Na wena u nga olovisa vutomi eka lava nga ni ADHD! (ADHD ya vanhu lavakulu) A hi voneni leswaku njhani.

Loko u ri ni ADHD ya vanhu lavakulu , kumbe vuvabyi bya ku tsandzeka ku nyikela nyingiso, u nga ha kuma leswaku hambi ku ri mintirho leyitsongo leyi u yi endlaka siku ni siku u titwa u tika swinene. Sweswo swi tolovelekile, hikuva mintlhontlho ya munhu un’wana ni un’wana yi hambanile. Kambe u nga vileli. Ku engetela eka vutshunguri lebyi u nga byi kumaka eka dokodela, ku na tindlela to olova leti u nga ti tirhisaka ku pfuneta ku lawula swikombiso swa wena na ku endla leswaku swilo swi endliwa hi ku olova evuton’wini bya wena bya siku na siku. A hi languteni ndlela leyi u nga tirhisaka switirhisiwa leswi ha yona entirhweni, evuton’wini bya ntshamisano ni le ka mintirho ya le kaya.

Xana u nga olovisa njhani ntirho entirhweni?

Ku tshama u dzikile loko u ri karhi u tirha ehofisini minkarhi yin’wana swi nga va ntlhontlho lowukulu, kambe switsundzuxo leswi leswitsongo swi ta ku pfuna swinene.

Papalata swilo leswi kavanyetaka.

Loko u lava ku tshama u ri karhi u dzikisa mianakanyo ya wena eka ntirho wo karhi nkarhi wo leha, i swa nkoka ku endla leswaku ndhawu leyi u nga eka yona yi rhulilenyana.

• Loko u kavanyetiwa hi mpfumawulo lowu ku rhendzeleke kumbe mabulo ya vanhu van’wana, tirhisa nchumu wo tanihi tindleve to basa leti nga ni mpfumawulo . Kumbe yingisela nchumu wo fana ni vuyimbeleri bya xikhale lebyi nonokaka loko u ri karhi u tirha.
• Rhumela tifoyini hinkwato eka voicemail hi nkarhi wa ntirho. Ti kambela hinkwato hi nkarhi wun’we siku na siku.
• Tima mpfumawulo wa switiviso eka khompyuta ni le ka riqingho ra wena. Hambi ku ri ‘ting’ leyitsongo yi nga ku kavanyeta hi ku helela.

Pfuxeta mintirho leyikulu yi va swiphemu leswitsongo.

Loko u teka nchumu wo fana ni ntirho lowukulu, xana wa khomelela, u nga swi koti ku kuma leswaku u ta sungula kwihi ni leswaku u ta wu heta njhani? Leswi swi tolovelekile eka vanhu lava nga ni ADHD .

• Hi ku olova, tshovela ntirho wolowo lowukulu hi magoza lamatsongo . Anakanya u ri ni xiviko lexikulu lexi u faneleke u xi tsala. I ndzhwalo ku swi endla hinkwaswo hi nkarhi wun’we. Ematshan’weni ya sweswo, yi hambanile hi ndlela leyi: 1. Ku lavisisa rungula. 2. Ku endla pulani leyi nga riki na vuxiyaxiya. 3. Ku tsala xiphemu xo sungula... Xi hambanise hi swiphemu leswintsongo.
• Veka siku leri faneleke ku endliwa ntirho wun’wana ni wun’wana lowutsongo. Loko ntirho wu herile, tinyike hakelo yitsongo. Swi nga ha va nchumu wo olova ku fana ni ku famba-famba, ku nwa tiya kumbe ku kopa risimu leri u ri tsakelaka. Leswi swi ta ku nyika nsusumeto lowunene wo hambeta u tirha.

Famba-famba nyana, nyika miri wa wena ku titoloveta.

Munhu la nga ni ADHD loyi a tirhaka ntirho wa le desikeni kumbe a endlaka ntirho wa muxaka wun’we hi ku phindha-phindha a nga ha hatla a borheka naswona a nga tshamiseki.

• Kuma tindlela to fambisa miri wa wena nyana siku hinkwaro. Pfuka awara yin’wana ni yin’wana leswaku u tata bodlhela ra wena ra mati, kutani loko ku ri ni xitepisi, tlhandlukela ni le hansi kambirhi kumbe kanharhu.
• Loko swi koteka, tisa swakudya swa ninhlikanhi u ri ekaya ivi u swi dya edeskini ra wena.Hi ndlela yoleyo, u ta va ni nkarhi wo famba nyana kumbe ku endla vutiolori byin’wana hi nkarhi wa wena wo wisa wa swakudya swa ninhlikanhi.

Tirhisa swipfuno swo tsundzuka

Ku rivala swilo leswi vuriweke eminhlanganweni ni le ka minxaxamelo ya swilo leswi u faneleke u swi endla i xiphiqo lexikulu, a swi tano ke?

• Tsala tinotsi to tala hilaha u nga kotaka hakona hi nkarhi wa minhlangano. Kumbe u ma rhekhoda ivi u ma yingisela endzhaku.
• Tsala swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka eka tinotsi leti namarhelaka kumbe eka smartphone ya wena ivi u swi veka kun’wana laha u nga ta swi vona nkarhi na nkarhi.
• Tirhisa xitirhisiwa xo hlela siku . Tsala mintirho ya wena ya siku ni nkarhi lowu u wu hlanganeke eka yona, naswona u tshamela ku yi kambela siku hinkwaro.

Rhangisa ntirho.

Mixo wun’wana ni wun’wana, endla nxaxamelo wa mintirho yinharhu ya nkoka swinene leyi u faneleke u yi endla siku rero. Tivutise, "Loko a ndzi nga swi kota ku endla swilo swinharhu ntsena namuntlha, a swi ta va swi ri yini?" Kutani rhangisa ku hetisa mintirho yoleyo yinharhu.

Eka vutomi bya ntshamisano na vuxaka

Swikombiso swa ADHD, swo tanihi ku tikhoma hi ku hatlisa, ku rivala ni ku nonon’hweriwa ku nyikela nyingiso, swi nga endla leswaku swiyimo swin’wana swa ntshamisano swi tikanyana. Kambe vukanganyisi lebyi lebyintsongo byi nga ku pfuna ku byi lawula.

• Phindha leswi u swi twaka: Loko u ri karhi u vulavula ni munhu un’wana, nyikela nyingiso naswona u tsundzuka leswi u swi vulaka, naswona tiyisekisa rungula rero hi ku ri phindha-phindha eka munhu yoloye. Xikombiso, loko u hlangana na munhu lontshwa, phindha vito ra yena, u ku, "Ni tsakisa ku hlangana na wena, Nimali." Kumbe, "Ndzi twe hi hlangana hi 8, swi lulamile?" naswona u phindha endzhaku.
• Dyondza eka van’wana: U nga dyondza swo tala hi ndlela yo lawula swiyimo swa ntshamisano hi ku languta van’wana. Loko munhu un’wana ehofisini ya wena kumbe eka TV a ri ni vutshila byo hanyisana ni vanhu lebyi u byi tsakelaka, hlalela ndlela leyi a byi endlaka ha yona naswona ringeta ku nghenisa leswi u swi dyondzaka evuton’wini bya wena n’wini.
• Languta ehandle ka marito: U nga nyikeli nyingiso eka marito lawa vanhu va ma vulaka ntsena, kambe ni le ka thoni ya vona ya rito, ririmi ra miri ni ku hlawula marito. Loko u nyikela nyingiso eka hinkwaswo leswi, u ta kota ku swi twisisa ku antswa leswi va ringetaka ku swi vula hakunene.

A hi hleleni vutomi bya le kaya.

Swilo leswi leswitsongo leswi u nga swi tirhisaka leswaku u hlayisa mintirho ya wena ya le kaya yi hlelekile swi nga hunguta swinene ntshikilelo ni ku vilela ka wena.

• Lulamisa yindlu ya wena hi timinete ta khume: Loko swilo swi hangalakile endlwini hinkwayo, swi nga ha titwa swi ri leswikulu naswona swi tikarhata. Swi nga tlhela swi ku endla u titwa onge a wu nge swi koti ku endla nchumu. Veka timer ya 10 wa timinete vusiku byin’wana na byin’wana. Famba-famba endlwini (kumbe kamara rin’we ntsena), teka swilo leswi nga voniwiki, ivi u swi tlherisela laha swi faneleke kona.
• Endla ndhawu yo karhi eka xin’wana ni xin’wana: Loko xin’wana ni xin’wana ekaya ra wena xi ri ni ndhawu yo karhi, a wu nge boheki ku tlanga hi nkarhi u ri karhi u yi lava. Hi leyi miehleketo yin’wana yo ku pfuna eka leswi.

• Tshika ku tsarisa eka ti-imeyili leti humaka eswitolo: Tshika ku tsarisa eka ti-imeyili ta ku xavisa eka switolo swa le ka inthanete. Leswi swi ta ku sivela ku lava ku xava nchumu wuntshwa hi rungula rin’wana ni rin’wana leri va ri rhumelaka.
• Pulani ya Swakudya ya vhiki:Tinyike nkarhinyana siku rin’wana u endla xiboho xa leswaku u ta dya yini vhiki hinkwaro. Ndlela yo olova yo endla leswi i ku tsala swakudya leswi ndyangu wa wena wu swi tsakelaka eka makhadi ya index. Loko u ta va u sweka ekaya masiku ma nga ri mangani lama taka, humesa makhadi wolawo ma nga ri mangani ivi u endla pulani ya wena ya swakudya swa vhiki.
• Endla nxaxamelo u nga si ya eku xaveni: Loko u nga si ya eku xaveni, languta leswi u nga na swona ekhixini ni le firijini ivi u endla nxaxamelo wa swilo leswi u faneleke u swi xava. Nakambe, u nga khomiwi hi ndlala u nga si ya eku xaveni . Dyana swo karhi u nga si famba. Hi ndlela yoleyo, a wu nge tali ku xava swilo leswi nga lavekiki eka nxaxamelo wa wena.
• Endla prep nyana ka ha ri emahlweni: Masiku ya vhiki ya khomekile swinene. Loko uri na nkarhi hi mahelo ya vhiki kumbe hi holideyi, endla prep nyana loko unga se sweka.
• Hlantswa no tsema mihandzu na matsavu.
• Vuka swilo swofana na ti soup na ti stews u swi veka e freezer. Ti n’okise loko swi laveka.
• Loko u lunghiselela swakudya swo fana na ti muffins, u va na swo dya hi ku hatlisa.