Әйдәгез, тәнебезнең һәр җирендә урнашкан бу гаҗәеп мембрана - фасция турында күбрәк белик.

Сез кайчан да булса "Фассия" сүзен ишеткәнегез бармы? Бәлки, бу исем сезнең өчен бераз яңадыр. Ләкин гаҗәпләнмәгез, бу бик, бик мөһим әйбер, ул безнең тәнебезнең һәр өлешенә, һәр структура тирәсенә таралган. Ул безнең тәнебезгә терәк һәм форма бирә торган челтәр кебек. Шуңа күрә бүген бу турыда бераз җентекләбрәк сөйләшик, ярыймы?

Фасция нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, фасция - безнең тәннәребездә очрый торган нечкә, җепселле тоташтыргыч тукыма . Аны мускулларыбызны, сөякләребезне, органнарыбызны, нервларыбызны һәм кан тамырларыбызны урап алган нечкә, нечкә тукыма катламы дип күз алдыгызга китерегез. Галимнәр элек аның безнең органнарыбызны, мускулларыбызны һәм сөякләребезне генә тәэмин итә дип уйлыйлар иде. Ләкин хәзер без аның моңа караганда күпкә катлаулырак икәнен, бөтен тәннәребезгә сузылган челтәр буларак эшләвен ачыкладык.

Бу фасция, нигездә, "Коллаген" дип аталган аксымнан тора. Бу "Коллаген" фасциягә ныклык һәм сыгылмалылык бирә. Гадәттә ул ак төстә һәм бераз җепселле текстурага ия. Фассия суган кабыгы кебек берничә катламнан тора. Бу катламнар арасында "Гиалурон" дип аталган сыеклык бар. Бу сыеклык без хәрәкәт иткәндә һәм тәнебезне бөкләгәндә фасциянең җиңел сузылуына мөмкинлек бирә.

Әмма инфекция яки җәрәхәт булса, "(Гиалурон)" дип аталган бу сыекча кибәргә мөмкин. Аннары фасция кысыла һәм кысыла башлый. Нәкъ менә шул вакытта мускулларыбыз һәм тукымаларыбыз хәрәкәте чикләнә һәм авырту сизелә башлый.

Димәк, фасция безнең тәнебезгә нинди хезмәт күрсәтә?

Фасциянең безнең тәнебезгә күрсәткән хезмәтләре - кечкенә казаныш түгел.

• Терәк һәм структура: Бу безнең тәнебезгә дөрес форма һәм терәк бирергә ярдәм итә.
• Мускулларны бергә тоту: Мускулларны бергә тоту, аларның кыскаруына һәм сузылуына ярдәм итү.
• Шома хәрәкәт: Ул безнең мускулларыбыз, буыннарыбыз һәм органнарыбыз өчен бер-берсенә ышкылмыйча яки ышкылмыйча шома хәрәкәт итү өчен өслек бирә.
• Тотрыклылык: Тән структураларын тотрыклы тотарга ярдәм итә һәм тәнгә көч бирә.
• Мускуллар киеренкелеген киметү: Бу шулай ук ​​мускуллар арасындагы басымны һәм киеренкелекне киметү һәм аларны аерым тоту өчен дә мөһим.
• Буын функциясе: Буыннарның тотрыклылыгына һәм хәрәкәтенә ярдәм итә.
• Кан әйләнеше: Ул шулай ук ​​билгеле бер дәрәҗәдә кан әйләнешен яхшыртуга да ярдәм итә.

Гади итеп әйткәндә, фасция - безнең тәнебезнең барлык системаларын бер-берсенә бәйләүче һәм аларның гармониядә эшли алуы өчен мохит тудыручы тоташтыргыч тукыма.

Фасция кайда урнашкан?

Бу бик гади сорау. Фасция безнең тәнебезнең һәр җирендә бар. Ул тәнебездәге һәр мускулга, сеңергә, бәйләвечкә, сөяккә, органга һәм тукымага тоташа, аларның тотрыклылыгын сакларга ярдәм итә.

Фассия, сеңерләр һәм бәйләвечләр арасында нинди аерма бар?

Өчесе дә күбесенчә "коллагеннан" тора. Ләкин аларның урнашуы һәм функциясе төрле.

• Тенеләр: Мускуллар сөякләргә сеңерләр ярдәмендә тоташкан.
• Бәйләнешләр: Бәйләнешләр бер сөякне икенчесенә тоташтыра.
• Фасция: Бу безнең мускулларыбызны һәм тәнебезнең башка һәр өлешен урап ала.

Мәсәлән, арка мускуллары тирәсендәге «күкрәк-бел фасциясе», бот өлкәсендәге «фассия лата» һәм аяк табанындагы «табан фасциясе» моңа яхшы мисаллар булып тора.

Фасциянең төрле катламнары нинди?

Безнең тәнебездә фасциянең дүрт төп катламы бар.

1. Өслек фасциясе: Бу безнең тиребез астында урнашкан. Ул мембрана катламнарыннан, йомшак үрелгән коллагеннан һәм эластик җепселләрдән тора. Бу катлам күкрәк һәм гәүдәдә иң калын, ә кул һәм аякларда иң нечкә.

2. Тирән фасция: Бу безнең мускулларыбызны, сөякләребезне, сеңерләребезне, кимерчәкләрне, нервларны һәм кан тамырларын әйләндереп алган катлам. Ул өслек фасциясенә караганда калынрак. Аның шулай ук ​​ике аскы катламы бар:

• ` (Апоневротик фасция)`: Бу калын, энҗе кебек ак һәм мускуллардан җиңел аерыла.
• Эпимизиаль фасция: Бу фасция икенчесенә караганда калынрак һәм мускулларга тыгыз бәйләнгән.

3. Висцераль фасция: Бу безнең корсак куышлыгындагы, үпкәләрдәге һәм йөрәгебездәге органнарны әйләндереп ала.

4. Париеталь фасция: Бу кайбер тән куышлыкларының стеналарын, мәсәлән, оча сөяге тирәсен каплап тора.

Фастия белән бәйле гомуми авырулар нинди?

Фассиябез сәламәт булганда, ул җиңел һәм сыгылмалы була. Без хәрәкәт иткәндә ул безнең белән бергә сузыла. Ләкин алдарак әйтелгәнчә, гиалурон сыекчасы кипкәч, фассия катламнары кысылып, мускуллар һәм тукымаларга эләгә ала. Нәкъ менә шул вакытта авырту һәм хәрәкәт чикләнүе барлыкка килә. Фассия белән бәйле кайбер авырулар:

• Плантар фасциит: Бу вакытта плантар фасциясе, үкчәдән ​​аяк бармакларына кадәр сузылган калын тукыма тасмасы, ялкынсынган, шешкән һәм авырткан була. Күп кешеләрнең үкчә авыртуын кичерүенең төп сәбәбе шул. Иртән караваттан торганда сизгән кискен авырту турында уйлагыз. Бу шулай хис итә.
• Миофасциаль авырту синдромы: Бу очракта тәнегезнең бер яки берничә урынында мускулларыгызда "триггер нокталары" барлыкка килә, бу авырту һәм катылыкка китерә. Бу триггер нокталары аларга кагылганда кечкенә төерләр кебек тоела. Бу урыннар бик сизгер, һәм алар китергән авырту тәнегезнең башка өлешләрендә дә сизелергә мөмкин.
• Дюпюйтрен контрактурасы:Бу уч төбе һәм бармаклар тиресе астындагы фасция калыная, кысыла һәм эчкә таба бөдрәләнә. Бармаклар шулай кысканда, көндәлек эшләрне башкару, мәсәлән, кул чабу яки перчатка кию авырлаша.
• Туңган җилкә / Ябышлы капсулит: Бу бик авыртулы халәт. Җилкәнең хәрәкәте чикләнгән. Бу җилкә буыны тирәсендәге фасция калынайганда, кысылганда һәм ялкынсынганда була. Кулланылмаганда җилкә тагын да кысыла, хәрәкәт итү авырая.
• Пейрони авыруы: Бу халәттә җенес әгъзасында тыртык тукымасы барлыкка килә, бу аның бөгелүенә, бөгелүенә яки озынлыгын яки калынлыгын югалтуына китерә. Кайвакыт ул авырту китерергә һәм җенси мөнәсәбәттә булуны мөмкин түгел итә.
• Компартмент синдромы: Бу очракта шешенү яки кан китү мускуллар эчендә һәм тирәсендә артык басым тудыра. Бу мускулларга, нервларга һәм кан тамырларына кан, кислород һәм туклыклы матдәләр агымын чикли ала. Фасция сузылмаганлыктан, шешенү эчке басымны арттыра.
• Грыжа: Фастиянең көче кимегәндә, эчке органнар этелеп чыгарга һәм грыжалар барлыкка килергә мөмкин. Моңа мисал итеп чабак грыжаларын, бот грыжаларын һәм кендек грыжаларын китерергә мөмкин.

Моннан тыш, коллагенга тәэсир итүче генетик шартлар да фасция проблемаларына китерергә мөмкин.

• Элерс-Данлос синдромы: Бу авыруда буыннар йомшара, тире бик нечкә була һәм җиңел ертыла. Генетик кимчелек аркасында коллаген көчсез яки җитәрлек күләмдә җитештерелми.
• Марфан синдромы: Бу йөрәк, кан тамырлары, сөякләр, сеңерләр, кимерчәк, күзләр, нерв системасы, тире һәм үпкәләр кебек күп тән системаларына тәэсир итә. Бу тоташтыргыч тукыманың төп компоненты булган "фибриллин" структурасында катнашучы гендагы кимчелек һәм эластик җепселләр аркасында килеп чыга.

Фассиямны ничек сәламәт тотарга?

Фассия безнең тәнебезнең төзелеше һәм функциясе өчен бик мөһим. Шуңа күрә аны сәламәт тоту да шулай ук ​​мөһим. Моның өчен сез эшли алырлык берничә гади нәрсә:

• Актив булыгыз: Мөмкин кадәр күбрәк хәрәкәтләнегез. Даими рәвештә күнегүләр ясагыз .
• Даими рәвештә сузылыгыз: Фасцияне сузу аны сыгылучанрак итә. Бу авыртуны һәм ялкынсынуны киметергә ярдәм итә. Көненә берничә минут гәүдәнегезне сузарга һәм бөкләргә вакыт бүлегез .
• Туры утырыгыз: дөрес торыш сакларга тырышыгыз. Бөкрәеп торганда, фасция кысылырга мөмкин.

Фассия авыртуыннан нәрсә эшләргә мөмкин?

Әгәр дә сезнең кинәт фасциягез кысылса һәм югарыда телгә алынган триггер нокталары аркасында авырту сизсәгез, сез берничә дәвалау ысулын кулланып карый аласыз:

• Йога:Күп кенә йога позалары фасция кысылуыннан килеп чыккан авыртуны баса ала. Интернетта эзләгез яки квалификацияле йога инструкторына мөрәҗәгать итегез.
• Җылылык терапиясе: Авырткан урынга кайнар су шешәсе кую яки кайнар ванна кабул итү, тартылган төерләрне йомшартырга ярдәм итә ала.
• Массаж терапиясе: Миофасциаль азат итү терапиясендә тәҗрибәсе булган массаж терапевтын табыгыз.
• Акупунктура: Квалификацияле акупунктура белгече катылыкны киметү өчен авырткан урыннарга энәләрне кертә.
• Күбек ролик: Күбек ролик кулланыгыз һәм аны авырткан урыннарга әйләндерегез. Бу тартылган фасцияне йомшартачак.
• Фассия бластеры: Бу күбек роликка охшаган. Бу җайланма физик басым ясап, фасцияне йомшарта.

Димәк, истә тотарга кирәк булган соңгы нәрсә

Фассия - безнең тәндәге һәр структураны әйләндереп алган җепселле, җепселле тоташтыргыч тукыма тасмасы. Ул безнең органнарыбызга, мускулларыбызга, сеңерләребезгә, бәйләвечләребезгә, тукымаларыбызга, нервларыбызга, буыннарыбызга һәм сөякләребезгә ярдәм итә. Фассия өзлексез катлам булганлыктан, ул сыгылмалы һәм тән белән бергә хәрәкәтләнә. Ләкин, әгәр фассия кысылса, ул мускуллар һәм тукымаларның хәрәкәтен чикли ала, бу авыртуга һәм башка сәламәтлек проблемаларына китерә. Шуңа күрә, тәнегезне даими хәрәкәтләндереп һәм сузып, фассиянең сәламәтлеген саклау мөһим.

Фасция , тоташтыргыч тукыма, коллаген, миофасциаль авырту, плантар фасциит, физик әзерлек, авыртуны басу