Xana u tlhela u kuma xirhundzu xa xirhendze? A hi dyondzeni hi Achilles Tendon!

Anakanya leswaku loko u ri karhi u tlanga khirikhete, u tsutsuma kumbe u khandziya switepisi, hi xitshuketa u twa mpfumawulo wa ‘tuck’ lowu humaka endzhaku ka nenge wa wena, ehenhla nyana ka xirhendze xa wena, kutani u twa ku vava loku nga tiyiselekiki. Kumbe xana u tshama u twa ku tsana ni ku vava ehenhla ka xirhendze xa wena loko u pfuka emubedweni nimixo? Xivangelo-nkulu xa leswi xi nga ha va xiphiqo xa Achilles Tendon ya wena. Hambileswi hinkwerhu hi tweke leswaku ku vaviseka loku ku humelela eka vatlangi, entiyisweni un’wana ni un’wana a nga va ni xiyimo lexi. Kutani namuntlha, a hi buleni hi Achilles, leyi nga yin’wana ya misiha leyi tiyeke ni ya nkoka swinene emirini wa hina.

Xana i yini Achilles Tendon leyi?

Hi ku olova, Achilles tendon i xivumbeko xo tiya lexi fanaka na bandhi endzhaku ka nenge wa wena, ehenhla nyana ka xirhendze xa wena. Yi hlanganisa misiha ya wena ya marhole na marhambu ya wena ya xirhendze (calcaneus). Yitlhela yitiveka hi swa vutshunguri tani hi ``Calcaneal tendon''.

Sweswi u nga ha tivutisa, "Xana tendon i yini?" Tendon i ntlawa lowu tiyeke swinene, lowu olovaka wa tinyama lowu hlanganisaka misiha ni marhambu emirini wa hina. Swi fana ni ntambhu. Swi kumeka emirini wa hina hinkwawo.

Tendon leyi yi kume vito ra yona eka xitori lexi tsakisaka swinene. Eka mintsheketo ya Magriki, ku ni nhenha leyi vuriwaka Achilles. Ndhawu yin’we ntsena leyi a yi tsanile emirini wakwe a ku ri xiphemu lexi xa le henhla ka xirhendze xakwe. U dlayiwile hi nseve lowu nga tlhava kwalaho hi nkarhi wa nyimpi. Hi yona mhaka leyi xirho lexi xi nga kuma vito ra xona.

Hi wihi ntirho lowukulu wa Achilles tendon?

Achilles tendon hi yona yi pfunaka misiha ya marhole ku fambisa nenge na xirhendze xa wena. Anakanya hi leswi humelelaka loko misiha ya wena ya rhole yi hlangana. Kutani xirho lexi xa Achilles xi koka ehenhla ivi xi tlakusa xirhendze xa wena. Hi marito man’wana, yi tirha ku fana ni lever. Loko misiha yi hlangana, nxorhonxorho wu koka marhambu, leswi endlaka leswaku ma famba-famba.

Swilo swo tala leswi hi swi endlaka siku na siku i swa nkoka eka xirho lexi xa Achilles.

• Loko a ri karhi a famba
• Loko a ri karhi a tsutsuma
• Loko u tlula-tlula
• Loko u khandziya switepisi
• Loko u yime hi swikunwana swa wena

Achilles tendon ya wena hi yona nchumu lowukulu lowu tirhaka eka mintirho leyi hinkwayo. Kutani sweswi wa swi twisisa leswaku i swa nkoka ku fikela kwihi, a swi tano ke?

Xana xirho lexi xi kumeka kwihi? Xana yi kule ku fikela kwihi?

Nsinya wa Achilles wu sungula exikarhi ka marhambu ya wena ya xirhendze. Ku suka kwalaho, yi tsutsuma yi ya ehansi emilengeni ya wena yi namarhela exirhendzeni xa wena. U ni ti- tendon timbirhi leti eka nenge wun’wana ni wun’wana.

Achilles tendon eka munhu lonkulu hi ntolovelo yi lehe exikarhi ka 15 na 26 centimeters (6-10 inches). Xa nkoka swinene, i tendon yo tiya no tiya swinene emirini wa hina. Yi ni matimba swinene lerova yi kota ku tiyisela matimba lama phindhiweke ka mune hi ntiko wa miri wa wena.

Xana xirho xa Achilles xi endliwe hi yini?

Nsinya lowu wo tiya wu vumbiwa ngopfu hi tinxaka timbirhi ta tiphrotheyini.

1. Collagen: Leyi i tiphrotheyini to tala swinene emirini wa hina. Collagen yi endla kwalomu ka n’we-xa-nharhu xa tiphrotheyini hinkwato emirini. Yi nyika matimba lama lavekaka eka misiha.

2. Elastin: Leswi hi swona swi nyikaka tendon ku ololoka ka yona. I elastin leyi yi pfunaka tendon ku ololoka yi tlhelela eka xivumbeko xa yona xo sungula loko hi famba.

Tendon leyi yi kuma mphakelo wa yona wa ngati eka misiha yimbirhi ya ngati eka nenge wa le hansi. Ku twa na ntirho wa yona swi lawuriwa hi misiha yimbirhi, sural nerve na tibial nerve.

Hi swihi ku vaviseka loku tolovelekeke swinene eka Achilles tendon?

Nsinya wa Achilles i ku vaviseka loku tolovelekeke, ngopfu-ngopfu eka vatlangi. Hambiswiritano, swi tolovelekile ni le ka vaaki hinkwavo. Hi leswi swin’wana swa swona.

Xana dokodela u byi xiya njhani vuvabyi lebyi?

Loko u ya eka dokodela u ri ni switlhavi swa muxaka lowu, nchumu wo sungula lowu a nga ta wu endla i ku kambela nenge wa wena wa le hansi, nenge ni xirhendze xa wena hi vukheta. U ta ku vutisa hi swikombiso swa wena.

• Xana ku vava ku sungule rini?
• Xana a wu endla yini ku vava ku nga si fika?
• Xana ku vava ku engeteleka rini?

Tinhlamulo ta wena eka swivutiso swo fana na leswi ti nga pfuna dokodela ku kuma mianakanyo yo antswa ya vuvabyi lebyi.

Ku engetela kwalaho, ku nga ha endliwa swikambelo swo hlawuleka swa miri, swo tanihi xikambelo xa Thompson, ku kambela loko ku ri ni misiha leyi handzukeke. Ku tiyisisa ku kumiwa ka vuvabyi, xin’we kumbe swo tala swa swikambelo leswi landzelaka swi nga ha tlhela swi endliwa.

• X-rheyi
• Xikambelo xa ultrasound
• MRI Scan (Ku Endliwa ka Swifaniso swa Magnetic Resonance - MRI) .
• Xikambelo xa CT (Computed Tomography - CT) xikambelo xa xikambelo

Swikeni leswi swi kota ku vona kahle xiyimo xa tendon ni tinyama leti rhendzeleke.

Xana ku vaviseka ka Achilles ku tshunguriwa njhani?

Muxaka wa vutshunguri lebyi u byi lavaka wu ta ya hi swilo swo fana na muxaka wa vulema lebyi u nga na byona, xivangelo xa byona, na mpimo wa migingiriko ya wena ya ntolovelo. Dokodela wa wena u ta ku nyika vutshunguri lebyi nga swinene eka wena.

Hi lawa vutshunguri byin’wana lebyi tolovelekeke lebyi tirhisiwaka eka swiphiqo leswi.

Xana vuvabyi bya muxaka lowu byi nga siveriwaka?

Minkarhi yin’wana swa tika ku sivela ku vaviseka hi timhangu to fana na ku wa kumbe ku tlula. Kambe hi ku angarhela, u nga landzela magoza lawa leswaku u hunguta khombo ra wena.

• Ambala swisirhelelo leswi faneleke: Ambala tintangu leti faneleke leti sirhelelaka milenge ya wena, swi titshege hi ntlangu kumbe ntirho lowu u wu endlaka.
• "U nga tlangi hi ku vava": Loko u twa ku vava hi nkarhi kumbe endzhaku ka ku endla vutiolori, u nga swi honisi u ya emahlweni u swi endla. Nyika miri wa wena nkarhi wo wisa.
• Ku wisa ni ku hola: Endzhaku ko endla mintirho yo tika, nyika miri wa wena nkarhi lowu wu wu lavaka leswaku wu hlakarhela.
• Loko u nga si endla vutiolori ni le ndzhaku: Pfuxeta kahle u nga si endla vutiolori.. Ku ololoka, ngopfu-ngopfu ka Achilles tendon, swi nga hunguta swinene khombo ro vaviseka. Nakambe, endla cool down endzhaku ka ku endla vutiolori.

Xana u nga famba hambiloko u onhe misiha?

Lexi i xivutiso lexi vanhu vo tala va xi vutisaka. Ina, u nga ha kota ku famba ni ku fambisa xirhendze xa wena hambiloko nxorhonxorho wu handzukile kumbe wu onhakile. Kambe swi nga ha vava swinene naswona swi nga ntshunxekanga.

Loko wo ya emahlweni u tirhisa nenge wa wena ivi u wu tika, ku vaviseka ku nga ha nyanya. Kufikela loko u vona dokodela, swikahle ku tirhisa nseketelo wofana na swikunwana loko swikoteka.

Xana xirho xa Achilles xi hola hi xoxe?

Vanhu van’wana va nga ha kuma leswaku switlhavi leswitsongo swi nga hungutiwa hi ku cinca muxaka wa swiambalo leswi va swi ambalaka ni ku papalata mintirho swa xinkarhana. Hambiswiritano, u nga ehleketi leswaku xiyimo lexi xi ta famba hi xoxe handle ko tshunguriwa.

Loko u sungula ku twa ku vava ehenhla ka xirhendze xa wena, ngopfu-ngopfu loko ku vava ku ri kukulu naswona ku fambisana ni mpfumawulo wo rhurhumela, vona dokodela handle ko hlwela.

Nsinya wa Achilles wu fana ni nhenha leyi tirhelaka miri wa hina kahle swinene. Hikwalaho, i vutihlamuleri bya hina ku byi khathalela kahle. Loko u twa ku vava, u nga swi honisi naswona u lava switsundzuxo leswi faneleke swa dokodela. Kutani u nga hatla u hlakarhela ivi u tlhelela eka mintirho ya wena leyi tolovelekeke.