Xana u tshame u languta xiyenge xa ‘Cholesterol’ eka xikambelo xa wena xa ngati xa sweswinyana ivi u tivutisa leswaku tinomboro teto ti vula yini? Kumbe a wu chavanyana loko dokodela wa wena a ku, "Cholesterol ya wena yi le henhla nyana naswona yi lava ku lawuriwa?" U nga vileli. Lexi i xiphiqo lexi vanhu vo tala va nga na xona. Namuntlha, a hi buleni hi ku olova ni hi ku kongoma hi leswi cholesterol yi nga swona, leswinene ni leswo biha swa yona ni ndlela leyi yi khumbaka mimiri ya hina ha yona.
A hi sunguleni hi vona, xana cholesterol i yini?
Hi ku olova, cholesterol i nchumu lowu fanaka ni mafurha lowu kumekaka engatini ya hina. Wu endliwa emirini wa hina, ngopfu-ngopfu eka xivindzi. Yi tlhela yi kumeka eka swin’wana swa swakudya leswi hi swi dyaka. Loko hi twa rito "cholesterol," vanhu vo tala va ehleketa leswaku i nchumu wo biha. Kambe entiyisweni, cholesterol i ya nkoka eka rihanyo ra mimiri ya hina.
Tanihi leswi ku aka yindlu swi lavaka semende ni switina, cholesterol i ya nkoka eku akeni ka marhangu ya sele yin’wana ni yin’wana emirini wa hina. Ku engetela kwalaho, cholesterol yi endla mintirho yo tala ya nkoka, yo tanihi ku humesa tihomoni, ku sirhelela misiha ni ku pfuneta eku gayeleni ka swakudya.
Kutani xiphiqo xi kwihi? Xiphiqo a hi vukona bya cholesterol, kambe i ku nga ringani ka yona. Hi leswaku, tinxaka tin’wana ti le henhla ngopfu, naswona tinxaka tin’wana ti le hansi ngopfu.
Cholesterol ya ‘kahle’ na ‘yo biha’: Hi kwihi ku hambana?
Swi nga ha endleka u twe dokodela wa wena a vulavula hi "cholesterol leyinene" na "cholesterol yo biha." A hi twisiseni leswaku kahle-kahle lavambirhi i yini. Tafula leri nga laha hansi ri ta ku pfuna ku twisisa leswi kahle.
| Muxaka wa cholesterol | Vito ra swa vutshunguri | Leswi yi swi endlaka ni vuyelo bya kona |
|---|---|---|
| Cholesterol ya kahle | HDL (Lipoprotein Leyi Nga Ni Nhlayo Leyikulu) . | Swi fana na 'superhero' emirini wa hina. Ntirho lowukulu wa cholesterol ya HDL i ku teka cholesterol yo biha leyi nga laviwiki leyi hlengeletaneke eka misiha ya ngati ivi yi yi tlherisela eka xivindzi. Hi marito man’wana, yi basisa misiha ya hina ya ngati. Kuva na ti levele tale henhla ta HDL swikahle swinene eka mbilu. |
| Cholesterol yo biha | LDL (Lipoprotein Leyi Nga Ni Nhlayo Ya Le Hansi) . | Loyi i 'bad guy' eka xitori. Loko mpimo wa LDL wu tlakuka, cholesterol leyi leyi engetelekeke yi sungula ku namarhela emakhumbini ya misiha ya hina ya ngati (ti-arteries). Swi fana ni loko girisi yi namarhela drain ya sinki ya le khixini ivi yi yi pfalela. Ku hlengeletana loku ku vuriwa ‘plaque’ (cholesterol plaques). Leswi swi endla leswaku misiha ya ngati yi tsindziyela ni ku tiya. Xiyimo lexi xi vuriwa vuvabyi bya ku tsana ka misiha . Leswi swi engetela swinene khombo ra ku khomiwa hi vuvabyi bya mbilu ni ku fa ka misiha . |
Xana u nga xi twisisa njhani xiviko xa wena xa ngati?
Kuna mimpimo yo hlayanyana eka xiviko lexi u xi kumaka loko u kambela cholesterol ya wena.
- Cholesterol Hinkwayo
- Nkoka wa HDL
- Nhlayo ya LDL
Cholesterol hinkwayo i ntikelo lowu tlakukeke nyana ku tlula nhlayo ya HDL na LDL, hikuva yi tlhela yi katsa tinxaka tin’wana ta mafurha.
Hi lowu nchumu wa nkoka. Kumbexana nhlayo ya wena ya Total Cholesterol yi le henhla. Kambe loko xivangelo xa sweswo ku ri ku tlakuka ka mpimo wa cholesterol ya wena ya HDL (leyinene), xexo a hi xiyimo lexi nga ni khombo. Sweswo i nchumu lowunene. Kambe, loko nhlayo ya Total Cholesterol yi engeteriwile hikwalaho ka ku tlakuka ka levele ya LDL (bad) cholesterol, hi kona laha hi faneleke ku kongomisa kona.
Xana Cholesterol Ratio i yini?
Leswi swi kumeka hi ku avanyisa nhlayo ya wena hinkwayo ya cholesterol hi nhlayo ya wena ya cholesterol ya HDL (ya kahle).
Hi xikombiso, loko Total Cholesterol ya wena yi ri 200 kasi HDL ya wena yi ri 50, mpimo wa kona i 200/50 = 4. Sweswo i 4:1.
Kambe nchumu wa nkoka hileswaku sweswi madokodela ma dzikisa mianakanyo ya wona ngopfu eka mpimo wa wena wa LDL ku tlula mpimo lowu. Kutani, i swinene ku vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni leswaku hi tihi tinomboro leti nga ta ku pfuna ni leswi u faneleke u dzikisa mianakanyo ya wena eka swona.
Xana ti- triglyceride ta fana ni cholesterol?
Doo, ti- triglyceride i muxaka wun’wana wa mafurha lama kumekaka engatini. Kufana na cholesterol, ti endliwa hi miri naswona titlhela ti huma eka swakudya. Ti levele ta triglyceride ti tlakuka, ngopfu ngopfu loko hi dya mafurha yotala swinene, mafurha ya trans, swakudya leswingana chukele, na ti carbohydrates to olova (e.g., xinkwa, rhayisi) . Hi ku olova, loko hi dya tikhilojulu to tala ku tlula leti hi ti hisaka hi siku, miri wu hlayisa tikhilojulu toleto leti engetelekeke tanihi ti- triglyceride.
Okay, se u yi lawula njhani cholesterol?
Mahungu lamanene hileswaku ku ni swilo swo tala leswi hi nga swi endlaka leswaku hi lawula mpimo wa cholesterol ya hina. Leswi a hi nchumu lowu nga endliwaka hi siku rin’we. Swi lava ku tinyiketela ni nkarhi.
- Endla vutiolori nkarhi na nkarhi: Ringeta ku endla vutiolori bya aerobic, byo tanihi ku famba, ku tsutsuma, ku hlambela kumbe ku khandziya xikanyakanya, masiku ya 5 hi vhiki ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku. Ku endla vutiolori swi engetela cholesterol ya HDL (ya kahle) naswona swi hunguta cholesterol ya LDL (yo biha). Swi tlhela swi pfuna ku lawula nsusumeto wa ngati.
- Swakudya leswi nga ni rihanyo ra mbilu:
- Swilo leswi u faneleke u swi hunguta: Pfuxeta mafurha ya khokhonati, mafurha ya ncindzu, mafurha ya swiharhi, botere, margarine, nyama yo tshwuka, tisoseji, swilo leswi endliweke hi ku baka (ti-pastry, tikhekhe) ni swakudya leswi oxiweke hi laha u nga kotaka ha kona.
- Swilo swo dya ngopfu: Katsa swakudya leswingana mafurha ya kahle kufana na tihlampfi leti fuweke hi Omega-3 fatty acids kufana na salmon, mackerel, na sardines, ma-avocado, olive oil, na ti nuts (cashews, peanuts - unsalted).
- Swakudya leswi fuweke hi fibre: Katsa swakudya swofana na oats, brown rice, ti beans, green beans, matsavu, na mihandzu (ngopfu ngopfu guava na oranges, leswingana fibre leyi n’okaka). Leswi swi pfuna ku hunguta cholesterol ya LDL.
- Vutshunguri bya swa vutshunguri: Eka swiyimo swin’wana, swakudya ni ku endla vutiolori ntsena swi nga ha va swi nga enelanga ku lawula mpimo wa cholesterol ya wena. Eka swiyimo swo tano, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi. Ti- statin i muxaka wa mirhi lowu tirhisiwaka ngopfu. Ti hunguta mpimo wa cholesterol ya LDL na triglyceride naswona ti tlakusa mpimo wa HDL katsongo. U nga tshuki u tirhisa mirhi leyi handle ka xitsundzuxo xa dokodela.
Swi nga ha teka tin’hweti tinharhu ku vona vuyelo byo endla ku cinca loku. Kambe vuyelo bya matshalatshala lawa i mbilu leyi hanyeke kahle ni nsirhelelo eka mavabyi lamakulu yo tanihi ku hlaseriwa hi mbilu ni ku fa ka misiha. Kutani gandzelo leri ri fanerile swinene.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Cholesterol a yi bihanga hi ku helela. I swa nkoka leswaku miri wu hanya. Xiphiqo hileswaku ku ringanisela exikarhi ka cholesterol ya ‘kahle’ (HDL) na ‘yo biha’ (LDL) ku huma eka ku ringanisela.
- LDL (cholesterol yo biha) yi hlengeletana eka misiha ya ngati ivi yi yi pfala, kasi HDL (cholesterol leyinene) yi pfuna ku basisa misiha yoleyo.
- U nga chavi loko u vona mimpimanyeto eka xiviko xa wena xa ku kamberiwa ka ngati. Minkarhi hinkwayo vulavula ni dokodela wa wena leswaku u twisisa ndlela leyi tinomboro teto ti ku khumbaka ha yona.
- Tilevhele ta cholesterol ti nga lawuriwa hi ndlela leyi humelelaka hi ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo ra mbilu, ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi ni vutomi lebyinene.
- Loko swi laveka, dokodela wa wena u ta ku nyika mirhi. Minkarhi hinkwayo landzela swiletelo swa vona hi vukheta.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena