Xana u nga hanya njhani hi ntsako ni vuvabyi bya chukele? (Type 2 Diabetes) - A hi buleni hi mhaka leyi!

Xana u ni vuvabyi bya chukele? Kumbe xana un’wana endyangwini wa wena kumbe munghana wa wena u ni xiyimo lexi? Vanhu vo tala eku sunguleni va karhateka ni ku chava loko va kuma leswaku va ni vuvabyi bya chukele. Kuna minkarhi leyi va ehleketaka, "Oh my, vutomi bya mina byi herile." Kambe sweswo a hi ntiyiso. Vuvabyi bya chukele i xiyimo lexi, loko xi lawuriwa kahle, xi nga endlaka leswaku u va ni vutomi lebyi tolovelekeke, kumbe lebyi antswaka ni lebyi tsakisaka. Namuntlha hi vulavula hi ntokoto wa xiviri wa munhu wo tano. Mhaka leyi yi ta va matimba lamakulu eka wena.

Ku humelele yini loko u kuma leswaku u ni vuvabyi bya chukele?

Wanuna loyi a nga eka xitori lexi u kumiwile a ri na Type 2 Diabetes hi 2019. HbA1c ya yena (leyi nga average ya chukele ra wena ra ngati eka tinhweti ta 3 leti hundzeke) a yi ri 12.7%. Glucose ya yena ya ku titsona swakudya a yi ri 283 mg/dL. Leyi i mimpimanyeto ya le henhla swinene. Eku sunguleni, a a ehleketa leswaku, "Misava ya mina yi wile." Kambe u hatle a swi hlula, a ehleketa, "Okay, ndzi nga lawula leswi," kutani a endla pulani.

Kutani u endle yini? Hi ku olova, u cince swilo swinharhu leswikulu evuton’wini bya yena.

1. Ku dya swakudya

2. Ku endla vutiolori

3. Ku nwa mirhi hi ndlela leyinene

Hi ku hlanganisiwa ka swilo leswi swinharhu, u hungute kwalomu ka 18 wa tikhilogiramu. Ku sukela namuntlha, nhlayo ya yena ya HbA1c yi le ka xiyimo xa kahle xa 6.3%. Languta, loko u ri ni ku tiyimisela, a ku na nchumu lowu nga kotekiki, a swi tano ke?

Swilo swa nkoka swinene leswi a swi endleke ku lawula chukele

Sweswi a hi languteni mikhuva yin’wana ya nkoka leyi n’wi pfuneke eka riendzo leri. Leswi swi ta ku pfuna swinene na wena.

Ku endla vutiolori i swa nkoka.

Ku endla vutiolori swi hundzuke xiphemu lexikulu xa vutomi bya yena. U ya eku titoloveteleni masiku mambirhi kumbe manharhu hi vhiki. Kwalaho, u endla ndzetelo wa cardio ni wa matimba .

• Xosungula, famba eka treadmill kuringana 15-20 wa timinete.
• Kutani ndzi endla vutiolori byo karhi byo tlakusa swilo swo tika ni ku endla vutiolori bya le hansi.
• Eku heteleleni, nkarhi wo endla vutiolori wu hetiwa hi ku famba hi treadmill ku ringana timinete tin’wana ta 10-15.

Ku kambela mpimo wa chukele nkarhi na nkarhi

Eku sunguleni, u tirhise app eka riqingho rakwe ku landzelela xin’wana ni xin’wana lexi a xi dyaka, ku katsa ni leswaku i ti- carb tingani ni leswaku i tiphrotheyini tingani. Kambe sweswi u swi toloverile lerova wa swi tiva leswaku i swakudya swihi leswi n’wi pfunaka.

Anakanya, minkarhi yin’wana hinkwerhu hi titwa hi lava ku dya nchumu lowu hi wu rhandzaka. Xin’wana xo fana na pasta kumbe ti noodles. Loko hi nga si dya nchumu wo fana ni wolowo, hi kambela mpimo wa chukele engatini ya hina. Loko chukele riri eka xiyimo xa kahle kufana na 100-102 mg/dL, hi dya swintsongo. Kambe loko chukele riri e henhla nyana kufana na 125-130 mg/dL, hi papalata swakudya sweswo hiku hetiseka eka siku rero. I mukhuva lowunene swonghasi, a swi tano ke?

Ku nwa mirhi hi nkarhi

U nwa 2000mg ya metformin hi siku. 1000mg nimixo na 1000mg na swakudya swa nimadyambu. Ku engetela kwalaho, u tlhela a nwa murhi lowu hungutaka cholesterol lowu vuriwaka Lipitor tanihi goza ro sirhelela mbilu. Tinxaka ni mpimo wa mirhi leyi swa hambana hi ku ya hi vanhu. Hikwalaho, i swa nkoka leswaku minkarhi hinkwayo u nwa mirhi ya wena hi ku kongoma hilaha dokodela wa wena a ku lerisaka hakona.

Xana u swi lawule njhani ku dya ni ku nwa ka wena?

Xin’wana lexi vanhu vo tala va xi chavaka loko swi ta emhakeni ya vuvabyi bya chukele i ku lawula swakudya. Kambe a swi nonon’hwi ku fana ni leswi u swi ehleketaka. Vona ndlela leyi a swi endlaka ha yona.

Loko a sungula ku kuma leswaku u ni vuvabyi bya chukele, u tshike hi ku helela ku dya swilo swo tanihi timbatata, xinkwa, rhayisi ni pasta. Kambe sweswi, u dya switsongo hi ku lawula. Hi xikombiso, loko a titwa a lava ku dya pasta, u dya ntsena voko . Lexi i xitsundzuxo xa nkoka swinene.

Vanhu na swilo leswi ndzi pfuneke eka riendzo leri

Tani hileswi wanuna loyi a vulaka swona, a wu nge swi koti ku hundza eka riendzo leri u ri wexe. Xivangelo lexikulu xa ku humelela ka yena i ku va na ntlawa wa kahle wa nseketelo lowu ku rhendzeleke. Ku va ni vanghana ni ndyangu lava ku khutazaka ni ku ku komba swihoxo swa wena i matimba lamakulu.

Vanhu vo tala lava nga ni vuvabyi bya chukele va titwa onge va ri voxe emisaveni leyi, va khomiwile exihlaleni. A va swi tivi leswaku va fanele va endla yini kumbe va kombela mpfuno eka mani. Ku pfumala dokodela loyi a va twisisaka ni ku va pfuna na swona i xiphiqo lexikulu.

Kutani nchumu lowunene lowu a wu endleke a ku ri ku vona dokodela wa endocrinologist . Ku engetela eka dokodela wa ndyangu wa wena, i mhaka ya kahle ku kuma nseketelo wa mutivi wo fana na loyi. Va nga ha tlhela va ku hundzisela eka vanhu van’wana lava nga ku pfunaka, ku fana ni mutivi wa swakudya .

Xana u swi hlule njhani swiphiqo?

Ku lawula ntshikilelo na swona i swa nkoka swinene eka vuvabyi bya chukele. U heta nkarhi na n’wana wa yena wa nhwanyana leswaku a hunguta ntshikilelo. Lava vambirhi va sungurile ntanga wa miroho swin’we naswona va tsakile swinene ku tshovela miroho eka wona.

Ntlhontlho wa yena lowukulu i ku endla leswinene loko ku nga ri na munhu loyi a hlalelaka, loko a ri yexe. "Ndzi dya yini? Ndzi ya eku titoloveteleni? Xana ndzi nga ti sivela ku lava ku dya donut loko ndzi famba nimixo?" Leswi swa ha ri mintlhontlho eka yena. Minkarhi yin’wana, loko a ri karhi a nwa kofi leyi nga ni ayisi leyi nga riki na chukela, swa n’wi tikela ku nga dyi donut na yona.

Kutani xana u endla yini hi minkarhi yo fana ni yoleyo? U languta xifaniso xa n’wana wa yena wa nhwanyana eka riqingho ra yena.

Vona ndlela leyi swi ku nyikaka matimba ha yona ku endlela munhu loyi u n’wi rhandzaka leswinene, eka vumundzuku bya wena.