Xana u twa onge khwiri ra wena ri tele? (Bloated Stomach) A hi buleni hi swivangelo na mirhi!

Xana minkarhi yin’wana u titwa u xurhile, u pfimba ni ku pfimba? Ku titwa loku ka ku nga tsaki ekhwirini ra wena, hambi ku ri endzhaku ko dya ngopfu kumbe handle ka xivangelo, hi swona leswi hi swi vitanaka ntsena "ku pfimba." Lexi i xiphiqo lexi tolovelekeke lexi vanhu vo tala va nga na xona. Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswaku hikokwalaho ka yini leswi swi humelela, leswi u nga swi endlaka ekaya, na leswaku u fanele ku vona dokodela rini.

Xana ku tatiwa loku ku vula yini hakunene?

Hi ku olova, ku pfimba i ku titwa u tshikilelekile, u tshikilelekile kumbe u tele ekhwirini ra wena. Minkarhi yin’wana ku titwa loku ku nga fambisana ni ku pfimba ekhwirini ra wena, leswi endlaka leswaku ri vonaka ri ri rikulu. Hambiswiritano, leswi a hi minkarhi hinkwayo swi nga tano. Vanhu van’wana va nga ha va va nga swi xiyi leswaku khwiri ra vona ri kula, kambe va nga ha titwa va nga ntshunxekanga ntsena.

Ku nga tsaki loku ku nga ha sukela eka ku nga tsaki lokutsongo ku ya eka ku vava lokukulu. Minkarhi yo tala, ya famba hi yoxe endzhaku ka nkarhinyana. Hambiswiritano, eka vanhu van’wana, i xiphiqo lexi phindha-phindhiwaka. Swiphiqo swa ku gayela swakudya ni ku cinca ka tihomoni swi nga vanga muxaka lowu wa ku pfimba. Loko ku pfimba ka wena ku nga heli, i swinene ku lava switsundzuxo swa dokodela leswaku u kuma xivangelo xa kona.

Ha yini khwiri ra hina ri pfimba hi ndlela leyi? Hi swihi swivangelo-nkulu?

Xivangelo lexi tolovelekeke xa ku vava ka khwiri ni ku pfimba i moya lowu tlulaka mpimo emarhumbyini, lowu vuriwaka gasi. Loko u titwa u xurhile endzhaku ko dya, swi nga ha endleka swi vangiwa hi xiphiqo xa ku gayela swakudya. Swi nga ha va nchumu wo olova ku fana ni ku dya swakudya swo tala hi nkarhi wun’we. Kumbe u nga ha va ni vuvabyi bya ku nga tiyiseleleki swakudya kumbe xiyimo xin’wana xa vutshunguri lexi endlaka leswaku gasi yi hlengeletana emarhumbyini ya wena.

A hi vulavuleni hi swivangelo leswi hi ndlela leyi nga erivaleninyana.

1. Gasi eka marhumbu

I swa ntumbuluko leswaku gasi yi vumbiwa loko hi gayela swakudya leswi hi swi dyaka. Hambiswiritano, gasi yo tala ku tlula leyi tolovelekeke yi vula leswaku nchumu wo karhi a wu fambi kahle eka endlelo ro gayela swakudya.

Gasi leyi yi endliwa loko tibakteriya leti pfunaka leti nga emarhumbyini ya hina ti hahlula tikhabohaydreti to karhi leti hi ti dyaka. Leswi swi vuriwa ku virisa. Ku virisa swihumelela loko ku gayeriwa kutlula nhlayo leyi ringanyetiweke ya ti carbohydrates naswona swihundza hi marhumbu. Ku ni swivangelo swo hlayanyana swa leswi:

• Carbohydrate Malabsorption: Vanhu votala va na xiphiqo xo gayela ti carbohydrates tofana na lactose eka masi, fructose eka mihandzu, na ti carbohydrates leti kumekaka eka xinkwa na tinyawa. Loko leswi swinga gayeli kahle, swi vila emarhumbyini kutani swi humesa gasi.
• Ku Kula Ku tlula mpimo Ka Tibakteriya Ta Marhumbu Lamatsongo (SIBO):Xiyimo lexi xi humelela loko tibakteriya leti hi ntolovelo ti tshamaka eka marhumbu lamakulu ti rhurhela eka marhumbu lamatsongo ivi ti kula ku tlula mpimo. Leswi swi endla leswaku swakudya swi vila loko swinga se gayeriwa kahle, leswi endlaka leswaku kuva na gasi yotala.
• Swiphiqo swa ku Gayela swakudya leswi tirhaka: Minkarhi yin’wana, handle ka xiyimo xihi na xihi xa vutshunguri lexi nga xisekelo, fambiselo ra wena ro gayela swakudya ri nga ha va ri ri ni vuxiyaxiyanyana. Hi xikombiso, eka swiyimo swo tanihi Irritable Bowel Syndrome (IBS) , u nga ha va ni swikombiso swo tanihi gasi ni ku pfimba endzhaku ko dya.
• Visceral Hypersensitivity: Leswi swi hambanile nyana. Vanhu van’wana va ni gasi leyi tolovelekeke emarhumbyini ya vona, kambe va titwa va ri ni gasi swinene. Leswi swi vula leswaku misiha leyi nga emarhumbyini ya tona yi ni vuxiyaxiya nyana. Va titwa va nga tsaki ngopfu hikwalaho ka swikombiso leswi yaka ebyongweni.

2. Swilo leswi namarheleke eka fambiselo ro gayela swakudya

Loko swakudya, mati na gasi leswi hi swi dyaka swi famba hi marhumbu, loko swi khomelela kun’wana kumbe loko riendzo ri nonoka, ntshikelelo lowu nga endzeni ka khwiri wa engeteleka naswona khwiri ra tata.

• Ku pfimba: Lexi i xivangelo lexi tolovelekeke swinene. Loko manyoro ma nga hundzi kahle naswona ma hlengeletana emarhumbyini, ma pfaleka, leswi endlaka leswaku swakudya leswintshwa swi nga hundzi. Leswi swi endla leswaku khwiri ri titwa ri pfimbile naswona ri tiyile.
• Swihinga swa Marhumbu: Lexi i nchumu lowu faneleke ku tivonela eka wona. Swirhumbana leswi nga emarhumbyini, tinyama ta swivati ​​endzhaku ka vuhandzuri kumbe ku pfaleka etindhawini to karhi ta marhumbu swi nga sivela ku famba ka swakudya.
• Swiphiqo swa ku famba-famba: Xiphiqo lexi xi humelela loko misiha ni misiha leyi fambisaka swakudya hi marhumbu swi nga tirhi kahle. Xikombiso, eka swiyimo swofana na gastroparesis, swakudya switshama ekhwirini kuringana nkarhi woleha swinene, leswi endlaka leswaku ku pfimba.
• Ku nyuhela ka sweswinyana: Loko u engetele 5 wa tikhilogiramu kumbe ku tlula hi nkarhi wo koma, mafurha wolawo ma tala ku vekiwa endhawini ya khwiri. Leswi swi hunguta ndhawu leyi nga ekhwirini ra wena, leswi endlaka leswaku u titwa u xurhile hambiloko u dye swakudya leswi tolovelekeke.

3. Vuyelo bya tihomoni (Tihomoni) .

Loko u ri wansati, kumbexana u twa ku tala loku ngopfu emahlweni kumbe hi nkarhi wa wena wa ku ya enkarhini. Swi tolovelekile swinene. Vavasati va 3 eka va 4 va langutana ni leswi.

Swivangelo swin’wana leswikulu leswi hi faneleke hi swi nyikela nyingiso

Ku pfimba loku taka ni ku famba nkarhi na nkarhi hi ntolovelo a hi kukulu. Hambiswiritano,Hi fanele ku vilela hi ku pfimba loku phikelelaka, loku engetelekaka siku na siku, kumbe ku fambisana na swikombiso swin’wana swo fana na ku hisa ka miri na ku hlanta. Eka swiyimo swo tano, hi fanele hi ya vona dokodela hi ku hatlisa.

Tafula leri nga laha hansi ri kombisa swin’wana swa swiyimo leswi lavaka nyingiso.

Xana u nga endla yini leswaku u hunguta ku pfimba?

Leswaku u kuma ntlhantlho wa nkarhi wo leha eka leswi, u fanele u rhanga hi ku tiva kahle leswaku xivangelo xa kona i yini. Leswi swi nga ha lava mpfuno wa dokodela. Kambe ku ni swilo swi nga ri swingani leswi u nga swi ringetaka ekaya leswaku u kuma ku wisa eka ku pfimba ka siku na siku.

• Tiyi ta swimilani: Tiyi leti endliweke hi swilo swofana na peppermint, ginger, turmeric na fennel tinga pfuneta ku olovisa ku gayela swakudya naku hunguta gasi.
• Tikhepsulu ta mafurha ya peppermint:Leswi hi ntumbuluko swi olovisa misiha ya marhumbu, leswi endlaka leswaku gasi leyi khomiweke ni manyoro swi olova ku hundza.
• Ti probiotics: Ku nwa ti probiotics, tofana na eka yogurt na yogurt, kumbe tani hi xiengetelo, swinga pfuna ku ringanisela ti bacteria leti pfunaka eka marhumbu ya wena. Leswi swinga pfuna ku antswisa ku gayela swakudya naku hunguta gasi.
• Magnesium: Swiengetelo swa magnesium swi pfuneta ku lawula acid ya le khwirini na ku olovisa misiha ya marhumbu, kambe a swi bumabumeriwi ku tirhisiwa nkarhi na nkarhi.
• Ku endla vutiolori: Ku endla vutiolori byo olova ku fana ni ku famba swi nga endla leswaku marhumbu swi khuluka naswona swi pfuna ku hunguta gasi.

Xana u nga swi papalata njhani ku dya ku tlula mpimo?

Loko u karhatiwa hi xiphiqo lexi nkarhi na nkarhi, i swa nkoka swinene ku endla ku cinca kun’wana lokutsongo eka ndlela leyi u hanyaka ha yona.

Ku cinca ka ndlela ya vutomi

• Dyana swakudya leswi fuweke hi fibre: Swakudya leswingana fibre yotala (mihandzu, matsavu, ti legumes, whole grains) swinga pfuneta ku sivela ku pfimba. Kambe u nga dyi fibre yo tala hi nkarhi wun’we. Yi engetele eka swakudya swa wena hakatsongo-tsongo.
• Nwa mati yo tala: Ku nwa mati lama lavekaka hi siku swi olovisa endlelo ro gayela swakudya naswona swi sivela ku pfimba.
• Ku endla vutiolori: Ku va u gingiriteka siku na siku swi kahle swinene eka ntirho wa marhumbu.
• Pfuxeta swakudya leswi lulamisiweke: Swakudya leswi swina munyu na mafurha yotala. Munyu wu endla leswaku mati ma tshama emirini, naswona mafurha ma hunguta ku gayela swakudya. Leswi haswimbirhi swi nga vanga ku pfimba.
• Tivonele eka ndlela leyi u dyaka ha yona: Hlafuna swakudya swa wena kahle naswona u dya hi ku nonoka. Tshika ku dya loko u lava ku xurha. Ku vulavula loko u ri karhi u dya kumbe u dya hi ku hatlisa swi nga engetela gasi, loko u ri karhi u mita moya.
• Tiva swakudya leswi nga ku biha eka wena: Vanhu van’wana va va ni ku pfimba loko va dya swilo swo fana ni masi, xinkwa ni tinsiva. Vona loko u ri na swakudya swo hlawuleka swo fana na sweswo. Ku ma tsala ebukwini swi ta endla leswaku swi olova ku ma kuma.

Hi wihi nkarhi lowunene wo vona dokodela?

Akuna nchumu xo vilela hi ku pfimba loku tolovelekeke. Kambe loko u ri ni swikombiso swihi na swihi leswi nga laha hansi, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena leswaku a kuma xitsundzuxo.

• Loko ku pfimba ka wena ku ya ku nyanya siku na siku .
• Loko swi ya emahlweni ku tlula vhiki .
• Loko u tshamela ku vava hi ku pfimba.
• Loko, ku engetela eka ku pfimba, u ri ni swikombiso swo tanihi ku hisa ka miri, ku hlanta, ngati eka manyoro ya wena kumbe ku hunguta miri hi ndlela leyi nga hlamuselekiki .

Eka swiyimo swo tano, i swa nkoka ku kambela loko xivangelo xa kona ku ri xiyimo xo biha xa vutshunguri. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku vona dokodela u tlhela u hlamusela xiphiqo xa wena kahle.