A hi dyondzeni hi ‘mafurha lamanene’ lama ku pfunaka ku hunguta miri? - Mafurha ya Brown

Hinkwerhu hi chava nyana loko hi twa rito ‘mafurha’, a swi tano ke? Hi ntolovelo hi swi ehleketa tanihi nchumu lowu endlaka leswaku hi nyuhela ni ku vanga mavabyi. Kambe xana a wu swi tiva leswaku ku tlhela ku va ni muxaka wa ‘mafurha lamanene’ emirini wa hina lowu nga kahle swinene naswona wu hi pfunaka? ‘Mafurha lamanene’ wolawo i mafurha ya buraweni, kumbe tinyama ta mafurha ta buraweni . Lexi i nchumu wa nkoka swinene emirini wa hina. A hi vulavuleni hi mhaka leyi hi ku olova ni hi ku kongoma namuntlha.

Hi tihi tinxaka ta mafurha leti entiyisweni hi nga na tona emirini wa hina?

Ku ni mixaka yo tala ya mafurha emirini wa hina ku tlula leswi u nga ha swi ehleketaka. Madokodela ma ti vona hi muvala wa tona ni ndlela leyi ti tirhaka ha yona. Hi ku olova, ku ni mixaka yinharhu leyikulu.

Xana mafurha lawa ya buraweni ma nyikela vukorhokeri byihi emirini wa hina?

Ntirho lowukulu wa mafurha ya buraweni i ku kufumeta ngati emirini wa hina ni ku hlayisa mahiselo ya miri. Loko u twa ku titimela swinene, mafurha lawa ya buraweni ya tirha u nga si sungula ku rhurhumela. Hi leswaku, yi tirhisiwa.

Hi ku endla tano, yi hahlula timolekhuli ta glucose ni mafurha engatini ivi yi endla leswaku ku hisa. Endlelo leri hi ri vitana thermogenesis . Leswi hi swona swi pfunaka ku hlayisa mahiselo ya miri wa hina.

Ku engetela eka ntirho lowu lowukulu, mafurha ya buraweni ma ni mimpfuno yin’wana yo hlayanyana:

• Yi hlayisa mahiselo ya miri: Ngopfu ngopfu eka tindzhawu leti titimelaka.
• Ku tumbuluxa no hlayisa eneji: yi tirhise loko swi laveka.
• Ku hisa tikhilojulu: Leswi swi tlhela swi pfuna eku lawuleni ka ntiko wa miri.
• Swi pfuneta ku lawula chukele engatini na mpimo wa insulin: Leswi swi nga hoxa xandla hi mpimo wo karhi eka ku lawula mavabyi yo fana na vuvabyi bya chukele.

Ha yini mafurha ya buraweni ma ri ya buraweni? Xana yi kumeka kwihi?

Leyi i mhaka leyi tsakisaka swinene. Xivangelo xa leswaku mafurha ya buraweni ya va ya buraweni hileswi ku nga ni swiphemu swo tala leswi vuriwaka mitochondria endzeni ka tisele toleto ta mafurha. Mitochondria yifana na ‘power plants’ leyi humesaka matimba eka ti cells. Ti mitochondria leti ti ni nhlayo leyikulu ya ayoni . Hikwalaho ka nsimbi yoleyo mafurha lawa ma kume muhlovo wa wona wa buraweni.

Xana leswi swi kumeka kwihi?

Tindhawu ta mafurha ya buraweni ta cinca loko hi ri karhi hi dyuhala.

• Tincece leti ha ku velekiwaka: Tincece tina exikarhi ka 2% na 5% wa ntiko wa miri wa tona eka mafurha ya buraweni. Ngopfu-ngopfu yi kumeka enhlaneni wa vona , enhan’wini ni le makatleni ya vona . Leswi swi pfuna leswaku ti kufumela, tani hileswi tincece ti titimelaka hiku olova.
• Vanhu lavakulu: Loko hi ri karhi hi kula, nhlayo ya mafurha lawa ya buraweni ya hungutekanyana naswona ya hangalaka emirini hinkwawo. Eka vanhu lavakulu, mafurha ya buraweni hi ntolovelo ma kumeka etindhawini to tanihi nhamu, tinso, tindhawu ta adrenal, aorta na mediastinum .

Hi ntolovelo, ndzavisiso wu kume leswaku vanhu lava nga ni miri wo olova, lava gingiritekaka ni lava nga ni mintlango va ni mafurha yo tala ya buraweni emirini wa vona ku tlula van’wana.

Xana ku ni mavabyi yo karhi lama hlaselaka mafurha ya buraweni?

Ina, swiyimo swin’wana swa vutshunguri swi nga khumba tinyama ta mafurha ya miri wa hina, ngopfu-ngopfu mafurha ya buraweni. Kambe lawa a hi mavabyi lama tolovelekeke lawa hi ma vonaka siku na siku.

• Vuvabyi bya ku dya swakudya: .Lexi i xiphiqo xa ku dya. Munhu loyi a nga na xiyimo lexi u na ku hunguteka lokukulu ka mafurha yo basa na ya buraweni emirini wa yena. Leswi swi endla leswaku miri wu tika ku humesa matimba naswona a wu swi koti ku lawula mahiselo ya miri.
• Ku pfumaleka ka leptin loku velekiweke: Leptin i homoni leyi pfunaka ku lawula ntiko wa miri. Yi endliwa hi tisele ta mafurha. Loko homoni leyi yi hungutiwa ku sukela loko yi velekiwa, tisele ta mafurha emirini a ti tirhi kahle, leswi engetelaka khombo ra ku nyuhela ngopfu.
• Lipodystrophy: Xiyimo lexi xi khumba nhlayo ya tinyama ta mafurha emirini na ndlela leyi ya hangalasiweke ha yona, leswi endlaka leswaku swi tika emirini ku hlayisa matimba lama humaka eka swakudya.
• Lipoma: Leswi i swirhumbana swa mafurha leswi vumbekaka ehansi ka nhlonge. A swi vavisi kumbe ku vanga swiphiqo swihi na swihi leswikulu swa rihanyo. Hambiswiritano, loko ti nga ntshunxekanga, dokodela a nga ti susa.

Loko u lava ku kambela rihanyo ra tisele ta wena ta mafurha, dokodela wa wena a nga ha lerisa leswaku u kamberiwa ngati, ku endliwa PET kumbe CT scan kumbe MRI. Hambiswiritano, leswi a swi endliwi hi ntolovelo.

Xana hi nga ma engetela njhani mafurha lawa ya buraweni lama pfunaka emirini wa hina?

Lexi i xiphemu xa nkoka swinene eka vanhu vo tala. Vanhu lava tsakelaka ku hunguta miri ni ku hisa tikhilojulu va lava ku engetela mpimo wa mafurha ya buraweni emirini wa vona. Hi ku ya hi ndzavisiso, ku ni tindlela to hlayanyana to pfuna eka leswi.

1. Ku hlangana na xirhami nyana

Hilaha hi vulavuleke hakona eku sunguleni, mafurha ya buraweni ma tirha eka mahiselo yo titimela. Minkambisiso yin’wana yi ringanyeta leswaku swilo swo tanihi ku hunguta mahiselo ekaya ra wena, ku hlamba hi xirhami , kumbe ku titimela eka bath ya ayisi swi nga endla leswaku mafurha ya buraweni ma tirha naswona swi endla leswaku miri wa wena wu humesa mafurha yo tala ya buraweni. Kambe u fanele u tivonela swinene loko u endla swilo leswi. Ku tlula-tlula ematini ya ayisi hi nkarhi wun’we a hi swa vanhu hinkwavo.

2. Ku dya swakudya leswi fuweke hi ayoni

Tanihi leswi mafurha ya buraweni ma fuweke hi ayoni, i swa nkoka ku katsa swakudya leswi fuweke hi ayoni eka swakudya swa hina. Iron yi tele eka swakudya swo fana na nyama, nhlampfi, matsavu, tinyawa na tinyawa. U nga ha tlhela u nwa swiengetelo swa ayoni loko dokodela wa wena a swi bumabumela.

3. Ku dya swakudya leswi ringaniseriweke

Swakudya swa nkoka swinene. Vulavisisi byi kume leswaku mihandzu yin’wana yo tanihi maapula ni raisins yi ni khemikhali leyi vuriwaka ursolic acid , leyi endlaka leswaku ku va ni mafurha ya buraweni. Nakambe, i swa nkoka swinene ku dya swakudya leswi ringaneke leswaku u enerisa ndlala, u papalata ku dya swi nga fanelanga ni ku tshama ekule ni swakudya leswi swekiweke.

4. Ku endla vutiolori

Ku va lava gingiritekaka i swinene eka rihanyo ra hina. Loko hi endla vutiolori, miri wa hina wu humesa Irisin.Ku endliwa homoni leyi vuriwaka. Hormoni leyi yi nyika swikombiso swa tisele to basa ta mafurha emirini wa hina leswaku ti "hisa tikhilojulu ku fana na mafurha ya buraweni." Endlelo leri hi rona ri tumbuluxaka "beige fat" leyi hi vulavuleke ha yona eku sunguleni.