A hi kumeni kahle leswaku nhlonge ya wena ya mavoko i yini. Ntirho lowukulu eka ndhawu leyi leyitsongo!

Hi tirhisa mavoko ya hina eka swilo swo tala siku na siku, a swi tano ke? Ku famba, ku tsutsuma, ku cina, ku khandziya switepisi... Nhlanganelo wa mavoko wu lava ku ringanisiwa hi ku hetiseka eka swilo leswi hinkwaswo. Kutani, xana nhlonge leyi ya mavoko i yini, xana yi tirha njhani naswona hi swihi swiphemu swa yona? A hi buleni hi swona hi ku olova. Ku fana ni ku vulavula ni munghana.

Xana nhlonge ya mavoko i yini?

Hi ku olova, nhlonge ya wena ya mavoko i nhlangano lowu hlanganisaka nenge wa wena ni nenge wa wena wa le hansi. Minkarhi yin'wana madokodela ya swi vitana ``Tibiotalar joint'' kumbe ``Talocrural joint.'' Mavito wolawo i ya sayense nyana, a hi swona ke? Kambe i swinene ku tiva.

Ku fana ni mahlangano man’wana ni man’wana, xirhendze xa wena i xiphemu xa fambiselo ra marhambu ya wena. Nakambe, ku ni swilo swo tala endzeni ka nhlonge leyi ya mavoko, swo tanihi marhambu, misiha, misiha ni misiha . Swilo leswi hinkwaswo swi tirhisana ku hi pfumelela ku famba hi nga ri na swiphiqo.

Loko u twa ku vava kumbe ku tsana ka xirhendze xa wena, u fanele u vona dokodela hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona. Va ta kota ku vona xivangelo xa swikombiso swa wena ni ku ku nyika vutshunguri leswaku u ta tlhelela eka mintirho ya wena leyi tolovelekeke.

Ku humelela yini hi nhlonge ya mavoko?

Anakanya ntsena ndlela leyi nhlonge leyi ya mavoko yi ku pfunaka ha yona ku ringanisela ni ku seketela ntiko wa miri wa wena loko u famba, u tsutsuma kumbe u tlula! Ntirho lowukulu wa nhlonge ya mavoko i ku tiyisisa miri wa wena ni ku ku pfuna ku hlayisa ku ringanisela.

Nhlanganelo wa mavoko wu ni matlhelo mambirhi lamakulu ya ku famba-famba:

• Plantar flexion: Leswi swivula ku gombonyokisa nenge wa wena ehansi, ekule na miri wa wena. Anakanya u ri karhi u ba swikunwana swa wena ehansi ku fana ni mucinci wa ballet. Hi swona.
• Dorsiflexion: Leswi swi vula ku gombonyokisa nenge wa wena ehenhla, wu kongoma etlhelo ka miri wa wena, onge hiloko u languta ehenhla eka swikunwana swa wena.

Ku famba-famba loku kambirhi hi kona ku hi pfumelelaka ku famba, ku tsutsuma ni ku khandziya tintshava eka tindhawu to hambana-hambana.

Xana nhlonge ya mavoko yi kumeka kwihi?

Lexi i nchumu lowu un’wana ni un’wana a wu tivaka. Nhlanganelo wa mavoko wu kumeka ehansi ka nenge wa wena, laha nenge wa le hansi ni nenge swi hlanganaka kona.

Xana nhlonge ya mavoko yi wela eka muxaka wihi wa nhlangano?

Ku ni mixaka yo tala ya mahlangano emirini wa hina . Madokodela ma ma hlawula hi tindlela to hambana-hambana. Tinxaka letikulu ta mahlangano hi leti:

• Kuya hi switirhisiwa leswi ti endliweke hi swona (vumbiwa bya swona).
• Kuya hi ndlela leyi ti fambafambaka ha yona (ntirho wa tona).

Nhlanganelo wa mavoko i muxaka wa nhlonge ya synovial . Mahlangano lawa ya synovial yana ntshunxeko lowukulu swinene wo famba famba. Ti vumbiwa hi rhambu rin’we leri nghenaka eka marhambu man’wana eka socket. Makumu ya marhambu lama endlaka nhlonge leyi ma funengetiwe hi nchumu wo olova lowu vuriwaka hyaline cartilage . Nakambe, ndhawu leyi nga exikarhi ka marhambu lawa mambirhi yi ni xirhendzevutana xa synovial.Loko yi funengetiwile, yi tele hi mati lama tota ni ku sirhelela nhlonge. Cushioning leyi yo engetela hi yona yi pfumelelaka mahlangano ya synovial ku famba hi ku hlangana kutsongo hilaha swi kotekaka hakona.

Hi ku tirha, nhlangano wa mavoko i nhlangano wa hinge . Ehleketa hi swona ku fana ni hinge leyi nga enyangweni. Loko swiphemu swin’wana swa hinge swi nga cinci, swiphemu swin’wana swi famba mpfhuka wo karhi leswaku swi pfuna nyangwa ku pfuleka ni ku pfala. Hi yona ndlela leyi nhlonge ya mavoko yi nga fambaka ha yona ematlhelo hamambirhi.

Xana xivumbeko xa nhlonge ya mavoko xi njhani?

Endlelo leri ro hlamarisa leri vuriwaka nhlangano wa wena wa mavoko ri vumbiwa hi swiphemu leswi:

• Marhambu
• Xirhendzevutana xa marhambu
• Swirho swa misiha
• Misiha
• Misiha
• Misiha ya ngati

Sweswi a hi languteni xin’wana ni xin’wana xa swiphemu leswi hi vuxokoxokonyana.

Marhambu ya le xifuveni

Nhlanganelo wa mavoko wu vumbiwa hi marhambu manharhu lamakulu:

• Tibia: Nakambe ri tiviwa tanihi shin bone , leri i marhambu lamakulu, lama tiyeke lama sukaka ehenhla ka nenge wa wena ku ya ehansi ka xikunwana xa wena lexikulu.
• Fibula: Leswi swi tlhela swi vuriwa shin bone . Leri i marhambu yo olova lawa ya fambaka ya fambelana na tibia. Xiphemu xofana na knob lexi khomiwaka hi voko ehandle ka ankle xivumbiwa hi makumu yale hansi ya fibula.
• Talus: Leri i marhambu lamantsongo kambe ya nkoka swinene lawa ya kumekaka kahle exikarhi ka nhlonge ya mavoko, lawa ya hlanganisaka tibia na fibula eka marhambu ya nenge.

Marhambu lawa manharhu ma hlangana ma vumba nhlonge ya mavoko.

Xirhendzevutana xa mavoko

Cartilage i tinyama leti tiyeke, leti olovaka. Yi sirhelela mahlangano ya wena. Yi tirha ku fana ni xisirhelelo xa ku rhurhumela . Nhlanganelo wa wena wa mavoko wu funengetiwe hi hyaline cartilage . Lowu i muxaka wa marhambu lama tolovelekeke swinene emirini wa hina. Madokodela man’wana ma tlhela ma yi vitana articular cartilage . Yi funengeta mahlangano ya wena naswona yi funengeta makumu ya marhambu ya wena.

Hyaline cartilage yi rhetela swinene naswona ya rhetela. Hi yona mhaka leyi marhambu lama nga eka mahlangano ya wena ma nga rhetaka ehenhla ka man’wana hi ku olova. Swiphemu leswi marhambu ya wena ya tibia, fibula na talus ya khumbanaka kona swi funengetiwile hi hyaline cartilage leyi.

Swirhumbana swa mavoko

Tintambhu leti nga eka xirhendze xa wena ti fana ni tintambhu leti tiyeke. Ti hlanganisa marhambu ya nenge wa wena ni marhambu ya nenge wa wena wa le hansi. Swi pfuneta ku hlayisa nhlonge yi tshamisekile.

Kuna mintlawa yinharhu leyikulu ya ti ligaments eka ankle:

• Ti ligaments ta le xikarhi (leti tlhelaka ti vuriwa ti ligaments ta deltoid): .Ti ligaments leti ta mune tisungula eka medial malleolus, kunga marhambu lawa ya vonakaka endzeni ka makumu yale hansi ya tibia. Ku suka kwalaho, ti anama ku ya namarhela eka talus, calcaneus (rhambu ra xirhendze) na marhambu ya navicular ya nenge. Ti tiyisisa endzeni ka xirhendze.
• Ti ligaments ta le matlhelo: Ti ligaments leti tinharhu tisungula eka makumu yale hansi ya fibula, eka lateral malleolus, ehandle ka ankle. Ti namarhela eka marhambu ya talus na calcaneus. Ti tiyisisa ehandle ka xirhendze. Ti lateral ligaments leti titala kuvaviseka eka ku pfimba ka mavoko.
• Syndesmotic ligaments: Ti ligaments leti ta mune ti khoma tibia na fibula swin’we. Tina nkoka eka xiyimo lexi vuriwaka "high ankle sprain."

Misiha ya mavoko

Misiha i tinyama to olova leti endliweke hi tifibre leti olovaka. Ti hlangana (flex) ku koka na ku fambisa swiphemu swa miri wa wena. Ku famba-famba ka mavoko ya wena ku lawuriwa hi misiha leyi khomaneke ni milenge ni milenge ya wena.

Misiha leyi lawulaka plantarflexion (ku korhama ka milenge ehansi):

Misiha leyi hi yona yi ku pfumelelaka ku gombonyokisa nenge wa wena ehansi, ekule ni miri wa wena. Hi xikombiso, loko u yima u tlakusa nenge wa wena wu ya ehenhla eka swikunwana swa wena, misiha leyi ya tirha. Yin’wana ya misiha leyikulu hi leyi:

• Gastrocnemius (misiha leyikulu swinene endzhaku ka xirhendze) .
• Soleus (misiha leyi nga ehansi ka gastrocnemius) .
• Tibialis ya le ndzhaku `(Tibialis ya le ndzhaku)`

Misiha leyi lawulaka dorsiflexion (ku gombonyokisa nenge wu ya ehenhla):

Misiha leyi hi yona yi ku pfumelelaka ku gombonyokisa nenge wa wena ehenhla ni le tlhelo. Hi xikombiso, loko u famba, misiha leyi ya tirha nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u tlakusa nenge wa wena ehansi. Yin’wana ya misiha leyikulu hi leyi:

• Tibialis anterior (misiha leyi nga emahlweni ka marhambu ya xirhendzevutani) .
• Xiengetelo xa digitorum longus `(Xiengetelo xa digitorum longus)`

Misiha ya le matsolweni

Misiha yi fana ni tintambhu ta gezi. Ti rhwala swilo swa gezi exikarhi ka byongo bya wena ni miri wa wena hinkwawo. Minsusumeto leyi hi yona yi ku pfumelelaka ku twa mintlhaveko ni ku fambisa misiha ya wena. Tin’wana ta misiha leyikulu eka xirhendze hi leyi:

• Nsinya wa tibial
• Nsinya wa le henhla wa peroneal
• Nsinya lowu dzikeke wa peroneal

Loko misiha leyi yi onhakile, swilo swo fana ni ku pfimba ka mavoko, ku vava kumbe ku tsana ka misiha swi nga ha humelela.

Misiha ya ngati eka xirhendze

Misiha ya ngati i tindlela leti rhwalaka ngati emirini wa wena hinkwawo. Swi fana ni xirhendzevutana lexi pfalekeke, lexi sungulaka embilwini ya wena xi tlhela xi helela embilwini ya wena. Ku ni misiha yinharhu leyikulu leyi phakelaka ngati ni ku yisa ngati ekule ni le matsolweni ya wena:

• Xirho xa le mahlweni xa tibial
• Xirho xa le ndzhaku xa tibial
• Xirhendzevutana xa le ndzeni ka khwiri

Misiha leyi ya ngati yi nyika tinyama leti nga exifuveni okisijini ni swakudya leswi ti swi lavaka.

Hi swihi swiphiqo leswi tolovelekeke ni swiyimo leswi khumbaka nhlonge ya mavoko?

Xin’wana ni xin’wana lexi onhaka marhambu ya wena kumbe tinyama leti hlanganisaka swi nga khumba nhlonge ya wena ya mavoko. Swiphiqo swin’wana leswi tolovelekeke ni swiyimo swi katsa:

• Vuvabyi bya marhambu ya milenge na mavoko: Leswi swi vuriwa ku pfimba ka mahlangano. Eka xiyimo lexi, mahlangano ma nga pfimba ni ku vava.
• Gout: Xiyimo xo vava lexi vangiwaka hiku vekiwa ka ti crystals eka mahlangano hikokwalaho ka ku tlakuka ka uric acid engatini.
• Bursitis: Ku pfimba ka swikhwama leswintsongo leswi taleke hi mati leswi vuriwaka bursa leswi rhendzeleke mahlangano.
• Tendinitis: Ku pfimba ka tendon, ku nga tinyama leti hlanganisaka misiha ni marhambu.
• Milenge leyi nga ni swiphepherhele: Ku lahlekeriwa hi arch ya nenge swi nga veka ntiko lowu engetelekeke eka xirhendze.

Ku vaviseka ka mintlangu hi swin’wana swa ku vaviseka loku tolovelekeke swinene ka mavoko:

• Ku pfimba ka mavoko: Ku ololoka kumbe ku handzuka ka misiha. Lexi i ku vaviseka loku tolovelekeke swinene loku humelelaka eka vanhu vo tala.
• Ku vaviseka ka Achilles tendon na swiphiqo swin’wana swa tendon: Achilles tendon i tendon leyikulu leyi nga ehenhla ka xirhendze.
• Ku tshoveka ka mavoko: Ku tshoveka ka marhambu man’we kumbe ku tlula ya xirhendze.

Hi swihi swikombiso leswi tolovelekeke leswi fambisanaka ni nhlonge ya mavoko?

Swikombiso leswi u nga ta va na swona swi ta ya hi xiyimo kumbe xiphiqo lexi khumbaka xirhendze xa wena. Hambiswiritano, swiphiqo swo tala swa mavoko swi nga vanga swikombiso swo fana ni leswi:

• Ku vava (ngopfu-ngopfu loko u rhurha): Lexi i xikombiso lexikulu.
• Ku pfimba (ku pfimba): Ku pfimba ku rhendzela xirhendze.
• Ku tsana: Xirhendze a xi nge goveki hi ku olova kumbe xi nga goveki.
• Ku nga tshamiseki: Xirhendze xi titwa xi tsanile naswona ku ni ku chava leswaku xi ta rhetela.
• Ku cinca ka muhlovo kumbe ku tshwuka: Nkumba lowu rhendzeleke xirhendze wu nga ha hundzuka wo tshwuka kumbe wa wasi.
• Ku titwa u kufumela: U nga ha twa ku kufumela etlhelo ka xirhendze xa wena loko u xi khumba.

Xa nkoka: Loko u ri ni xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi, u nga swi honisi. Swa antswa ku lava xitsundzuxo xa dokodela.

Hi swihi swikambelo leswi tolovelekeke leswi endliwaka ku kambela xirhendze?

Vona dokodela hi ku hatlisa loko u vona ku vava kumbe ku cinca kwihi na kwihi eka xirhendze xa wena. Swin’wana swa swikambelo leswi tolovelekeke leswi madokodela ma swi tirhisaka ku kambela swiphiqo swi katsa:

• X-rheyi: Languta ku tshoveka kumbe swiphiqo swin’wana swa marhambu.
• Ti- ultrasound: .Languta ku onhaka ka ti soft tissues tofana na ti ligaments na ti tendons.
• Joint aspiration : Endlelo leri tekaka mati nyana endzeni ka nhlonge kutani ri kambela. Swinga pfuna ku kambela mavabyi kumbe swiyimo swofana na gout.
• CT scan: Yi kota ku vona marhambu ni mahlangano hi vuxokoxoko ku tlula X-rheyi.
• MRI: Yi nga vona kahle swinene tinyama to olova, marhambu ya marhambu, misiha ni misiha.
• Ku kamberiwa ka ngati: Kuma swiyimo swo karhi, swo tanihi mavabyi ni vuvabyi bya marhambu.

Dokodela u ta endla xiboho xa leswaku u ta endla yini hi swikambelo leswi hi ku ya hi swikombiso swa wena ni swilaveko swa wena.

Xana ndzi nga endla yini ku hunguta ku vava ka mavoko?

Hi ku hatlisa loko u twa ku vava exifuveni xa wena, u nga xi veki ntiko. Tshika ku tlanga mintlangu, ku tsutsuma kumbe ku tlula-tlula kukondza dokodela wa wena a ku byela leswaku u endla tano. Swikahle ku landzelela ndlela ya RICE . Endla leswi hi ku hatlisa loko u vona ku vava kumbe swikombiso swin’wana:

• R - Ku wisa: Papalata ntirho lowu nga ku vavisa. U nga veki ntiko wo tala eka xirhendze xa wena ku kondza xi hola.
• I - Ice: Pfuxeta lapi ro titimela kumbe ice pack hi thawula ro olova u ri veka ehenhla ka xirhendze ku ringana kwalomu ka 15 wa timinete. Endla leswi minkarhi yo hlayanyana hi siku. U nga cheli ayisi hi ku kongoma eka nhlonge.
• C - Compression: Ku hunguta ku pfimba, unga phutsela xirhendze xa wena hiku olova hi bandeji ya elastic. Hambiswiritano, u nga yi phutseli hi matimba lerova yi tsema ku khuluka ka ngati.
• E - Ku tlakuka: Hlayisa xirhendze xa wena ehenhla ka levele ya mbilu ya wena nkarhi wun'wana na wun'wana loko swi koteka. U nga ha tlhela u seketela nenge wa wena ehenhla ka mubedo.

Loko ku vava ku ri kukulu kumbe ku vava ka mavoko ku nga hungutiwi endzhaku ka masiku ma nga ri mangani ya vuhlayiseki bya le kaya, hakunene u fanele u vona dokodela.

Anakanya hi mhaka leyi, hambi u nghenisa goli yo hlula eka ntlangu wa bolo ya milenge kumbe u famba ntsena exitarateni, u tirhisa mavoko ya wena sekoni yin’wana ni yin’wana leyi u yi fambaka.

Hikwalaho ka leswi hi ti tirhisaka nkarhi na nkarhi, hi tala ku va ni swiphiqo leswi fambisanaka ni swikunwana. U nga ha kota ku hunguta ku vava hi mirhi leyi nga xavisiwiki hi dokodela ni ku wisa. Hambiswiritano, u nga swi honisi swikombiso swa kona. Loko ku vava, ku tsana ni ku pfimba ka xirhendze xa wena swi nga heli endzhaku ka masiku ma nga ri mangani yo wisa, vona dokodela.

Swilo swa nkoka swinene leswi u faneleke ku swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Nhlanganelo wa mavoko i xiphemu lexitsongo kambe xa nkoka swinene xa miri wa hina. Swi endla leswaku mintirho ya hina yo tala ya siku na siku yi olova.

• Nhlanganelo wa mavoko wu vumbiwa hi marhambu, marhambu ya marhambu, misiha, misiha, misiha ni misiha ya ngati. Loko leswi hinkwaswo swi tirha kahle ntsena hi nga famba hi tsutsuma hi nga ri na swiphiqo.
• Ku tshoveka ka mavoko, ku vaviseka ka misiha ni ku tshoveka swi tolovelekile. Khombo leri ri le henhla ngopfu-ngopfu eka lava tlangaka mintlangu.
• Loko u kuma swikombiso swo fana ni ku vava, ku pfimba kumbe ku tsana, u nga swi honisi. Landzelela ndlela ya RICE kutani u lava switsundzuxo swa dokodela loko swinga antswi endzhaku ka masiku nyana.
• Ku vaviseka ko tala ka mavoko ku nga horisiwa hi vutshunguri lebyi faneleke ni ku wisa. Kutani u nga chavi, kambe na wena u nga hlweli.

Hlayisa xirhendze xa wena. Yi ta ku tirhela nkarhi wo leha!

` Xirhendzevutani, Xirhendzevutani, Ku Vava ka Xirhendze, Marhambu, Cartilage, Ligaments, Mavabyi ya Mahlangano