Vanhu vo tala va sungula siku ra vona hi khapu ya tiya na multivitamin. Minkarhi yin'wana munghana kumbe xaka ra wena ri nga ha ku, "Dude, nwa leswi, swi kahle swinene emirini wa wena." Kambe xana i ku fikela kwihi ka leswi loku lavekaka hakunene emirini wa hina? Van'wana va vula leswaku i ku tlanga hi mali ntsena, van'wana va vula leswaku swi nga ku ponisa eka mavabyi yo tala. Kutani ntiyiso i yini? Namuntlha, hi ta vulavula hi leswi, kahle-kahle, handle ko tumbeta nchumu, hi ndlela leyi mi nga yi twisisaka.
Ha yini hi lava multivitamin?
Hi ku olova, mimiri ya hina yi lava tivhithamini ni timinerali to tala leswaku yi tshama yi hanye kahle. Hi swi vitana swakudya leswi. Entiyisweni, hi nga kuma swilo leswi hinkwaswo eka swakudya leswinene, leswi ringaniseriweke . Sweswo swi vula leswaku loko hi dya mihandzu, matsavu, matsavu, mavele, nyama, nhlampfi, matandza, na swin’wana, a hi lavi swin’wana.
Kambe xivutiso hi leswaku, i vangani va hina lava dyaka hi ndlela yoleyo siku ni siku? Hi vutomi bya hina byo khomeka, minkarhi yin’wana hi dya swin’wana leswi hi swi tiseke exitolo. Kumbe hi tolovela muxaka wun’we wa swakudya. Hi minkarhi yo fana ni leyi miri wa hina wu sungulaka ku pfumala swin’wana swa swakudya leswi wu swi lavaka.
Anakanya hi multivitamin tanihi leyi fanaka ni ndzindza-khombo wa movha. Swi nga pfuna ku tata swin’wana swa swivandla swa swakudya eka swakudya swa wena, kambe a swi si tshama swi siva swakudya leswinene.
Hambi leswi multivitamin yinga ku nyikaka ti vitamins nati minerali, ayi nyiki fibre na ti phytonutrients leti kumekaka eka swakudya swa rihanyo. Kutani, hambiloko u nwa multivitamin, u fanele u dya kahle, u endla vutiolori ni ku hlayisa ntiko lowunene .
I mani loyi hakunene a lavaka leswi ngopfu?
Hambileswi ku nga riki vanhu hinkwavo lava lavaka multivitamin, vanhu van’wana va le khombyeni ro va ni ku pfumaleka ka swakudya ku tlula van’wana. A hi languteni leswaku i vamani.
| Ntlawa lowu nga ekhombyeni | Swakudya swa nkoka leswinga pfumaleka na swivangelo swa swona |
|---|---|
| Vamanana lava nga na n’wana na lava tikeke | Folic Acid: I swa nkoka ku sivela ku tsandzeka ku velekiwa ka byongo bya n’wana na nkolo wa nkolo (neural tube). Nsimbhi:Ku sivela ku kayivela ka ngati hi nkarhi wa ku tika. |
| Vanhu lava nga ni malembe yo tlula 50 hi vukhale | Vhitamini B12: Loko hi ri karhi hi dyuhala, vuswikoti bya miri wa hina byo tswonga B12 eka swakudya swa hunguteka. Leswi swi nga vanga swiphiqo swa misiha ni ku lahlekeriwa hi ku tsundzuka. Vitamin D na Calcium: Ku hlayisa marhambu ya tiya naku sivela mavabyi yofana na osteoporosis. |
| Vanhu lava dyaka swakudya leswi heleleke swa matsavu (Vegan) . | Vitamin B12: Leswi swi kumeka ngopfu eka swakudya swa swifuwo. Iron, calcium, zinc, vitamin D: Hambi leswi leswi swikumekaka eka swakudya swa swimilani, ku amukeriwa swinga hunguteka. |
| Vanhu lava nga ni swiyimo swo karhi swa vutshunguri | Mavabyi ya digestive system (e.g. Crohn’s disease) yanga onha ku amukeriwa ka swakudya. I swa nkoka ku burisana hi mhaka leyi na dokodela wa wena. |
Loko u ri eka yin’wana ya mintlawa leyi, swa fanela ku anakanya hi multivitamin. Kambe, u nga tshuki u endla xiboho u ri wexe. Minkarhi hinkwayo vulavula ni dokodela wa wena ku vona loko u swi lava hakunene, naswona loko swi ri tano, i swa muxaka muni.
Xana ti multivitamins tinga sivela mavabyi yofana na cancer na mavabyi ya mbilu?
Lexi i xivutiso lexi vanhu vo tala va xi vutisaka naswona i njhekanjhekisano lowukulu. Minkambisiso yin’wana yi kombisa leswaku vanhu lava nwaka ti- multivitamins nkarhi wo leha, ku fana na malembe ya 15, va na khombo leri hungutekeke ra khensa ya kholokholo. Minkambisiso yin’wana yi vula leswaku va nga ha va va ri ekhombyeni leritsongo ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu.
Hambiswiritano, minkambisiso leyi endliweke hi mavandla lamakulu yo tanihi National Institutes of Health (NIH) eUnited States yi kombisa leswaku a ku si va ni vumbhoni lebyi eneleke byo vula hi ku helela leswaku ku nwa tivhithamini to tala eka munhu la hanyeke kahle swi nga sivela mavabyi yo tano lamakulu.
Kutani ha yini mavonelo lawa mambirhi?
Hi ku olova, swa tika swinene ku tiyisekisa swilo swo fana ni leswi. Mindzavisiso yin’wana i ya nkarhi wo koma, yin’wana i ya nkarhi wo leha. Kutani, ka ha ri hava ku twanana exikarhi ka vativi va sayense eka leswi.
Hikwalaho, nchumu lowunene ku wu endla i ku rhangisa vutomi lebyinene (swakudya leswinene, ku endla vutiolori ni ku papalata ku dzaha fole) ematshan’weni yo titshega ntsena hi philisi ra tivhithamini to tala leswaku u sivela khensa ni vuvabyi bya mbilu.
Xana ku ni vanhu lava nga fanelangiki ku tirhisa tivhithamini to tala?
Ina. Eka swiyimo swin’wana, ku nwa tivhithamini to tala swi nga onha ngopfu ku tlula ku pfuna.
- Vanhu lava endlaka vutshunguri bya khensa: Loko u ri eku tshunguriweni ka khensa, u nga nwi tivhithamini kumbe swiengetelo handle ka xitsundzuxo xa dokodela. Tivhithamini tin’wana ti nga ha pfuna tisele ta khensa ku kula naswona ti nga ha kavanyeta vutshunguri bya wena bya khensa.
- Vanhu lava nwaka tivhithamini tin’wana: Loko se u nwa tiphilisi ta iron leti hambaneke, tiphilisi ta calcium, na swin’wana, naswona u nwa multivitamin ku engetela eka tona, u nga ha hetelela u ri na swakudya swo tala ngopfu emirini wa wena. Leswi swi tlhela swi va ni khombo emirini wa wena. Hi xikombiso, ayoni yo tala yi nga onha xivindzi xa wena.
Hikwalaho, loko u kanakana loko multivitamin yi ku fanela, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena.
Xana u nga yi hlawula njhani multivitamin leyinene?
Okay, so u vulavule na dokodela wa wena u teka xiboho xa leswaku u lava multivitamin. Loko u ya ekhemisi, ku ni tithani ta mixaka yo hambana-hambana ya mabodlhela. Xana u yi hlawula njhani leyinene ngopfu? Hi leswi swilo swin’wana swa nkoka leswi u faneleke u swi kambisisa.
| Tivhithamini/timinerali | Swilo leswi u faneleke u swi tivonela |
|---|---|
| Vhitamini ya A | Hlawula leyi nga na beta-carotene kumbe ti-carotenoid leti pfanganisiweke. Miri wu hundzula leswi swi va vitamin A loko swi laveka. Ku nwa ngopfu vhithamini A leyi kongomeke (leyi tsariweke tanihi retinol) swi nga va ni khombo eka xivindzi ni marhambu. |
| Nsimbhi | Vavanuna na vavasati lava nga le ndzhaku ka ku ya enkarhini swi antswa ku hlawula multivitamin leyi nga riki na ayoni handle ka loko dokodela a yi bumabumela, tanihi leswi ayoni yi nga hlengeletanaka emirini ni ku onha swirho. |
| Folic Acid ya xirhendzevutani | I swa nkoka swinene eka vavasati lava nga eka malembe yo veleka ku hlawula leyi nga na 400 micrograms (400 mcg) hi siku. |
| Vhitamini ya D | Ti multivitamins totala tina kwalomu ka 400 IU (International Units). Leswi swina nkoka eka ku amukeriwa ka calcium. Loko u nga voni ngopfu edyambyini, u nyuhele ngopfu kumbe u ri ni nhlonge ya ntima, u nga ha lava swo tala. Vutisa dokodela wa wena hi mhaka leyi. |
| Tivhithamini ta E na C | Kuve na ku vilela kun’wana mayelana naku nwa mimpimo yale henhla ya vitamin E (ku tlula 600-800 IU hi siku). Eka vitamin C, swikahle kuva na kwalomu ka 250mg hi siku. |
| Nkoka | Hlawula xitirhisiwa eka khamphani leyi tivekaka, leyi tshembekaka leyi pfumeleriweke hi National Medicines Regulatory Authority (NMRA) ya Sri Lanka. U nga xavi swilo swo chipa eka swihlovo leswi kanakanisaka, leswi nga tiviwiki. |
Rungula ro Yisa Ekaya
- Multivitamin a hi philisi ra masalamusi. A yi si tshama yi siva swakudya leswi ringaniseriweke. I muxaka ntsena wa ‘insurance’ ya swakudya.
- Tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena u nga si endla xiboho xa loko u lava multivitamin kumbe e-e, naswona loko swi ri tano, i ya muxaka muni.
- Mintlawa yo hlawuleka, yo tanihi vavasati lava kunguhataka ku tika, vanhu lava nga ni malembe yo tlula 50 ni lava dyaka matsavu, yi nga ha vuyeriwa swinene eka multivitamin.
- U nga titshegi ntsena hi ti multivitamins ku sivela mavabyi lamakulu yo fana na khensa na mavabyi ya mbilu. I swa nkoka ku landzelela vutomi bya rihanyo.
- Vavabyi va khensa va fanele ku papalata ku tirhisa swiengetelo swihi na swihi handle ka switsundzuxo swa dokodela.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena