Leswi u faneleke ku swi tiva hi ‘Fascia’ - web leyi ya xihundla leyi fambaka emirini wa hina hinkwawo

Xana minkarhi yin’wana u twa ku vava loku nga tolovelekangiki, ku tsana kumbe ku rhurhumela emirini wa wena? Hakanyingi hi ehleketa leswaku leswi swi tolovelekile naswona swi vangiwa hi ku karhala kumbe ku nga yimi kahle. Kambe xana a wu swi tiva leswaku ehansi ka nhlonge ya miri wa hina, ku ni fambiselo ro hlamarisa ra tinyama leri rhendzeleke misiha ya hina hinkwayo, marhambu, misiha ni swirho swa hina, ku fana ni xivungu xa xivungu? Namuntlha hi ta vulavula hi ‘Fascia’ leyi, leyi vanhu vo tala va nga yi tiviki, kambe leyi nga ya nkoka swinene eka rihanyo ra hina ra miri.

Hi ku olova, xana fascia i yini?

Anakanya u ri karhi u basisa xiphemu xa huku. Kumbexana u xiye xirhendzevutana xo olova xo basa lexi rhendzeleke nyama, a swi tano ke? Kahle kahle, hi swona leswi fascia yi nga swona. Hi marito yo olova, swifana na tintambhu to basa leti hambanisaka pith ya orange, naswona i network yo olova, kambe yo tiya swinene ya connective tissue leyi hlanganisaka, yi hambanyisa, naku seketela xiphemu xin’wana na xin’wana xa miri wa hina.

Vativi va sayense a va ehleketa leswaku fascia yi seketela swirho swa hina, misiha ni marhambu ntsena. Kambe sweswi ha swi tiva leswaku i fambiselo leri rharhanganeke swinene leri fambaka emirini wa hina hinkwawo. Fascia leyi yi phutsela sele yin’wana ni yin’wana, misiha, mahlangano, misiha ni ntambhu emirini wa hina.

Ngopfu-ngopfu yi vumbiwa hi phrotheyini leyi vuriwaka collagen . Collagen hi yona yi nyikaka nhlonge ya hina na ti tissues matimba na ku olova. Fascia yi endliwe hi swiphemu swo hlayanyana. Exikarhi ka swiphemu leswi ku ni mati lama vuriwaka hyaluronan . Xihalaki lexi hi xona xi hi pfumelelaka ku gombonyoka ni ku olovisa mimiri ya hina, leswi vulaka leswaku fascia membrane yi nga ololoka kahle. Hambiswiritano, loko mati lawa ma oma hikwalaho ka ku tluleriwa, mhangu kumbe ku pfimba, fascia membrane yi sungula ku tiya yi tlhela yi namarhela. Hi loko hi sungula ku va na swiphiqo swo fana na ku vava na ku tsana.

Hi byihi vutirheli lebyi fascia yi byi nyikelaka emirini wa hina?

Leswi swifana na ‘superhero’ endzeni ka miri. Ntirho lowu a wu endlaka i wukulu swinene.

• Nseketelo ni xivumbeko: Fascia yi khoma misiha ya hina yi tlhela yi yi nyika xivumbeko. Leswi hi swona swi endlaka leswaku misiha yi kota ku hlangana ni ku ololoka.
• Ku hunguta ku hlangana: Fascia yi endla ndhawu leyi misiha ya hina, mahlangano ni swirho swa hina swi rhetaka kahle handle ko hlangana loko swi khumbana. Swi fana ni ku chela oyili enjhini ya movha. Handle ka leswi, tinyama ta hina ti nga khumbana ivi ti vaviseka.
• Matimba na ku tshamiseka: Swi pfuneta ku hlayisa swirho swa miri wa hina swi tshamisekile naswona swi nyika matimba emirini. Nakambe i swa nkoka eka ku tshamiseka ka nhlangano na ku famba-famba.
• Ku hambanisiwa ka misiha: Mintlawa yo hambana-hambana ya misiha ya hambanisiwa, leswi endlaka leswaku yi tirha hi ku hambana.
• Mbhurisano:Endlelo ra fascia ri fuwile hi makumu ya misiha, hikwalaho ri tlhela ri tirha tanihi xirho xa ku twa lexi nyikaka rungula eka byongo malunghana ni ndlela leyi miri wa hina wu yimaka ha yona, ku famba-famba ni ku vava.

Ku hambana exikarhi ka fascia, ti tendons na ti ligaments

Hambileswi hinkwaswo swinharhu swi vumbiwaka hi collagen, ndhawu ya swona ni ntirho wa swona swa hambanile. Leswaku u twisisa leswi kahle, vona tafula leri nga laha hansi.

Ti layers letikulu ta fascia

Fascia emirini wa hina yi nga avanyisiwa hi swiphemu swa mune leswikulu.

Ku humelela yini loko ku ri ni swiphiqo swa fascia?

Tinyama ta fascia leti hanyeke kahle ta olova naswona ta ololoka. Kambe hilaha hi vulavuleke hakona eku sunguleni, loko mati (Hyaluronan) lama nga exikarhi ka swiphemu sweswo ma oma, fascia yi nga ha tiya, yi namarhela ni ku va ni mafenya. Leswi swi nga vanga swiphiqo swo hambana-hambana, ku katsa ni ku vava ni ku nonon’hweriwa ku famba-famba. Hi leswi swin’wana swa swiyimo leswi tolovelekeke leswi khumbaka fascia.

Plantar Fasciitis (Ku vava eka xirhendzevutani xa nenge) .

Lexi i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona. Ngopfu-ngopfu nimixo, loko u pfuka emubedweni ivi u veka milenge ya wena ehansi, u twa ku vava loku nga tiyiselekiki eka swirhendze swa milenge ni le swirhendzeni swa wena. Leswi swi vangiwa hi ku pfimba ni ku tluleriwa hi mavabyi ya fascia leyi tsutsumaka etlhelo ka nenge wa wena.

Xiphiqo xa ku vava ka myofascial

Leswi hi loko fascia eka tindzhawu to karhi ta miri yi tiya naswona yi endla mafenya. Hi vitana leswi "tinhla leti hlohlotelaka."Ku tlhela ku vuriwa sweswo. Xikhomo lexi xi twa onge xi khomiwile hi voko. Tindhawu leti ti ni vuxiyaxiya swinene. Lexi hlamarisaka, ku vava ku nga ha va ku nga twiwi laha xikhomo xi nga kona, kambe kun’wana emirini. Hi xikombiso, xikhomo enhan’wini xi nga vanga ku pandza ka nhloko.

Kontiraka ya Dupuytren

Xiyimo lexi eka xona fascia ehansi ka nhlonge ya mavoko na tintiho yi tiya no tiya, leswi endlaka leswaku tintiho ti goveka ti kongoma endzeni. Leswi swi endla leswaku swi nga koteki ku endla swilo swo olova swo tanihi ku ba mavoko kumbe ku ambala magilavu.

Makatla lama nga ni ayisi

Eka xiyimo lexi, fascia leyi rhendzeleke nhlonge ya makatla ya tiya, ya tiya naswona ya pfimba. Leswi swi endla leswaku swi tika swinene ku fambisa makatla naswona swi vanga ku vava lokukulu. Xiyimo lexi xa nyanyisiwa loko makatla ma nga tirhisiwi.

Xiphiqo xa Compartment Syndrome

Lexi i xiyimo xo tika lexi lavaka vutshunguri bya xihatla. Loko xiphemu xa fascia lexi rhendzeleke misiha xi pfimba kumbe xi pfimba hikwalaho ka mhangu kumbe xivangelo xin’wana, ntshikelelo lowu nga endzeni ka wona wu nga engeteleka swinene. Tanihi leswi fascia yi nga swi kotiki ku hlangana, ntshikelelo lowu wu nga tshikilela misiha ya ngati ni misiha leyi hundzaka eka yona, wu tsema mphakelo wa ngati, okisijini ni swakudya leswi yaka endhawini yoleyo, wu vanga ku onhaka ka tinyama. Eka xiyimo xo tano, i swa nkoka ku ya eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ya xibedlhele hi ku hatlisa.

Hernia ya xirhendzevutani

Loko matimba ya fascia ya hunguteka, xiphemu xa xirho xa le ndzeni xi nga susumeta ehandle hi ndhawu leyi tsaneke. Leswi hi swi vitana hernia.

Ku engetela kwalaho, swiyimo swo karhi swa xitekela leswi khumbaka ku endliwa ka collagen na swona swi nga vanga ku tsana eka fambiselo ra fascial. Swikombiso swi katsa vuvabyi bya Ehlers-Danlos na vuvabyi bya Marfan .

Kutani hi yi hlayisa njhani fascia leyi yi hanye kahle?

Sweswi kumbexana wa swi twisisa leswaku fambiselo ra fascia i ra nkoka ku fikela kwihi eka matirhelo ya miri wa hina. Kutani ku yi hlayisa yi hanye kahle na swona i swa nkoka swinene. A swi bohi leswaku swi va mhaka leyikulu. Engetelani mikhuva leyi yo olova evuton’wini bya wena.

• Tshama u ri karhi u gingiriteka: U nga tshami nkarhi wo leha ngopfu eka xiyimo kumbe endhawini yin’we. Ngopfu-ngopfu loko u tirha endhawini yin’we, ku fana ni le mahlweni ka khompyuta, pfuka u famba-famba kwalomu ka hafu ya awara yin’wana ni yin’wana, u nyika miri wa wena ku famba-fambanyana. Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi i swinene swinene.
• Ku olola: Ku ololoka nkarhi na nkarhi swi engetela ku olova ka fascia, leswi nga hungutaka ku vava na ku pfimba.
• Hlayisa xiyimo lexinene: Ringeta ku hlayisa nkolo wa wena wu ololoka loko u tshamile ni ku yima. Loko hi slouch, fascia yi tala ku tiya.
• Nwa mati yotala: Ku hlayisa miri wuri na mati swi pfuneta ku hlayisa mati lawa ya hanyeke kahle exikarhi ka ti tissue ta fascia.

Xana u endla yini loko fascia yi tiyile naswona yi vanga switlhavi?

Loko u twa ku vava hikokwalaho ka ku tsana na mafenya (trigger points) eka fascia, kuna tindlela to hlaya leti unga ringetaka ku swi hunguta.

• Yoga: Swiyimo swin’wana swa yoga swi nga pfuna ku hunguta ku tsana ka fascia ni ku hunguta ku vava.
• Ku chela hi ku hisa: Ku chela bodlhela ra mati yo hisa eka ndzhawu leyi vavaka kumbe ku hlamba hi ku hisa swi nga pfuna ku olovisa mafenya lama tiyeke.
• Vutshunguri bya ku Masaja: U nga kuma vuyelo lebyinene hi ku kuma vutshunguri bya ku masaja, ngopfu-ngopfu eka munhu la nga ni ntokoto eka vutshunguri byo tanihi vutshunguri byo humesa myofascial release .
• Acupuncture: Acupuncture ya mafenya lama vavaka hi dokodela la fanelekaka yi nga pfuna ku hunguta ku tsana.
• Foam Roller: Ku veka xiphemu xa miri lexi vavaka eka foam roller ivi u xi rhendzeleka hi ku nonoka swi nga pfuna ku olovisa fascia leyi tiyisiweke.