Xana ku dya tinhlampfi leti nga emathinini swi ku pfuna hakunene? A hi buleni hi ti- sardine!

Tinhlampfi leti nga emathinini i swakudya leswi nga lavekiki emakaya ya hina. Yi dya na xinkwa, u sweka na rhayisi, kumbe u endla sambol ya swipayisisi, a ku na nchumu wo olova ku tlula nhlampfi ya le matini. Exikarhi ka tinhlampfi leti leti nga emathinini, ti sardines i nhlampfi leyi dumeke swinene, leyitsongo. Xana u tshame u ehleketa hi leswaku miri wa hina wu kuma mimpfuno yo tanihi kwihi ya rihanyo loko hi dya nhlampfi leyi leyitsongo ya sardine? Kambe kun’we ni mimpfuno ya kona, ku ni swilo swi nga ri swingani leswi hi faneleke hi tivonela katsongo ha swona. Kutani namuntlha, a hi buleni hi hinkwaswo hi ti sardines leti.

Xana i mani loyi Sardines?

Hi ku olova, sala i nhlampfi leyitsongo leyi kulaka kwalomu ka 25 wa tisentimitara hi ku leha naswona yi hanya eswikolweni emalwandle emisaveni hinkwayo. Nyama ya yona leyi nga ni mafurha ni yo olova yi endle leswaku yi va swakudya swa nkoka eka swakudya swa matiko yo tala.

Ti sardine leti nga emathinini leti hi ti xavaka exitolo ti ta hi mati yo fana na mafurha, mati kumbe sauce ya matamatisi. Hambileswi nhloko yi talaka ku susiwa, hi dya nhlampfi leyi hi ri ni nhlonge ni marhambu swi nga onhakanga. U nga hlamali, mimpfuno ya xiviri ya rihanyo yi le ka marhambu wolawo ni le nhlongeni.

Xana ku hambana kwihi exikarhi ka Sardines na Anchovies?

Hambileswi havumbirhi bya tona ti nga tinhlampfi letitsongo, Halmasso i yitsongo ku tlula Salin. Yitlhela yiva na nantswo wa swipayisisi nyana. Hambiswiritano, tanihi leswi nantswo wu hambanaka hi ku ya hi vanhu, nchumu lowunene ku wu endla i ku wu ringeta hi wexe ni ku twisisa ku hambana ka swona.

Hi yihi mimpfuno ya swakudya swa saline?

Salaya yi fana ni bomo leyitsongo ya swakudya leyi teleke hi tivhithamini, timinerali ni swakudya swa nkoka emirini wa hina. Yitlhela yiva kahle swinene eka lava va karhatekaka hi ntiko hikuva yina ti calories tale hansi.

Languta tafula leri nga laha hansi ku kuma mavonelo ya kahle ya swakudya leswinga eka 100 grams ya ti sardines letinga emathinini eka mafurha.

Ku engetela eka leswi, tisaloni ti vula leswaku, .

• Ti- acid ta mafurha ta Omega-3
• Vhitamini ya D
• Khalsiyamu
• Vhitamini ya B12
• Nsimbhi
• Potassium ya xiyimo xa le henhla

I xihlovo xa kahle swinene xa swakudya swotala swa nkoka, swofana na.

Kutani, ha yini ku dya salaya swi ri swinene emirini?

Ina, sala i swakudya leswi nga ni rihanyo swinene leswi nga engeteriwa eka swakudya leswi ringaniseriweke. A hi languteni swin’wana swa mimpfuno ya yona.

• Swi sirhelela rihanyo ra mbilu: Ti- omega-3 fatty acids eka salmon ti kahle swinene eka mbilu ya hina. Swi antswisa matirhelo ya misiha ya ngati naswona swi pfuneta ku hunguta cholesterol yo biha. Minkambisiso yi kombise leswaku ku dya salmon kan’we kumbe kambirhi hi vhiki swi nga hunguta khombo ra vuvabyi bya mbilu hi kwalomu ka n’we-xa-nharhu.

• Swi tiyisa marhambu: Tanihi leswi hi dyaka ti- sardine leti nga ni xikhegelo, ti nyika nhlayo leyikulu ya calcium leyi miri wa hina wu yi lavaka. Nakambe, ti- sardine ti fuwile hi vhithamini D , leyi pfunaka miri leswaku wu tswonga calcium yoleyo kahle. Leswi haswimbirhi swi pfuna ku hlayisa marhambu ya hina ma tiyile naswona ma hanye kahle.

• Swi pfuneta eka ntirho wa byongo: Omega-3s na yona i ya nkoka eka rihanyo ra byongo. Ma pfuna ku hlayisa tisele ta byongo ti hanye kahle, ku hlayisa ku tsundzuka kahle ni ku sirhelela eka mavabyi man’wana ya misiha lama taka loko munhu a dyuharile.

• I swa nkoka swinene eka vamanana lava tikeke na n’wana loyi a nga ekhwirini: Ku dya tihlampfi leti fuweke hi omega-3 ku fana na ti sardines hi nkarhi wa ku tika i swa nkoka swinene eka ku kula ka byongo bya n’wana na fambiselo ra misiha . Hikokwalaho, swikahle swinene eka vamanana lava tikeke, hi xitsundzuxo xa dokodela wa vona, ku engetela ti sardines eka swakudya swa vona.

• Swi antswisa ku vona ka mahlo: Ti omega-3s eka salmon ti pfuneta ku hunguta ku onhaka ka macular loku fambelanaka na malembe na swiyimo swo oma swa mahlo.

• Swi Sivela Ku Pfumala Vitamin B12: Ku pfumaleka ka Vitamin B12 swi tolovelekile, ngopfu ngopfu eka vadyuhari. Leswi swinga endla leswaku kuva na swiphiqo swa misiha swofana na ku pfimba na ku tsana. Xiphemu xin’we xa xipinichi xi nga nyika mpimo lowu phindhiweke kanharhu wa vhithamini B12 leyi ringanyetiweke ya siku na siku.

Makhombo lawa u faneleke ku ma xiya loko u dya ti salamander

Ku fana na hinkwaswo, ku na swiyenge swi nga ri swingani leswi hi faneleke ku ehleketa ha swona loko hi xava salon.

Xana swi lulamile leswaku vanhu lava nga na cholesterol yo tala va dya salo?

Lexi i xiphiqo eka vanhu vo tala. Hambi leswi salmon yingana cholesterol yin’wana, mafurha ya ‘kahle’ ya omega-3 lawa yinga na wona ya pfuneta ku hunguta ti levele ta cholesterol ‘bad’ (LDL) emirini. Hikwalaho, ku dya salmon ematshan’weni ya swakudya swin’wana leswi nga ni mafurha yo tala swo tanihi nyama entiyisweni swi nga pfuna. Hambiswiritano, loko u ri ni xiphiqo xa cholesterol, i swinene ku vulavula ni dokodela wa wena leswaku u kuma xitsundzuxo.