Әгәр сез йөкле булсагыз, сез еш кына "Минем һәм баламның сәламәтлеге өчен иң яхшы ризык нинди?" дигән сорау турында уйлыйсыз. Бу вакыт эчендә сез дусларыгыздан һәм гаиләгездән төрле ризык төрләре турында киңәш аласыз. Еш ишетә торган сүзләрегезнең берсе - "Хөрмә ашагыз, алар сезнең тәнегез өчен бик файдалы". Йөкле ана өчен хөрмә дип аталган бу татлы җимеш ни дәрәҗәдә файдалы? Аның нинди файдасы бар? Зияннары бармы? Әйдәгез, бүген боларның барысы турында белешик.
Хөрмәнең сәламәтлек өчен нинди файдасы бар?
Хөрмә - татлы ризык кына түгел. Алар - безнең организм өчен бик мөһим булган витаминнар, минераллар һәм антиоксидантларга бай туклыклы җимеш. Бу антиоксидантлар безнең организм күзәнәкләрен зыяннан саклый. Йөклелек вакытында сезнең һәм балагыз өчен туклыклы матдәләрнең дөрес балансын алу бик мөһим. Шуңа күрә хөрмә - моңа ярдәм итүче бик яхшы ризык.
Әйдәгез, хөрмәдәге төп туклыклы матдәләрне һәм аларның йөкле ана өчен ни дәрәҗәдә мөһим булуын карап чыгыйк.
| Туклыклы матдә | Йөкле ана өчен бу ни дәрәҗәдә мөһим? |
|---|---|
| Азык җепселләре | Гормональ үзгәрешләр һәм тимер препаратлары аркасында күп әниләр йөклелек вакытында эч кату белән авырыйлар. Хөрмәдәге клетчатка эчәклек хәрәкәтен җиңеләйтә һәм зур җиңеллек бирә. Нибары дүрт хөрмәдә көнлек куллану өчен тәкъдим ителгән клетчатка күләменең якынча 25% ы бар. |
| Калий | Калий организмдагы сыеклык балансын саклап калу өчен бик мөһим. Йөклелекнең беренче айларында косу организмдагы калий дәрәҗәсенең кимүенә китерергә мөмкин. Хөрмә - калийга бай ризык, шуңа күрә ул бу җитмәүне тулыландырырга ярдәм итә ала. |
| Фолат | Бу йөкле ана өчен бик мөһим витамин. Фолат баланың нерв системасы үсешенә ярдәм итә һәм spina bifida кебек җитди тумыштан килгән кимчелекләрне булдырмый. Ләкин,Иң мөһиме шул: хөрмәдә фолат булса да, сез табиб билгеләгән фолий кислотасы даруын эчәргә тиеш. Хөрмә моңа өстәмә ярдәм генә. |
| Тимер | Йөклелек вакытында күп кешеләр тимер җитмәү анемиясе белән авырыйлар. Бу бала тууның түбән авырлыгына, вакытыннан алда тууга һәм бала тапканнан соң ана өчен депрессиягә китерергә мөмкин. Хөрмә составында тимер бар, бу бу хәлне билгеле бер дәрәҗәдә булдырмаска ярдәм итә. |
| Түбән гликемик индекс (GI) | Гади итеп әйткәндә, хөрмә ашау кан шикәре дәрәҗәсенең кинәт күтәрелүенә китерми. Ул организм тарафыннан әкренләп үзләштерелә. Бу йөклелек вакытында барлыкка килергә мөмкин булган гестация диабетын контрольдә тотарга ярдәм итә. |
| Шикәрне алыштыручы | Әгәр дә сез бүгенге көндә татлы нәрсә ашыйсыз икән, ясалма татлыландыргычлар, ирис яки туңдырма урынына хөрмә ашарга бик яхшы фикер . Бер тикшеренү күрсәткәнчә, йөклелек вакытында артык күп ясалма шикәр ашаган әниләр балаларының ми эшчәнлегенә тәэсир итәргә мөмкин. Шулай да, хөрмә кебек табигый җимешләрдән алынган шикәр баланың акыл үсеше өчен файдалы булуы да ачыкланган. |
Йөклелек вакытында хөрмә ашарга чыннан да куркынычмы?
Бу күп кешеләрнең проблемасы. Чынлыкта, йөклелек вакытында хөрмә ашауның зыян китерүенә бернинди дәлил дә юк. Шуңа күрә борчылырлык бернәрсә дә юк. Сез аларны яхшы, туклыклы ризык буларак куллана аласыз.
Ләкин, башка нәрсәләр кебек үк, хөрмә ашаганда да чикләүләрне саклау мөһим.
Ләкин бу әйберләргә дә игътибарлы булыгыз.
Ил куркынычсыз булса да, зинһар, бу ике ноктага игътибар итегез:
- Калорияләре югары: Хөрмә - калорияләре бераз югары булган җимеш. Уртача алганда, якынча дүрт хөрмәдә якынча 277 калория бар. Йөклелекнең икенче триместрында сезгә көненә өстәмә 300 калория генә кирәк. Шуңа күрә сез көненә берничә хөрмә ашый аласыз.Артык күп ашамагыз.
- Аллергия: Бик сирәк булса да, кайбер кешеләрдә хөрмәгә аллергик реакция булырга мөмкин. Хөрмә ашаганнан соң тирегез кычыту яки кычыту сизсәгез, аларны ашаудан туктагыз һәм табиб белән киңәшләшегез.
Хөрмә ашау бала табуны тизләтәме?
Бу безнең җәмгыятьтә бик киң таралган ышану. Күп кеше бала тудыру вакыты янында хөрмә ашау савыгу процессын тизләтәчәк дип саный. Бу дөресме, юкмы?
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, хөрмә ашау бала тудыруны стимуллаштырмый , ләкин ул муенны бала тудыруга әзерләргә ярдәм итә ( муен өлгерүе ) . Гади итеп әйткәндә, хөрмә муенны йомшартырга һәм бала тудыруга әзерләргә ярдәм итә.
Бер тикшеренү күрсәткәнчә, бала табу вакытыннан дүрт атна алдан көненә якынча 6 хөрмә ашаган әниләрнең бала табуның беренче этабы кыскарак булган, ә бала табу алдыннан муентыгы йомшакрак булган.
Шулай ук, хөрмәне шулай ашаганда, кайвакыт бала тудыруны стимуллаштыру яки тизләтү өчен бирелә торган окситоцин препаратына ихтыяҗ кими дигән нәтиҗәгә килгән.
Димәк, даталар бала тудыруны башлау өчен тылсымлы пуля түгел, ләкин алар процессны бераз җиңеләйтергә ярдәм итә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Хөрмә йөклелек вакытында бик файдалы ризык булып тора, ул клетчатка, калий, тимер һәм фолат кебек кыйммәтле матдәләргә бай.
- Хөрмә ашау, гадәттә, куркынычсыз. Ләкин калория куллануны истә тотыгыз, көненә берничә чикләвек белән чикләгез һәм сирәк очрый торган аллергияләр турында онытмагыз.
- Хөрмә ашау бала табуны башламаса да, ул муенны йомшартырга, бала табуны җиңеләйтергә һәм аның вакытын кыскартырга ярдәм итә ала.
- Иң мөһиме шул: хөрмә нинди генә тәмле булмасын, табиб билгеләгән фолий кислотасы һәм тимер даруларын беркайчан да калдырмагыз. Хөрмә аларга яхшы өстәмә генә.
- Әгәр дә сезнең башка сәламәтлек проблемагыз булса, мәсәлән, гестацион диабет, рационыгызга хөрмә өстәр алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез