hi Yoxe) .

Ina, leswi u nga swi endla ekaya ku fikela eka mpimo wo karhi. Leswi swi vuriwa ‘Self-Myofascial Release’. Leswi switala ku endliwa hiku tirhisa foam roller kumbe roller massager. Hi ku tirhisa switirhisiwa leswi, u nga ha tirhisa ntshikelelo wo olova eka tinyama ta wena ta fascia.

Kambe tsundzuka, loko u nga si ringeta nchumu wo fana ni lowu hi wexe, hakunene u fanele u vutisa dokodela wa wena kumbe muongori wa miri. Va ta ku byela hi ku kongoma ndlela leyinene, laha u faneleke u swi endla kona ni laha u nga fanelangiki u swi endla kona.

Eku heteleleni, loko u ri ni switlhavi swa misiha ni swa fascial, vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni loko vutshunguri bya myofascial release byi nga ha ku fanela. Hambi leswi vulavisisi byi nga kombisangiki ku tirha ka yona hi 100% wa nkarhi, swi kombisiwile ku pfuna vanhu vo tala ku hunguta ku vava ka vona. Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta vutshunguri bya ndhavuko swinene. Hambiswiritano, i swa nkoka ku bula ni dokodela wa wena hi tindlela hinkwato leti u nga ti hlawulaka.