Hinkwerhu hakanyingi hi vutisa hi tivhithamini. Kambe ku ni tivhithamini tin’wana leti nga lavekiki eka mintirho ya miri wa hina ya siku na siku, ku fana ni tinhenha letikulu emirini wa hina. Yin’wana ya vhithamini yo tano leyi nga ya nkoka swinene emirini wa hina naswona hi ku miyela yi endlaka vutirheli lebyikulu i vhithamini B6. Swi nga endleka u swi twile leswi eka dokodela ehansi ka vito ra `(Pyridoxine)`. Kutani namuntlha, a hi buleni hi mimpfuno yo hlamarisa ya vitamin B6 leyi eka rihanyo ra hina.
Xana kahle-kahle vhithamini B6 i yini?
Hi ku olova, vhithamini B6 i yin’wana ya tivhithamini ta 8 ta B leti nga ta nkoka emirini wa hina. Anakanya leswaku miri wa hina i fektri leyikulu. Kutani vitamin B6 leyi yi fana na mufambisi wo tlhariha swinene efemeni yoleyo. Yi katseka eka kwalomu ka 200 wa maendlelo yo hambana-hambana ya tikhemikhali endzeni ka miri wa hina.
Mintirho yin’wana leyikulu ya leswi hi leyi:
- Ku pfuna ku kula ka byongo .
- Yi pfuneta ku rhwala okisijini emirini hinkwawo hi ku tirhisa hemoglobini leyi nga engatini.
- Ku hlayisa fambiselo ra hina ra misiha ri hanye kahle naswona ri tirha kahle.
- Ku tiyisa masocha ya miri, lama hi sirhelelaka eka mavabyi.
Xana wa swi twisisa leswaku leswi i swa nkoka ku fikela kwihi? Leswi yi katsekaka eka swilo swo tala, mimpfuno ya vitamin B6 eka miri wa hina na yona yi tele swinene.
Hi yihi mimpfuno ya vitamin B6 eka rihanyo ra hina?
A hi languteni swin’wana swa swipfuno leswikulu swa vitamin B6 eka miri wa hina. Ndzi ta veka leswi etafuleni leswaku swi olova ku swi twisisa.
| Vuyelo bya kona | Hi ku olova... |
|---|---|
| Ku famba-famba lokunene ka ngati | Ku ni amino acid leyi vuriwaka Homocysteine engatini ya hina. Loko mpimo wa yona wu tlakuka, khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu ra engeteleka. Vitamin B6 yi lawula levele leyi ya (Homocysteine). |
| Ku tiya ka masocha ya miri | Vitamin B6 yi pfuna masocha ya miri ya hina ku lwisana na mavabyi. Vulavisisi byi kume leswaku vitamin B6 yi pfuneta ku sivela ku hohloka ka masocha ya miri, ngopfu-ngopfu loko hi ri karhi hi dyuhala. |
| Ku hunguta mavabyi ya nimixo hi nkarhi wa ku tika | Vuvabyi bya nimixo i xiphiqo lexi tolovelekeke eka vavasati vo tala lava tikeke. Ku nwa vitamin B6 swikumeke swi hunguta ku pfimba loku. Hambiswiritano, swi nga ha endleka swi nga vi na vuyelo byo tano eka ku hlanta. |
| Ku engeteleka ka ntsako | Vitamin B6 i ya nkoka leswaku miri wu humesa hormone ya serotonin, leyi pfunaka ku hlayisa miehleketo ya hina yi tsakile. Ti levele tale hansi ta vitamin B6 tinga endla leswaku kuva na swiyimo swofana na ntshikilelo wa mianakanyo. |
| Ku hungutiwa ka vuvabyi bya le mahlweni ka ku ya enkarhini (PMS) . | Vitamin B6 yi pfuneta ku hunguta swikombiso swa PMS swofana na ku olova ka mavele, ku hlundzuka, ku vilela, na ku cinca cinca ka miehleketo leswi humelelaka masiku nyana emahlweni ka ku ya enkarhini eka vavasati. |
| Ku hunguteka ka khombo ra khensa | Kuna ripfumelo ra leswaku ku hlayisa ti levele letinene ta vitamin B6 emirini swinga hunguta khombo ro khomiwa hi tinxaka tokarhi ta cancer. Minkambisiso yin’wana yi tlhele yi kombisa leswaku vhithamini B6 yi nga hunguta ku kula ka tisele ta khensa eka vanhu lava nga ni khensa. |
| Ku antswisiwa ka ntirho wa byongo | Ku tlakuka loku boxiweke laha henhla ka mpimo wa homocysteine engatini ku fambisana ni swiyimo swo tanihi vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo ni vuvabyi bya Alzheimer . Vitamin B6 yi pfuneta ku hlayisa rihanyo ra byongo hiku lawula ti levele ta homocysteine. |
Ku humelela yini loko u nwa vhithamini B6 yo tala?
Hi ntolovelo a hi kumi vitamin B6 yo tala eka swakudya leswi hi swi dyaka. Swi hlayisekile. Kambe xiphiqo hi loko u nwa vitamin B6 hi xivumbeko xa swiengetelo. Ku nwa ngopfu handle ka xitsundzuxo xa dokodela swi nga vanga switandzhaku swo biha.
Hi ntolovelo aswi hlohleteriwi leswaku munhu lonkulu a nwa kutlula 100 milligrams (100mg) ya vitamin B6 hi xivumbeko xa philisi hi siku.
Swiphiqo leswi nga vaka kona hikwalaho ka ku nwa ngopfu vhithamini B6:
- Ku nga tsaki ka khwiri na ku pfimba (Swikombiso swa le ndzeni ka khwiri) .
- Ku twa ka nhlonge eka ku vonakala ka dyambu
- Ku pfimba ka swirho
- Ku pfumaleka ka vulawuri bya misiha
- Swirhumbana swa nhlonge
- Ku hunguteka ka ku twa ku vava, ku titimela lokukulu kumbe ku hisa
Kutani tsundzuka, u nga tirhisi tivhithamini hi ku tihlawulela kumbe ku tlula mpimo handle ko ya eka dokodela.
Xana hi nga yi kuma kwihi vhithamini B6? Xana hi lava mali muni?
Vitamin B6 hi ntumbuluko yi kumeka eka swakudya swotala. Leswi hi ntolovelo swi tlula mpimo eka munhu loyi a dyaka swakudya leswi ringaniseriweke.
Swakudya leswi fuweke hi vitamin B6
- Tinyawa
- Tinhlampfi leti nga ni mafurha ku fana ni salmon
- Huku
- Nyama ya nguluve
- Timbatata na swikowa
- Banana
- Oats
- Miroho ya rihlaza yo fana na kale
- Tinyawa (ti cashews, timanga) .
Xana u lava mali muni hi siku?
Nhlayo ya xikarhi ya vitamin B6 leyi lavekaka eka munhu lonkulu loyi a hanyeke kahle yi kombisiwile eka tafula leri nga laha hansi.
| Ntlawa wa malembe | Xilaveko xa siku na siku (mg) . |
|---|---|
| Vanhu lavakulu lava nga ehansi ka malembe ya 50 hi vukhale | 1.3 mg |
| Vavanuna lava nga ni malembe yo tlula 50 hi vukhale | 1,7 mg |
| Vavasati lava nga ehenhla ka malembe ya 50 | 1,5 mg |
| Vamanana lava tikeke | 1,9 mg |
I mani loyi a nga khomiwaka hi ku pfumaleka ka vhithamini B6?
Ku pfumaleka ka vhithamini B6 a swi talanga swinene, kambe vanhu van’wana va le khombyeni lerikulu.
- Eka lava nga na vuvabyi bya tinso
- Eka lava nga na swiphiqo swa malabsorption
- Eka lava va godzomberiweke swinene hi byala
- Eka lava va nga strict vegetarians lava nga dyiki swilo swihi na swihi swa swiharhi.
Loko u ri wa ntlawa lowu wa khombo, swa antswa ku vulavula na dokodela wa wena ivi u lava switsundzuxo swa loko u lava tiphilisi ta vhithamini B6 kumbe e-e.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Vhitamini B6 i swakudya swa nkoka leswaku byongo bya hina, ngati, fambiselo ra misiha ni masocha ya miri swi tirha kahle.
- Hi ntolovelo hi kuma nhlayo leyi lavekaka ya vitamin B6 kusuka eka swakudya leswi ringaniseriweke leswi katsaka swakudya swofana na ti peas, nhlampfi, huku, matamatisi, na mabanana.
- Swi nga pfuna eka ku pfimba ka khwiri hi nkarhi wa ku tika ni vuvabyi bya le mahlweni ka ku ya enkarhini (PMS), kambe vulavurisana ni dokodela wa wena u nga si wu tirhisa.
- U nga tshuki u nwa swiengetelo swa vhithamini B6 hi mpimo lowukulu handle ka switsundzuxo swa dokodela. Ku endla tano swi nga ha vanga switandzhaku swo biha.
- Loko uri na xiyimo xoka xinga tshunguleki xofana na vuvabyi bya tinso kumbe loko u landzelela swakudya swa vegan, vulavula na dokodela wa wena mayelana na swilaveko swa wena swa vitamin B6.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena