A hi dyondzeni hi ntsindza wa le xihundleni wa byongo (Limbic System) lowu lawulaka mintlhaveko ya wena.

Anakanya leswaku u ri karhi u famba exitarateni kutani hi xitshuketa mbyana yi tlula emahlweni ka wena. U hlamala u tlhela u chava, mbilu ya wena yi ba hi ku hatlisa naswona miri wa wena wu titimela. Kumbe, loko u vona swakudya leswi u swi tsakelaka, nomu wa wena wu rhurhumela naswona u titwa u tsakile hi ndlela leyi hlamarisaka. Loko u twa risimu ra khale endzhaku ka malembe yo tala, hi xitshuketa u tlheriseriwa emasikwini ya wena ya xikolo. I mani la tivaka leswaku i yini lexi nga endzhaku ka leswi hinkwaswo? Yoleyo i hosi ya mintlhaveko ya hina leyi fihliweke endzeni-ndzeni ka byongo bya hina - Limbic System . Leyi i ntsindza lowukulu lowu lawulaka swilo swo tala swo tanihi mintlhaveko ya hina, ku tsundzuka ni mahanyelo ya hina. Namuntlha, hi ta vulavula hi fambiselo leri ro hlamarisa.

Hi ku olova, xana fambiselo ra limbic i yini?

Fambiselo ra limbic a hi xiphemu xin’we ntsena xa byongo. I nhlengeleto wa swiphemu leswi tirhaka swin’we, ku fana na tindzawulo ta khamphani leti tirhaka swin’we. Swiphemu leswi hinkwaswo swa hlangana naswona swi lawula mintlhaveko ya hina, mahanyelo, miehleketo ni swilo swa xisekelo leswi hi pfunaka ku hanya.

Nakambe ku vuriwa leswaku lexi i xiphemu xa khale swinene xa byongo bya hina. Sweswo swi vula leswaku vakokwa wa hina, hi leswaku, vanhu vo sungula, a va lawula switwi swa ntumbuluko leswi va pfuneke ku hanya hi fambiselo leri ra limbic. Anakanya, leswaku vanhu va hanya hi nkarhi wolowo:

• Ndzi fanele ndzi kuma swakudya ni swakunwa.
• Ku laveka ku balekela valala (ku hlamula ka nyimpi kumbe ku baleka).
• Ti lava ku fuwa muxaka wa tona.
• Va fanele va khathalela vana va vona.

Limbic system hi yona yi tumbuluxeke mintlhaveko na mahanyelo lawa ya lavekaka eka hinkwaswo leswi. Swilo swo fana na ku navela ku lava swakudya loko u ri na ndlala, ku navela ku tsutsuma loko u vona khombo, ku navela ku rhandza loko u vona n’wana wa wena, hinkwaswo swi huma laha. Ha ha ri na ntumbuluko lowu lowu fanaka ninamuntlha.

Ha yini leswi swi tlhela swi vuriwa ‘emotional nervous system’?

Vito rin’wana ra leswi i ‘Emotional Nervous System’. Sweswo swi vula "fambiselo ra misiha leri fambelanaka na mintlhaveko." Xivangelo xo vula sweswo hileswi fambiselo ra limbic ri lawulaka vuxaka lebyi tiyeke exikarhi ka vuhlayiseki bya hina bya miri ni vuhlayiseki bya mianakanyo.

Hi xikombiso, anakanya leswaku u khomiwe hi ndlala. Hi nkarhi wolowo, u dya swakudya. Loko u dya swakudya leswi u swi tsakelaka, u titwa u tsakile swinene naswona u enerisekile, a swi tano ke? Ku titwa koloko ka ntsako ku endliwa hi fambiselo ra limbic. Nakambe, loko u ri ehansi ka ntshikilelo lowukulu hikwalaho ka xiphiqo xo karhi, nsusumeto wa ngati wa wena wa tlakuka, naswona ku ba ka mbilu ya wena ya tlakuka. Endlelo ra limbic na rona ri tumbuluxa nhlamulo leyi ya miri.

Swirho leswikulu swa limbic system na mintirho ya swona

Hilaha hi vuleke hakona eku sunguleni, lowu i ntlawa lowu tirhaka swin’we. Kuna swirho swa mune leswikulu swa xipano lexi. A hi voneni leswaku i vamani ni leswaku va endla yini. Leswaku leswi swi olova ku swi tsundzuka, a hi tirhiseni mavito yo koma ya swirhangiso eka swiphemu leswi.

Vuxaka exikarhi ka ku nun’hwela na fambiselo ra limbic

U tsundzuka eka tafula leri nga laha henhla leswaku hi vule leswaku thalamus a yi kumi rungula ra ku nun’hwetela? Ku ni xivangelo xo hlawuleka xa sweswo. Ku nun’hwetela ka hina (ulfactory bulb) ku fambisana hi ku kongoma ni amygdala na hippocampus, ku nga swiphemu swa byongo leswi katsekaka eka mintlhaveko ni ku tsundzuka.

Hi yona mhaka loko hi nun’hwetela swinun’hweriso swo karhi, hi hatla hi tsundzuka swilo swa khale leswi hi swi tsundzukaka naswona hi va ni mintlhaveko leyi fambisanaka na swona.

• Loko u twa nun’hwelo wa tinhonga ta mirhi ya risuna ti ri karhi ti lumekiwa etempeleni, xana hi xitshuketa swi ku tisela nchavelelo ni ku rhula, u tsundzuka ndlela leyi a wu tolovele ku ya etempeleni ku ya khongela ni kokwa wa wena wa xisati loko wa ha ri n’wana?
• Xana wa swi tsakela ku nun’hwela ka buku leyintshwa? Swi nga ku tsundzuxa siku ra wena ro sungula ra xikolo.
• Ku nun’hwela ka swakudya swo hlawuleka leswi swekiweke hi manana swi nga ku tsundzuxa kaya naswona swi ku endla u titwa u tsakile naswona u ri ni gome.

Hinkwaswo leswi swi humelela hikwalaho ka ku yelana loku ko tiya, loku kongomeke exikarhi ka ku nun’hwela na fambiselo ra limbic.

Ku humelela yini loko ku ri ni leswi nga famba kahle eka fambiselo ra limbic?

Tanihi leswi fambiselo leri ri lawulaka mintlhaveko ni ku tsundzuka ka hina, ku tsana kwihi na kwihi eka matirhelo ya rona ku nga vanga swiyimo swo hambana-hambana swa mianakanyo ni swa misiha. Swi fana ni loko ntlawa wa vufambisi bya khampani wu tsandzeka ku tirha kahle, leswi endlaka leswaku khampani hinkwayo yi wa.

Swikombiso leswi tolovelekeke eka xiyimo lexi

Loko ku ri na xiyimo lexi khumbaka fambiselo ra limbic, xin’we kumbe swo tala swa swikombiso leswi landzelaka swi nga ha humelela.

• Ku cinca ka xitshuketa ka ndlela leyi munhu a titwaka ha yona: ku tshamela ku hlundzuka, ku hlundzuka hi ku hatlisa, ku titwa u chava handle ka xivangelo, ku titwa u ri ni gome lerikulu.
• Ku tsandzeka ku tsundzuka: Ku tika ku tsundzuka swilo leswintshwa, ku rivala swilo swa khale.
• Swiphiqo swa vurhongo: ku etlela ngopfu (hypersomnia) kumbe ku nga etleli (insomnia).
• Ku cinca ka mahanyelo: Ku va la tihambanisa ni van’wana, u nga ha tsakeli swilo leswi a wu swi tsakela.

A hi dyondzeni hi ku kambela ni vutshunguri.

Loko u ya eka dokodela la nga ni swikombiso swo fana ni leswi, swi nga ha endleka leswaku u ta endla swikambelo swo hlayanyana leswaku a kuma xivangelo xa kona.

• Xikambelo xa misiha: Ku kambela ku ringanisela ka wena, ku cinca ka misiha ni mintirho yin’wana ya fambiselo ra misiha.
• Ku kambisisa ka mianakanyo: Ku vutisa swivutiso leswaku u kuma rungula malunghana ni mintlhaveko ya wena, mianakanyo ni maendlelo ya wena ya mahanyelo.
• Swikeni swo fana na MRI: Swikambelo swo fana na Magnetic Resonance Imaging (MRI) swi nga endliwa ku languta xivumbeko xa byongo no vona loko ku ri na ku cinca ko karhi eka byona.

Tindlela ta vutshunguri ta hambana kuya hi ku kumiwa ka vuvabyi, kambe hi ntolovelo tinga katsa:

• Mirhi: Mirhi leyi nyikiwaka ku ringanisela tikhemikhali ta byongo.
• Vutsundzuxi kumbe vutshunguri: Ku vulavula na mutsundzuxi wa rihanyo ra miehleketo na ku dyondza ku lawula mintlhaveko ya wena.
• Ku cinca ka ndlela ya vutomi: Ku rhurisa mianakanyo hi swilo swo fana ni ku endla vutiolori, yoga ni ku anakanyisisa.
• Deep Brain Stimulation (DBS): Vutshunguri byo hlawuleka lebyi tirhisiwaka eka swiyimo swin’wana swo tika.

Nchumu wa nkoka swinene hileswaku dokodela wa wena u ta kunguhata vutshunguri lebyinene eka wena, hikwalaho tiyiseka leswaku u landzela swiletelo swa yena.

Kutani hi yi hlayisa njhani fambiselo leri ra limbic ri hanye kahle?

Ku ni swilo swo tala swo olova leswi hi nga swi endlaka leswaku buloho leri exikarhi ka mintlhaveko ya hina ni rihanyo ra miri ri tshama ri tiyile. Leswi swikahle swinene eka limbic system ya wena na miri wa wena hinkwawo.

• Dyana swakudya leswi ringaniseriweke: Dyana swakudya leswi ringaniseriweke. Dyana miroho yo tala, mihandzu ni rihlaza. Katsa swakudya leswingana swakudya leswinga na rihanyo ra byongo kufana na omega-3 (e.g., tihlampfi letintsongo).
• Endla vutiolori nkarhi na nkarhi: Endla vutiolori lebyi ringaniseriweke ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku. Xin’wana ni xin’wana xo fana ni ku famba, ku tsutsuma kumbe ku hlambela i swinene. Ku endla vutiolori swi humesa tihomoni leti titwaka kahle.
• Tirhisa nkarhi na vanhu lava u va rhandzeke: Ku vulavula na ku hleka na ndyangu na vanghana i swa nkoka swinene eka rihanyo ra miehleketo.
• Tinyike nkarhi wa swilo leswi u swi tsakelaka: Ku endla swilo swo tanihi ku titsakisa, ku yingisela vuyimbeleri kumbe ku hlalela filimi swi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo.
• Tshama ekule ni swidzidzirisi ni byala: Hambileswi leswi swi nyikaka ntsako wa nkarhinyana, swi onha swinene byongo ni fambiselo ra limbic hi ku famba ka nkarhi.
• Lawula ntshikilelo: Tinyike nkarhi wo wisa loko u titwa u tshikilelekile. Hefemula swinene. Anakanyisisa.
• Lawula swiyimo swin’wana swa vutshunguri: Loko u ri na swiyimo swihi na swihi swa vutshunguri swo fana na vuvabyi bya chukele kumbe nsusumeto wa le henhla wa ngati, swi lawula kahle, tani hi leswi swi nga tlhelaka swi khumba rihanyo ra byongo.