Йокыгызда сәер вакыйгалар буламы? Әйдәгез, Парасомния турында сөйләшик!

Кайвакыт йокыгызда сәер әйберләр кичерәсезме? Бәлки, сез йокыгызда сөйләшәсез, йокыгызда йөрисез яки кошмарлы төштән уянасыздыр. Мондый хәлләрнең бер яки ике тапкыр булуы гадәти хәл булса да, аларны даими рәвештә кичерсәгез, бу парасомния дип аталган йокы бозылуының билгесе булырга мөмкин. Шуңа күрә, бүген бу турыда бераз җентекләбрәк сөйләшик, чөнки моны белү мөһим.

Парасомнияләр нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, парасомния - йокы вакытында барлыкка килә торган гадәти булмаган гамәлләр яки вакыйгалар. Алар сез йоклап киткәндә, йоклаганда яки уянырга җыенганда барлыкка килергә мөмкин.

Әгәр дә сездә парасомния булса, сез түбәндәгеләрне кичерергә мөмкин:

• Йоклап сөйләшәсең.
• Йокыда йөрү.
• Начар төшләр күрү.
• Уянгач, бик нык аптырау хис итәсең.
• Иртән йоклаганда нәрсә эшләгәнеңне хәтерләмисең.

Уйлап карагыз, сез боларны эшләгәндә, башкалар сезне уяу дип уйларга мөмкин. Ләкин сез чынлыкта йоклап ятасыз. Иртән уянгач, сез йоклаганда нәрсә эшләгәнегезне хәтерләмәскә дә мөмкин.

Парасомния төрләре нинди?

Парасомнияләрне, йокының кайсы стадиясендә булуына карап, өч төп категориягә бүлеп була.

1. REM булмаган (тиз күз хәрәкәте булмаган) йокы вакытында барлыкка килә торган парасомнияләр: Йоклап киткәндә, без йокының төрле этапларын кичерәбез. REM булмаган йокы - без беренче тапкыр йоклап киткәннән алып төннең беренче яртысына кадәр дәвам итә торган йокының өч этабы. Бу вакытта кайбер физик һәм вербаль парасомнияләр барлыкка килә.

2. REM (Тиз күз хәрәкәте) йокысы вакытында барлыкка килә торган парасомнияләр: REM йокысы - REM булмаган өч стадиядән соң килә торган йокы стадиясе. Бу стадиядә күзләребез кабак астында тиз хәрәкәтләнә, йөрәк тибеше, сулыш алу һәм кан басымы арта. Бу вакытта без бик ачык, җанлы төшләр күрәбез. REM йокысы вакытында парасомнияләр гадәттә төнлә була.

3. Башка парасомнияләр: Кайбер парасомнияләр бу категориягә керә, чөнки алар йокының REM булмаган яки REM булмаган стадияләренең берсенә дә туры килми.

REM булмаган йокы вакытында барлыкка килә торган парасомнияләр

Парасомниянең берничә төре бар:

• Йокы куркулары: Бу сез кинәт куркудан уянган вакыт . Сез куркудан кычкырырга яки елаырга мөмкин. Курку гадәттә кыска вакытлы була (якынча 30 секунд), ләкин кайвакыт берничә минутка кадәр дәвам итә ала. Шулай ук ​​йөрәк тибешенең артуы, күз карачыкларының киңәюе, тиз сулыш алу һәм тирләү кебек хисләрне дә сизәргә мөмкин.
• Йокы белән йөрү (Сомнамбулизм):Бу очракта сез караваттан торасыз, күзләрегезне ачасыз һәм хәрәкәтләнәсез, ләкин сез әле дә йоклыйсыз. Сез катлаулы эшчәнлекләр башкара аласыз - мәсәлән, машина йөртү яки музыка коралында уйнау - яисә хәтта гадәттә эшләмәгән эшләрне дә эшли аласыз, мәсәлән, бәдрәф булмаган урында сидек тыю.
• Баш әйләнүчәнлек: Исеменнән күренгәнчә, уянгач, сез бик аптырап, югалып калырга мөмкин. Сез караватта утырырга, күзләрегезне ачып торырга яки еларга мөмкин. Сез шулай ук ​​әкрен сөйләшергә яки башкаларның нәрсә әйткәнен аңлауда кыенлыклар кичерергә мөмкин. Бу халәт берничә минуттан берничә сәгатькә кадәр дәвам итәргә мөмкин. Ул яшь балаларда ешрак очрый һәм яшь белән кими бара.

REM йокысы вакытында барлыкка килә торган парасомнияләр

Менә парасомния төрләренең кайберләре:

• Төш бозылуы: Төш бозылулары - курку, курку һәм/яки борчылу тудыра торган ачык төшләр. Әгәр дә сез төш вакытында уянсагыз, төшне җентекләп сурәтли алырсыз. Кайвакыт уянганнан соң кабат йоклап китү авыр булырга мөмкин.
• Изоляцияләнгән йокы параличы: Бу сез уянганда һәм гәүдәнегезне хәрәкәтләндерә алмаганда була. Гадәттә бу мускулларыгыз инде йомшарган вакытта, мәсәлән, йокларга ятар алдыннан яки уянганда була. Ул берничә секундтан берничә минутка кадәр дәвам итәргә мөмкин. Бу бик борчулы һәм куркыныч булырга мөмкин. Әгәр кемдер сезнең белән сөйләшсә яки сезгә кагылса, сез бу халәттән чыга аласыз.
• REM йокы бозылуы (RSBD): Бу очракта сез борчулы төш күргәндә хәрәкәтләнәсез, сөйләшәсез (кычкырасыз, көләсез, кычкырасыз) яки агрессив хәрәкәтләр ясыйсыз (сугасыз, тибеп, тотасыз). Бу йокы бозылуы өлкәннәрдә һәм Паркинсон авыруы , Леви тән деменциясе яки күп системалы атрофия кебек нейродегенератив авырулары булган кешеләрдә ешрак очрый.

Парасомниянең башка төрләре

Шулай ук ​​REM булмаган һәм REM йокы категорияләренә туры килмәгән парасомния төрләре дә бар:

• Йокы энурезы / түшәккә сибү: Бу йокы вакытында сидекнең ихтыярсыз бүленеп чыгуы. Парасомния булган түшәккә сибү гадәттә 5 яшьтән соң була. Ул шулай ук ​​өч ай дәвамында атнага ким дигәндә ике тапкыр булырга тиеш.
• Йокы белән бәйле ыңгырашу / Катафрения: Бу очракта сез йокы вакытында өзлексез ыңгырашу тавышлары чыгарасыз (озын ыңгырашу, аннан соң көрсенү яки гырылдау).
• Шартлаучы баш синдромы:Бу йокы бозылуы аркасында сез йоклап киткәндә яки уянганда башыгыз эчендә көчле, шартлаган яки пәрелдәгән тавыш ишетәсез. Сез яктылык чаткыларын күрергә яки тәнегездә кинәт селкенүләр сизәргә мөмкин.
• Йокы белән бәйле галлюцинацияләр: Бу - сез чыннан да булмаган әйберләрне, йоклап киткәндә яки уянганда сизгән вакыт.
• Йокы белән бәйле ашау бозылуы: Бу йокы бозылуы сезне йоклаганда ашап-эчүгә китерә. Сез уяу вакытта беркайчан да ашамаячак ризыкларны ашый аласыз (мәсәлән, чи тавык ите, май кисәге). Мондагы куркынычларга сәламәт булмаган яки агулы ризыклар ашау, тын алу яки ризык әзерләгәндә яки пешергәндә җәрәхәтләр (киселешләр, пешүләр) керә.
• Секс-сомния: Сез йоклаганда җенси мөнәсәбәттә булырга мөмкин . Бу җенси мөнәсәбәт, мастурбация, җенси көчләү, караваттагы кешегә кагылу яки җенси тавышлар чыгаруны үз эченә ала.

Парасомнияләр ни дәрәҗәдә еш очрый?

Чынлыкта, парасомниянең кайбер төрләре башкаларга караганда ешрак очрый. Төрле төрләре бик күп булганлыктан, бер тикшеренү күрсәткәнчә, дөньядагы олыларның 4% тан 67% ка кадәр өлеше гомерләрендә ким дигәндә бер тапкыр парасомния кичергән. Шуңа күрә бу бик сирәк күренеш түгел.

Парасомниянең симптомнары нинди?

Парасомния симптомнары төренә карап төрлечә була, ләкин кайбер гомуми симптомнар арасында түбәндәгеләр бар:

• Төн буе өзлексез йоклау кыенлыгы.
• Йокы вакытында гадәттә уяу вакытта эшләмәгән эшләрне эшләү.
• Уянгач көчле хисләр (курку, стресс, борчылу) кичерү.
• Көндез арыганлык хис итү.
• Төш куркынычлары.
• Йокы вакытында уяу кебек хәрәкәтләр ясау (әйберләрне тоту, йөрү).
• Йоклаганда сөйләшү һәм кычкыру кебек тавышлар чыгару.
• Уянгач, аптырау яки югалу хисе.

Парасомниянең сәбәпләре нинди?

Парасомниянең берничә сәбәбе булырга мөмкин. Сезнең симптомнарыгыз төн буе йокыгызны бозучы нәрсә нәтиҗәсе булырга мөмкин. Мәсәлән:

• Йокы һәм уяну режимының тотрыксызлыгы (мәсәлән, вакыт лагы яки смена эше аркасында).
• Сезнең организмыгыз уяну хәленнән йокыга күчүдә кыенлыклар кичерә.
• Сезнең генетик яктан бирешүчәнлегегез.
• Йокы-уяу циклының өлгермәгәнлеге (бу кечкенә балаларга тәэсир итә).

Парасомния китереп чыгаручы кайбер дарулар

Хәзер карыйк, кайбер дарулар йокы проблемаларына яки парасомниягә китерергә мөмкин. Әгәр дә сез бу даруларның берәрсен кабул итсәгез, бу хакта табибыгыз белән киңәшләшү яхшы булыр иде. Ләкин табиб киңәше булмаганда, аларны куллануны туктатмагыз яки дозасын үзгәртмәгез, шулай бит?

• Антибиотиклар (мәсәлән, фторхинолоннар )
• Антидепрессант дарулар (Амитриптилин , Бупропион , Пароксетин , Миртазапин )
• Эпилепсиягә каршы препаратлар (мәсәлән, Топирамат )
• Антипсихотик препаратлар (мәсәлән, Кветиапин , Оланзапин )
• Астма/аллергиягә каршы дарулар (мәсәлән, Монтелукаст )
• Югары кан басымы өчен дарулар (мәсәлән, Пропранолол , Метопролол )
• Йокы дарулары (мәсәлән, бензодиазепиннар , Золпидем )

Парасомниягә китерә торган башка сәламәтлек шартлары

Парасомния симптомнарын китереп чыгарырга мөмкин булган башка берничә сәламәтлек торышы бар. Еш очрый торган авыруларга түбәндәгеләр керә:

• Хроник авырту
• Циркадиан ритмы бозылулары
• Нарколепсия ( йокы бозылуы)
• Йокы апноэсының обструктив формасы
• Периодик аяк-кул хәрәкәте бозылуы
• Тынгысыз аяклар синдромы

Башка еш очрый торган хәлләр яки вакыйгалар:

• Алкоголь яки наркотиклар куллану бозылулары.
• Ялкынсыну авырулары (мәсәлән, энцефалит - баш миенең ялкынсынуы).
• Психик сәламәтлек шартлары (мәсәлән, депрессия , борчылу , травмадан соңгы стресс бозылуы - PTSD ).
• Нерв системасы авырулары ( мәсәлән, Паркинсон авыруы , Льюи гәүдә деменциясе , Инсульт , күп системалы атрофия , күп склероз , баш мие шешләре, Мигрень һәм өченче типтагы арка-церебелляр атаксия ).
• Йөклелек.
• Башның җитди җәрәхәтләре ( баш миенең травматик җәрәхәте - TBI ).

Парасомнияне нәрсә китереп чыгара?

Бу халәтне начарайтучы яки китереп чыгаручы факторлар кешедән кешегә төрлечә булырга мөмкин. Ләкин, гомумән алганда, мондый факторлар булырга мөмкин:

• Кайбер дарулар.
• Йокларга ятар алдыннан алкоголь эчү.
• Кызу.
• Кайбер тавышлар ишетелә.
• Йокы җитәрлек булмау ( йокы җитмәү ).
• Физик кагылу.
• Стресс.

Парасомния өчен куркыныч факторлары нинди?

Парасомнияләр теләсә нинди яшьтәге һәркемгә тәэсир итә ала. 5 яшьтән 25 яшькә кадәрге балалар һәм яшьләрдә REM булмаган парасомнияләр еш очрый. Балаларда парасомнияләр гадәттә эпилепсия , игътибар җитмәү гиперактивлык бозылуы (ADHD) яки үсеш проблемалары кебек неврологик яки психиатрик сәламәтлек шартлары белән бәйле.

REM парасомнияләре, гадәттә, өлкән яшьтәге кешеләрдә еш очрый. Алар гадәттә неврологик яки баш мие дегенератив авыруы белән бергә була.

Әгәр гаиләгездә кемдер REM булмаган парасомния белән авырый икән, сез дә аның белән авырырга мөмкин.

Парасомния аркасында нинди өзлегүләр килеп чыгарга мөмкин?

Парасомнияләр түбәндәге кебек өзлегүләргә китерергә мөмкин:

• Депрессия.
• Үзеңә һәм башкаларга физик зыян китерү.
• Эштә яки мәктәптә начар күрсәткечләр.
• Йокыдан борчылу.
• Стресс.

Парасомнияләр сирәк кенә үлемгә китерә торган физик җәрәхәтләр китерә, ләкин башка өзлегүләр турында да белергә кирәк.

Парасомния ничек ачыклана?

Табиб, гадәттә йокы белгече ( сомнолог ), физик тикшерү, неврологик тикшерү һәм башка тестлар үткәрү юлы белән парасомния диагнозын куя.

Тикшерү вакытында табиб сезнең симптомнарыгыз турында күбрәк белер. Ул сезнең белән йоклаган яки сез йоклаганда сезнең тәртибегезне күзәткән кешедән күргәннәре турында сорарга мөмкин. Алар шулай ук ​​сезнең тулы медицина тарихыгыз, гаилә медицина тарихыгыз, хәзерге вакытта кабул иткән даруларыгыз һәм өстәмәләрегез турында сораячаклар. Алар шулай ук ​​алкоголь яки башка наркотиклар куллануыгыз турында да сораячаклар, чөнки алар сезнең йокыгызга да тәэсир итә ала.

Табиб, мөгаен, сездән ким дигәндә бер атна йокы көндәлеге алып барырга сорар. Бу сезгә йокларга яткан вакытыгызны, йоклап киткән вакытыгызны, уянган вакытыгызны һәм сез кичергән теләсә нинди вакыйгаларны яки симптомнарны теркәп барырга ярдәм итәчәк. Бу табибыгызга сезнең йокы режимыгызны яхшырак аңларга ярдәм итәчәк.

Парасомнияләрне диагностикалау өчен тестлар

Тестлар табибыгызга охшаш симптомнары булган башка авыруларны да бетерергә һәм сәбәбен ачыкларга ярдәм итә ала. Парасомнияләрне тикшерү өчен тестлар түбәндәгеләрне үз эченә ала:

• Йокыны өйрәнү (Полисомнограмма): Бу очракта табиблар сезне йоклаганда күзәтәләр. Алар сезнең ми дулкыннарыгызны, йөрәк тибешен, күз хәрәкәтләрегезне һәм сулыш алуыгызны теркиләр.
• Видео электроэнцефалография (ЭЭГ) яки йокы ЭЭГ: Бу тестлар табибка сез йоклаганда миегезнең эшчәнлеген күзәтергә һәм язып алырга мөмкинлек бирә.
• Рәсемләү тестлары: Компьютер томографиясе яки МРТ кебек тестлар минең баш мие дегенерациясе яки башка сәбәпләре бармы-юкмы икәнен ачыкларга ярдәм итә ала.

Парасомниядән тулысынча дәвалау бармы?

Парасомнияләрнең барлык төрләре өчен дә бердәм дәвалау ысулы юк. Шулай да, симптомнарны контрольдә тотарга һәм аларны гомер буе контрольдә тотарга ярдәм итә торган дәвалау ысуллары бар. Күп балаларда парасомнияләр яшь арткан саен кими яки бөтенләй юкка чыга.

Парасомния ничек дәвалана?

Парасомния төренә карап, дәвалау вариантлары төрлечә булырга мөмкин. Шулай да, барлык парасомнияләр дә түбәндәгеләрдән файда күрә ала:

• Йокы гигиенасы гадәтләрен үтәү (мәсәлән, көненә 7-9 сәгать йоклау, утны һәм электрониканы сүндерү, бүлмә температурасын салкын тоту, йокы вакыты алдыннан кофеин һәм артык физик күнегүләрдән тыелу).
• Йокыга китү һәм уяну вакытын даими рәвештә билгеләү белән даими йокы-уяу циклын саклагыз.
• Алкоголь куллануны чикләгез һәм табиб рецепты булмаганда наркотиклар яки башка матдәләр кулланудан тыелыгыз.
• Табиб билгеләгән барлык даруларны төгәл кабул итегез.
• Когнитив-бихевиораль терапиядә (КБТ) катнашу.

Табиб сезнең белән парасомния төренә, сәламәтлек тарихыгызга һәм башка медицина шартларына нигезләнеп, иң яхшы дәвалау вариантлары турында сөйләшәчәк.

Парасомниядән дарулар

Парасомнияләрне дәвалау өчен кулланыла торган кайбер дарулар:

• Бензодиазепиннар
• Селектив серотонинны кире алу ингибиторлары (SSRI)
• Трициклик антидепрессантлар
• Клоназепам
• Мелатонин

Табибыгыз REM парасомнияләре өчен дарулар билгеләргә мөмкин, ләкин алар, мөгаен, REM булмаган парасомнияләр өчен дарулар билгеләмәс, әгәр алар озакка сузылмаса яки потенциаль зыянлы булмаса. Дарулар парасомнияләрне дәвалауның беренче линия чарасы түгел, ләкин даими йокы гадәтләре һәм йокларга ятар алдыннан тәртип саклау симптомнарыгызга ярдәм итмәсә, дарулар файдалы булырга мөмкин.

Балаларда парасомнияне ничек дәвалыйлар?

Кайбер балачак парасомнияләре дәвалауны таләп итми, чөнки бала үскән саен алар үзләре юкка чыга.

Парасомния кичергән балалар курку, аптырау яки борчылу хисе белән уянырга мөмкин. Барысы да яхшы булуына ышандыру һәм тынычландыру вакыт-вакыт парасомнияләрне җайга салырга ярдәм итә ала. Әмма, әгәр парасомния еш очрый һәм балагызның көндезге эшчәнлегенә тәэсир итә икән, педиатрыгыз белән киңәшләшегез.

Дарулар сирәк кирәк. Хәтта кирәк булганда да, алар гадәттә кыска вакытка, гадәттә өч-алты атнага билгеләнә. Иң еш очрый торган дарулар - бензодиазепиннар , яки борчылуга каршы дарулар.

Парасомнияне булдырмаска мөмкинме?

Парасомниянең барлык сәбәпләрен дә, мәсәлән, неврологик авыруларны, психик сәламәтлек проблемаларын яки генетиканы, булдырмаска мөмкин түгел. Парасомния куркынычын киметүнең иң яхшы ысулы - йокы гигиенасын яхшы үтәү.Күзәтү. Шулай ук, табибыгыздан хәзерге вакытта кабул иткән даруларыгыз турында сорагыз. Күп кенә дарулар йокыга комачаулый ала. Әгәр шулай икән, табибыгыз ян эффектлардан саклану өчен башка дару тәкъдим итәргә мөмкин.

Парасомнияләр китереп чыгарган башка куркынычларны ничек булдырмаска мөмкин?

Әгәр дә сездә йокы вакытында җәрәхәтләнү куркынычы тудыра торган парасомния булса, мәсәлән, йокыда йөрү яки REM йокы бозылуы булса, табибыгыз сезгә үзегезне саклау өчен киңәшләр бирергә мөмкин. Бу киңәшләр түбәндәгеләрне үз эченә ала:

• Беренче катта йоклагыз.
• Ик катлы яки катлы караватларда йокламагыз; матрасыгызны идәнгә якын куегыз.
• Бергә йоклауны мөмкин кадәр киметегез.
• Карават янындагы җиһазларны яки лампаларны алып куегыз, яисә йокы бүлмәсендәге куркыныч урыннарга йомшаклык өстәгез.
• Әгәр дә сез бүлмәгездә бер стакан су тотарга телисез икән, пыяла урынына пластик стаканнар кулланыгыз.
• Балалардан сакланган ишек тоткаларын кулланыгыз.
• Өегездәге коралны яки куркыныч әйберләрне алып куегыз яки бикләгез.
• Тәрәзәләргә һәм ишекләргә сигнализация урнаштырыгыз.

Парасомния булса, нәрсә була?

Тормышыгызда кайвакыт парасомнияләр, мәсәлән, кошмарлы төшләр күрү гадәти хәл. Ләкин кайвакыт, йокы бозылулары еш кабатланса, бу көндез уяу калу һәм көтелгәнчә эшләү сәләтегезгә комачауларга мөмкин.

Һәр кеше парасомнияне төрлечә кичерә. Кечкенә бала үскән саен төнге гадәтләренең кайберләрен җиңәргә мөмкин, яисә яшь арткан саен йокы бозылулары күбрәк барлыкка килергә мөмкин. Сезнең хәлегез нинди генә булмасын, әгәр дә сез көндез үзегезне яхшы хис итү өчен кирәкле ялны ала алмасагыз, табиб сезгә ярдәм итә ала.

Дәвалау ысуллары бар, алар йокы гадәтләрегезне үзгәртүдән алып гадәти дарулар кабул итүгә кадәр төрле булырга мөмкин. Әгәр парасомния ян эффект булса, табибыгыз сез кабул итә торган даруларны да үзгәртергә мөмкин.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Мондый очракларда табибка күренегез:

• Әгәр дә сез җитәрлек йокламасагыз.
• Әгәр йокыгыз сыйфаты начар булса.
• Әгәр дә сез еш кына йокы белән кыенлыклар кичерәсез икән.
• Уянгач, үзегезне аптырашта хис итсәгез.
• Әгәр дә сез уянып китсәгез, хәрәкәтләнә алмыйсыз кебек тоелса.
• Әгәр дә сез сидек контроле куллансагыз, ләкин караватыгызны еш кына юыгыз.

Әгәр дә сез йокы режимыгыздагы берәр нәрсә турында борчылсагыз, табиб белән киңәшләшегез. Алар сезгә организмыгызга кирәкле йокыны алырга ярдәм итә ала.

Табибка нинди сораулар бирергә кирәк?

Сез табибыгызга түбәндәге сорауларны бирә аласыз:

• Минем нинди парасомниям бар?
• Йокы гигиенасын ничек яхшыртырга мөмкин?
• Сез нинди дәвалау ысулын тәкъдим итәсез?
• Дәвалауның берәр нинди ян эффектлары бармы?
• Йокымның куркынычсызлыгын ничек яхшырта алам?
• Дәвалау башланганнан соң күпме вакыт узгач, симптомнарым кимиячәк?

Сез йоклаганда нәрсә эшләгәнегезне яки нәрсә төш күргәнегезне хәтерләмәскә мөмкин. Еш кына парасомнияне беренче булып сез белән яшәүче кеше сизә. Бу вакыйгалар сезнең гомерегездә берничә тапкыр булырга мөмкин. Ләкин алар һәр төнне яки атнага берничә тапкыр да була ала. Һәр төнне кирәкле ялны ала алмау бик стресслы һәм психик яктан арыган булырга мөмкин. Әгәр дә сезнең тәртибегез көндезге эшегезгә һәм уяу калу сәләтегезгә комачаулый икән, табиб белән киңәшләшергә вакыт. Парасомнияне дәвалау ысуллары бар, алар сезгә йоклап китәргә һәм өзлексез яңарып уянырга ярдәм итә ала.

Ниһаять, истә тотарга кирәк әйберләр

Шуңа күрә, мин сезнең бүген без сөйләшкән парасомнияләрне яхшырак аңлавыгызга өметләнәм. Исегездә тотыгыз, йокы вакытында сәер нәрсә булса, куркырга кирәкми. Күпчелек вакытта бу җитди түгел.

Әмма бу хәлләр еш кабатланса, көндәлек тормышыгызга, йокыгызга һәм психик хәлегезгә тәэсир итсә, һичшиксез, медицина ярдәменә мөрәҗәгать итегез. Моның өчен оялырга яки яшерергә кирәк түгел. Чөнки сәбәпләрен табып була һәм күпчелек очракта яхшы дәвалану күрсәтелергә мөмкин. Бу сезгә генә түгел, ә гаиләгезгә дә файда китерәчәк. Яхшы йокы сәламәт тормыш өчен бик мөһим икәнен онытмагыз!

Йокы , парасомния, йокы бозылулары, йокыда йөрү, кошмарлы төшләр, йокыда сөйләшү, йокы проблемалары