Kuna minkarhi leyi u titwaka u ri na ntshikilelo lowukulu, hambi ku ri hikuva u na xikambelo lexi taka, kumbe u averiwe ntirho lowukulu ehofisini, kumbe u vile na xiphiqo ekaya? Xifuva xa wena xa ba, u juluka naswona u twa ku vilela loku nga tolovelekangiki. Minkarhi yo fana ni leyi, hi ri, "Ndzi tshikilelekile." Kambe xana u tshame u tivutisa leswaku kahle-kahle ku humelela yini endzeni ka mimiri ya hina loko ‘ntshikilelo’ lowu wu hlasela? Endzhaku ka leswi hinkwaswo ku ni fambiselo leri hlamarisaka swinene, leri lawulaka hi ku tisungulela emirini wa hina. Namuntlha hi ta vulavula hi sweswo.
Hi ku olova, xana i yini HPA axis?
HPA Axis i network ya nkoka swinene ya vuhlanganisi emirini wa hina. Ku vula ntiyiso, i ku hlangana exikarhi ka swirho swinharhu leswikulu emirini wa hina. I fambiselo lerikulu leri lawulaka ntshikilelo emirini wa hina. Ehleketa hi yona tanihi ntlawa wa vulawuri bya xihatla endzeni ka miri wa hina. Kuna varhangeri vanharhu va xipano lexi. Va rhumelana marungula naswona va tirha hi ku tirhisana. Hi vitana sisiteme leyi HPA axis.
Hi tlhelo ra vutshunguri, HPA axis i fambiselo ra neuroendocrine. Hi leswaku, i fambiselo leri humesaka varhumiwa va tikhemikhali lava vuriwaka tihomoni engatini ku hlamula swikombiso leswi humaka eka fambiselo ra hina ra misiha. Tihomoni leti ti byela mimiri ya hina ndlela yo langutana ni ntshikilelo.
I vamani varhangeri vanharhu va ntlawa lowu?
Hilaha hi vuleke hakona eku sunguleni, ku ni swirho swinharhu leswikulu swa fambiselo leri. Lava vanharhu hi vona va fambisaka endlelo leri hinkwaro. A hi voneni leswaku lava vanharhu i vamani ni leswaku mintirho ya vona i yini.
| Xirho xa miri | Ndhawu na nhlamuselo | Leswi u swi endlaka swa olova. |
|---|---|---|
| Xihambano xa hypothalamus | Leswi swi kumeka endzeni-ndzeni ka byongo bya hina. Wu pfuna ku ringanisela swilo swo tala emirini wa hina, swo tanihi mahiselo, ndlala ni ndlela leyi hi titwaka ha yona. | Leri i kamara lerikulu ro lawula . Loyi i munhu wo sungula ku endla swiboho loko ku humelela xiyimo xa xihatla. |
| Nsinya wa Pituitary | Nsinya lowutsongo lowu fanaka ni marhambu lowu kumekaka ehansi ka hypothalamus. Hambileswi yi nga yitsongo, yi lawula tindhawu tin’wana to tala emirini. | Loyi i Mufambisi . Hi yena loyi a nyikaka swileriso ku suka ekamareni lerikulu ro lawula eka van’wana. |
| Tindhawu ta Adrenal | Tindhawu timbirhi letitsongo ta matlhelo manharhu leti langutekaka ku fana ni swihuku swimbirhi ehenhla ka tinso ta hina. | Leyi i yuniti leyi tirhaka . Hi laha ku endliwaka tihomoni ta ntshikilelo ivi ti humesiwa engatini, hi ku ya hi swileriso leswi humaka eka mufambisi. |
Xana lava vanharhu va tirhisana njhani?
Lunghiselelo ra swilo leswi swinharhu ri hlelekile swinene. Swi fana ni ku cinca-cinca ka nketani. A hi twisiseni hi xikombiso.
Anakanya leswaku u ri karhi u famba exitarateni ivi hi xitshuketa mbyana yi ku tlula. U chava. Eka tisekoni teto ti nga ri tingani, swilo leswi swi humelela endzeni ka miri wa wena:
1. Goza ro sungula: Byongo bya wena byi hlamusela leswi mahlo ya wena swi swi vonaka tanihi "Leswi i khombo!" Hi ku hatlisa, rungula ri rhumeriwa eka hypothalamus (kamara lerikulu ro lawula) hi ku tirhisa fambiselo ra misiha leri tiyimeleke. Hypothalamus yi hatlisa yi humesa rungula ra tikhemikhali leri vuriwaka `CRH` (Corticotrophin-releasing hormone).
2. Goza 2: Rungula leri ra `CRH` ri ya hi ku kongoma eka pituitary gland (mufambisi) . Loko yi amukela rungula rero, pituitary gland yi humesa hormone yin’wana leyi vuriwaka `ACTH` (Adrenocorticotropic hormone) engatini. Leswi swi fana ni xileriso xa leswaku "Famba!"
3. Goza 3: Hormoni ya `ACTH`, leyi fambaka engatini, yi fika eka ti adrenal glands (the acting unit) . Loko ti kuma xileriso xexo, tindhawu ta adrenal ti humesa nhlayo leyikulu ya homoni ya hina leyikulu ya ntshikilelo, ku nga cortisol, ivi yi yi humesa engatini.
Cortisol a hi homoni yo biha ntsena. Eka xiyimo xa xihatla, homoni leyi yi engetela mpimo wa chukele emirini wa hina, yi tlakusa nsusumeto wa ngati ya hina naswona yi tshikilela swa xinkarhana mintirho yin’wana ya fambiselo ra hina ra nsawutiso. Hinkwaswo leswi swi endliwa ku hi nyika matimba lawa hi ma lavaka ku hundza eka xiyimo xa xihatla (ku balekela mbyana). Leswi swi vuriwa nhlamulo ya "Fight-or-Flight".
Kambe fambiselo leri a ri fanelanga ri va ri pfuriwile nkarhi hinkwawo. Endzhaku ka loko mbyana yi fambile, hi leswaku endzhaku ka loko khombo ri hundzile, fambiselo leri ri fanele ku yima. Naswona swi humelela hi ndlela yo hlamarisa swinene. Loko levele ya cortisol engatini yi tlakuka, yi rhumela xikombiso endzhaku ebyongweni (hypothalamus na pituitary gland) yi ku, "Okay, sweswi xiphiqo xi tlhantlhiwile, tshika ku rhumela marungula wolawo ya `CRH` na `ACTH`." Leswi hi leswi hi swi vitanaka negative feedback loop . Swi fana ni ku tima swiwitsi loko ntirho wu herile.
Xana swi nga endleka leswaku fambiselo leri ri nga tirhi kahle?
Ina, hakunene swi nga swi kota. Ku ni tindlela timbirhi letikulu leti fambiselo leri leri ringaniseriweke hi ndlela yo olova ri nga kavanyetiwaka ha tona. Yin’wana yi endliwa hi ku endla swilo ku tlula mpimo, kasi leyin’wana i hi ku nga endli nchumu.
Ku tsandzeka ku tirha ka HPA Axis
Anakanya, u ri ni ntshikilelo nkarhi hinkwawo. Swi fana ni timbyana leti tlulaka nkarhi hinkwawo. Swiphiqo ehofisini, swiphiqo ekaya, swiphiqo swa mali... Loko u ri na muxaka lowu wa ntshikilelo wa nkarhi wo leha, lowu nga heriki, sisiteme yoleyo a yi na ku wisa. Yi tshama yi ri karhi yi pfurha. Kutani mpimo wa cortisol wu tshama wu ri ehenhla . Leswi swi ni khombo swinene emirini wa hina.
| Endlelo leri khumbekaka | Swiphiqo leswi nga ha vaka kona |
|---|---|
| Fambiselo ra masocha ya miri | Ku tsana ka masocha ya miri, ku tshamela ku khomiwa hi mavabyi, ku pfimba loku engetelekeke emirini ni ku va ekhombyeni leri engetelekeke ra swiyimo swa masocha ya miri lama tiyimeleke . |
| Rihanyo ra miehleketo | Khombo ro khomiwa hi swiyimo swa rihanyo ra miehleketo swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo, swiphiqo swa ku vilela ni vuvabyi bya ntshikilelo wa le ndzhaku ka mhangu (PTSD) . |
| Ku cinca-cinca ka swiaki swa miri | Ku engeteleka ka khombo ra vuvabyi bya chukele, ku nyuhela ngopfu ni mixaka yin’wana ya khensa. |
| Mbilu ni misiha ya ngati | Ntshikelelo wa le henhla wa ngati na khombo ro onhaka ka misiha ya ngati. |
Ku engetela kwalaho, valavisisi va tshemba leswaku ku nga tirhi kahle ka HPA axis nkarhi wo leha ku nga ha hoxa xandla eka ku tsandzeka ku tsundzuka ni mavabyi lama onhaka misiha yo tanihi vuvabyi bya Alzheimer .
Ku tshikileriwa ka HPA Axis
Leri i tlhelo lerin’wana. Hi leswaku, fambiselo leri a ri tirhi kahle hambiloko ri fanele ri hlamula eka ntshikilelo. Xivangelo nkulu xa leswi i tinxaka tin’wana ta mirhi leyi tekiwaka kusuka ehandle.
Xiyimo lexi xinga humelela, ngopfu ngopfu loko ku tekiwa ti corticosteroids (e.g., Prednisolone), leti tirhisiwaka eka swiyimo swofana na asthma, COPD, arthritis, cancer, na endzhaku ka ku rhumeriwa ka swirho, kuringana nkarhi woleha.
Leswi humelelaka hi leswi ntsena: loko hi tinyika mirhi leyi ehandle, mimiri ya hina yi ehleketa, "Oho, a hi ha lavi ku endla cortisol, hi nga yi kuma hi le handle." Kutani ti adrenal glands ta hina (tifektri) ti loloha nyana naswona ti hunguta ku humesiwa ka cortisol.
Lexi endlaka leswaku leswi swi va ni khombo hileswaku loko ku humelela xitshuketa, lexikulu lexi tshikilelaka (xo tanihi mhangu kumbe ku tluleriwa lokukulu), miri a wu nge swi koti ku humesa mpimo wa cortisol lowu lavekaka leswaku wu langutana na wona. Lexi i xiyimo xa xihatla lexi nga ha vekaka hambi ku ri vutomi ekhombyeni. Leswi hi swi vitana xiphiqo xa adrenal .
Hi yona mhaka leyi dokodela a vulaka leswaku u nga tshiki hi xitshuketa ku nwa mirhi ya steroid. U fanele u endla tano hi ku ya hi swiletelo swa dokodela wa wena, hakatsongo-tsongo u hunguta mpimo.
Kutani hi ri sirhelela njhani fambiselo leri ra risima?
Vulavisisi bya HPA axis bya ha ya emahlweni, kambe ndlela leyinene yo lawula ntshikilelo i ku wu lawula kahle . A hi nge swi koti ku herisa ntshikilelo evuton’wini bya hina hi ku helela. Kambe hi nga yi lawula leswaku yi nga humi evulawuri bya hina. Hi leswi swilo swo olova leswi u nga swi endlaka leswaku u pfuna:
- Endla swilo leswi rhurisanaka mianakanyo: Titolovete swilo swo fana ni ku anakanyisisa, yoga ni ku endla vutiolori byo hefemula swinene siku ni siku.
- Hlayisa miri wa wena kahle: Dyana swakudya leswi nga ni rihanyo, endla vutiolori siku ni siku naswona u etlela hi laha ku eneleke. Leswi swinharhu i swa nkoka swinene.
- Anakanya hi ndlela leyinene: Anakanya hi swilo leswinene evuton’wini. Amukela leswaku a wu nge swi koti ku lawula hinkwaswo. Ku vilela hi swilo leswi u nga ta ka u nga swi cinci swi ta engetela ntshikilelo wa wena ntsena.
- Titolovete ku vula leswaku "e-e": U nga teki vutihlamuleri byintshwa loko u hluriwile.
- Hlayisa vuxaka bya vanhu:Swi ku ntshunxeka swinene ku vulavula hi leswi nga emiehleketweni ya wena ni munghana kumbe xirho xa ndyangu lexi nga ekusuhi na wena naswona xi ku twisisaka.
Loko wa ha ri ni xiphiqo xo lawula ntshikilelo wa wena endzhaku ko endla swilo leswi, u nga khomiwi hi tingana kumbe u xaniseka u ri wexe. Vulavula ni dokodela wa ndyangu wa wena hi mhaka leyi. U ta kota ku ku nyika nkongomiso lowu u wu lavaka leswaku u hlula xiyimo lexi.
Rungula ro Yisa Ekaya
- HPA axis i fambiselo ra ntumbuluko ni ra nkoka leri hlamulaka eka ntshikilelo emirini wa hina.
- Ntshikelelo wa nkarhi wo leha (lowu nga heriki) wu nga endla leswaku fambiselo leri ri tirha ku tlula mpimo, leswi endlaka leswaku ku va ni swiphiqo swo hlayanyana swa rihanyo swo tanihi vuvabyi bya chukele, nsusumeto wa le henhla wa ngati ni vuvabyi bya mianakanyo.
- Ti- corticosteroid tin’wana ti nga tshikilela HPA axis. A wu fanelanga u sungula kumbe ku tshika ku nwa mirhi yo tano handle ka xitsundzuxo xa dokodela.
- Ku lawula ntshikilelo wa siku na siku i ndlela leyinene yo hlayisa fambiselo leri ra nkoka ri hanye kahle.
- Loko swi ku tikela ku langutana ni ntshikilelo, vona dokodela wa wena hi ku hatlisa leswaku u kuma xitsundzuxo.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena