Xana wa chava ku huma endlwini? A hi buleni hi Agoraphobia! (Agoraphobia) .

Anakanya u fanele u ya exitolo, kumbe u khandziya bazi u ya kun’wana. Kambe loko mianakanyo yoleyo yi ta emianakanyweni ya wena, xana xifuva xa wena xi titwa xi tiyile, wa nyuhela naswona swa ku tikela ku hefemula? Xana u ehleketa swilo swo fana na leswi nge, ‘I mani loyi a nga ta ndzi pfuna loko ndzi wela kwalahaya?’, ‘Xana ndzi ta endla yini loko ndzi khomiwile exikarhi ka ntshungu?’? Vanhu vo tala va ehleketa leswaku leswi i ku chava ntsena. Kambe swi nga ha va nchumu lowu dzikeke ku tlula sweswo. Lexi xi nga va xiyimo xa rihanyo ra miehleketo lexi hi tlhelo ra vutshunguri hi xi vitanaka Agoraphobia.

Hi ku olova, xana Agoraphobia i yini?

Agoraphobia i vuvabyi bya ku vilela lebyi tivekaka hi ku chava lokukulu ka ku pfaleriwa endhawini kumbe xiyimo xo karhi, ku tsandzeka ku kuma mpfuno kumbe ku khomiwa hi tingana. Hikwalaho ka ku chava loku, vanhu lava nga ni xiyimo lexi va tala ku papalata tindhawu ni swiyimo swo tano.

Anakanya hi tindhawu tin’wana leti ku chava loku ku nga vaka kona eka tona:

• Vutleketli bya mani na mani: ku khandziya bazi kumbe xitimela.
• Tindhawu leti pfulekeke: masimu lamakulu, mabuloho, tindhawu to paka mimovha.
• Tindhawu leti pfalekeke: ticinema, mavhengele, switepisi.
• Tindhawu leti taleke hi vanhu: timakete, ku yima hi milayeni.
• Ku va u ri wexe ehandle ka muti.

Hi swihi swikombiso swa agoraphobia?

Hinkwerhu hi titwa hi chava naswona hi karhateka nkarhi na nkarhi. Sweswo swi tolovelekile. Kambe eka Agoraphobia, ku chava loku na ku vilela swi va swikulu swinene lerova u nga swi koti ku endla mintirho ya siku na siku. Loko u ya endhawini leyi ku chavisaka, ku fana ni ndhawu leyi nga ni vanhu vo tala edorobeni, mintlhaveko leyi u yi twaka yi fana kahle ni leyi u yi kumaka hi nkarhi wa nhlaselo wa ku chava.

Sweswi a hi voneni leswaku miri wu titwa njhani hi nkarhi wo fana ni lowu.

Ha yini leswi swi endleka? Hi swihi swilo leswi nga ni khombo?

Valavisisi a va si kuma xivangelo xo karhi xa leswi. Hambiswiritano, hakanyingi xiyimo lexi xi fambisana ni xiyimo lexi vuriwaka Panic Disorder . Vuvabyi bya ku Chava i xiyimo lexi eka xona ku nga ni ku chava ka xitshuketa, lokukulu handle ka xivangelo lexi nga twisisekiki. Kwalomu ka n’we xa nharhu xa vanhu lava nga na Panic Disorder na vona va khomiwa hi Agoraphobia hi ku famba ka nkarhi. Hambiswiritano, vanhu van’wana va nga ha va na Agoraphobia va ri voxe va nga ri na Panic Disorder.

Ku ni swilo swin’wana swo hlayanyana leswi nga ni khombo leswi nga hoxaka xandla eka xiyimo lexi.

• Ku chava: Loko u tshame u khomiwa hi ku chava ko fana ni loku.
• Ku va ni swilo swin’wana leswi chavaka: Loko u chava ngopfu swilo swin’wana, swo tanihi ku leha kumbe swiharhi.
• Swiendlakalo swa vutomi leswi tshikilelaka: Swilo swo fana na rifu ra murhandziwa, ku xanisiwa, ngopfu-ngopfu loko swi humelela evuhlangini.
• Ku va ni vuxiyaxiya eka ku vilela: Loko u ri ni mboyamelo wo vilela hi ku olova hambi ku ri swilo leswitsongo.
• Ku va na matimu ya ndyangu ya xiyimo lexi: Loko munhu un’wana endyangwini wa wena a ri na agoraphobia hikwalaho ka minkucetelo ya xitekela, na wena u le khombyeni lerikulu nyana ro khomiwa hi vuvabyi lebyi.

Xana dokodela u swi xiya njhani leswi?

Loko u titwa onge u na swikombiso leswi hlamuseriweke laha henhla, naswona loko ku chava loku ku kavanyeta vutomi bya wena bya siku na siku, hakunene vona dokodela wa wena. U nga ehleketi leswaku leswi i ku tisungulela ntsena ka mianakanyo ya wena. Lexi i xiyimo xa vutshunguri lexi lavaka vutshunguri.

Loko u chava ngopfu ku huma endlwini, u nga ha kota ku vulavula ni dokodela hi riqingho kumbe hi ku tirhisa vhidiyo.

Dokodela a nga ha ku vutisa swivutiso swo fana ni leswi:

• "U titwa u tshikileriwa kumbe u chava loko u ehleketa ku huma endlwini?"
• "Xana ku na tindhawu kumbe swiyimo leswi u swi papalataka hikuva u chava? Ha yini u swi chava?"
• "Xana u titshege hi van'wana eka mintirho yo fana na ku ya exitolo kumbe ku ya teka swilo swo xava?"

Dokodela u ta kambela vuvabyi bya agoraphobia hi ku ya hi swikombiso swa wena, leswaku byi ve kona nkarhi wo tanihi kwihi ni leswaku byi bihe ku fikela kwihi. Hi ku ya hi swipimelo leswi simekiweke hi Nhlangano wa Vutshunguri bya Miehleketo wa le Amerika, munhu u fanele a chava kumbe ku vilela lokukulu eka swiyimo swimbirhi eka leswi landzelaka:

Hi byihi vutshunguri bya agoraphobia?

Xiyimo lexi hi ntolovelo xi tshunguriwa hi vutshunguri lebyi hlanganisiweke, lebyi dokodela wa wena a nga ta byi lulamisa leswaku byi ku fanela.

Vutshunguri bya miehleketo

Hi tlhela hi vitana leswi ntsena "vutshunguri bya ku vulavula." Vutshunguri bya Mahanyelo ya Vutivi (CBT) i ndlela leyi tirhaka swinene. Muongori u ku pfuna ku vona ndlela leyi u ehleketaka ha yona leyi vangaka ku chava ka wena. Kutani, va ku dyondzisa ndlela yo angula eka mianakanyo yoleyo hi ndlela leyinene ni leyi humesaka mihandzu.

Nakambe, hakatsongo-tsongo u tolovela ku langutana ni swiyimo leswi u swi chavaka. Xo sungula, u endliwa leswaku u ehleketa hi tindhawu to tano, ivi u khutaziwa ku ya etindhawini teto hakunene. Leswi swi vuriwa ku pfumala ku twisisa . Hi ku famba ka nkarhi, byongo bya wena byi tolovela ku angula eka ku chava loku hi ndlela yin’wana.

Mirhi

Dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi. Leswi tirhisiwaka ngopfu i Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) kumbe Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs).Leyi i mirhi leyi welaka eka swiyenge leswi landzelaka: swidlaya-ntshikilelo. Leswi swi tirhisiwa ku tshungula ku vilela ni ntshikilelo wa mianakanyo. Leswi swi fanele ku tekiwa ntsena hi switsundzuxo swa vutshunguri.

Ku Cinca Ka Ndlela Ya Vutomi

Ku katsa ni vutshunguri, ku endla ku cinca lokutsongo eka ndlela leyi u hanyaka ha yona swi nga pfuna swinene eku lawuleni ka xiyimo lexi.

• Papalata byala, caffeine (tiya, kofi) ni swidzidzirisi swin’wana. Leswi swi nga engetela ku vilela.
• Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi ringaniseriweke.
• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi. Ku endla vutiolori i yin’wana ya tindlela letinene ta ntumbuluko to hunguta ku vilela.
• Titolovete ku endla vutiolori byo hefemula. Ku hefemula swinene swi nga ku pfuna ku rhurisa mianakanyo ya wena.

Agoraphobia yi nga va nchumu lowu chavisaka, wu ku hlayisa u khomiwile ekaya naswona u nga ri woxe. Kambe tsundzuka, i xiyimo lexi tshungulekaka swinene. U nga tlhela u endla swilo leswi u swi rhandzaka handle ko chava. Nchumu wa nkoka swinene i ku nga chavi ku kombela mpfuno. Vulavula erivaleni ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. Wolowo i goza ro sungula endleleni yo hola.