Xana u na ku vava etinhan’wini ta milenge ya wena? A hi buleni hi swirho swa milenge!

Xana u tshame u twa ku vava loku nga tiyiselekiki emilengeni ya wena loko u pfuka emubedweni nimixo? Kumbe u va ni switlhavi emakatleni loko u famba kumbe u tsutsuma nkarhinyana? A hi ehleketi ngopfu hi milenge ya hina evuton’wini bya hina bya siku na siku, a swi tano ke? Kambe milenge leyi entiyisweni yi rhwala ntiko wa miri wa hina hinkwawo naswona yi hi rhwala ku suka endhawini yin’wana ku ya eka yin’wana. Kutani, marhambu yo tala lamatsongo lama nga emilengeni leyi ma hlanganisiwa ni ku khomiwa tanihi fambiselo leri tiyeke hi tinyama to hlawuleka leti vuriwaka ti- ligament . Kutani namuntlha, eka xihloko lexi, hi ta vulavula hi hinkwaswo hi ti ligaments leti, leti nga ta nkoka swinene eka rihanyo ra milenge ya wena.

Hi ku olova, hi swihi swirho leswi swa le nenge?

Anakanya leswaku nenge wa wena wu endliwe hi nhulu ya switina leswitsongo (marhambu). Loko wo siya switina leswi ntsena, swi ta wa, a swi tano ke? Ti ligament ti fana ni mabandhi yo tiya lama khomaka switina sweswo swin’we ni ku swi hlayisa swi tiyile.

Hi ku olova, ti- ligament i tinyama leti tiyeke, to tiya leti hlanganisaka marhambu yo hambana-hambana ya nenge wa wena. Handle ka tona, milenge ya hina a yi nga ta va na xivumbeko, naswona marhambu a ma nga ta khomiwa. Ti ligament leti ti tiyisisa milenge ya hina naswona ti nyika nseketelo eka arch eka nenge.

Ti ligament leti ti na mintirho yo hlayanyana leyikulu:

• Swi pfuna ku hlayisa marhambu ma ri endhawini ya wona: Ti ligament leti ti pfuna ku hlayisa marhambu hinkwawo ya 26 emilengeni ma ri eka swiyimo swa wona leswi faneleke.
• Swi yimisa xirhendze leswaku xi nga rhendzeleki: Ti ligament leti ti sirhelela naswona ti endla leswaku xirhendze xi nga rhendzeleki hi xitshuketa loko hi famba kumbe hi tsutsuma.
• Swi hlayisa mahlangano ya tshamisekile: Leswi i swa nkoka eka ku hlayisa mahlangano ya nkoka, ngopfu ngopfu nhlonge ya mavoko, ya tshamisekile naswona ya tiyile.

Hi ntolovelo hi ehleketa hi misiha leyi loko hi rhendzeleka kumbe hi va ni switlhavi exikarhi ka milenge ya hina. Nkateko wa kona, vunyingi bya ku vaviseka loku ku nga tshunguriwa hi ku wisa ni vutshunguri byo olova.

Hi tihi ti ligament letikulu leti nga emilengeni ya hina?

Tanihi leswi hi nga ni marhambu ya 26 emilengeni ya hina ntsena, ku ni nhlayo leyikulu ya swirho leswi ma hlanganisaka swin’we. A hi dyondzeni katsongo hi tin’wana ta tona.

• Plantar calcaneonavicular ligament: Yitlhela yitiveka tani hi spring ligament , leyi i ligament yo tiya swinene eka nenge wa hina. Yi hlanganisa marhambu ya mavoko na milenge. Ligament leyi yinyika xivumbeko eka arch ya nenge wa wena naswona yi pfuneta ku seketela ntiko wa miri wa wena hinkwawo. Ehleketa hi swona, loko u rhelela hi xitepisi, u tsutsuma, kumbe u tlula, ku tshukatshuka loku humaka ehansi... Leswi swi pfuneta ku ku sirhelela eka sweswo.

• Xirhendzevutana xa calcaneocuboid: .Ligament leyi yi hlanganisa marhambu ya wena ya xirhendze na marhambu man’wana lawa ya endlaka arch ya nenge wa wena (tarsal bones).

• Lisfranc ligaments: Leti ti kumeka exikarhi ka nenge wa wena, ehansi nyana ka nhlangano wa Lisfranc exikarhi ka nenge.

Hi wihi ntirho wa nkoka swinene wa swirho leswi?

Hilaha hi vuleke hakona eku sunguleni, ntirho lowukulu ni wa nkoka swinene wa misiha ya nenge i ku hlayisa xirhendzevutana xa nenge wa wena xi tiyile naswona xi tiyile. Xirhendzevutana lexi xi vumbiwa hi marhambu, misiha ni misiha. Hikwalaho ka arch leyi milenge ya hina yi va ni xivumbeko ni xivumbeko xa yona xo hlawuleka.

Ku engetela kwalaho, misiha leyi yi endla ntirho wun’wana wa nkoka swinene.

Ti ligament leti ti endliwe hi tinyama leti tiyeke, kambe leti olovaka hi ndlela yo karhi leti nga ni tifibrous connective tissue, leti fuweke hi tiphrotheyini ta collagen . Leswi hi swona swi endlaka leswaku va kota ku tiyisela ntshikilelo lowukulu.

Swiyimo leswi tolovelekeke leswi khumbaka ti ligaments ta nenge

Ku fana ni misiha yin’wana emirini wa hina, misiha ya milenge ya hina yi nga olovisiwa, yi tsana kumbe yi handzuka. Vanhu lava tlangaka mintlango leyi katsaka ku jika hi xitshuketa, ku tsutsuma kumbe ku tlula-tlula (hi xikombiso, basketball, bolo ya milenge ni ku cina) ngopfu-ngopfu va le khombyeni ra ku vaviseka loku.

Hi fanele hi va ni vuxiyaxiyanyana eka swiyimo leswi.

Xana hi endla njhani leswaku misiha ya milenge ya hina yi hanye kahle?

"Ku sivela swa antswa ku tlula ku tshungula," ku vula vona. Kutani swa antswa ku sivela swiphiqo leswi swi nga si humelela. Xivangelo lexikulu xa ku vaviseka ka ligament eka nenge i ku tsana ka misiha leyi rhendzeleke xirhendze. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku tiyisa misiha leyi tiyisaka ni ku seketela xirhendze.

Ku engetela kwalaho, u nga ha tlhela u ehleketa hi swilo leswi:

• Tirhisa vuxiyaxiya: Loko u ha ku endla vutiolori, u nga tisusumeti ngopfu hi nkarhi wun’we. Hakatsongo-tsongo engetela nkarhi ni matimba ya ku endla vutiolori bya wena. Switlhela swiva na nkoka ku kufumela loko unga se sungula naku hola endzhaku.
• U nga endli nchumu wun’we nkarhi hinkwawo: Loko u endla muxaka wun’we wa ntirho siku na siku (e.g., ku tsutsuma ntsena), u tshama u ri karhi u tshikilela swiphemu leswi fanaka swa nenge wa wena. Kutani hlanganisa mintirho ya wena. Loko u tsutsuma siku rin’wana, endla swin’wana swo fana ni ku hlambela kumbe ku khandziya xikanyakanya hi siku leri landzelaka.
• Ambala swiambalo leswi faneleke: Leswi i swa nkoka swinene. Swa wenaAmbala tintangu leti nyikaka nseketelo wa kahle wa arch naswona ti cushioned kahle. Papalata ku ambala tintangu ta khale leti onhakeke. Vanhu van’wana va nga ha tlhela va lava ku tirhisa mirhi yo olovisa leyi endleriweke hi ndlela yo hlawuleka, hilaha dokodela a leriseke hakona.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Ku vava ka milenge a hi nchumu lowu faneleke wu tekiwa wu ri wa nkoka. Hikwalaho ka leswi milenge ya hina yi rhwalelaka ntiko wa miri wa hina hinkwawo, loko hi honisa ku vava, xiphiqo xi nga ha va xikulu.

Loko u ri na swin’wana swa swikombiso leswi nga laha hansi, vona dokodela wa wena hi ku hatlisa.

Loko u vona dokodela, u ta ku vutisa swivutiso a tlhela a ku kambela nenge wa wena. Loko swi laveka, va nga ha tlhela va bumabumela swikambelo swo tanihi X-rheyi kumbe ultrasound scan. Kutani, u nga chavi ku lava xitsundzuxo xa dokodela hi ku hatlisa loko u ri ni swivilelo swo karhi.