Xana Muleteri loyi wa Rihanyo i mani? Nkongomiso wa riendzo ra wena ra rihanyo (Muleteri wa Rihanyo na Vuhlayiseki) .

Xana minkarhi yin'wana u ehleketa leswaku, "Ndzi fanele ndzi endla vutiolori ku sukela namuntlha," kumbe "Ndzi fanele ndzi tshika ku dya swakudya leswi nga ni mafurha ni swakunwa leswi nga ni chukela sweswi?" Kambe endzhaku, endzhaku ka siku rin’we kumbe mambirhi, ku hiseka koloko ka hunguteka hakatsongo-tsongo, kutani u tlhelela eka mikhuva ya wena ya khale, a swi tano ke? Leswi entiyisweni i nchumu lowu humelelaka eka vanhu vo tala. Hinkwerhu ha swi tiva leswaku hi lava ku va ni rihanyo lerinene, kambe lexi tikaka ngopfu i ku endla ku cinca loku lavekaka evuton’wini bya hina. Hi minkarhi yo fana na leyi, Muleteri wa Rihanyo (minkarhi yin’wana a vuriwa Muleteri wa Rihanyo na Vuhlayiseki) i munhu loyi a nga ku nyikaka voko ro pfuna, a ku khutaza, na ku tshama na wena ku fana na munghana ku ku pfuna ku fikelela tipakani ta wena ta rihanyo.

Hi ku olova, i mani Muleteri loyi wa Rihanyo?

Ehleketa hi Muleteri wa Rihanyo tanihi mutsundzuxi wa wena wa rihanyo wa munhu hi xiyexe, mukongomisi, na nseketelo. Tanihi leswi mutlangi a nga ni mudyondzisi, va ku pfuna ku endla ku cinca loku nga ni rihanyo eka ndlela leyi u hanyaka ha yona. Ku cinca loku i ka nkoka eka rihanyo ra wena ra miri swin’we ni rihanyo ra wena ra mianakanyo.

Minkarhi yin’wana dokodela wa ndyangu wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u tirha ni mudyondzisi wa rihanyo. Hi xikombiso, loko u lava ku lawula vuvabyi bya wena bya chukele, ku hunguta miri kumbe ku lawula mpimo wa cholesterol ya wena, swi nga ku pfuna ku fikelela tipakani teto. U nga ha tlhela u va na nkarhi wo tirha na mudyondzisi wa rihanyo hi ku tirhisa nongonoko wa vuhlayiseki bya le ntirhweni eka khamphani ya wena.

Ku nga khathariseki leswaku u sungula njhani, Muleteri wa Rihanyo u ta ku pfuna ku teka vutihlamuleri bya swilo swo fana na:

• Ku endla vutiolori: Endla xiboho xo endla vutiolori siku na siku naswona hambeta u swi endla.
• Swakudya: Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo naswona u hunguta swakudya leswi nga riki na rihanyo.
• Ku lawula ntiko: Ku hunguta kumbe ku hlayisa ntiko lowu hanyeke kahle.
• Ku lawula ntshikilelo: Kuma tindlela to hunguta ntshikilelo.
• Ku dzaha fole ni ku tirhisa fole: Lahla mikhuva leyi yo biha.
• Vurhongo: Hlakulela mikhuva leyi lavekaka leswaku u etlela kahle.

Anakanya hi swona, swilo leswi hinkwaswo swi hlanganisiwe. Loko u nga etleli kahle, a wu nge titwi u lava ku endla vutiolori hi siku leri landzelaka. U ta titwa u loloha ku sweka hikuva u karhele naswona u lava ku teka swo karhi exitolo. Loko hinkwaswo leswi swi hlangana, swi nga tika ku tiva laha u nga sungulaka kona. Hi loko Muleteri wa Rihanyo a ta vulavula na wena no ku pfuna ku kuma ndhawu leyi u nga sungulaka eka yona hi ku olova. Ku sungula hi ku cinca lokutsongo, va ta pfulela ndlela ya tipakani letikulu hi ku famba ka nkarhi.

Xana kahle-kahle Muleteri wa Rihanyo u endla yini?

Ntirho lowukulu wa Muleteri wa Rihanyo i ku ku vekela tipakani leti twalaka.Ku ku pfuna ku veka tipakani ni ku endla pulani yo ti fikelela. U tlhela a ku pfuna ku vona swihinga endleleni.

Hi xikombiso, anakanya hi:

• Kumbexana u ehleketa leswaku, "A ndzi nga si tshama ndzi endla ku cinca loku dokodela a ndzi byelaka leswaku ndzi ku endla."
• Kumbe kumbexana u ehleketa, "Ku vuriwa yini loko ndzi endla ku cinca loku kutsongo?"
• Kumbexana u tirha mintirho yimbirhi naswona a wu na nkarhi wo endla vutiolori endzhaku ka siku ro leha entirhweni.

Muleteri wa Rihanyo u ta vulavula na wena no languta swilo leswi hinkwaswo leswi khumbaka mikhuva ya wena ya rihanyo. Kutani, swin’we, havumbirhi bya n’wina mi ta endla pulani leyi mi nga yi endlaka hakunene naswona leyi nga riki na ntshikilelo .

Muleteri wa wena wa Rihanyo u ta va a ri eku hlanganiseni na wena nkarhi na nkarhi. Kumbexana hi imeyili, riqingho kumbe nhlengeletano ya le ka Internet. Nongonoko lowu hi ntolovelo wu ya emahlweni ku ringana tin’hweti tinharhu. Hi nkarhi wa mabulo lawa, u ta ku vutisa swivutiso. Swivutiso leswi i ku ku pfuna ku kuma tinhlamulo ta swivutiso swa wena n’wini.

Anakanya dokodela wa wena a ku byela leswaku u dya matsavu ni mihandzu yo tala. Muleteri wa Rihanyo a nga ha vutisa swivutiso swo fana na leswi:

• "Loko hi ta nyika xikoro ku suka eka 1 ku ya eka 10, xana i swa nkoka ku fikela kwihi eka wena ku endla ku cinca loku?"
• "U ehleketa leswaku leswi swi nga endliwa njhani hi ku olova, loko wo sungula?"
• "Hi swihi swihinga leswi u nga hlanganaka na swona loko u ri karhi u endla leswi? Xana ndyangu wa wena wu ta ku pfuna njhani?"
• "Hi yihi pulani leyi hi nga yi endlaka ku engetela miroho na mihandzu yo tala eka swakudya swa wena?"

Xana wa swi twisisa? A nga hlamuli. U kuma nhlamulo eka wena. Hikuva nhlamulo leyi u tikumeke hi wexe hi yona ntsena ndlela leyi u nga yaka emahlweni.

Ku twisisa swihinga evuton’wini bya hina

Muleteri wa Rihanyo wa swi tiva leswaku swiboho swa munhu hi xiyexe i xiphemu lexitsongo ntsena xa xiphiqo. A wu nge vuli ntsena, "Ndzi ta dya miroho." Ku ni swilo swo tala evuton’wini bya hina leswi hi nga swi kotiki ku swi lawula. Leswi hi swi vitana swihlohloteri swa ntshamisano swa rihanyo .

Loko hi ehleketa hi swona hi ndlela leyi fanelaka vutomi bya hina eSri Lanka:

• Ku fikelela swakudya leswi nga ni rihanyo: Kumbexana a wu na mfikelelo wa mihandzu ni matsavu ya xiyimo xa le henhla endhawini ya ka n’wina, kumbe swi nga ha durha ngopfu lerova u nga swi koti ku swi xava.
• Ku pfumaleka ka ndhawu leyi hlayisekeke: Loko ku nga ri na tindlela ta le matlhelo exitarateni lexi yindlu ya wena yi nga eka xona, a swi hlayisekanga ku huma u ya famba-famba.
• Vutihlamuleri byin’wana:Kumbexana u ni vatswari lava dyuhaleke lava u faneleke u va khathalela ekaya, kumbe u ni n’wana lontsongo. Hi vutihlamuleri lebyi hinkwabyo, a wu na nkarhi wo ehleketa hi rihanyo ra wena. Endzhaku ka siku ro leha entirhweni, a wu titwi u lava ku endla vutiolori loko u fika ekaya u huma ebazini.

Muleteri wa Rihanyo u twisisa timhaka ta muxaka lowu. A nge ku avanyisi kumbe ku ku sola. Ematshan’weni ya sweswo, u ta ku pfuna ku kuma swilo leswitsongo leswi u nga swi endlaka ku nga khathariseki swihinga leswi. Hi yona mhaka swi nga swa nkoka swinene ku va u pfulekile no tshembeka eka yena mayelana na xiyimo xa xiviri evuton’wini bya wena.

Hi yihi mimpfuno ya Muleteri wa Rihanyo?

Ku tirha na Muleteri wa Rihanyo swi nga ku nyika mimpfuno yo tala, ya miehleketo na ya miri. Leswi swi tiyisiwile hi sayense.

Hixitalo,Minongonoko ya ndzetelo leyi sekeriweke eka vumbhoni i ndlela leyinene yo fikelela mimbuyelo leyi. Muleteri wa rihanyo, loyi a ku tivisiweke hi dokodela wa wena kumbe ndhawu ya ntirho, hakanyingi u landzela tindlela leti amukeriweke.

Hi kwihi ku hambana exikarhi ka Muleteri wa Rihanyo na Dokodela?

Lexi i nchumu lowu vanhu vo tala va pfilunganyeka ha wona. Muleteri wa Rihanyo a hi dokodela. A nga ku nyiki mirhi kumbe ku ku kambela. Mintirho ya vona yi hambanile hi ku helela. Kambe havumbirhi bya swona i swa nkoka swinene eka rihanyo ra wena.

Hi ku olova, dokodela u ku byela leswaku, "U fanele u hunguta miri." Muleteri wa Rihanyo u ta ku pfuna ku fikelela pakani yoleyo.

Xana u nga hlawula njhani Muleteri lonene wa Rihanyo?

Leswi nsimu leyi ya ha riki yintshwa eSri Lanka, un'wana na un'wana a nga veka bodo leyi nge "Health Coach". Hikwalaho, i swa nkoka swinene ku hlawula munhu loyi a fanelekaka kahle ni loyi a tshembekaka u nga si tirhisa mali ni nkarhi wa wena.

Loko u lava Muleteri wa Rihanyo hi wexe, u nga chavi ku vutisa swivutiso leswi:

• Xana u ni ndzetelo wihi? (Xana u kume ndzetelo eka xivandla lexi amukeriweke?)
• Hi swihi switifikheti swa xiphurofexinali leswi u nga na swona? (Xitifikheti lexi amukeriwaka emisaveni hinkwayo xa tsakeriwa).
• Xana vukorhokeri bya wena byi kona byihi? (Hi leswaku, kuma leswaku i vukorhokeri byihi lebyi va nga byi nyikaka hi nawu. Hi xikombiso, a va nge swi koti ku nyika mirhi.)
• Xana ndlela ya wena ya ndzetelo yi sekeriwe eka ndzavisiso wa sayense wa muxaka muni?
• Xana ndzi nga kuma swikombo eka vanhu lava tshameke va kuma vukorhokeri?

Loko un’wana a nga swi lavi ku nyikela tinhlamulo leti nga erivaleni ta swivutiso leswi, kumbe loko u kanakana hi tinhlamulo, i swinene ku kuma un’wana. Ndlela leyinene ni leyi hlayisekeke i ku vutisa dokodela wa wena hi mhaka leyi ivi u ya eka munhu loyi a n’wi bumabumelaka.