Loko dokodela a ku nyika xikambelo xa ngati ivi a ku, "Nghena mundzuku nimixo u nga dyi kumbe ku nwa nchumu u endla leswi," kumbexana u na swivutiso swo tala emiehleketweni ya wena, a swi tano ke? " Hey , a wu nge swi koti no nwa tiya nimixo?", "Xana swi lulamile ku nwa mati?", "Ndzi endla yini hi mirhi leyi ndzi yi nwaka?" Kumbexana u ni swivutiso swo fana ni sweswo. U nga vileli, swivutiso leswi swi tolovelekile. Namuntlha, a hi buleni hi leswi ku titsona swakudya swi vulaka swona ku nga si kamberiwa ngati, leswaku ha yini swi endliwa hi ndlela yoleyo ni leswi kahle-kahle hi faneleke hi swi endla hi nkarhi wolowo.
Ha yini u fanele u titsona swakudya u nga si kamberiwa ngati leyi?
Okay, a hi vekeni leswi hi ku olova. Anakanya hi fambiselo ra misiha ya ngati endzeni ka miri wa wena tanihi phayiphi ya mati. Loko hi dya swakudya kumbe hi nwa mati, swakudya leswi nga eka swona, swo tanihi chukela, mafurha ni tivhithamini, swa gayeriwa ivi swi cheriwa engatini ya hina. Leswi swi tolovelekile.
Hambiswiritano, dokodela u endla xikambelo xa ngati handle ka nkucetelo wa le handle emirini wa wena, leswaku a pima kahle swilo swo tanihi mpimo wa chukele ra wena leri tolovelekeke ni mpimo wa cholesterol. Loko u dya swakudya kumbe u nwa swakunwa swo tsokombela emahlweninyana ka ku kamberiwa, chukela ni mafurha hinkwawo lama nga eka swakudya ni swakunwa sweswo swi ta va swi hlengeletanile engatini ya wena hi nkarhi wolowo. Kutani xikambelo xa ngati xi ta kombisa ntikelo lowu tlakukeke swinene ku tlula mpimo emirini wa wena.
Hi ku olova, ku titsona swakudya i ku teka "baseline reading" ya leswi nga endzeni ka miri wa wena handle ko kavanyetiwa. Ku fana ni ku sula xiletelo lexi tengeke ni ku tsala eka xona, vuyelo lebyi kongomeke swinene byi kumiwa loko u pima ngati ya wena handle ka nkucetelo wa swakudya kumbe swakunwa swihi na swihi.
Loko vuyelo bya kona byi nga ri ntiyiso, dokodela a nga ha kuma mianakanyo leyi hoxeke malunghana ni xiyimo xa wena xa rihanyo. Hikwalaho, mirhi leyi nga lavekiki yi nga ha nyikiwa kumbe vutshunguri lebyi lavekaka byi nga ha lahlekeriwa. Leswi hi swona swi endlaka leswaku ku titsona swakudya swi va swa nkoka eka swikambelo swin’wana.
Hi swihi swikambelo leswikulu swa ngati leswi lavaka ku titsona swakudya?
A hi swikambelo hinkwaswo swa ngati leswi lavaka ku titsona swakudya, kambe ku ni swin’wana leswi lavaka ku titsona swakudya. Languta ku vona loko xikambelo lexi dokodela wa wena a xi leriseke xi ri eka nxaxamelo lowu.
| Vito ra xikambelo | Hi ku olova, xana u languta yini? |
|---|---|
| Xikambelo xa Chukele ra Ngati / Glucose | Ku kuma na ku langutisisa swiyimo swo fana na vuvabyi bya chukele, vuvabyi bya chukele bya le mahlweni, na vuvabyi bya chukele bya ku tika. |
| Xivumbeko xa Lipid (Phanele ya Lipid) . | Pima mpimo wa cholesterol na triglyceride engatini ya wena ku kambela khombo ra wena ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu. (Minkarhi yin’wana ku titsona swakudya swi nga ha va swi nga bohi, dokodela wa wena u ta endla xiboho.) |
| Phanele ya Xisekelo ya ku Cinca-cinca (BMP) . | Leswi swi languta swilo swo hlayanyana hi nkarhi wun’we. Yi nyika mianakanyo ya swilo swo fana ni ntirho wa tinso, ti- electrolyte ni mpimo wa chukele. |
| Xikambelo xa gamma-glutamyl transferase (GGT). | Xikambelo xa ntirho wa xivindzi. Ku titsona swakudya swi nga nyika vuyelo lebyi kongomeke swinene. |
Ku engetela eka leswi, ku nga ha va ni swikambelo swin’wana leswi lavaka ku titsona swakudya. Kutani swa antswa ku vutisa dokodela wa wena kumbe lab leyi endlaka xikambelo hi mhaka leyi.
Xana u fanele u titsona swakudya nkarhi wo tanihi kwihi?
Hi ntolovelo, u komberiwa ku titsona swakudya ku ringana tiawara ta 8 ku ya eka 12 u nga si kamberiwa ngati. Hambiswiritano, nkarhi lowu wu nga ha hambana hi ku ya hi xikambelo lexi u xi endlaka. Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku landzela swiletelo swa dokodela wa wena hi ku kongoma.
Ndlela yo olova yo endla leswi i ku tsala xikambelo xa wena nimixo. Hi ndlela yoleyo, u ta heta nkarhi wo tala wa ku titsona swakudya u etlele. Hi xikombiso, loko u dya swakudya swa nimadyambu kwalomu ka 8 p.m., u nga dyi nchumu endzhaku ka sweswo, naswona u tsala xikambelo hi 8 a.m. hi mixo lowu landzelaka, u ta va u titsone swakudya ku ringana tiawara ta 12.
Xivutiso lexi un’wana ni un’wana a nga na xona hi lexi: Xana mati ya kona ma nwiwa?
Ina! Hakunene u nga swi kota. Entiyisweni, ku nwa mati loko u ri karhi u titsona swakudya swa khutaziwa. Ku ni swivangelo swimbirhi swa leswi:
1. Hydration: Mati i ya nkoka leswaku miri wa hina wu tshama wu hanye kahle. I swa nkoka ku hlayisa ti levele ta kahle ta hydration hambi loko kungase endliwa xikambelo xa ngati.
2. Ku olova ku teka ngati:Loko u ri na mati lamanene, misiha ya wena yi ta tala kahle, leswi nga ta olovela mutivi wa ti- phlebotomist elaboratori ku kuma misiha ni ku koka ngati. Leswi swi ta endla leswaku endlelo leri ri nga ku vavisi ngopfu naswona ri hatlisa.
Kambe hi lexi nchumu wa nkoka swinene. U fanele ku nwa mati yo olova ntsena. Sweswo swi vula leswaku, a wu fanelanga ku nwa mati na lime, mati na chukele, mati na swiwitsi, swilo swo fana na Jeevani, juzi ya mihandzu, xin’wana na xin’wana. Swilo leswi nga eka leswi swi nga nghena engatini ya wena ivi swi cinca vuyelo bya kona.
Kutani xana swi lulamile ku nwa nchumu wo fana na kofi kumbe tiya?
Doo, a swi kahle ku nwa. U nga nwi nchumu wo fana na kofi kumbe tiya loko u ri karhi u titsona swakudya. Hambi wo ehleketa, "Ndzi yi nwa handle ka chukele," a swi kahle ku endla sweswo.
Leswi swi vangiwa hikuva hambi ku ri caffeine leyi nga eka kofi na tiya yi nga khumba swilo swo fana na mpimo wa chukele engatini ya wena. Nakambe, kofi i murhi wo chulula, leswi vulaka leswaku u fanele u chulula nkarhi na nkarhi. Leswi swi nga hunguta mati emirini wa wena, swi endla leswaku swi tika ku koka ngati ni ku cinca mpimo wa ngati ya wena, swi khumba vuyelo bya wena.
Xana ndzi fanele ndzi tshika ku nwa murhi wolowo?
Leswi na swona i xiphiqo eka vanhu vo tala. Nawu lowu tolovelekeke hi leswaku, u nga tshiki ku nwa mirhi ya wena ya siku na siku handle ka loko dokodela wa wena a ku tsundzuxa hi ndlela yin’wana.
Hambiswiritano, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni mirhi leyi u yi tirhisaka. Byela dokodela wa wena hi mirhi yihi na yihi, tivhithamini, swiengetelo ni mirhi yihi na yihi leyi nga xavisiwiki hi dokodela leyi u yi tirhisaka. Mirhi yin’wana yi nga khumba vuyelo bya ku kamberiwa ka ngati, hikwalaho i swinene ku bula ha yona ka ha ri emahlweni ivi u kuma switsundzuxo leswi nga erivaleni.
Xana u endla yini loko u rivala ivi u dya kumbe u nwa swo karhi?
Oho, swi nga endleka. Vanhu va rivala swilo. U nga vileli. Loko u rivala ivi u dya nchumu wo karhi, kumbe u nwa tiya, nchumu wa nkoka swinene i ku wu vula handle ko wu tumbeta.
Loko u ya nyika ngati, byela phorisa ra kona, "Ndzi rivele ndzi nwile/ndzi endlile swo fana na leswi." Kutani va ta tiva leswi va faneleke va swi endla. Hakanyingi, u ta komberiwa ku endla xikambelo siku rin’wana.
U nga swi ehleketi tanihi xiphiqo. Swi antswa swinene eka rihanyo ra wena ku rindza siku rin’wana ivi u kuma mbuyelo lowunene ku tlula ku kuma mbuyelo lowu hoxeke ivi u kuma vutshunguri lebyi hoxeke eka wona.
Xana ndzi nga sungula rini ku dya ni ku nwa nakambe?
Hi ku hatlisa loko ndzi heta ku teka ngati ya wenaU nga sungula ku dya ni ku nwa hi ndlela leyi tolovelekeke. Kutani, i mhaka ya kahle ku tisa phakiti ra swigwitsirisi, swakudya swo olova swo fana na banana, na bodlhela ra mati loko u ya nyikela hi ngati. U nga yi dya hi ku hatlisa loko u heta ku nyikela hi ngati leswaku u tlhela u kuma matimba.
Hambileswi ku titsona swakudya u nga si kamberiwa ngati swi nga ha vonakaka swi ri xiphiqo nyana, i goza ra nkoka swinene ro kuma xifaniso lexi kongomeke xa rihanyo ra wena. Hikwalaho, landzela swiletelo swa dokodela wa wena hi ku kongoma. Loko u ri na swivutiso kumbe swivilelo, u nga vi na tingana kumbe ku chava ku vutisa dokodela wa wena kumbe lab. Hi ku hlelanyana, u nga endla leswi hi ku olova swinene.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Vutisa dokodela wa wena kahle loko u fanele u titsona swakudya ni leswaku u titsona swakudya nkarhi wo tanihi kwihi.
- Ku titsona swakudya swi vula ku nga dyi kumbe ku nwa nchumu (handle ka mati). Ku hlafuna ximilana, ku dzaha fole ni ku endla vutiolori na swona a swi fanelanga hi nkarhi lowu.
- Nwa mati yo tala lama nga riki na nchumu . Swi endla leswaku swi olova ku koka ngati. Kambe unga nwi mati lawa yanga nandzihiwa hi swilo swofana na lemon kumbe lime.
- U nga nwi swakunwa swihi na swihi swo fana na kofi kumbe tiya.
- Vulavula na dokodela wa wena hi mirhi leyi u yi tirhisaka naswona u kuma switsundzuxo swa loko u fanele ku ya emahlweni u yi tirhisa kumbe e-e.
- Loko u rivala ku dya kumbe ku nwa swo karhi, tiyiseka leswaku u va tivisa u nga si tekiwa ngati ya wena.
- Hlayisa swakudya swo olova naswona u nwa ekusuhi hi ku hatlisa endzhaku ka ku kamberiwa ka ngati.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena