Xana u tlhela u ehleketa leswaku loko cholesterol yi engeteleka, miri wa hina wu yi twa ngopfu? Vanhu vo tala va ehleketa tano. Kambe ntiyiso hileswaku, ku tlakuka ka mpimo wa cholesterol engatini a ku kombisi swikombiso swihi na swihi leswi nga erivaleni leswi hi nga swi twaka hi ku kongoma. Swi fana ni nala la tirhaka hi ku miyela. Hambiswiritano, hikwalaho ka ku tlakuka loku ka cholesterol, khombo ro khomiwa hi mavabyi man’wana lamakulu lama kombisaka swikombiso ri engeteleka swinene. A hi buleni hi mhaka leyi namuntlha.
Swikombiso leswi nga kongomangiki leswi nga ha vangiwaka hi cholesterol
Hambileswi ku nga riki na swikombiso leswi kongomeke, hikwalaho ka ku engeteleka ka cholesterol, mafurha ma sungula ku vekiwa emirini wa ngati ya miri wa hina. Hi tlhela hi vitana leswi `(Atherosclerosis).` Hi kuma swikombiso mayelana na cholesterol hi mavabyi man'wana lama vangiwaka hi xiyimo lexi.
- Ku vava ka xifuva loku vangiwaka hi vuvabyi bya mbilu (Angina): Loko misiha ya ngati yi tsindziyela, mbilu a yi kumi ngati leyi lavekaka. Leswi swi nga vanga ku vava loku twaka onge ku tiyisiwa kumbe ku pfaleka exifuveni.
- Ntshikelelo wa Ngati lowu Tlakukeke: Loko mafurha ma hlengeletana emirini wa ngati naswona ndhawu ya wona yi hunguteka, ku endliwa ntshikelelo lowu engetelekeke eka misiha ya ngati leswaku yi famba-famba.
- Xifo: Loko xiteji lexi phakelaka ngati ebyongweni xi pfaleka hi ndlela leyi, ku nga ha va ni xifo xa ku pfimba ka misiha.
- Swiphiqo swin’wana swa ku famba-famba ka ngati: Ku pfaleka ka misiha ya ngati eka swirho swi nga vanga swilo swo fana ni ku vava emilengeni loko u famba.
Ku engetela kwalaho, minkarhi yin’wana miri wa hina wu hi nyika swikombiso swo karhi, hambiloko swi nga kongomanga.
Swirhumbana swo tshwuka eka nhlonge (Xanthomas): Vanhu van’wana va nga ha va na swirhumbana swo tshwuka, swo olova kumbe swivati ehenhla ka nhlonge ya vona, ngopfu-ngopfu etlhelo ka mahlo, swikunwana, matsolo kumbe marhaku. Leswi swi vuriwa xanthomas. Leswi entiyisweni i swilo leswi nga ni cholesterol ehansi ka nhlonge. Loko u vona nchumu wo fana ni lowu, i xikombiso lexinene xa leswaku mpimo wa cholesterol engatini ya wena wu le henhla swinene.
Swiyimo swin’wana: Vanhu lava nyuheleke ngopfu ni lava nga ni vuvabyi bya chukele hakanyingi va le khombyeni lerikulu ro va ni mpimo lowu tlakukeke wa cholesterol . Nakambe, ku nga tirhi kahle ka rimbewu ka vavanuna van’wana ku nga ha va ku vangiwa hi ku onhaka ka misiha ya ngati leswi vangiwaka hi cholesterol leyi tlakukeke.
Kutani hi langutana njhani ni leswi?
A hi mhaka leyinene ku rindza ku kondza ku humelela swikombiso. Hi fanele hi teka magoza ka ha ri ni nkarhi leswaku hi lawula nala la nga vulavuriki loyi a vuriwaka cholesterol.
A hi dyondzeni swilo swa xisekelo.
Level ya wena ya cholesterol a hi nhlayo yin’we ntsena. Loko u endla xikambelo xa ngati, xiviko lexi u xi kumaka xi katsa xiyenge lexi vuriwaka "Lipid Profile." Leswi swi pfuna dokodela wa wena ku vona xifaniso lexi heleleke.
- LDL (Low-Density Lipoprotein): Leyi i "cholesterol yo biha".Leti hi tona leti ti vekaka emakhumbini ya misiha ya ngati ivi ti yi pfalela. Nhlayo leyi yifanele ku hlayisiwa ehansi.
- HDL (High-Density Lipoprotein): Leswi swi vuriwa "cholesterol leyinene." Ntirho wa yona i ku susa cholesterol yo biha eka misiha ya ngati ivi yi yi yisa eka xivindzi. Swi fana ni lori ya thyaka. Loko nkoka wa leswi wu ri ehenhla, swa antswa.
- Triglycerides: Lowu i muxaka wun’wana wa mafurha lama kumekaka engatini. Ku tlakuka ka mpimo wa leswi na swona swi engetela khombo ra vuvabyi bya mbilu.
I swa nkoka ku endla xikambelo xa ngati.
Tanihi leswi cholesterol yi nga riki na swikombiso leswi nga erivaleni, ndlela yin’we ntsena yo tiva mpimo wa wena i ku kamberiwa ngati. Hambiloko u ondza naswona u ehleketa leswaku u hanye kahle, u nga ha va ni xiphiqo xa cholesterol. Hikwalaho, swa hlohleteriwa ku endla xikambelo lexi kan’we endzhaku ka malembe man’wana na man’wana ya 4-6 endzhaku ka malembe ya 20. Loko u ri na vuvabyi bya chukele, u nyuhele ngopfu, kumbe u ri ekhombyeni ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u kamberiwa nkarhi na nkarhi.
Ku cinca ka ndlela ya vutomi i swa nkoka swinene
Ku ni swilo swo tala leswi u nga swi endlaka leswaku u lawula mpimo wa cholesterol ya wena.
- Ku endla vutiolori: Ku endla vutiolori siku na siku i ntlhantlho lowunene. A wu fanelanga u tsutsuma mphikizano wa marathon. Ku famba hi rivilo ra timinete ntsena, ku hlambela, kumbe ku cina masiku ya 4-5 hi vhiki swi ringene. Loko u nga ri na nkarhi lowu eneleke, u nga wu avanyisa hi swiyenge swa timinete ta khume hi siku.
- Tshika ku dzaha fole: Ku dzaha fole swi hunguta cholesterol leyinene (HDL) emirini wa hina. Leswi swi vula leswaku cholesterol yo biha yo tala (LDL) ya ha ri kona. Loko u tshika ku dzaha fole, u nga antswisa mpimo wa cholesterol ya wena. Nakambe, papalata ku hefemula musi lowu tirhisiweke.
- Hlayisa ntiko lowu hanyeke kahle: Loko u nyuhela, ngopfu-ngopfu mafurha ya le ndzeni ka miri, mpimo wa LDL wa wena wa tlakuka naswona mpimo wa HDL wa wena wa hunguteka. Ku hunguta hambi kuri 10% wa ntiko wa wena wa sweswi swinga va na nkucetelo lowukulu, lowunene eka ti levele ta wena ta cholesterol. Vulavula na dokodela wa wena hi pulani ya swakudya leswinene na ku endla vutiolori eka wena.
- Tivonele eka swakudya swa wena: Pfuxeta mafurha yo tala eka nyama yo tshwuka yo fana na nyama ya homu, ya nguluve na mbuti, na swakudya swa masi leswi nga na mafurha yo tala swo fana na botere, khirimi na chizi. Nakambe, swikahle kuva u papalata hiku hetiseka switirhisiwa swa bakery na margarine leswingana "trans fats" eka makete.
- Kuma vutshunguri lebyi faneleke bya mavabyi man’wana: Loko u ri na mavabyi man’wana yo fana na vuvabyi bya chukele kumbe nsusumeto wa le henhla wa ngati, i swa nkoka swinene ku kuma vutshunguri bya kahle. Loko u lawula mavabyi wolawo, mpimo wa cholesterol ya wena na wona wu nga lawuriwa. U nga tshuki u cinca mpimo wa mirhi ya wena kumbe ku yimisa vutshunguri handle ko vulavula ni dokodela wa wena.
Loko u fanele u lava xitsundzuxo xa xihatla xa dokodela
Ku ni swikombiso swin’wana naswona loko u swi xiya, swa antswa u nga yimeli. Hi minkarhi yo tano, u fanele u ya vona dokodela hi ku hatlisa.
| Feature yo nyikela nyingiso eka yona | Xana u fanele u endla yini? |
|---|---|
| Swirhumbana swo tshwuka, swo olova (xanthomas) eka nhlonge ya wena kumbe ya vana va wena. | Vona dokodela hi ku hatlisa kutani u vutisa hi ta xikambelo xa cholesterol. |
| Ku vava ka xifuva hi tlhelo ra ximatsi, ku tsana ka xifuva kumbe ku tshikileriwa, ku pfimba ka nhloko, ku famba loku nga tshamisekangiki, ku vulavula hi ndlela yo ka yi nga ri kahle kumbe ku vava ka milenge (ngopfu-ngopfu eka ndhawu ya groin). | Leswi swi nga ha va swikombiso swa vuvabyi bya mbilu, ku fa ka misiha kumbe ku pfaleka ka misiha ya ngati. Leswi i swiyimo leswi lavaka vutshunguri bya xihatla. Yana eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) ya xibedlhele hi ku hatlisa. |
Cholesterol a hi nchumu lowu faneleke ku chava, kambe hakunene i nchumu lowu faneleke ku vilela ha wona. Loko hi ri ni vutivi lebyi faneleke ni ndlela leyi hi hanyaka ha yona, hi nga swi kota ku lawula xiyimo lexi kahle.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Hakanyingi cholesterol leyi tlakukeke a yi na swikombiso leswi nga erivaleni, swa xihatla, hikwalaho i swinene ku kamberiwa ngati nkarhi na nkarhi.
- Nyikela nyingiso eka mimpimo hinkwayo ya LDL ("yo biha"), HDL ("kahle"), na triglyceride eka xiviko xa wena xa cholesterol (Lipid Profile).
- Ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi ni ku papalata ku dzaha fole swi nga hoxa xandla swinene eku lawuleni ka mpimo wa cholesterol.
- Loko u ri ni swiyimo swin’wana, swo tanihi vuvabyi bya chukele kumbe nsusumeto wa le henhla wa ngati, ku swi tshungula kahle swi ta tlhela swi pfuna ku lawula cholesterol.
- Loko u kuma swikombiso swa xitshuketa swo tanihi ku vava ka xifuva kumbe ku vulavula loku nga nyawuriki, lava switsundzuxo swa dokodela hi ku hatlisa handle ko hlwela.
- Loko u ri ni swivutiso malunghana ni mpimo wa cholesterol ya wena kumbe vutshunguri bya wena, minkarhi hinkwayo vulavula ni dokodela wa wena.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena