Кан басымыгыз күтәрелгәндә астмагыз көчәяме? (Астма) Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Кайвакыт сез бик нык басым һәм стресс сизәсезме? Бу офиста эшнең артуы яки өйдәге проблемалар аркасында булырга мөмкин. Мондый вакытларда безнең акылыбыз һәм тәнебез моны сизә. Әгәр сез астма белән авырыйсыз икән, сез, мөгаен, бу психик стрессның, ягъни стресс артканда, астма симптомнарының көчәюен тәҗрибәгездән беләсездер. Бу сезнең генә түгел, күп кешеләрдә дә була. Шуңа күрә бүген бу психик стрессның астмага ничек тәэсир итүе, астманы ничек көчәйтүе һәм бу халәтне контрольдә тоту өчен нәрсә эшли алуыбыз турында сөйләшик.

Стресс астманы көчәйтергә мөмкинме?

Чынлыкта, астманың көчәюенең күп сәбәпләре бар. Стресс - төп сәбәпләрнең берсе. Гади итеп әйткәндә, стресс - безнең организмның ниндидер үзгәрешләргә табигый җавабы. Бу яхшы нәрсә аркасында килеп чыккан үзгәреш яки начар нәрсә аркасында килеп чыккан үзгәреш булырга мөмкин. Ләкин, бу безнең организм өчен кечкенә куркыныч кебек тоела.

Күз алдыгызга китерегез, сезнең мөһим презентация ясарга тиешсез, яисә гаилә әгъзасы белән кечкенә генә каршылыклар килеп чыкты. Мондый вакытларда бу сезнең акылыгызга гына түгел, ә бөтен тәнегезгә дә тәэсир итә. Бу психик һәм физик үзгәрешләр төрле уңайсызлыклар китерергә мөмкин. Кайберәүләрнең ашказаны авыртырга, икенчеләренең күкрәгендә кысылу сизәргә, шулай ук ​​сулыш алуда кыенлыклар кичерергә мөмкин. Аеруча астма белән авырсагыз, бу хәлләрнең начарлану ихтималы зуррак.

Стресс аркасында килеп чыккан астманың симптомнары нинди?

Стресс аркасында килеп чыккан астма, чынлыкта, гадәти астмага бик охшаган. Ягъни, ул бернинди сәбәпсез кинәт кенә барлыкка килергә мөмкин, яисә кечкенә стресс яки борчылу нәтиҗәсендә барлыкка килергә мөмкин. Симптомнар кешедән кешегә төрлечә булса да, гадәттә сез түбәндәгечә нәрсә көтә аласыз:

• Тиз сулыш алу яки сулыш җитмәү хисе.
• Сулыш алганда күкрәктән сызгыру тавышы (моны без "сызгыру" дип атыйбыз).
• Күкрәктә кысылу, басым яки күңелсез уңайсызлык хисе.
• Еш, кайвакыт туктатып булмый торган йөткерү.
• Бернинди сәбәпсез бик арыганлык хис итү.
• Төнлә йокы авырлыгы , йокысызлык.
• Борчылу, көчле нервлану, яки кайвакыт паника һөҗүмнәре .

Бу симптомнарның кинәт көчәюенең берничә сәбәбе бар. Беренчесе - сез стресс яки борчылу хис иткәндә, безнең организм адреналин һәм кортизол кебек стресс гормоннарын бүлеп чыгара. Бу гормоннар сезнең сулыш юлларыгыздагы яки сулыш юлларыгыздагы мускулларның кысылуына һәм шешүенә (ялкынсынуына) китерергә мөмкин. Бу сезнең сулыш юлларыгызны тарайтып, сулыш алуны авырайта һәм астманы көчәйтә ала.

Моннан тыш,Хроник стресс организмда озак вакытлы ялкынсыну реакциясенә китерергә мөмкин. Бу шулай ук ​​астма көчәю ихтималын арттырырга мөмкин.

Пульмонолог, доктор Рэйчел Тальерсио сүзләренчә, "Сулыш алуда кыенлыклар кичергән һәркем борчыла һәм борчыла ала. Бу курку сулыш алуда кыенлыклар тудырырга мөмкин, һәм ул явыз цикл кебек булырга мөмкин".

Бу хәлдән ничек чыгарга? Әйдәгез карыйк.

Сез беркайчан да стресстан тулысынча котыла алмаска мөмкин. Тормышта проблемалар һәм басымнар булу гадәти хәл. Ләкин сез, һичшиксез, стресс белән көрәшергә, ягъни аны идарә итәргә өйрәнә аласыз. Стрессны контрольдә тоту һәм акылыгызны тынычландыру ысулларын өйрәнү вакыт узу белән астма өянәкләрен булдырмаска ярдәм итәчәк.

Доктор Тальерсио әйткәнчә, "Астманы нәрсә китереп чыгаручы икәнен төгәл белү - аларны җиңүнең беренче адымы. Бу триггерларны ачыклагач, без киләчәктә алардан сакланырга яхшырак әзер булабыз."

Шулай итеп, әгәр сез астманың авырлыгын киметергә тырышасыз һәм стресс белән көрәшүгә күбрәк игътибар бирәсез икән, бу ысуллар сезгә бик ярдәм итәчәк.

1. Ингаляторыгызны дөрес кулланыгыз.

Бу беренче һәм иң мөһим нәрсә. Астма симптомнары башлануга ук тиз арада эш итәргә кирәк. Табиб билгеләгәнчә, астма белән көрәшү планын үтәгез. Һәрвакыт үзегез белән тиз арада ярдәм күрсәтүче/коткару ингаляторын, мәсәлән, Альбутеролны, йөртегез һәм кирәк булганда кулланыгыз. Бу сезнең сулыш юлларыгызны тиз ачарга һәм сулыш алуны җиңеләйтергә мөмкин. Исегездә тотыгыз, әгәр ингаляторны кулланганнан соң симптомнарыгыз яхшырмаса, гамәл планы буенча шунда ук табибка шалтыратыгыз яки кирәк булса, ашыгыч ярдәм бүлегенә барыгыз.

2. Контрольле сулыш алу күнегүләрен башкарыгыз.

Астма өянәге алдыннан, вакытында һәм аннан соң сулыш алуны контрольдә тотарга ярдәм итә торган махсус сулыш алу күнегүләре бар. Сулыш алуга игътибар итү астма өянәге вакытында тыныч калырга ярдәм итә ала. Ул шулай ук ​​вакыт узу белән стресс дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә ала. Тирән сулыш алуны, аны бераз тоткарлауны һәм көненә берничә тапкыр әкрен генә сулыш чыгаруны күнектерегез.

3. Берникадәр вакытка стресслы урыннардан ераграк торыгыз.

Кайвакыт, стресслы яки борчулы хәлдән берникадәр вакытка читләшеп, стрессны киметергә мөмкин. Мөмкин булса , тыныч урынга барыгыз һәм уңайлы итеп урындыкка утырыгыз яки ятып торыгыз.Әгәр дә сез мондый урынга бара алмасагыз, ким дигәндә бер мизгелгә күзләрегезне йомып карагыз яки йомшак, тынычландыргыч музыка астында колакчыннар киеп карагыз.

4. Ял итү өчен бу ысулларны кулланып карагыз

Релаксация күнегүләре бик гади, алар тирән сулыш алуны, мускулларны йомшартуны һәм позитив фикерләүне үз эченә ала. Гомуми стресс дәрәҗәсен киметергә һәм борчылу һәм борчылуны контрольдә тотарга ярдәм итүче берничә ысул:

• Уңай раслаулар: Бу үзеңә "Мин моны җиңә алам", "Мин тыныч" һәм "Мин көчле" кебек уңай сүзләр әйтү дигәнне аңлата. Боларны көн башында яки стресс кичергәндә әйтергә мөмкин.
• Прогрессив мускулларны релаксацияләү: Бу тәндәге һәр мускулны (мәсәлән, кулларны, аякларны, муенны) берничә секундка киеренкеләндерүне һәм аннары аны әкренләп йомшартуны үз эченә ала. Бу тәндәге киеренкелекне сизелерлек киметә.
• Күзаллаулы образлар: Монда сез үзегез сайлаган матур, тыныч урынны (мәсәлән, пляж, тау түбәсе, чәчәк бакчасы) күз алдыгызга китерәсез һәм аны үзегез шунда булган кебек, исен сизгән һәм ишеткән кебек кичерәсез.
• Уйчанлык: Бу хәзерге мизгелгә, хөкем итмичә, игътибар итүне аңлата. Сулыш алуыгызга, тирә-юньдәге тавышларга һәм тәнегездәге хисләргә игътибар итү генә.
• Медитация: Бу шулай ук ​​кешеләр күптәннән бирле игътибарларын тупларга һәм акылларын тынычландырырга ярдәм итүче көчле ысул. Хәтта көненә берничә минут та зур үзгәрешләр кертә ала.

5. Ярдәм сорагыз, бу көчсезлек түгел!

Еш кына без үз җаваплылыгыбыз аркасында артык күп эшли башлыйбыз һәм барысын да үзебез эшләргә тырышабыз. Бу вакыт узу белән хроник көчсезлеккә китерергә мөмкин. Моңа юл куймагыз. Кайбер җаваплылыкларыгызны башкаларга йөкләп, ягъни ярдәм сорап, сез вакытны янга калдыра аласыз һәм һәркем өчен стрессны киметә аласыз. Шулай ук, хисләрегез турында ышанычлы кеше белән сөйләшеп, ярдәм сорау, хисләрегезне яшереп, үзегезгә кирәксез басым ясау урынына күпкә яхшырак.

Әгәр дә сезгә озак вакытлы ярдәм кирәк булса, терапевт сезгә хисләрегез белән уртаклашырга һәм стресс белән көрәшү юлларын өйрәнергә ярдәм итә ала . Бу оялырлык түгел, ләкин психик сәламәтлегегезгә игътибарлы булу мөһим.

6. Гомуми сәламәтлегегезгә игътибар итегез.

Исегездә тотыгыз, гомуми сәламәтлек өчен файдалы булган һәрнәрсә психик һәм эмоциональ сәламәтлек өчен дә, шулай ук ​​астма өчен дә файдалы. Даими күнегүләр стресс дәрәҗәсен киметергә һәм үпкә функциясен яхшыртырга ярдәм итә ала. Көндәлек эшчәнлек, мәсәлән, йөрү, йөзү һәм йога, стрессны киметү өчен аеруча файдалы булырга мөмкин.

Һәм шулай ук,Баланслы туклануны, көн дәвамында җитәрлек күләмдә су эчүне һәм җитәрлек йоклауны онытмагыз. Бу гади әйберләр сезнең тәнегезгә һәм акылыгызга күп энергия бирәчәк.

Әгәр дә сез кайчан да булса стрессыгызны контрольдә тота алмыйм дип уйласагыз, күбрәк стратегияләр һәм ярдәм алу өчен табибыгыз яки психолог белән сөйләшергә вакыт табыгыз.

Доктор Тальерсио ассызыклаганча, "Оптималь физик сәламәтлек өчен сәламәт психик һәм эмоциональ сәламәтлек бик мөһим. Физик күнегүләр - иң яхшы дару. Физик күнегүләр программасын башлау кайвакыт куркыныч булырга мөмкин, ләкин сез аны әкренләп үстерә һәм мөмкин кадәр башлый аласыз."

Кыскасы, истә тотарга кирәк әйберләр

Ярар, без сөйләшкән иң мөһим әйберләрнең кайберләрен истә тоту яхшы булыр иде. Әгәр дә сез боларны көндәлек тормышыгызга кертсәгез, стресс аркасында астма көчәюен булдырмас өчен зур эш башкара аласыз.

Стресс астманың көчәюенең төп сәбәбе, шуңа күрә стрессны контрольдә тоту - астманы контрольдә тоту өчен эшли алырлык иң мөһим әйберләрнең берсе.

• Астманы көчәйтә торган конкрет сәбәпләрне ачыклагыз. Алар стресс, тузан, төтен, кайбер ризыклар яки хайван йоннары кебек башка нәрсәләр булырга мөмкин.
• Табибыгыз биргән астмага каршы чаралар планын үтәгез. Гадәттән тыш хәлләрдә һәрвакыт коткару ингаляторын кулыгызда тотыгыз.
• Көн саен сулыш алу күнегүләрен һәм тынычландыру техникаларын (мәсәлән, игътибарлылык, медитация, мускулларны прогрессив рәвештә релаксацияләү) күнегүләр ясагыз. Болар сезгә озак вакытлы перспективада бик ярдәм итәчәк.
• Сезне стресс яки борчылу хисе уята торган мохиттән һәм кешеләрдән ераклашырга тырышыгыз, яисә мөмкин кадәр мондый хәлләрдән качыгыз.
• Әгәр дә эш бурычлары һәм җаваплылыклары сезне авырайтса, башкалардан ярдәм сораудан курыкмагыз.
• Баланслы туклану, җитәрлек йокы һәм даими күнегүләр сезнең гомуми сәламәтлегегез, шулай ук ​​астманы контрольдә тоту өчен мөһим. Дөрес эшләнсә, болар стресс белән көрәшү сәләтегезне дә арттыра ала.
• Әгәр дә сезгә стрессны контрольдә тоту авыр булса, яки астма симптомнары еш очрый икән, киңәш өчен табибка яки квалификацияле консультантка мөрәҗәгать итегез.

Исегездә тотыгыз, бу юлда сез ялгыз түгел. Дөнья буйлап күп кеше шундый ук хәлләр белән яши. Дөрес белем, тиешле ысуллар һәм медицина киңәшләре белән сез дә стрессны да, астманы да яхшы җиңә һәм уңайлы, бәхетле тормыш алып бара аласыз.

Стресс , астма, стресс һәм астма, сулыш алу кыенлыклары, сулыш юллары авырулары, сәламәтлек өчен киңәшләр, стресс белән идарә итү