Minkarhi yin'wana loko hi languta exivonini, kumbe loko munhu a hi byela, hi ehleketa, "Wow, nhloko ya mina yi languteka yi hunched nyana, a swi tano ke?" Hikwalaho ka leswi hi hetaka siku hinkwaro hi ri karhi hi tirha emahlweni ka khompyuta, kumbe hikuva hi tshamela ku korhama ehenhla ka tifoyini ta hina, makatla ya hina ma nga ta emahlweni naswona nkolo wa hina wa le henhla wu nga languteka wu korhamile. Leswi hi leswi hi swi vitanaka kyphosis hi tlhelo ra vutshunguri. Hi ririmi leri tolovelekeke, hi tlhela hi swi vitana "hunchback." Leswi swi nga vanga ku vava ka nkolo , ku nga tsaki ni ku nonon’hweriwa ku hefemula eka vanhu van’wana. Kutani namuntlha, a hi buleni hi switoloveto swo olova leswi hi nga swi endlaka ekaya ku lawula xiyimo lexi.
Kahle-kahle Kyphosis i yini?
Hi ku olova, kyphosis i xiyimo lexi xiphemu xa le henhla xa nkolo wa hina, ku nga nkolo wa xifuva, xi govekaka emahlweni ku tlula ntolovelo. Leswi swi endla leswaku munhu a languteka a ri karhi a rhurhumela.
Kambe u fanele u tlhela u tiva leswi. Hi ntumbuluko minkolo ya hina yi ni swirhendzevutana swi nga ri swingani leswitsongo. Ti curve teto i ta nkoka eka rihanyo ra nkolo wa hina. Kambe eka kyphosis, curve leyi yale henhla yi hundzuka kutlula leswi tolovelekeke. Xivangelo-nkulu xa leswi i ku yima kahle . Loko hi korhama emahlweni hi ri exiyin’weni lexi fanaka ku ringana tiawara to tala, misiha ya xifuva ya hina ya tiya naswona misiha ya hina ya le ndzhaku ya tsana. Hi ku famba ka nkarhi, leswi swi nga hundzuka xiyimo xa nkarhi hinkwawo.
Nchumu wa nkoka swinene hileswaku postural kyphosis, xiyimo lexi vangiwaka hi ku nga yimi kahle, xi nga lulamisiwa kwalomu ka hi ku helela hi ku endla vutiolori lebyi faneleke ni ku titoloveta ku yima.
Switoloveto swo pfuneta ku antswisa ndlela leyi munhu a yimaka ha yona
Xikongomelo-nkulu xa switoloveto leswi i ku tiyisa ni ku olovisa misiha ya le ndzhaku, emakatleni ni le xifuveni xa wena, leswi endlaka leswaku swi olova ku tshama u yime kahle. Switoloveto leswi swi tirha ku fana ni xisirhelelo xa ntumbuluko xa nkolo wa hina.
A hi voneni leswaku leswi i yini. A wu lavi switirhisiwa leswikulu leswaku u endla leswi.
| Tiolola | Hi leyi ndlela yo swi endla | Hikangani? |
|---|---|---|
| Ku kambela xiyimo xa miri loko u etlele ehansi | 1. Etlela u langute ehansi kumbe ehenhla ka mati. Milenge yi hambanile, mavoko ehenhla ka khwiri ra wena. 2. Pfuxeta makatla ya wena kutani u ma pfumelela leswaku ma tshikilela ehansi. 3. Sweswi tisa swirhendze swa wena hi ku nonoka ematlhelo ya wena ivi u gombonyokisa matsolo ya wena. Veka mavoko ya wena ehansi hi matlhelo ya wena. 4. Eka nkarhi lowu, ringeta ku twa nkolo wa wena hinkwawo, ku ya fika ehenhla ka makatla ya wena, wu khumba ehansi. Lexi i xiyimo xa ntumbuluko, lexi hanyeke kahle xa nkolo wa wena. | Minkarhi yo hlayanyana hi siku, leswaku u titsundzuxa hi ku yima lokunene. |
| Ku Tlakusa Mavoko | 1. Yima u ololoka u veka mavoko ya wena ematlhelo (mavoko ya hundzuluke endzeni). 2. Sweswi gombonyokisa mavoko ya wena eka swikunwana u ma tisa eka levele ya makatla. Ku fana ni xisirhelelo xa goli. Khoma kuringana 5-10 wa tisekoni. 3. Sweswi tlakusa mavoko hamambirhi ehenhla hilaha swi nga kotekaka hakona hi ndlela leyi fanaka. Khoma kuringana 5-10 wa tisekoni kutani u ti ehlisa hiku nonoka. | 10 wa ku phindha-phindha, 2-3 wa minkarhi hi siku. |
| Ku Pfuxeta Xirhendzevutani xa Makatla | 1. Yima u ololoka kutani u tshama exitulwini, makatla ya wena u tlherisele endzhaku. 2. Sweswi hlanganisa swirhendzevutana swimbirhi swa makatla endzhaku ekusuhi hi laha swi kotekaka ha kona ivi u swi tiyisa. Onge hi loko u ri karhi u tsindziyela penisele exikarhi ka vona. 3. Khoma kuringana 5-10 wa tisekoni, kutani u wisa. | 3-5 wa minkarhi yin’wana na yin’wana, 2 wa minkarhi hi siku. |
| Swisusumeto swa le henhla | 1. Etlela ehansi u veka mavoko ya wena ekule nyana na makatla ya wena. 2. Ku hlayisa milenge na nkolo swi ololoka, tlakusa miri wa wena ehenhla. (Loko swi tika, u nga swi endla hi matsolo ya wena ehansi). 3. Ehlisa miri wa wena u tlhelela ehansi hi ku nonoka naswona hi ku lawula. 4. Ndlela yin’wana: Loko swi tika ku yi endla ehansi, endla xitoloveto lexi u yime ehenhla ka xirhendzevutana u veke mavoko ya wena erirhangwini kumbe etafuleni leri tiyeke. | Nkarhi na nkarhi hilaha swi nga kotekaka hakona, kan’we kumbe kambirhi hi siku. |
| Ku Lwisana ka Band Stretch | 1. Kuma bandhi ro lwisana , leri u nga ri xavaka exitolo xa swilo swa mintlangu. 2. Khoma bandhi hi matlhelo hamambirhi u andlala mavoko ya wena emahlweni. 3. Sweswi tirhisa matimba ya makatla ya wena ku koka bandhi ku ya ematlhelo. Khoma kuringana 5-10 wa tisekoni kutani u ntshunxa hiku nonoka. | 3-5 wa minkarhi yin’wana na yin’wana, 2-3 wa minkarhi hi siku. |
Na wena ti khathalela swilo leswi.
Nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke u wu tsundzuka loko u sungula ku endla vutiolori byihi na byihi i ku sungula hi ku nonoka . Emasikwini yo sungula, u nga ha kota ku endla vutiolori byin’we kan’we kumbe kambirhi ntsena. Sweswo swi lulamile. Hakatsongo-tsongo, engetela nhlayo ya ku phindha-phindha siku na siku. U nga tshuki u ti sindzisa ku endla vutiolori, u nga tshuki u ti sindzisa ku fikela laha u vavaka.
Loko u twa ku tsana, ku titimela kumbe ku vava lokukulu loko u ringeta ku olola nkolo, swi nga ha va swi nga ri xiphiqo xa ku yima ntsena. Eka xiyimo xo tano, hakunene vona dokodela wa wena handle ko tlanga hi nkarhi.
Timhangu tin’wana ta kyphosis tinga vangiwa hiku dyuhala, mavabyi ya marhambu yofana na osteoporosis, kumbe swivangelo swin’wana swa xivumbeko. Eka swiyimo swo tano, vutshunguri bya miri kumbe vutshunguri byin’wana byi nga ha laveka. Hikwalaho, loko ku ri ni ku kanakana kumbe ku vava ku ri kukulu, i vutlhari ku lava xitsundzuxo xa dokodela.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Kyphosis, kumbe ‘hunchback’, i ku gombonyoka loku nga tolovelekangiki ka nkolo wa le henhla. Xivangelo-nkulu xa leswi i ku yima kahle.
- Ku vava ka nkolo loku vangiwaka hi ku nga yimi kahle ku nga lawuriwa ngopfu hi ku endla vutiolori lebyi faneleke.
- Switoloveto leswi boxiweke laha swi ta tiyisa misiha ya le ndzhaku, emakatleni ni le xifuveni xa wena naswona swi ku pfuna leswaku u tshama u yime kahle.
- Minkarhi hinkwayo sungula hi ku nonoka loko u sungula ku endla vutiolori. Yingisa miri wa wena. Yima hi ku hatlisa loko u twa ku vava.
- Loko u twa ku vava lokukulu kumbe ku tsana loko u lulamisa nkolo, tiyiseka leswaku u ya eka dokodela wa wena leswaku a kuma switsundzuxo.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena