Xana na wena u ni ADHD? A hi buleni hi vuvabyi bya ku tsandzeka ku nyikela nyingiso (ADHD) eka vanhu lavakulu!

Xana minkarhi yin’wana swa ku tikela ku dzikisa mianakanyo ya wena entirhweni? Kumbe u titwa u nga tshamisekanga lerova u nga swi koti ku tshama endhawini yin’we, onge u ri mpfilumpfilu ntsena? Kumbexana swilo leswi swi ve na wena ku sukela evuhlangini. Namuntlha hi ta vulavula hi xiyimo lexi na xona xi voniwaka eka vanhu lavakulu, kambe lexi vanhu vo tala va nga xi tiviki. Sweswo i ADHD , kumbe Vuvabyi bya ku Pfumala Nyingiso/Ku Tirhisa Ku Tlula Mpimo .

Xana i yini ADHD leyi leyi tlhelaka yi humelela eka vanhu lavakulu?

Hi ku olova, ADHD i xiyimo lexi khumbaka ku kula ka byongo bya wena. Entiyisweni swi sungula evuhlangini. Hambileswi vanhu van’wana va tlulaka xiyimo lexi loko va ri karhi va dyuhala, eka vo tala a xi heli.

Loko a ha ri n’wana, ADHD yi nga khumba ntirho wa xikolo ni vuxaka ni vanghana. Swi nga ha tlhela swi ku khumba loko se u kurile. Swi nga khumba ntirho wa wena, vunghana bya wena, vuxaka bya ndyangu wa wena hambi ku ri rihanyo ra wena ra mianakanyo.

Xana xiyimo lexi xi wu khumba njhani miri wa mina, ngopfu-ngopfu byongo bya mina?

Vanhu lava nga na ADHD va vuriwa ``neurodivergent .'' Leswi swi vula leswaku byongo bya vona byi hluvukile hi ndlela yo hambana nyana. Loko ku hambana koloko ku ri kukulu hi laha ku ringaneke, swiyimo swo tanihi ADHD swi nga ha humelela. Vanhu van'wana, leswi vulaka vanhu lava nga riki na ku hambana koloko ka byongo, va vuriwa ``neurotypical .'' Leswi swi vula leswaku byongo bya vona byi kurile hi ndlela leyi tolovelekeke.

Vulavisisi byi kume leswaku swiphemu swin’wana swa byongo eka vanhu lava nga ni ADHD a swi tirhi ngopfu ku tlula leswi a swi languteriwile. Tindhawu leti ti khumbekaka hi tona leti lawulaka ku vulavurisana exikarhi ka swiphemu swin’wana swa byongo. Hi vitana sete ya vuswikoti lebyi hi byi kumaka hi ku tirhisa leswi "mintirho ya vulawuri." Leswi swi katsa swilo swo tanihi vuswikoti bya wena byo hlela, ku ehleketa hi ndlela leyi twisisekaka, ku endla swiboho ni ku dzikisa mianakanyo ya wena ni ku lawula nyingiso wa wena. ADHD yi onha vuswikoti lebyi. Xikombiso lexi xi vuriwa "executive dysfunction."

Hi swihi swikombiso leswi swa ADHD?

Swikombiso swa ADHD eka vanhu lavakulu swi fana swinene ni leswi voniwaka eka vana. Hambiswiritano, leswi hi endlaka swilo hi ndlela leyi hambaneke evuton’wini bya vanhu lavakulu, ndlela leyi swikombiso leswi swi tikombisaka ha yona yi nga ha hambananyana. Hi xikombiso, ematshan’weni yo va ni swiphiqo swa ntirho wa xikolo, u nga ha va ni swiphiqo swa ntirho.

Ku ni tinxaka tinharhu letikulu ta ADHD. Swikombiso swi nga hambana ku ya hi leswaku u na muxaka wihi lowutsongo. Dokodela wa wena u ta vona loko u ri na muxaka lowutsongo wa ku pfumala nyingiso , muxaka lowutsongo wa hyperactivity/impulsivity , kumbe muxaka lowutsongo lowu hlanganisiweke hi ku ya hi swikombiso swa wena. Dokodela wa wena u ta tlhela a kumisisa ku tika ka xiyimo xa wena xa ADHD. Swiyimo swinharhu hi leswi:

• Xikarhi:Eka xiyimo lexi, u na swikombiso swa le hansi leswi lavekaka ku kambela, kambe a ku voniwi swikombiso swo tika swinene.
• Ku ringanisela: Swikombiso swa wena swi kavanyeta swinene ntirho wa wena kumbe vuxaka bya wena bya ntshamisano.
• Swi tika: Eka xiyimo lexi, swikombiso swi khumba swinene ntirho wa wena na/kumbe vutomi bya wena bya ntshamisano. Vanhu lava nga ni swikombiso leswikulu va nga ha va tikela ku khoma ntirho kumbe ku hlayisa vuxaka.

Swikombiso swa ku pfumala nyingiso

Swikombiso swa ku pfumala nyingiso swi nga khumba vuxaka bya wena bya ntshamisano, ntirho na matirhelo ya wena ya dyondzo hi ndlela yo biha. Leswaku u kumiwa u ri ni muxaka lowutsongo wa ADHD lowu nga riki na nyingiso, u fanele u va ni swikombiso swa tsevu swa leswi landzelaka ku tlula tin’hweti ta tsevu:

• Swihoxo leswi vangiwaka hi ku pfumaleka ka nyingiso: Leswi swi yisa eka swihoxo leswi nga riki na vukheta, vuxokoxoko lebyi kayivelaka ni swiphiqo swa ku pakanisa. Leswi swi nga khumba ntirho wa wena naswona loko u ri xichudeni, mintirho ya wena ya dyondzo. Anakanya leswaku u hundze hi le ka tinhla to hlayanyana ta nkoka eka xiviko lexi u nyikiweke xona, kutani swi ve xiphiqo lexikulu.
• Ku nonon’hweriwa ku hlayisa nyingiso: Leswi swi endla leswaku swi tika ku hlayisa mianakanyo ya wena yi kongomisiwe hi nkarhi wa bulo, nhlangano, nkulumo kumbe loko u ri karhi u hlaya kumbe u dyondza nkarhi wo leha.
• Ku tika ku yingisela no nyikela nyingiso loko van'wana va vulavula na wena: Leswi swi nga twa onge u le misaveni yin'wana, u lahlekile enorhweni, kumbe nhloko ya wena yi ri kun'wana (leswi tlhelaka swi vuriwa "thousand-yard stare").
• Ku tika ku heta ntirho: Leswi swi vula leswaku u sungula mintirho leyintshwa kumbe tiphurojeke hi ku hatlisa swinene. Kambe endzhaku ka nkarhinyana, swa tika ku ti heta, onge hiloko betri yi "heleriwile."
• Ku tika ku hlela ni ku rhangisa swilo emahlweni: Leswi swi endla leswaku swi ku tikela ku pulana ni ku tirhela ku fikelela tipakani, ngopfu-ngopfu leti nga ni magoza yo tala. Leswi swi nga endla leswaku u vonaka u nga hlelekanga, kutani swi ku tikela ku hlayisa nkarhi ni ku hetisisa mintirho hi nkarhi.
• Ku nga swi tsakeli kumbe ku papalata mintirho leyi borhaka: Leswi swi endla leswaku swi ku tikela ku dzikisa mianakanyo ya wena eka mintirho leyi borhaka, leyi nga nyawuriki, yo tanihi ntirho wa le kaya kumbe ntirho wa ntolovelo ehofisini.
• Ku va u tala ku lahlekeriwa, ku hoxa swilo kumbe ku rivala: Leswi swi nga endla leswaku u vonaka u ri munhu la nga riki na vuxiyaxiya, la nga riki na vuxiyaxiya. U nga ha veka swilo swo tanihi xipachi xa wena, riqingho kumbe swilotlelo hi ndlela leyi hoxeke. U nga ha tlhela u siya swilo minkarhi yin’wana etindhawini leti u nga ti tiviki - xikombiso, u nga ha siya swilotlelo swa wena efrijini hi xihoxo ivi u tikarhatela ku swi kuma.
• Ku kavanyetiwa hi ku olova: Leswi swi nga ha va hikwalaho ka leswi humelelaka ekusuhi na wena, kumbe hikwalaho ka leswi mianakanyo ya wena yi rhendzelekaka ntsena.
• Ku rivala kumbe ku pfumala ku dzikisa mianakanyo eka mintirho ya siku na siku:U nga ha rivala ku hlayisa minhlangano, ku teka swilo leswi u swi xavaka, ku hakela swibalo ni ku xava swilo swa le kaya.

Swikombiso swa ku endla vutiolori ngopfu/ku pfumala ku navela

Ku endla vutiolori ku tlula mpimo ni ku endla swilo hi ku hatlisa swi tolovelekile swinene eka ADHD. Ku va na ku navela swi nga vanga swiphiqo eka vuswikoti bya ntshamisano na ku tirhisana. Leswaku u kumiwa u ri na muxaka wa le hansi wa hyperactivity/impulsivity wa ADHD, u fanele ku va na kwalomu ka tsevu wa swikombiso leswi landzelaka ku tlula tsevu wa tinhweti:

• Ku tshamela ku rhurhumela ni ku nga tshamiseki: Leswi swi nga voniwa eka swilo swo tanihi ku ba hi milenge, ku ba hi milenge, ku rhendzeleka ka peni kumbe ku languta riqingho ra wena hi tihlo ro tshwuka.
• Ku tika ku tshama u tshamile minkarhi hinkwayo: Leswi swi endla leswaku u lava ku pfuka u famba-famba nkarhi na nkarhi.
• Ku nga tshamiseki: Eka vana lavatsongo, leswi swi nga tikomba tanihi ku tsutsuma ni ku tlula-tlula, kumbe ku khandziya mirhi hi minkarhi leyi nga fanelangiki. Eka vanhu lavakulu, leswi swi nga vonaka tanihi ku tsandzeka ku tshama u miyerile.
• Ku nonon’hweriwa ku tiphina hi ku miyela: Leswi swi nga voniwa ngopfu-ngopfu hi nkarhi wo wisa, loko u endla nchumu wo titsakisa kumbe hi nkarhi wa ntirho wo tsakisa, wo wisa. U nga ha vulavula na wena n’wini, kumbe u vula marito kumbe swiga leswi nga pfuniki nchumu hi rito leri tlakukeke.
• Xiyimo xa le henhla lexi nga tolovelekangiki xa ntirho: Leswi swi nga endla leswaku u vonaka onge u tshama u khomekile naswona u hatlisa. Swi nga ha tikela van’wana ku tirha na wena.
• Ku vulavula ngopfu: Leswi i ku vulavula onge a wu na xisefo, ku nyika vuxokoxoko byo tala hi wena, kumbe ku vulavula hi ku leha hi nhlokomhaka leyi u yi tsakelaka (leswi tlhelaka swi vuriwa "info dumping").
• Ku tika ku tilawula loko u ri karhi u bula: Leswi swi vula leswaku u na swiphiqo eka mabulo hikuva u vulavula hi ku hatlisa u nga ehleketi. Hakanyingi u kavanyeta van’wana, u heta swivulwa swa vona kumbe u vulavula u nga ehleketi hi leswi van’wana va nga ha swi ehleketaka.
• Ku tika ku rindza nkarhi wa wena: Hi xikombiso, ku va ni xiphiqo xo rindza layini, kumbe ku va ni xiphiqo xo rindza nchumu lowu u wu lavaka.
• Ku nonon’hweriwa ku twisisa mindzilakano leyi faneleke ya ntshamisano: Leswi swi nga endla leswaku u tshamela ku nghenelela eka mintirho ni mabulo ya vanhu van’wana swi nga fanelanga. U nga ha nghenelela eka mabulo, mintirho ni mintlango u nga swi xiyi leswaku swi karhata van’wana.

Swikombiso leswi hlanganisiweke

Leswi swi vula leswaku munhu u na swikombiso swa kwalomu ka tsevu swa ku endla swilo swo tlula mpimo/ku pfumala ku navela na swikombiso swa tsevu swa ku pfumala nyingiso.

Hi swihi swivangelo swa leswi?

Vativi va ha swi tivi kahle leswaku ha yini ADHD yi humelela kumbe njhani. Kambe ku ni vumbhoni bya leswaku ku cinca ka xivumbeko xa byongo, ku cinca ka tikhemikhali ta byongo kumbe havumbirhi bya swona swi nga ha hoxa xandla. Naswona leswiNakambe swa tiviwa leswaku swi nga ha va swi ri swa xitekela. Leswi swi vula leswaku u nga kuma ndzhaka ya ADHD eka mutswari un’we kumbe havambirhi. Hambiswiritano, vanhu van’wana va nga byi hlakulela ku nga ri na un’wana endyangwini loyi a nga na byona.

Ku cinca ka xivumbeko xa byongo

Ku va ni ADHD swi vula leswaku u nga ha va ni ku cinca loku nga vonakiki kambe ka nkoka eka xivumbeko xa byongo bya wena. Xiphemu xa nkoka xa ndlela leyi byongo bya wena byi tirhaka ha yona i ndlela leyi byi endlaka vuhlanganisi exikarhi ka swiphemu swo hambana-hambana swa byona. Swiphemu swin’wana swa byongo bya vanhu lava nga ni ADHD swi nga ha vonaka swi nga ri na vuxaka lebyi nga nyawuriki, kumbe swi nga ha vonaka swi ri switsongonyana kumbe swi nga tsindziyeli ngopfu ku tlula byongo bya vanhu lava nga riki na ADHD. Swiphemu leswi swi khumbekaka hi swona leswi lawulaka mintirho ya vulawuri .

Ku cinca ka tikhemikhali ta byongo

Byongo bya wena byi titshege hi network ya ti cells to hlawuleka leti vuriwaka `neurons` . Lawa hi wona lama rhumelaka ni ku amukela swikombiso ebyongweni hinkwabyo. Swikombiso sweswo hi swona swi vangaka swilo swo fana ni swilo leswi u swi ehleketaka ni swilo leswi endlaka leswaku misiha ya wena yi famba-famba. Byongo bya wena byi lava tikhemikhali to hlawuleka leti vuriwaka `neurotransmitters` ku rhumela swikombiso ku suka eka sele yin’wana ya misiha ku ya eka yin’wana.

Vulavisisi byi ringanyeta leswaku ADHD yi nga ha vangiwa hi ku nga ringani kumbe ku pfumaleka ka swiaki swo karhi leswi hundziselaka misiha, ngopfu-ngopfu dopamine na norepinephrine (leswi nakambe swi vuriwaka noradrenaline ematikweni man’wana). Handle ka mpimo lowu faneleke kumbe ku hlangana ka ti- neurotransmitter, byongo bya wena a byi nge tirhi kahle.

Xana u nga yi lemuka njhani ADHD eka vanhu lavakulu?

Dokodela, hi ntolovelo mutivi wa mianakanyo kumbe dokodela wa mianakanyo, u ta kambela ADHD hi ku ya hi matimu ya wena ya vutshunguri ni swikombiso swa wena swa sweswi. Tanihi xiphemu xa ku kamberiwa ka ADHD, dokodela wa wena u ta ku vutisa hi swikombiso swa wena swa sweswi ni swikombiso swihi na swihi leswi u veke na swona loko wa ha ri n’wana. Leswi hi ntolovelo swi endliwa hi ku tirhisa phepha ra swivutiso leri endleriweke hi ku kongoma ku kambela ADHD. Sweswi, a ku na swikambelo swa le lab kumbe swikambelo swa vutshunguri leswi nga pfunaka ku kambela ADHD.

Xana ADHD eka vanhu lavakulu yi tshunguriwa njhani?

A ku na murhi lowu heleleke wa ADHD, kambe i xiyimo lexi tshungulekaka swinene .

Mirhi

Ndlela leyi tolovelekeke ni leyi tirhaka swinene yo tshungula ADHD i ku tirhisa mirhi. Ku ni mixaka yo hlayanyana ya mirhi leyi nga tirhisiwaka ku yi tshungula. Swikombiso swi katsa swidzidzirisi leswi pfuxaka ku navela, leswi nga pfuxeke ni swidlaya-ntshikilelo.

Swi nga ha lava leswaku u ringeta mirhi yo hambana-hambana ni mimpimo yo hambana-hambana leswaku u kuma leyi ku pfunaka swinene. Dokodela wa wena a nga ku byela hi swiphiqo leswi nga ha vaka kona ni switandzhaku swa mirhi leyi.

Vutshunguri bya miehleketo na tindlela to pfumelelana na swiyimo

Vutshunguri bya miehleketo eka vanhu vo tala lavakulu lava nga na ADHD(rito ra xithekiniki ra vutshunguri bya rihanyo ra miehleketo) ri nga pfuna. Va nga ha tlhela va tirhisa tindlela to langutana ni swiyimo, to tanihi ku endla xiyimiso lexi nga cincekiki, ku hlayisa mupulani kumbe buku yo tsalela eka yona ni ku tirhisa ti-app ta smartphone. Dokodela wa wena a nga ku byela swo tala hi vutshunguri ni ku cinca ka vutomi lebyi nga ku pfunaka.

Vutshunguri bya swiyimo leswi fambelanaka na swona

Hakanyingi vanhu lavakulu lava nga ni ADHD va va ni swiyimo swin’wana swa rihanyo, ngopfu-ngopfu swiyimo swin’wana swa rihanyo ra mianakanyo kumbe swa ku kula ka byongo. Swikombiso swa leswi swi katsa:

• Anxiety , ngopfu-ngopfu ku vilela hi ntshamisano.
• Ntshikelelo .
• Swiphiqo swo karhi swo dyondza , swo tanihi dyslexia kumbe dyscalculia .
• Ntshikelelo ni swiphiqo swa rihanyo leswi fambisanaka na swona.
• Swiphiqo swa ku tirhisa swidzidziharisi .

Vutshamo bya le ntirhweni

Vutshamo i switirhisiwa kumbe ku cinca eka ndhawu ya wena ya ntirho leswi ku pfunaka ku lawula xiyimo xo karhi. Swi fana ni switepisi eka munhu la komile ku tlula xiringaniso; xitepisi xi pfumelela munhu wo koma ku fika etindhawini leti tlakukeke ku fana ni munhu wo leha. Hilaha ku fanaka, vutshamo byi ku pfumelela ku fikelela ni ku humelela ku fana ni munhu la nga riki na nkateko.

Hambi leswi ku nga riki na rimba ro karhi ra nawu eka leswi eSri Lanka ku fana na Nawu wa Maamerika lama nga na Vuleteri (ADA) eUS, u nga ringeta ku kuma nseketelo lowu lavekaka hi ku vulavula na Ndzawulo ya Switirhisiwa swa Vanhu ya nhlangano wa wena kumbe hi ku va na mbulavurisano wa xinghana na mufambisi wa wena. Hi leswi swikombiso swin’wana leswi nga ku pfunaka ku lawula ADHD entirhweni:

• Ku wisa i nkarhi lowu u nga tinyikaka nkarhi wo pfuka u famba-famba.
• Ti- headphone leti herisaka mpfumawulo leswaku ti hunguta swilo leswi kavanyetaka mpfumawulo.
• Ku tirha u ri ekaya loko swi koteka.
• Nseketelo ku suka eka mutsundzuxi kumbe mudyondzisi wa ntirho.

Xana ndzi nga langutela yini loko ndzi ri ni ADHD ya vanhu lavakulu?

Loko u ri ni ADHD ya vanhu lavakulu, vuyelo lebyi u byi kumaka byi titshege hi muxaka lowutsongo lowu u nga na wona ni ku tika ka swikombiso swa wena. Mirhi, vutshunguri ni tindlela tin’wana ta ndhavuko swi ringanile ku lawula xiyimo lexi eka vanhu vo tala. Vutshunguri lebyi byi pfumelela vanhu vo tala lava nga ni ADHD leswaku va va ni mintirho leyi humelelaka, vuxaka ni vutomi bya ndyangu.

ADHD na yona yi ni swipfuno swa yona!

Byongo bya vanhu lava nga ni ADHD byi kula hi ndlela leyi hambaneke, naswona ku hambana koloko a hi minkarhi hinkwayo ku nga riki kunene. Vulavisisi byi kombisa leswaku hakanyingi swi nga va swipfuno kumbe matimba. Hi leswi swin’wana swa swona:

• Vutshila byo tumbuluxa: .Vanhu lava nga ni ADHD hakanyingi va ni vutshila eka mintirho yo tumbuluxa. Ku hambana ka ndlela leyi byongo bya wena byi tirhaka ha yona ku nga ha endla leswaku swi olova ku kuma swintshuxo leswi nga tolovelekangiki, leswintshwa.
• Matimba ni nsusumeto: Ku endla vutiolori ku tlula mpimo ku nga va matimba lamakulu lama ku susumetelaka ku fikelela tipakani.
• Hyper-focus: U nga "hyper-focus" eka ntirho lowu ku tsakisaka kumbe lowu tsakisaka. Ematshan’weni yo kavanyetiwa, u rivala hi swilo swin’wana hinkwaswo ivi u dzikisa mianakanyo ya wena hi ku helela eka leswi u swi endlaka. Vativi va hlanganisa vuswikoti lebyi na vuhumelerisi bya le henhla na ku humelela.
• Ku pfumelelana: Vanhu lava nga ni ADHD hakanyingi va pfumelelana ni ntwela-vusiwana eka lava va hanyaka na vona. U nga ha va "mutlangi wa xipano" lonene naswona u tshama u lava ku pfuna van'wana.

Mabindzu ni tikhampani na swona swa swi tiva swilo leswi leswinene swa ADHD. Tikhamphani to tala ti ringeta ku thola vanhu va `neurodivergent` (ku katsa na lava nga na ADHD) eka swiyimo laha ku hambana ka byongo bya vona ku nga vaka vuyelo.

Xana ADHD ya vanhu lavakulu yi teka nkarhi wo tanihi kwihi?

ADHD i xiyimo xa vutomi hinkwabyo. A swi fambi, naswona a ku na murhi. Hambiswiritano, ndzavisiso wu kombisa leswaku ku tika ka swikombiso swa hunguteka loko munhu a ri karhi a kula, ngopfu-ngopfu endzhaku ka malembe ya 60.

Xana langutelo ra xiyimo lexi hi rihi?

ADHD hi yoxe a hi xiyimo lexi nga ni khombo. Hambiswiritano, loko ADHD ya vanhu lavakulu yi tshikiwa yi nga tshunguriwi - ngopfu-ngopfu loko yi ri yikulu - yi nga khumba vutomi bya wena hi ndlela yo biha hi tindlela to tala. Leswi swi katsa:

• Ku engeteleka ka khombo ro vaviseka: Ku va munhu a vaviseka hi ku hatlisa, ku endla swilo swo tala ni ku pfumala nyingiso leswi nga swikombiso leswikulu swa ADHD hinkwaswo swi nga hoxa xandla eku vaviseni. Leswi swi nga tlhela swi engetela khombo ra swiyimo swa rihanyo ra miehleketo swo fana na ku vilela na vuvabyi bya ntshikilelo wa le ndzhaku ka mhangu (PTSD) .
• Swiphiqo swa ku tirhisa swidzidziharisi: Vanhu lava nga na ADHD va tala ku "titshungula" hi byala kumbe mirhi leyi nga lerisiwangiki, leswi engetelaka khombo ra swiphiqo swa ku tirhisa swidzidziharisi.
• Swiphiqo swa nawu ni ku pfaleriwa: Ku va ni ADHD swi ku veka ekhombyeni lerikulu ra swiyimo swo tanihi vuvabyi bya vumunhu lebyi lwisanaka ni ntshamisano ni vuvabyi bya mahanyelo, leswi fambisanaka swinene ni mahanyelo ya vugevenga. Vativi va tshemba leswaku lexi i xin’wana xa swivangelo leswi endlaka leswaku nhlayo ya ADHD yi tlakuka ku tlula xiringaniso eka vanhu lava voniweke nandzu wa vugevenga.

Xana ndzi tikhathalela njhani?

Loko u ri ni ADHD, dokodela wa wena a nga ku nyika mirhi, swin’we ni ku ringanyeta vutshunguri ni ku cinca ndlela leyi u hanyaka ha yona leswi nga pfunaka eka xiyimo lexi. Swin’wana swa swilo leswinene leswi u nga swi endlaka hi leswi:

• Nwa mirhi hi ku kongoma hilaha u lerisiweke hakona:I swa nkoka swinene ku nwa mirhi ya ADHD hi ku kongoma hilaha u lerisiweke hakona. Leyi hi yona ntsena ndlela leyi u nga ta kuma vuyelo lebyi heleleke eka vona. Loko u nwa swidzidziharisi leswi pfuxaka ku navela, ku swi nwa hilaha swi lerisiweke hakona swi nga pfuna ku sivela ku titshega kumbe ku godzomberiwa.
• Kuma tindlela to pfumelelana ni swiyimo ni ku hlula ku tsana ka wena: ADHD yi nga languteka yi hambanile swinene hi ku ya hi vanhu, hikwalaho tindlela leti ku pfunaka na tona ti nga ha hambana swinene. Kuma leswi ku tirhelaka naswona u nghenisa tindlela teto evuton’wini bya wena. Va ta endla leswaku swi olova ku hanya ni vuyelo bya ADHD, va byi hlula ni ku tirha.
• Tirhisa thekinoloji: Ti-app ta ti-smartphone ni thekinoloji yin’wana swi nga ku pfuna ku langutana ni xiyimo lexi. Nakambe ku ni miganga ya le ka Internet laha vanhu lava nga ni ADHD va nga avelana rungula ni ku vulavula hi mintokoto ya vona. Leswi swi nga ha tlhela swi va switirhisiwa leswi nga ku pfunaka ku twisisa xiyimo lexi ku antswa ni ku langutana na xona.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

U fanele u vona dokodela wa wena hilaha dokodela wa wena a ringanyetaka hakona, ngopfu-ngopfu loko u tirhisa mirhi kumbe u kuma vutshunguri byin’wana. Loko u tirhisa mirhi leyi pfuxaka ku navela, milawu ya tiko kumbe ya tiko ya wena yi nga ha lava leswaku u vona dokodela wa wena nkarhi na nkarhi leswaku dokodela wa wena a ya emahlweni a ku nyika murhi wolowo. Dokodela wa wena a nga ku byela swo tala hi mhaka leyi naswona a nga ku ringanyeta xiyimiso xa ku hlangana loku.

Xana leswi swi khumba vamani? Xana swi tolovelekile ku fikela kwihi?

ADHD yi nga khumba un’wana ni un’wana, kambe va xinuna va tala ku kumiwa va ri ni xiyimo lexi. Hambiswiritano, ku ni vumbhoni bya leswaku hakanyingi ADHD a yi kumeki kahle kumbe a yi kumeki kahle eka vaxisati. Nakambe a ku na ku twanana eka loko xiyimo lexi xi khumba vanhu hi ndlela yo hambana hi ku ya hi rixaka kumbe rixaka. Ku laveka ndzavisiso lowu engetelekeke ku kumisisa loko swilo leswi swi nga hoxa xandla eka ku hambana ka ndlela leyi xiyimo lexi xi khumbaka vanhu ha yona.

ADHD i xiyimo lexi tolovelekeke ngopfu eka vanhu lavakulu. Vativi va ringanyeta leswaku yi khumba exikarhi ka 2.5% na 6.76% wa vanhu lavakulu emisaveni hinkwayo. Sweswo swi vula leswaku xiyimo lexi xi khumba vanhu va le xikarhi ka 139 wa timiliyoni na 360 wa timiliyoni emisaveni hinkwayo.

Vativi va ringanyeta leswaku exikarhi ka 15% na 20% wa vanhu lavakulu lava kumiweke tanihi vana va ha fikelela swipimelo leswi heleleke swa xiyimo lexi, naswona van’wana 40% ku ya eka 60% va ya emahlweni va va na swikombiso swo karhi.

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka ADD ya vanhu lavakulu na ADHD ya vanhu lavakulu?

ADD i vito ra khale ra muxaka lowutsongo wa ku pfumala nyingiso wa ADHD. Hi 1987, Nhlangano wa Vutshunguri bya Miehleketo wa le Amerika wu cince vito ra xiyimo lexi wu va vito ra xona ra sweswi, "Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder." Ku pfuxetiwa ka sweswinyana ka Buku ya Vukamberi na Tinhlayo ya Swiphiqo swa Miehleketo, Nkandziyiso wa Vuntlhanu (DSM-5-TRTM) ku avanyisa xiyimo lexi hi ku pfumala nyingiso, ku tirha ngopfu/ku navela, na tinxaka letitsongo leti pfanganisiweke.

Xa nkoka: ADHD i xiyimo lexi khumbaka ku kula ka byongo naswona xi vanga ku endla vutiolori ku tlula mpimo, ku tikhoma hi ku hatlisa kumbe ku nga khathali. Swisungula eka vuhlangi, naswona vana votala — kambe kungari hinkwavo — va kula kutlula loko vakula. ADHD eka vanhu lavakulu yi nga khumba matirhelo ya wena entirhweni, vuxaka bya wena bya vanhu ni swin’wana.

Xo hetelela, swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u swi tsundzuka

Hambileswi ADHD yi nga engetelaka mintlhontlho evuton’wini bya wena, tsundzuka leswaku i xiyimo lexi lawulaka swinene . U nga hanya na yona hi ndlela leyi humelelaka hi ku tirhisa mirhi, vutshunguri bya mianakanyo ni ku cinca hi ndlela yo olova ya vutomi. Minkarhi yin’wana, vuswikoti byo hambana-hambana lebyi taka ni ADHD byi nga ha va ni vuyelo lebyinene entirhweni wa wena ni le vuton’wini bya wena bya munhu hi xiyexe.

Loko u ehleketa leswaku u ni ADHD, i swinene ku vona dokodela ivi u vulavula hi mhaka leyi. Hi ku kamberiwa loku kongomeke ni vutshunguri lebyi faneleke, u nga lawula vuyelo bya xiyimo lexi ivi u byi hundzula switirho swa ku humelela ka wena. A wu wexe naswona ku ni tindlela to tala to kuma mpfuno.

` ADHD, ADHD ya vanhu lavakulu, Xiphiqo xa ku pfumala nyingiso, Rihanyo ra miehleketo, Swikombiso swa ADHD, Vutshunguri bya ADHD