Xana minkarhi yin’wana u titwa u tika embilwini ya wena, u nga tshamiseki kumbe u chava handle ka xivangelo? Kumbexana ku ba ka mbilu ya wena ku andza, wa nyuhela naswona mavoko ni milenge ya wena swa rhurhumela. Leswi hi leswi hi swi vitanaka ntsena ‘Ku vilela’. Lexi i xiyimo lexi tolovelekeke eka vanhu vo tala. Kambe wu nga lawuriwa. Namuntlha hi vulavula hi mirhi leyi nyikiwaka eka xiyimo lexi lexi vuriwaka ku vilela.
Xana swidzidzirisi leswi hungutaka ku vilela i yini?
Hi ku olova, mirhi yo hunguta ku vilela i rito leri tolovelekeke ra mirhi leyi nyikiwaka ku lawula ni ku hunguta swikombiso swa wena swa ku vilela. Switlhela swivuriwa mirhi ya "anti-anxiety".
Nhlamuselo ya rito leri i 'relaxing anxiety'. Swi fana ni loko mirhi leyi yi ntshunxa xikhomo xa ku vilela lexi ku khomeke, yi ku tisela nchavelelo ni ku wisa. A ku na muxaka wun’we wa mirhi, kambe wu tele. Tin’wana ta tona ngopfu-ngopfu ti endleriwe ku vilela. Ku na tinxaka tin’wana ta mirhi, hambi loko ku ri mirhi leyi nyikiwaka mavabyi man’wana, kambe yi tlhela yi pfuneta ku hunguta ku vilela.
Hi tihi tinxaka-nkulu ta mirhi yo tshungula ku vilela?
Ku ni mintlawa yo hlayanyana ya mirhi leyi nga pfunaka ku hunguta ku vilela. Dokodela wa wena u ta kambela xiyimo xa wena ivi a kumisisa murhi lowunene eka wena. A hi dyondzeni switsongo hi mirhi leyi.
| Tlilasi ya Swidzidziharisi | Nhlamuselo yo olova |
|---|---|
| Swidlaya-ntshikilelo | Hilaha vito ri vulaka hakona, leyi i mirhi yo tshungula ntshikilelo wa mianakanyo. Kambe ma tlhela ma tirha swinene eku lawuleni ka ku vilela. |
| Ti- benzodiazepini leti nga ni ti- benzodiazepine | Leyi i mirhi ya matimba leyi tirhaka hi ku hatlisa naswona yi hunguta ku vilela. Hambiswiritano, hakanyingi ti nyikiwa nkarhinyana ntsena hikwalaho ka leswi swi nga ha vaka swi godzomberiwile. |
| Swisivela-mavabyi swa beta | Entiyisweni leyi i mirhi ya vuvabyi bya mbilu ni nsusumeto wa le henhla wa ngati, kambe yi tlhela yi pfuna ku lawula swikombiso swa miri swa ku vilela, swo tanihi ku ba ka mbilu hi ku hatlisa ni ku rhurhumela. |
| Ti- azapirones | Lowu nakambe i muxaka wo karhi wa murhi wa ku vilela. |
| Swidlaya-switsongwatsongwana | Hambileswi hi ntolovelo ti lerisiwaka leswaku munhu a nga twanani ni swilo swo karhi, tinxaka tin’wana ti ni vuswikoti byo rhurisa mianakanyo. |
Xana murhi lowu wu tirha njhani endzeni ka miri?
Leswi mirhi leyi yi hambaneke, yi khumba byongo bya hina ni fambiselo ra misiha hi ndlela leyi hambaneke. Hi ku olova, ku ni tindlela to hlayanyana.
1. Ku rhurisa ntirho wa byongo
Anakanya hi byongo bya wena tanihi muchini lowu tshamaka wu ri karhi wu tirha. Loko u ri ni ku vilela, muchini lowu wu famba hi rivilo lerikulu ku tlula ndlela leyi wu faneleke wu famba ha yona. Byongo bya hina hi ntumbuluko byi ni khemikhali leyi hungutaka rivilo leri, yi tirha ku fana ni buruku. Yi vuriwa GABA (Gamma-aminobutyric acid). Mirhi yo fana na Benzodiazepines yi tirha hi ku endla leswaku buruku leri ri vuriwaka GABA ri tirha ku antswa. Kutani ku pfilunganyeka loku nga lavekiki ni rivilo ra byongo swa hunguteka naswona u titwa u rhulile.
2. Ku lawula tinhlamulo ta miri
Loko u chava, ku fana na loko u ri karhi u nyikela nkulumo kumbe u ya eka interview, mbilu ya wena ya ba hi ku tlakuka, a swi tano ke? Mavoko ya wena ya rhurhumela, a swi tano ke? Leswi swi vuriwa nhlamulo ya "ku lwa-kumbe-ku baleka". Mirhi yo fana na `Beta-blockers` yi tirha ku lawula nhlamulo leyi ya miri. Sweswo swi lawula swikombiso swa miri swa ku vilela ka wena. Ku ba ka mbilu ya wena ku tlhelela eka ntolovelo.
3. Ku ringanisela varhumiwa va tikhemikhali ebyongweni
Byongo bya hina byi ni ‘varhumiwa’ lava lawulaka swilo swo tanihi ntsako, ku rhula ni ndlela leyi munhu a titwaka ha yona. Hi swi vitana ti- neurotransmitter. Serotonin na norepinephrine i swimbirhi swa swona leswikulu. Mirhi yin’wana yo tanihi mirhi leyi hungutaka ntshikilelo, yi tirha hi ku endla leswaku varhumiwa lava va tshama va ri karhi va tirha ebyongweni nkarhi wo leha. Leswi swi nga antswisa ndlela leyi u titwaka ha yona ni ku hunguta ku vilela.
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku ndlela leyi mirhi leyi yi tirhaka ha yona yi nga hambana hi ku ya hi vanhu, hikwalaho swi ni khombo swinene ku yi tirhisa handle ka xitsundzuxo xa dokodela.
Hi yihi mimpfuno ya ku tirhisa murhi lowu?
Ku tshungula ku vilela swi pfuna swinene evuton’wini bya wena.
- Ku engeteleka ka khwalithi ya vutomi:Ku vilela ku nga khumba xin’wana ni xin’wana ku sukela eka xiyimiso xa wena xa siku na siku, ntirho, vuxaka bya ndyangu ni vurhongo. Hi vutshunguri, swilo leswi hinkwaswo swi nga tlheriseriwa endzhaku.
- Swi pfuna eka vutshunguri byin’wana: Loko u tirhisa vutshunguri byo fana na vutshunguri bya miehleketo swin’we ni murhi lowu, vuyelo bya kona byi humelela swinene.
- Ku sirheleriwa eka mavabyi man’wana: Loko ku nga tshunguriwi, ku vilela nkarhi wo leha ku nga engetela khombo ra mavabyi man’wana lamakulu, yo tanihi vuvabyi bya mbilu, vuvabyi bya chukele ni ku fa ka misiha. Hikwalaho, ku tshungula ku vilela i swinene eka rihanyo ra miri hinkwawo.
- Ku va ni mirhi yo hambana-hambana: Loko murhi wun’we wu nga ku tirheli, u nga vileli. Dokodela wa wena a nga hlawula murhi wun’wana lowu ku fanelaka.
Swiphiqo, switandzhaku swo biha ni swilo leswi u faneleke u swi xiya
Kufana na mirhi hinkwayo, mirhi leyi yina switandzhaku swokarhi na switsundzuxo leswi faneleke ku swi xiya. I swa nkoka swinene ku va u xiya leswi.
| Ku pfumaleka / Vuyelo bya le tlhelo | Leswi u faneleke u swi tiva hi mhaka leyi |
|---|---|
| Vuswikoti bya ku godzomberiwa | Ngopfu-ngopfu ti- benzodiazepine ti ni khombo ro godzomberiwa. Hikwalaho, leswi swi fanele ku nyikiwa ntsena ehansi ka vulawuri lebyi tiyeke bya dokodela, swa nkarhinyana. U nga nwi ku tlula mpimo lowu lerisiweke hi dokodela wa wena hikwalaho ka xivangelo xihi na xihi, kutani u tshika ku ti nwa hi xitshuketa. |
| Ku khomiwa hi vurhongo ni ku hunguta nyingiso | Mirhi yin’wana yi nga ku endla u khomiwa hi vurhongo kumbe u ri ni xivundza. Swi ni khombo ku chayela kumbe ku tirhisa michini loko u ri karhi u yi nwa. Vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi kutani u kuma switsundzuxo. |
| Ku tirhisana na swilo swin’wana | Hakanyingi, ku tirhisiwa ka byala ni murhi lowu swi yirisiwile swinene.Swi nga va ni switandzhaku leswi nga ni khombo. U fanele u tlhela u byela dokodela wa wena hi mirhi yin’wana ni yin’wana, tivhithamini kumbe swiengetelo leswi u swi nwaka. |
| A hi vanhu hinkwavo lava kumaka vuyelo lebyi fanaka. | Leswi tirhaka eka munghana wa wena swi nga ha endleka swi nga ku tirheli. Miri wa hina wu hambanile. Kutani swi nga ha teka nkarhi wo karhi ku kuma murhi lowu faneleke. U nga vileli hi swona. |
Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela hi nkarhi muni?
Loko ku karhateka ku va kukulu, vanhu van’wana va nga ha va ni mianakanyo ya ntshikilelo ni ku tivavisa. Miehleketo leyi yi nga ha tlhela yi humelela swi nga languteriwanga loko u sungula mirhi yo karhi.
Loko wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka a ri na miehleketo yo tivavisa, hi kombela u ya eka kamara ra xihatla ra le xibedlhele ra le kusuhi (ETU) hi ku hatlisa. Kumbe u ya vona dokodela wa wena hi ku hatlisa. U nga tlheriseli leswi endzhaku nikatsongo. Ku kombela mpfuno a hi xikombiso xa ku tsana, i xikombiso xa matimba.
Ku vilela i xiyimo xa miehleketo lexi nga vaka na nkucetelo lowukulu evuton’wini bya wena. Kambe u nga vileli, ku ni vutshunguri lebyinene bya swona. U nga khomiwi hi tingana kumbe ku chava ku kombela mpfuno. I mpfuno lowukulu lowu u nga tinyikaka wona.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Swidzidzirisi leswi hungutaka ku vilela i mirhi leyi nyikiwaka ku lawula swikombiso swa ku vilela.
- Ku ni mixaka yo tala ya mirhi leyi, naswona ndlela leyi yi tirhaka ha yona yi hambanile.
- U nga tshuki u tirhisa murhi lowu handle ka xileriso xa dokodela.
- Landzelela mpimo ni swiletelo leswi vekiweke hi dokodela wa wena hi ku kongoma. Ku nwa ngopfu kumbe ku yima hi xitshuketa swi ni khombo.
- Tiyiseka leswaku u byela dokodela wa wena hi mirhi yin’wana hinkwayo, tivhithamini, swiengetelo ni ku tirhisa byala leswi u swi nwaka.
- Loko u titwa u bihile endzhaku ko nwa murhi, kumbe u ri na miehleketo yo tivavisa, bela dokodela wa wena riqingho hi ku hatlisa kumbe u ya eka kamara ra xihatla ra le kusuhi ra xibedlhele (ETU).
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment