Riendzo ra N’wana wa wena wa malembe ya 5 hi vukhale loyi a hanyeke kahle: Hinkwaswo leswi u faneleke ku swi tiva!

Xihlangi xa wena xi na malembe ya ntlhanu sweswi, a swi tano ke? Loko a ri karhi a kula, hi fanele hi kambela rihanyo rakwe. Namuntlha, hi ta vulavula hi leswi humelelaka na leswi u faneleke ku swi languta loko u endzela dokodela eka malembe lawa, hi leswaku, loko u ya eka ‘ku endzela vana lava hanyeke kahle’ kumbe tliliniki ya vana lavanene. Leswi swi ta va swa nkoka swinene eka wena swin’we ni n’wana wa wena.

Ku humelela yini hi nkarhi wa ku hlangana ka dokodela loyi?

Loko u ya vona dokodela, hi ntolovelo yena kumbe muongori wa kwalaho u ta endla swilo leswi. Akuna nchumu xo vilela, hinkwaswo leswi swi endleriwa ku vuyerisa n'wana wa wena.

1. Pima ntiko na ku leha ka wena, vona chati ya wena ya BMI na ku kula!

Nchumu wo sungula lowu va wu endlaka i ku pima ntiko ni ku leha ka n’wana wa wena hi ku kongoma, naswona u tirhisa sweswo ku hlayela Body Mass Index (BMI) ya yena. Kutani, va rhekhoda mimpimo leyi eka chati yo hlawuleka ya ku kula leyi va nga na yona. Swi anakanye ku fana ni xitori lexi vulavulaka hi ku kula ka n’wana. Leyi i ndlela leyi dokodela a vonaka ha yona loko n’wana wa wena a kula kahle hi malembe ya yena. Leswi swi pfuna ku vona ku pfumaleka kwihi na kwihi ka ha ri na nkarhi.

2. Xana nsusumeto wa wena wa ngati, ku vona ka wena ni ku twa ka wena swi njhani?

Endzhaku ka sweswo, nsusumeto wa ngati wa n’wana wa kamberiwa. Swi nga ha endleka u swi vonile swi endliwa hi bandi evokweni. Nakambe, ku tirhisiwa switirhisiwa swo hlawuleka ku kambela ku vona ni ku twa. Leswi i swikambelo swo olova swinene naswona a swi nge vangi ku nga tsaki eka n’wana. Kutani u nga chavi, swi lulamile?

3. Swivutiso emianakanyweni ya wena, mikhuva ya n’wana wa wena ni switsundzuxo swa nkoka

Dokodela u ta ku vutisa hi n’wana wa wena. U nga vutisa swivutiso swihi na swihi, swivilelo kumbe ku kanakana loku u nga na kona hi nkarhi lowu. U nga khomi nchumu. Dokodela u ta ku nyika xitsundzuxo xa nkoka eka leswi landzelaka:

• Malunghana ni swakudya: Kumbexana wa swi tiva leswaku u fanele u dya swakudya swinharhu leswikulu hi siku, u ri ni swakudya swo olova swin’we kumbe swimbirhi leswi nga ni rihanyo exikarhi ka swona. Loko n’wana wa wena ari mudyi wo hlawula, kumbe leswi minkarhi yin’wana hi swivulaka ‘mudyi wo hlawula’, yana emahlweni u n’wi tshika a hlawula swakudya swohambana hambana leswingana swakudya. Khutaza n’wana wa wena ku ringeta swakudya leswintshwa. Kambe u nga va sindzisi. Ku endla tano swi nga ha endla leswaku va kanakana ngopfu ku dya.
• Mikhuva ya xihambukelo: Sweswi, n’wana wa wena u fanele a toloverile ku ya eku hlambeni a ri yexe. Hambiswiritano, vana van’wana va khomiwa hi tingana ku tirhisa ndhawu yo hlambela exikolweni , leswi nga vangaka swiphiqo swo fana ni ku pfimba. Hi leswaku, ku nonon’hweriwa ku rhundza siku na siku. Hikwalaho, tsundzuxa n’wana wa wena ku ya eku hlambeni nkarhi na nkarhi, naswona u hlamusela hi vukheta, ‘U nga tikhomi’. Loko u ri ni swivilelo swo karhi hi mikhuva ya n’wana wa wena ya xihambukelo, tiyiseka leswaku u bula ha swona ni dokodela wa wena.
• Xana vurhongo bya wena byi njhani?:Vana va malembe lawa hi ntolovelo va fanele ku etlela tiawara ta le xikarhi ka 10 na 13 hi vusiku. Loko va ri ni malembe ya ntlhanu, vana vo tala va tshike ku etlela hi ku helela. Leswaku n’wana wa wena a etlela hi laha ku eneleke, swi nga ha lava leswaku u n’wi etlerisa ka ha ri ni nkarhinyana. Vurhongo i bya nkoka leswaku byongo bya n’wana byi kula ni ku hanya kahle emirini.
• Ku Kula Ni Ku Kula ka Vana: Loko va ri ni malembe ya ntlhanu, vana vo tala va fanele va kota ku endla swilo leswi. Vona loko n’wana wa wena na yena a nga swi kota ku endla leswi:
• Vuswikoti byo cincana hi miehleketo emahlweni na le ndzhaku kwalomu ka kanharhu loko u vulavula na munhu un’wana.
• Vuswikoti byo vula xitori xo koma lexi nga na swiendlakalo swimbirhi.
• Endzhaku ko hlaya buku kumbe xitori, kota ku hlamula swivutiso swo olova malunghana na xona.
• Vuswikoti byo landzelela milawu na ku cincana loko u ri karhi u tlanga.
• Ku kota ku pfuneta eka mintirho leyitsongo, yo olova ku rhendzela yindlu.
• At least u kota ku hlayela ku ya eka khume.
• Vuswikoti byo lemuka maletere man’wana na tinomboro.
• Ku kota ku tsala maletere ma nga ri mangani ya vito ra vona.
• Ku tlula-tlula tikamela, hi leswaku, ku kota ku tlula hi nenge wun’we.
• Vuswikoti byo ambala tinxaka to karhi ta swikomba-nkarhi eka xiambalo hi voxe.

Leswi i swa nkoka swinene: Loko n’wana wa wena a nga si hundza eka xin’we kumbe swo tala swa swiendlakalo leswi swa nhluvuko, kumbe loko u vona onge u lahlekeriwe hi vutshila byin’wana lebyi a tshameke a va na byona, hakunene vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi handle ko hlwela. Loko u hatla u swi tiva, swa antswa.

4. Ku kamberiwa ka miri hi ku helela u nga ambalanga swiambalo

Loko u nga si famba, n’wana wa wena u ta hluvuriwa (a ambale swiambalo swa yena swa le ndzeni ntsena) naswona u ta kamberiwa miri hi ku helela. Leswi swi ta katsa ku yingisela mbilu na mahahu hi xitetoskopu, ku languta vuswikoti bya n’wana byo fambisa miri (i.e. ndlela leyi a fambaka, a tsutsuma, na ku tlula), na ku vulavula na n’wana ku kambela vuswikoti bya yena bya ririmi (i.e. ndlela leyi a vulavulaka na ku vitana marito ha yona). Hi nkarhi lowu, dokodela u ta kambela miri hinkwawo wa n’wana.

5. Ku pfuxeta switlhavelo swa nkoka

Mitlhavelo i nchumu wa nkoka swinene lowu sirhelelaka vana eka mavabyi yo tika ya vuhlangi yofana na nchuluko, mumps, na rubella. Hikwalaho, i swa nkoka ku nyika n’wana wa wena switlhavelo hi nkarhi. Swiyimiso swa ntlhavelo swi nga ha hambana nyana eka tisenthara to hambana ta vutshunguri, kutani vulavula na dokodela wa wena ku kuma kahle leswaku i murhi wihi lowu n’wana wa wena a wu lavaka endzhaku na leswaku wu ta nyikiwa rini.

6. Swikambelo swin’wana loko swi laveka

Dokodela wa wena a nga ha lerisa leswaku ku endliwa swikambelo swa ngati kumbe swikambelo swin’wana leswaku a kambela swiyimo swo tanihi ku kayivela ka ngati, chefu ya ntsopfu ni vuvabyi bya rifuva. Leswi swi endliwa ku ya emahlweni ku tiyisisa rihanyo ra n’wana wa wena.

Hlayisa swilo leswi emiehleketweni ku kondza u va na 6 wa malembe hi vukhale.

Okay, a hi nge ku kamberiwa ka n’wana wa wena ka malembe ya ntlhanu ku herile. I mhaka ya kahle ku hlayisa swilo leswi emiehleketweni ku kondza a kamberiwa loku landzelaka, ku nga xikambelo xa vutshunguri loko a ri na malembe ya 6.

A hi tivoneleni nyana hi swakudya na swakunwa.

Yana emahlweni u phamela n’wana wa wena swakudya leswi ringaniseriweke . Leswi swi fanele ku katsa:

• Lean protein - sweswo swivula swilo swofana na tihlampfi, huku, matandza, na ti lentils.
• Mavele lawa ya heleleke - swilo swofana na bran rice, atta flour, na oats.
• Mihandzu yotsakama - Tinxaka to hlaya ta mihandzu ya muhlovo wun’wana na wun’wana hi siku.
• Miroho yotsakama - Miroho ya rihlaza xikan’we na miroho ya mihlovo yohambana hambana.
• Switirhisiwa swa masi leswinga na mafurha yale hansi - swilo swofana na yoghurt na masi ya skim.

Naswona tsundzuka swilo leswi:

• Vana va malembe lawa va fanele ku kuma tikhapu timbirhi na hafu (kwalomu ka 600 wa timililitara) ta masi lama nga riki na mafurha yo tala, masi ya soya lama tiyisiweke kumbe switirhisiwa swin’wana swa masi leswi nga riki na mafurha yo tala hi siku.
• Loko u nyika 100% wa juzi ya mihandzu, unga nyiki kutlula 4-6 ounces (120-180 ml) hi siku. Swikahle kuva u nyika mihandzu hinkwayo.
• Papalata ku nyika n’wana wa wena swakudya leswi nga ni chukela, munyu ni mafurha yo tala hilaha u nga kotaka hakona. Swakunwa leswi swekiweke, tofi, chokoleti ni swakudya leswi nga ni nantswo wo endliwa a swi pfuni n’wana wa wena.
• Loko swi koteka, ringeta ku dya swin’we tanihi ndyangu. Tima TV kutani u veka riqingho ra wena ni switirhisiwa swin’wana swa elektroniki ekule hi nkarhi wa swakudya. Leswi swi ta ku nyika nkarhi wo tiphina hi swakudya swa wena ni ku bula ni ndyangu wa wena.

Swiendlo swa siku na siku na ku hlayisa vana

• Nyika n’wana wa wena nkarhi wo tala wo endla vutiolori lebyinene ni ku tlanga hi ku ntshunxeka siku ni siku. Ku tsutsuma ni ku tlanga swi pfuna miri ni mianakanyo ya n’wana wa wena. Mi gingiriteka tanihi ndyangu. Endla swilo swo fana na ku famba nyana nimadyambu, ku ya endhawini yo tlangela eka yona, etc.
• Hlawula nkarhi wa xikirini - hi leswaku, nkarhi lowu u wu hetaka emahlweni ka TV, smartphone, thebulete, na khompyuta - ku ya eka awara yin’we hi siku. Awara yoleyo yi fanele yi va ya minongonoko ya vana ya xiyimo xa le henhla. Loko swi koteka, hlalela minongonoko swin’we ni n’wana wa wena. U nga veki TV ni switirhisiwa swo fana na swona ekamareni ro etlela ra n’wana wa wena.
• Dyondzisa n’wana wa wena ku hlamba meno kambirhi hi siku, u tirhisa xitofu xa meno xa fluoride lexi ringanaka ni pea. Ti teke u ya kamberiwa meno nkarhi na nkarhi tanihilaha swi bumabumeriweke hakona hi dokodela wa meno. Leswaku meno a nga boli, dokodela kumbe dokodela wa meno a nga tota xifunengeto xo hlawuleka lexi vuriwaka fluoride varnish eka meno ya n’wana wa wena kambirhi ku ya eka mune hi lembe.
• Swilo leswi swi ta pfuna ku lulamisela n’wana wa wena ku ya exikolweni xa vana va kondlo-a-ndzi-dyi/xikolo xa le mahlweni ka xikolo :
• Titolovete ku hlayela tinomboro na ku yimbelela risimu ra ABC swin’we.
• Khutaza n’wana wa wena ku dirowa, ku penda, ku lemuka maletere ni ku tsala maletere yo olova.
• Endla xiyimiso lexi nga cincekiki xa swilo swo fana ni swakudya, swakudya swo olova, nkarhi wo tlanga, nkarhi wo hlaya, nkarhi wo etlela, ku pfuka nimixo ni ku etlela nivusiku. Leswi swi ta pfuna n’wana wa wena leswaku a tolovela ku hlela siku ra yena.
• Nyika n’wana wa wena vutihlamuleri byo karhi bya ku tiendlela swilo hi yexe, swo tanihi ku ya eku hlambeni, ku hlamba mavoko, ku hlamba meno ni ku ambala. Nyika switsundzuxo ni mpfuno loko swi laveka.
• Dyondzisa n’wana wa wena ku tsundzuka adirese ya wena ya le kaya ni nomboro ya riqingho ya wena kumbe ya tata wa wena.
• Hlayela n’wana wa wena tibuku vusiku byin’wana ni byin’wana a nga si etlela kumbe hi minkarhi yin’wana ya siku. Leswi swi ta hluvukisa vuswikoti bya ririmi na miehleketo ya n’wana wa wena.

Vuhlayiseki i nchumu wa nkoka swinene!

Tanihi vatswari, ku sirhelela vana va hina eka khombo i vutihlamuleri bya hina lebyikulu.

• Dyondzisa n’wana wa wena ndlela leyinene yo tsemakanya patu (a languta matlhelo hamambirhi, a yingisela timovha). Kambe kukondza vava na kwalomu ka 10 wa malembe, vafanele ku tsemakanya patu na wena. U nga tshuki u va tshika va tsemakanya gondzo va ri voxe.
• Minkarhi hinkwayo tiyiseka leswaku n’wana wa wena u ambala xihuku loko a khandziya xikanyakanya (hambi ku ri lexi nga ni mavhilwa yo titoloveta) kumbe xikanyakanya. U nga va tshiki va khandziya egondzweni, ntsena endhawini leyi hlayisekeke.
• Languta leswaku ndzhawu yo tlangela eka yona yina ndzhawu yo olova (e.g. byanyi, sandi, ti rubber mats) leswaku yinga vi na khombo ku wa.
• Minkarhi hinkwayo veka tihlo swinene eka n’wana wa wena loko a ri ekusuhi na mati (tiva, nambu, lwandle, xidziva xo hlambela). U nga ti tshiki hambi ku ri sekoni yin’we yi nga langutiwi. Loko swi koteka, i mhaka leyinene ku tsarisa n’wana wa wena etlilasini yo hlambela.
• Tirhisa swisirhelelo swa dyambu (Sunscreen SPF 30 kumbe ku tlula) kwalomu ka 15 wa timinete n’wana wa wena a nga si huma ehandle ku ya tlanga. Yi pfuneta ku sirhelela nhlonge eka dyambu ro tika. Hlawula nakambe endzhaku ka tiawara tin’wana ni tin’wana timbirhi.
• Sirhelela n’wana wa wena hi ku helela eka musi lowu tirhisiweke. Swi engetela swinene khombo ra vuvabyi bya mbilu na mahahu eka vana. Hilaha ku fanaka, musi lowu humaka eka fole ra elektroniki na wona wa ni khombo.
• Hlayisa n’wana wa wena exitshan’weni xa le ndzhaku xa movha, eka xitulu xo pfuneta , ku kondza a leha 4 wa timitara ni tisentimitara (kwalomu ka 150 wa tisentimitara). Hi ntolovelo vana va fikelela ku leha loku exikarhi ka malembe ya 8 na 12.
• Dyondzisa n’wana wa wena leswi a faneleke a swi endla loko ku ri ni xiyimo xa xihatla , ku katsa ni ndlela yo bela nomboro ya xihatla (hi xikombiso, 119 eSri Lanka).
• Sirhelela n’wana wa wena eka swilondza swa swibamu hi ku nga hlayisi swibamu ekaya. (Leswi a swi talanga ngopfu eSri Lanka, kambe i swa nkoka ku swi xiya.) Loko u ri na swona, swi veke swi pfaleriwile endhawini leyi hlayisekeke laha vana va nga ta ka va nga yi pfuli. Hlayisa swibalesa swi pfaleriwile ekule hi ku hambana. U nga tshuki u siya swilotlelo laha vana va nga swi fikelelaka.
• Ku khumba loku fanelekeVulavula ni n’wana wa wena hi mhaka leyi. Leswi swi vula ku dyondzisa n’wana wa wena ku ku byela loko munhu a n’wi khumba naswona a nga n’wi khumbi. Hlamusela hi ndlela ya rirhandzu leswaku swirho swin’wana swa miri i swa le xihundleni swinene naswona a nga kona loyi a faneleke ku swi languta kumbe ku swi khumba handle ka vatswari (handle ka eka swiyimo swo hlawuleka, swo tanihi hi nkarhi wa ku kamberiwa ka vutshunguri). Loko munhu a kombela ku languta kumbe ku khumba swirho swa yena swa le xihundleni, kumbe a kombela ku languta kumbe ku khumba swirho swa munhu un’wana swa le xihundleni, kumbe a kombela ku ku tumbeta xihundla, byela n’wana wa wena leswaku a ku byela hi ku hatlisa.
• Loko u ri ni swivilelo swo karhi hi xiyimo xa wena xo hanya , swo tanihi ku nga kumi swilo leswi u swi lavaka leswaku u khathalela n’wana wa wena (e.g., swakudya leswi eneleke , ndhawu leyi hlayisekeke yo tshama eka yona ), kumbe loko u ri ni swivutiso malunghana ni ndzindza-khombo wa rihanyo , u nga vi na tingana ku vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. Dokodela wa wena a nga ku byela hi switirhisiwa swa vaaki naswona loko swi laveka, a ku hundzisela eka mutirhela-mfumo wa vaaki .

Swilo swa nkoka swinene leswi u faneleke ku swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Swi lulamile, kutani hi leswi hi vulavuleke ha swona, ndzi ehleketa leswaku u na mianakanyo leyinene ya ku khathalela rihanyo ra n’wana wa wena wa malembe ya ntlhanu hi vukhale. U nga tluli ku kamberiwa ka vutshunguri ko fana na loku hi xivangelo xihi na xihi . Minkarhi hinkwayo nyikela nyingiso eka ku kula ka n’wana wa wena, ku dya, ku etlela, mikhuva ya siku na siku ni vuhlayiseki. Loko u ri na swivutiso kumbe hambi ku ri ku kanakana kutsongo, u nga chavi ku vutisa dokodela, kumbe ku swi veka endzhaku. Ku vona n’wana wa wena a kula a hanye kahle, a tsakile naswona a tlanga hi swona ntsena ntshembo wa wena, naswona na hina wa hina!

` Rihanyo ra vana, n wana wa malembe ya ntlhanu, ku kamberiwa ka swa vutshunguri, Ku endzela n wana wa kahle, ku kula ka n wana, swakudya, ku tshungula, vuhlayiseki bya vana