A hi dyondzeni hi membrane leyi yo hlamarisa leyi nga hinkwako emirini wa hina - fascia.

Xana u tshame u twa hi rito leri nge `Fascia`? Kumbexana vito leri i rintshwa nyana eka wena. Kambe unga hlamali, lowu i nchumu wa nkoka swinene, swinene lowu hangalakeke hinkwako emirini wa hina, ku rhendzela xivumbeko xin’wana na xin’wana. Swi fana ni nete leyi nyikaka miri wa hina nseketelo ni xivumbeko. Kutani a hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko nyana namuntlha, okay?

Xana kahle-kahle fascia i yini?

Hi ku olova, fascia i tinyama to olova leti hlanganisaka leti nga ni tifibre leti kumekaka emirini wa hina. Yi anakanye ku fana ni xiphepherhele xo olova, xo olova xa tinyama lexi phutseleke misiha ya hina, marhambu, swirho, misiha ni misiha ya ngati ya hina. Vativi va sayense a va ehleketa leswaku yi nyika nseketelo ntsena eka swirho swa hina, misiha ni marhambu. Kambe sweswi hi kume leswaku yi rharhanganile swinene ku tlula sweswo, yi tirha tanihi netiweke leyi hangalakaka emirini wa hina hinkwawo.

Fascia leyi ngopfu ngopfu yi endliwe hi protein leyi vuriwaka ``Collagen'' . ``Collagen'' leyi hi yona yi nyikaka fascia matimba ya yona na ku olova. Hi ntolovelo yiva na muhlovo wo basa naswona yina xivumbeko xa tintambhu nyana. Fascia yi endliwe hi swiphemu swo hlayanyana, ku fana ni nhlonge ya anyanisi. Exikarhi ka swiphemu leswi kuna mati lawa ya vuriwaka ``Hyaluronan'' . Mati lawa hi wona ma pfumelelaka fascia ku ololoka hi ku olova loko hi famba-famba ni ku gombonyokisa mimiri ya hina.

Kambe loko kuri na ku tluleriwa kumbe ku vaviseka, mati lawa ya vuriwaka ``(Hyaluronan)`` yanga oma. Kutani fascia yi sungula ku tiya yi tlhela yi hlangana. Hi loko ku famba-famba ka misiha ni tinyama ta hina swi ringaniseriwile naswona ku vava ku sungula ku humelela.

Kutani, hi byihi vukorhokeri lebyi fascia yi byi nyikelaka emirini wa hina?

Vukorhokeri lebyi fascia yi byi nyikaka emirini wa hina a hi nchumu wutsongo.

• Nseketelo na xivumbeko: Leswi swi pfuneta ku nyika miri wa hina xivumbeko lexi faneleke na nseketelo.
• Ku khoma misiha swin’we: Ku khoma misiha swin’we, ku yi pfuna ku hlangana ni ku ololoka.
• Ku famba-famba loku rhetaka: Swi endla leswaku misiha ya hina, mahlangano ni swirho swa hina swi famba kahle handle ko tswontswana kumbe ku tswontswana.
• Ku tshamiseka: Swi pfuneta ku hlayisa swivumbeko swa miri swi tshamisekile naswona swi nyika miri matimba.
• Ku hunguta ku tsana ka misiha: Leswi switlhela swiva na nkoka ku hunguta ntshikelelo na ntshikelelo exikarhi ka misiha naku tshama yi hambanile.
• Ntirho wa mahlangano: Wu pfuneta eka ku tshamiseka ka mahlangano na ku fambafamba.
• Ku famba-famba ka ngati: Nakambe swi hoxa xandla eka ku famba-famba lokunene ka ngati hi mpimo wo karhi.

Hi ku olova, fascia i tinyama leti hlanganisaka leti hlanganisaka fambiselo hinkwaro ra miri wa hina naswona ti endla ndhawu leyi ti nga tirhaka swin’we eka yona hi ku twanana.

Xana fascia yi kumeka kwihi?

Lexi i xivutiso xo olova swinene. Fascia yi kona hinkwako emirini wa hina. Yi hlanganisa misiha yin’wana ni yin’wana, misiha, ntambhu, marhambu, xirho ni tinyama emirini wa hina, yi pfuna leswaku swi tshama swi tiyile.

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka Fascia, Tendons na Ligaments?

Hinkwaswo swinharhu swi endliwe ngopfu hi ``Collagen.`` Kambe ndzhawu ya swona na ntirho wa swona swihambanile.

• Ti tendons: Misiha yi hlanganisiwa na marhambu hi ti tendons.
• Ligaments: Ti ligaments ti hlanganisa marhambu man’wana na rin’wana.
• Fascia: Leswi hi swona swi phutsela misiha ya hina ni xiphemu xin’wana ni xin’wana xa miri wa hina.

Xikombiso, ``Thoracolumbar fascia'' leyi rhendzeleke misiha ya hina ya le ndzhaku, ``Fascia lata'' eka ndzhawu ya marhaku, na ``Plantar fascia'' eka xirhendzevutani xa milenge ya hina i swikombiso leswinene swa leswi.

Hi tihi swiphemu swo hambana-hambana swa fascia?

Kuna swiphemu swa mune leswikulu swa fascia emirini wa hina.

1. Superficial fascia: Leyi yi kumeka ehansi nyana ka nhlonge ya hina. Yi endliwe hi swiphemu swa membrane, collagen leyi lukiweke hi ndlela yo olova ni tifibre leti olovaka. Leyara leyi yitele ngopfu exifuveni nale miri, naswona yitele ngopfu emavokweni na milenge.

2. Deep fascia: Leyi i leyara leyi rhendzeleke misiha ya hina, marhambu, misiha, marhambu, misiha ni misiha ya ngati. Yi tiya kutlula fascia yale henhla. Yitlhela yiva na swiphemu swimbirhi leswintsongo:

• ` (Aponeurotic fascia)`: Leyi yi tsindziyerile, yi basa kufana na perela, naswona yinga hambanisiwa hiku olova na misiha.
• Epimysial fascia: Leyi yi tiya kutlula leyin’wana naswona yi namarhela swinene eka misiha.

3. Visceral fascia: Leswi swi rhendzele swirho leswi nga ekhwirini, mahahu ni mbilu ya hina.

4. Parietal fascia: Leswi swi layini marhangu ya swirhumbana swin’wana swa miri, xikombiso, ndhawu leyi rhendzeleke xirho xa le ndzeni xa khwiri.

Hi swihi swiyimo leswi tolovelekeke leswi fambisanaka ni fascia?

Loko fascia ya hina yi hanye kahle, ya vevuka naswona ya olova. Yi anama na hina loko hi ri karhi hi famba. Kambe hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, loko mati wolawo ya hyaluronan ma oma, swiphemu swa fascia swi nga ha tiya ivi swi khomiwa hi misiha ni tinyama. Hi loko ku vava ni ku famba-famba loku siveleriweke swi humelela. Hi leswi swin’wana swa swiyimo leswi nga humelelaka leswi fambelanaka na fascia:

• Plantar Fasciitis: Hi loko plantar fascia, ku nga ntlawa wo tiya wa tinyama lowu sukaka exirhendzeni xa wena ku ya eka swikunwana swa wena, yi pfimba, yi pfimba naswona yi vava. Lexi hi xona xivangelo-nkulu lexi endlaka leswaku vanhu vo tala va twa ku vava ka swirhendze. Anakanya hi ku vava lokukulu loku u ku twaka loko u pfuka emubedweni nimixo. Hi swona leswi swi titwaka xiswona.
• Myofascial Pain Syndrome: Leswi hi loko u va na "trigger points" eka misiha ya wena eka ndhawu yin'we kumbe ku tlula emirini wa wena, leswi vangaka ku vava na ku tsana. Tinhla leti ta swihlohloteri ti titwa ku fana ni swirhumbana leswitsongo loko u ti khumba. Tindhawu leti ti ni vuxiyaxiya swinene, naswona ku vava loku ti ku vangaka ku nga twiwa eka swirho swin’wana swa miri wa wena.
• Kontiraka ya Dupuytren:Leswi hi loko fascia ehansi ka nhlonge ya voko na tintiho yi tiya, yi tiya naswona yi goveka yi kongoma endzeni. Loko tintiho ti hlangana hi ndlela leyi, swa tika ku endla mintirho ya siku na siku yo fana na ku ba mavoko kumbe ku ambala magilavu.
• Frozen Shoulder / Adhesive Capsulitis: Lexi i xiyimo xo vava swinene. Ku famba-famba ka makatla ku ringaniseriwile. Leswi swi humelela loko fascia leyi rhendzeleke nhlonge ya makatla yi tiya, yi tiya naswona yi pfimba. Makatla ma tiya swinene loko ma nga tirhisiwi, leswi endlaka leswaku swi tika ku famba-famba.
• Vuvabyi bya Peyronie: Lexi i xiyimo lexi eka xona ku vumbiwaka tinyama ta swivati ​​eka xitombo, leswi endlaka leswaku xi goveka, xi goveka kumbe xi lahlekeriwa hi ku leha kumbe ku tiya. Minkarhi yin’wana swi nga vanga switlhavi naswona swi endla leswaku swi nga koteki ku endla timhaka ta masangu.
• Compartment Syndrome: Leswi i loko ku pfimba kumbe ku huma ngati swi vanga ntshikelelo lowukulu endzeni na le kusuhi na misiha. Leswi swi nga sivela ku khuluka ka ngati, okisijini ni swakudya leswi yaka emisiheni, misiha ni misiha ya ngati. Leswi fascia yinga oloviki, ku pfimba ku engetela ntshikelelo endzeni.
• Hernia: Loko matimba ya fascia ya hunguteka, swirho swa le ndzeni swi nga susumeta ehandle naswona ku nga ha va ni ti- hernia. Swikombiso swa leswi swi katsa ti- inguinal hernias, femoral hernias na umbilical hernias.

Ku engetela kwalaho, swiyimo swa xitekela leswi khumbaka collagen na swona swi nga vanga swiphiqo swa fascia.

• Ehlers-Danlos Syndrome: Eka xiyimo lexi, mahlangano ya olova, nhlonge yi olova swinene naswona yi handzuka hi ku olova. Hikwalaho ka xihoxo xa xitekela, collagen yi tsanile kumbe a yi humelerisiwi hi laha ku ringaneke.
• Marfan Syndrome: Leswi swi khumba fambiselo ro tala ra miri, ku katsa ni mbilu, misiha ya ngati, marhambu, misiha, marhambu, mahlo, fambiselo ra misiha, nhlonge ni mahahu. Swi vangiwa hi xihoxo eka jini leyi katsekaka eka xivumbeko xa ``Fibrillin'', xiphemu lexikulu xa tinyama leti hlanganisaka, na tifibre ta elastic.

Xana ndzi nga hlayisa njhani fascia ya mina yi hanye kahle?

Fascia i ya nkoka swinene eka xivumbeko na ntirho wa miri wa hina. Kutani ku yi hlayisa yi hanye kahle i swa nkoka hi ndlela leyi fanaka. Hi leswi swilo swo olova leswi u nga swi endlelaka:

• Tshama u ri karhi u gingiriteka: Famba-famba-famba hilaha u nga kotaka hakona. Endla vutiolori nkarhi na nkarhi .
• Olovisa nkarhi na nkarhi: Ku olola fascia ya wena swi endla leswaku yi olova. Leswi swi pfuneta ku hunguta ku vava na ku pfimba. Tinyike timinete ti nga ri tingani hi siku leswaku u olola ni ku gombonyokisa miri wa wena .
• Tshama u ololoka: Ringeta ku tshama u yime kahle. Loko u slouched, fascia yinga tiya.

Xana ndzi nga endla yini eka switlhavi swa fascia?

Loko hi xitshuketa u ri ni fascia leyi tiyisiweke naswona u twa ku vava hikwalaho ka tindhawu toleto leti boxiweke eku sunguleni leti pfuxaka, ku ni vutshunguri byo hlayanyana lebyi u nga byi ringetaka:

• Yoga: 1.1.Swiyimo swo tala swa yoga swi nga pfuna ku hunguta switlhavi leswi vangiwaka hi ku tsana ka fascia. Lavisisa eka Internet kutani u vona mudyondzisi wa yoga la fanelekaka.
• Vutshunguri byo Hisa: Ku veka bodlhela ra mati yo hisa eka ndzhawu leyi vavaka, kumbe ku hlamba hi ku hisa, swi nga pfuna ku olovisa swirhumbana leswi tiyisiweke.
• Vutshunguri bya Massage: Kuma muongori wa massage loyi a nga na ntokoto eka Myofascial Release Therapy.
• Ku tlhava hi switlhavi: Mutivi wa switlhavi la fanelekaka u nghenisa swinaliti etindhawini leti ku vavaka leswaku a pfuneta ku hunguta ku tsana.
• Foam Roller: Tirhisa foam roller kutani u yi rhendzeleka ehenhla ka tindzhawu leti vavaka. Leswi swita ntshunxa fascia leyi tiyisiweke.
• Fascia Blaster: Leswi swifana na foam roller. I xitirhisiwa lexi ntshunxaka fascia hi ku tirhisa ntshikelelo wa miri.

Kutani, nchumu wo hetelela lowu u faneleke u wu tsundzuka hi leswaku

Fascia i ntlawa wa tifibrous, fibrous wa tinyama leti hlanganisaka leti rhendzeleke xivumbeko xin’wana na xin’wana emirini wa hina. Yi nyika nseketelo eka swirho swa hina, misiha, misiha, misiha, tinyama, misiha, mahlangano ni marhambu. Hikuva fascia i leyara leyi yaka emahlweni, yi olova naswona yi famba na miri. Hambiswiritano, loko fascia yi tiya, yi nga ha sivela ku famba-famba ka misiha ni tinyama, leswi endlaka leswaku ku va ni switlhavi ni swiphiqo swin’wana swa rihanyo. Hikwalaho, i swa nkoka ku hlayisa fascia yi hanye kahle hi ku famba-famba ni ku olovisa miri wa wena nkarhi na nkarhi.

` Fascia, tissue yo hlanganisa, collagen, ku vava ka myofascial, plantar fasciitis, ku ringanela ka miri, vulawuri bya switlhavi