Xana u tshame u titwa onge u nga dya nchumu wo nandziha kumbe lowu nga ni mafurha hi siku leri u nga etleliki kahle? Hi nkarhi lowu fanaka, xana u titwa u karhele swinene siku hinkwaro naswona u nga titwi u lava ku endla nchumu? Leswi a swi hlawulekile eka wena. Ku ni ku yelana lokukulu exikarhi ka ku pfumala vurhongo ni ku nyuhela ku tlula ndlela leyi u nga ha ehleketaka ha yona. Namuntlha, a hi buleni hi ndlela leyi leswi swi endlekaka ha yona.
Ndlela leyi byongo bya wena lebyi nga ni vurhongo byi ku kanganyisaka ha yona
Loko u nga kumi vurhongo lebyi eneleke, byi khumba byongo bya wena hi ku kongoma. Hi ku olova, byongo lebyi nga etleliki byi fana ni xidakwa. A hi voneni leswaku ku humelela yini.
Hi na xiphemu xa byongo bya hina lexi vuriwaka ``Frontal Lobe''. Laha hi laha hi endlaka swilo swa nkoka swo tanihi ku endla swiboho leswinene ni ku lawula minsusumeto ya hina . Loko hi nga kumi vurhongo lebyi eneleke, ntirho lowu nga eka xiphemu lexi xa byongo wu va wu nga nyawuli, ku fana ni ku hunguta mavoni. Kutani vuswikoti bya wena byo endla swiboho leswinene bya hunguteka.
Anakanya, hi siku leri u etleleke kahle, u nga tiyimelela ku dya xiphemu xa khekhe ivi u ku, "Swi ringene." Kambe hi siku leri u etleleke hi laha ku eneleke, byongo bya wena byi tika ku vula leswaku "e-e." Ematshan’weni ya sweswo, tisenthara ta hakelo ta byongo bya wena ti nghena ivi ti sungula ku lava nchumu lowu titwaka wu ri kahle. Kutani u fikelela xiphemu xexo xa vumbirhi xa khekhe, kumbe xirhendzevutana xexo xa mafurha, u nga swi xiyanga hambi ku ri ku swi xiya.
Leswi swi tiyisiwile hi ndzavisiso. Nkambisiso wun’wana wu kume leswaku vanhu lava nga etleliki ngopfu va tala ku dya swakudya swo olova nivusiku. Va tlhele va kuma leswaku va tala ku hlawula swakudya leswi nga ni tikhabohaydreti to tala. Nkambisiso wun’wana wu kombise leswaku vanhu lava nga etleliki kahle va tala ku hlawula swakudya leswi nga ni mafurha yo tala kambirhi ku tlula vanhu lava etlelaka tiawara ta kwalomu ka 8.
Hiku olova, loko unga kumi vurhongo lebyi ringaneleke, byongo bya wena byi navela swakudya leswinga pfuniki nchumu naswona byi lahlekeriwa hi vuswikoti byo vula leswaku ‘e-e’.
Vurhongo i ku cinca-cinca ka miri.
Vurhongo byi fana ni swakudya swa byongo. Munhu lonkulu u lava ku etlela tiawara ta 7 ku ya eka 9 hi xiringaniso hi vusiku . Loko u etlela ehansi ka sweswo, miri wa wena wu ta hlamula hi ku engetela ntiko. Hi leyi ndlela leyi swi tirhaka ha yona.
Ku engeteleka ka homoni ya ntshikilelo
Loko u nga etleli hi laha ku eneleke, miri wa wena wu sungula ku humesa homoni yo tala ya ntshikilelo leyi vuriwaka cortisol . Hormoni leyi yi rhumela xikombiso emirini wa wena, "U fanele ku tshama u xalamukile sweswi, kutani hlayisa matimba." Sweswo swi vula leswaku miri wa wena wu tshika ku hisa mafurha ivi wu sungula ku ma hlayisa .
Eka nkambisiso wun’wana, ntlawa wa vanhu lava dyeke mpimo lowu fanaka wa tikhilojulu naswona va nyikiwe vurhongo lebyi hungutiweke ku ringana mavhiki mambirhi wu lahlekeriwe hi 55% wa mafurha emirini wa vona. Nakambe a va tshamela ku twa ndlala, a va nga titwi va xurhile endzhaku ko dya naswona a va ri ni matimba matsongo swinene.
Ku humelela yini hi insulin?
Hi ku ya hi valavisisi va le Yunivhesiti ya Chicago, ku pfumaleka ka vurhongo swi nga endla leswaku miri wa wena wu va ni "metabolically groggy." Endzhaku ka masiku ya mune ntsena ya ku pfumala vurhongo, miri wa wena a wu nge swi koti ku tirhisa kahle homoni leyi vuriwaka insulin . Insulin i hormone leyi nga ya nkoka ku hundzula chukele ni switachi leswi nga eka swakudya leswi hi swi dyaka swi va matimba.
Hi ku ya hi valavisisi, loko vurhongo byi nga enelanga, ku twa ka miri hi insulin ku hunguteka hi ku tlula 30%.
Ha yini leswi swi bihile? Loko miri wa wena wu nga hlamuli kahle eka insulin, a wu swi koti ku lawula kahle mpimo wa mafurha engatini ya wena. Hikwalaho ka sweswo, mafurha wolawo ma sungula ku hlengeletana emirini wa wena ematshan’weni yo hisiwa.
Sweswo swi vula leswaku ematshan’weni yo hunguta miri ntsena hileswi u etleleke, ku pfumala vurhongo entiyisweni swi kavanyeta ku cinca-cinca ka swakudya swa wena naswona swi hoxa xandla eku engetelekeni ka miri .
Switsundzuxo swi nga ri swingani swo olova swo kuma vurhongo lebyinene
Leswi namuntlha ku nga ni vutomi byo khomeka, ku etlela hi nkarhi swi nga va ntlhontlho. Khompyuta, TV ni riqingho swi ringeta ku hi pfuka ku fikela nivusiku. Kambe loko u landzela mikhuva leyi yo olova, u nga vona ku hambana lokukulu.
Vona tafula leri nga laha hansi ku kuma switsundzuxo leswi na leswaku hikokwalaho ka yini swi ri swa nkoka.
| Leswi u faneleke ku swi endla (xitsundzuxo) . | Ha yini swi ri swa nkoka? |
|---|---|
| Tshama ekule ni swikirini: Tshika ku tirhisa TV, khompyuta ni riqingho ku nga si hela awara u nga si etlela. | Ku vonakala ka wasi loku humaka eka swikirini ku sivela ku endliwa ka melatonin, ku nga homoni leyi ku pfunaka leswaku u etlela. |
| Hlayisa kamara ro etlela eka rona leswaku u etlela: Hlayisa kamara ro etlela eka rona ku etlela ni ku endla timhaka ta masangu ntsena. U nga yi kona ku ya tirha kumbe ku dya. | Byongo bya wena byi dyondza ku lemuka kamara ro etlela tanihi ndhawu yo wisa. |
| Endla xiyimiso xa ku etlela:Endla nchumu wo ntshunxa ku fana ni ku hlamba hi ku hisa, ku anakanyisisa kumbe ku hlaya buku. U nga tirhisi nkarhi lowu ku vulavula hi timhaka letikulu. | Leswi swi rhumela xikombiso emirini na miehleketo ya wena leswaku "i nkarhi wo etlela." |
| Titolovete nkarhi lowu vekiweke: Titolovele ku pfuka ni ku etlela hi nkarhi wun’we siku ni siku, hambi ku ri hi mahelo-vhiki. | Leswi swi nga pfuna ku hlayisa wachi ya miri wa wena yi hlelekile. |
| Tivonele eka leswi u swi dyaka ni leswi u swi nwaka: Papalata ku dya swakudya swo tika ni byala nivusiku. Tshika ku nwa kofi, tiya, chokoleti ni cola endzhaku ka 2 p.m. | Swakudya swo tika swi nga vanga ku hisa ka mbilu. Caffeine yinga tshama emirini kuringana 5-6 wa tiawara, leswinga kavanyetaka vurhongo. |
| Pfuxeta kamara munyama: Etlela endhawini leyi nga ni munyama, leyi rhuleke. | Munyama hi ntumbuluko wu humesa homoni leyi endlaka leswaku munhu a etlela, leyi vuriwaka melatonin, naswona ku vonakala ku yimisa ku humesiwa ka yona. |
Swi nga ha teka nkarhi wo karhi leswaku u tolovela swilo leswi. Kambe u nga rivali leswaku vurhongo i bya nkoka eka rihanyo ra wena ni ku lawula ntiko ku fana ni swakudya ni ku endla vutiolori. Loko u ya emahlweni u va ni swiphiqo swa vurhongo hambileswi u landzelaka switsundzuxo leswi, i swinene ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. Ku nga ha va ni xivangelo xin’wana xa vutshunguri xa swona.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku pfumala vurhongo swi hunguta vuswikoti bya byongo bya wena byo endla swiboho, leswi nga endlaka leswaku u hlawula swakudya leswi nga riki na rihanyo.
- Ku nga etleli hi laha ku eneleke swi engetela homoni ya ntshikilelo ya miri leyi vuriwaka cortisol , leyi engetelaka ku hlayisiwa ka mafurha.
- Ku pfumala vurhongo swi nga endla leswaku munhu a nyuhela hikuva swi kavanyeta ntirho wa homoni ya insulin .
- Munhu lonkulu u lava kwalomu ka 7-9 wa tiawara ta vurhongo lebyinene hi siku.
- Mikhuva yo olova yo fana na ku tima riqingho/TV ya wena awara u nga si etlela, ku ya eku etleleni na ku pfuka hi nkarhi lowu vekiweke swi nga antswisa khwalithi ya vurhongo bya wena.
- Vurhongo i xiphemu xa nkoka xa ku lawula ntiko ku fana ni swakudya ni ku endla vutiolori.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena