Swi nga endleka u swi xiyile leswaku ku na tibara ta ‘Fresh Juice’ hinkwako masiku lawa, a swi tano ke? Kumbexana munghana wa wena u ku byerile hi 'Juice Cleanse'. Hi swihi swipfuno swa ku nwa juzi ya mihandzu na matsavu yo basa
eka miri ? Xana leswi hakunene i swinene hilaha hi ehleketaka hakona, kumbe ku ni swiphiqo swo karhi leswi hi nga swi tiviki? A hi buleni hi mhaka leyi hi vuenti nyana na hi ku olova.
Xana Juicing i yini?
Hiku olova, juzi i maendlelo yo teka mihandzu yotsakama na/kumbe matsavu kutani u humesa juzi ya yona ntsena. Eka leswi, hi tirhisa muchini lowu vuriwaka juicer. Muchini lowu wu susa fibre na pulp eka mihandzu/miroho naswona wu humesa ntsena juzi ya mati. Leswi a hi nchumu lowuntshwa. Vanhu a va ri karhi va tsindziyela mihandzu ni ku nwa juzi hi ndlela leyi ku sukela khale swinene. Kambe emisaveni ya manguva lawa, yi hundzuke mukhuva lowukulu tanihi ndlela yo olova yo hatlisa ku tswonga swakudya. Kambe hi fanele hi vona leswaku xiyimo xa xiviri i yini.
I yini lexi nga eka nghilazi ya juzi hakunene?
Nkoka wa swakudya swa juzi leyi uyi endlaka wuya hiku hetiseka hi mihandzu na matsavu lawa uyi tirhisaka eka wona. Nakambe, ku nga khathariseki leswaku u yi endla ekaya kumbe u yi xava exitolo na swona swa yi khumba. Anakanya, u tsindziyela 4-5 wa ti-orange ivi u endla nghilazi ya juzi. Xana unga dya ti orange hinkwato ta 4-5 hi nkarhi wun’we? Swa tika, a swi tano ke? Kambe juzi ya kona ya olova ku yi nwa. Kambe lexi humelelaka laha hileswaku
chukele leri nga eka mihandzu yoleyo hinkwayo ri nghena emirini wa wena handle ko kavanyetiwa . Leswi swiphemu swa fibre swi susiwaka, chukele ri hatla ri tswongiwa. A hi languteni vuxokoxoko bya swakudya swa tinxaka to hlaya ta juzi (hi nghilazi - kwalomu ka 240 ml).
| Muxaka wa juzi | Tikhilojulu | Nhlayo ya Chukele (Tigiramu) . | Fibre (Fibre - Tigramu) . |
|---|
| Juzi ya kharoti | Kwalomu ka 96 | Kwalomu ka 9 wa tigiramu | Kwalomu ka 2 wa tigiramu |
| Juzi ya maapula | Kwalomu ka 119 | Kwalomu ka 25 wa tigiramu | 0 wa tigiramu |
| Juzi ya mihandzu ya passion | Kwalomu ka 126 | Kwalomu ka 35 wa tigiramu | 0 wa tigiramu |
| Juzi ya cranberry | Kwalomu ka 114 | Kwalomu ka 22 wa tigiramu | 0 wa tigiramu |
Tafula leri ra twisiseka, a swi tano ke? Ti juzi ta miroho tina chukele rale hansi xikan’we na ti calories. Kambe juzi ya mihandzu yi ni chukele ni tikhilojulu to tala swinene ku tlula ndlela leyi u nga ha ehleketaka ha yona. Naswona a swi vonaka swi nga ri na fibre nikatsongo.
Hi yihi mimpfuno ya xiviri ya rihanyo ya ku endla juzi?
Ku ni swipfuno, hakunene. A hi voneni leswaku i yini.
- Ku hatlisa ku tswonga swakudya: Leswi juzi yi nga riki na fibre, tivhithamini ni timinerali leti yi nga na tona swi tswongiwa hi ku hatlisa ni hi ku olova hi miri. Eka munhu loyi anga dyi matsavu na mihandzu yotala hi siku, leyi yingava ndlela yo olova yo nghenisa ti vitamin tin’wana emirini wa yena.
- Nseketelo wa misiha ya mbilu: Vulavisisi byin’wana byi kombise leswaku ku nwa juzi ya mihandzu na matsavu swi nga engetela mpimo wa nitric oxide engatini. Nitric oxide i khemikhali leyi olovisaka marhangu ya misiha ya hina ya ngati, yi endla leswaku yi anama. Leswi swi pfuna ku lawula nsusumeto wa ngati ni ku hlayisa ku olova ka misiha ya ngati.
Makhombo lawa hi faneleke hi ma nyikela nyingiso
Ku katsa ni mimpfuno, ku tlhela ku va ni makhombo man’wana lamakulu eka endlelo leri. Minkarhi yin’wana, makhombo lawa ma nga tlula mimpfuno ya kona.
- Nhlayo ya tikhalori to tala: Hilaha hi swi voneke hakona eka tafula leri nga laha henhla, juzi ya mihandzuNghilazi yingava na exikarhi ka 100-180 wa ti calories. Leyi yi ringana ni tikhilojulu leti ringanaka ni hafu ya pulati ya rhayisi. Kutani loko u nwa tinghilazi to hlayanyana ta juzi leyi hi siku, u nga ha va u nyuhela u nga swi xiyi hambi ku ri ku swi xiya .
- Nhlayo yale henhla ya chukele: Ti calories totala eka juzi ya mihandzu ti huma eka chukele. Tanihi leswi yi nga riki na fibre, chukele leri ri nghenisiwa hi ku kongoma engatini, leswi endlaka leswaku mpimo wa chukele engatini wu tlakuka hi xitshuketa . Leswi swinga engetela khombo ra mavabyi yofana na vuvabyi bya chukele loko ku dyiwa nkarhi na nkarhi. Hikokwalaho, ndlela ya kahle yo lawula chukele iku nwa juzi leyi endliweke hiku hetiseka kusuka eka matsavu, kumbe leyingana miroho yotala leyi engeteriweke.
- Ku lahlekeriwa hi Fibre na Protein: Lexi i xiphiqo lexikulu xa juzi. Fibre i ya nkoka eka fambiselo ro gayela swakudya leri hanyeke kahle. Swi tlhela swi pfuna ku sivela ku pfimba . Tiphrotheyini i ta nkoka leswaku hi hlayisa misiha, marhambu ni ngati ya hina. Ti juzi ta pfumaleka eka leswi haswimbirhi.
Ku endla juzi a hi nchumu lowu nga ta siva swakudya leswi teleke. Swi nga ku siya u ri ni ku pfumaleka ka swakudya.
Ku endla juzi? Ku hlanganisa? Hi xihi lexi antswaka emirini?
Lexi i xivutiso lexi vanhu vo tala va nga na xona. Juicing na Blending (ku endla ti smoothies) i swilo swimbirhi swohambana. A hi twisiseni ku hambana loku kongomeke exikarhi ka swilo leswimbirhi.
- Ku hlanganisa (Smoothie): Eka leswi, hi chela mihandzu kumbe matsavu hinkwawo eka blender kutani hi yi sila. Minkarhi yin’wana hi xirhumbana. Hi ndlela leyi, swakudya hinkwaswo, kukatsa na fibre na pulp, switshikiwa eka swakunwa. Hikwalaho, loko u nwa smoothie, u titwa u xurhile. Naswona a swi hatli swi tlakusa mpimo wa chukele engatini ya wena. Unga chela swilo leswi fuweke hi ti protein swofana na yogurt, ti nuts, mbewu eka smoothie kutani u endla leswaku yifana na swakudya leswi heleleke. Hambi kuri ti greens tofana na spinach na kale ati nandzihi loko ti hlanganisiwa na muhandzu, kambe khwalithi yile henhla swinene.
- Ku endla juzi: Hilaha hi vulavuleke hakona eku sunguleni, leswi swi susa fibre na pulp, ku sala juzi ntsena.
A hi languteni ku hambana lokukulu exikarhi ka swilo leswimbirhi.
| Xihlawulekisi | Ku endla juzi | Ku hlanganisa (ku hlanganisa/ku smoothie) . |
|---|
| Fibre ya xirhendzevutani | Ku suka. | Ku khomiwile hi ku helela |
| Swakudya swa swakudya | Nhlayo yale henhla ya ti vitamin na ti minerali | Kuma swakudya (kukatsa na ti phytonutrients, flavonoids) ta mihandzu/miroho hinkwayo |
| Ku tala ka khwiri | Ehansi swinene | Ehenhla swinene |
| Vuyelo eka mpimo wa chukele engatini | Tlakuka | Ku tlakusa hi ku nonoka |
| Nhlayo leyi lavekaka | Nghilazi yin’we yi lava mihandzu/matsavu yotala. | Ku laveka mali yitsongo swinene |
Kutani, hi ku ya hi rungula leri, sweswi swi le rivaleni eka wena leswaku
ndlela leyi nga ni rihanyo i ku hlanganisa kumbe ku endla smoothie ivi u yi nwa .
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku endla juzi swi nga va ndlela leyinene yo hatlisa u nghenisa tivhithamini ni timinerali emirini wa wena, kambe loko u swi endla tanihi mukhuva, tivonela swinene hi chukele ni tikhilojulu.
- Ematshan’wini ya juzi leyi endliweke hi mihandzu ntsena, swa antswa swinene ku nwa juzi leyi endliweke hi miroho yotala (e.g. ti carrots, beets, cucumbers, spinach).
- Ku hlanganisa (ku endla smoothie) swina rihanyo swinene kutlula juzi hikuva swipfumelela mimiri ya hina kuva yikuma mbuyelo lowu heleleke wa mihandzu, kukatsa na fibre, handle ko tlanga hi yona.
- U nga tshuki u tshika ku dya mihandzu ni matsavu hi ku helela naswona u swi chela juzi ntsena. Swikahle ku dya mihandzu na matsavu tani hileswi swinga xiswona.
- Loko uri na xiyimo xa vutshunguri xofana na Diabetes Mellitus, vulavurisana na dokodela wa wena loko unga se nwa muxaka lowu wa juzi.Tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena ivi u kuma switsundzuxo.
Ku endla juzi, juzi ya mihandzu, juzi ya miroho, ku hlanganisa, ti smoothies, swakudya, swipfuno swa rihanyo, chukele, ti calories
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena