Кайвакыт, бигрәк тә зур ашаганнан соң, ашказаныгыз тулы һәм уңайсыз хис итә, шулай бит? Ашказаныгыз эчендә шар кабарып торган кебек. Кайберәүләр өчен ашказаны хәтта алга чыгып тора. Моны без шешенү дип атыйбыз. Бу һәрвакыт җитди авыру билгесе түгел. Күпчелек вакытта, ашау һәм эчү рәвешебездә кечкенә үзгәрешләр кертү аша моны контрольдә тотарга мөмкин. Әйдәгез, моның сәбәбен һәм моның белән нәрсә эшләргә мөмкин икәнен карап чыгыйк.
Артык ашаудан ничек сакланырга?
Бу уңайсызлыкның өч төп сәбәбе еш кына була. Әйдәгез, алар нәрсә икәнен һәм алардан ничек сакланырга икәнен карап чыгыйк.
1. Артык ашау
Бу иң еш очрый торган сәбәп . Күз алдыгызга китерегез, сез төшке ашта дөге белән бүлешәсез, һәм тәмле нәрсә күрсәгез, тагын да бүлешәсез. Ашаганда, тагын да бүлешәсез. Ниһаять, туйган булсагыз да, соңгы кисәген теләк белән ашыйсыз. Шуңа күрә, шулай ашаганда, ашказаныгызның уңайсызлануын сизү гаҗәп түгел. Моның иң яхшы чишелеше - ашау күләмен киметү. Берьюлы күп ашау урынына, көненә берничә тапкыр аз-азлап ашау да яхшы чишелеш.
2. Май һәм майга бай ризыклар
Без төнлә ашый торган, майга бай кыздырылган бәрәңге, ясмык яки кыздырылган дөгене яратабыз. Бу май эчәкләребезгә аксым яки углеводларга караганда озаграк эшкәртелә. Бу безнең ашказаныбызның озак вакыт туклыклы булуын аңлата. Моңа юл куймас өчен, көндәлек рационыгызда май һәм май күләмен киметергә тырышыгыз.
3. Ашыгып ашау
Офиста эшләгәндә яки башка ашыгыч эшләрне башкарганда тиз ашау да моның зур сәбәбе. Тиз ашаганда, мигә ашказаныбыз туйган дигән сигналны алу өчен якынча 20 минут кирәк. Бу вакытка без кирәгеннән артык ашаган булабыз. Моннан тыш, тиз ашаганда, без ризык белән бергә һава да йотабыз. Бу һава ашказанында тотылгач, ул газ барлыкка китерә һәм ашказанын тутыра. Шуңа күрә бераз вакыт бүлеп, яхшылап чәйнәгез һәм тыныч кына ашарга күнегегез .
Ашказанындагы газны киметергә кирәкме?
Эчәк шешенүнең икенче иң еш очрый торган сәбәбе - эчәктәге газ. Ашкайнату системабыздагы газның яртысы без йоткан һавадан килә. Калганы эчәктәге ризыкны эшкәртергә ярдәм итүче бактерияләр тарафыннан җитештерелә. Әгәр бу газ дөрес чыгарылмаса, ул эчәклектә җыела, шешенү һәм уңайсызлык тудыра.
Әгәр дә сездә даими газ барлыкка килә икән, һава йотуга китерә торган гадәтләрдән сакланырга тырышыгыз:
- Салам аша эчү.
- Сагыз чәйнәү.
- Газлы һәм газлы эчемлекләрне тиз эчү.
- Ирис һәм пастилка кебек әйберләрне авызда тотып ерту.
Кайбер кешеләр борчылганда яки стресс кичергәндә һава йоталар. Әгәр дә сезнең хәлегез шулай икән, сулыш алу күнегүләре кебек чаралар ярдәмендә акылыгызны тынычландырырга тырышу бик файдалы булырга мөмкин.
Туклык хисе бирә торган ризыклар
Кайбер авыр эшкәртелә торган ризыклар шулай ук газ һәм шешенү китереп чыгарырга мөмкин. Әйдәгез, бу турыда түбәндәге таблицадан күбрәк белик.
| Азык төре | Ни өчен бу була һәм нәрсә эшләргә? |
|---|---|
| Борчак һәм ясмык | Аларда олигосахаридлар дип аталган шикәр төре бар, аларны эшкәртү авыр. Эчәктәге бактерияләр аларны эшкәртү өчен эшләгәндә, газ барлыкка килә. Моны ашар алдыннан аларны яхшылап чылатып киметергә мөмкин. |
| Кайбер яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр | Кәбестә, чәчәк капустасы, брюссель кәбестәсе, кишер һәм слива кебек ризыкларда да газ барлыкка китерергә мөмкин булган шикәр һәм крахмал бар. Алар организм өчен бик файдалы булса да, аларны ашаганнан соң үзегезне уңайсыз хис итсәгез, ашау күләмен чикләгез. |
| Ясалма татлыландыргычлар | Безнең организм (сорбитол) кебек ясалма татлыландыргычларны эшкәртә алмый. Шулай ук, кайбер кешеләр күп татлы ризыкларга өстәлә торган (фруктоза) дип аталган шикәр төрен эшкәртә алмыйлар. Аларны үз эченә алган ризыклардан сак булыгыз. |
| Сөт һәм сөт продуктлары (Сөт продуктлары) | Әгәр дә сез сөттәге лактоза дип аталган шикәрне эшкәртә алмыйсыз икән (лактозага түземсезлек), сөт эчү сезгә туйганлык хисе китерергә мөмкин. Бу очракта сез лактозасыз сөт продуктларына мөрәҗәгать итә аласыз. |
| Бөтен бөртекле культуралар | Бу ризыклардагы клетчатка организм өчен бик файдалы. Ләкин клетчатка - эшкәртелмәгән углевод. Әгәр сез кинәт клетчаткага бай ризыклар ашый башласагыз, ашказаныгыз газ белән тулырга мөмкин. Шуңа күрә, сез бу ризыкларга әкренләп күнегә башлагач, күп су эчәргә тиеш. |
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Вакыт-вакыт туйганлык хисе гадәти күренеш һәм борчылырлык бернәрсә дә юк. Ләкин, әгәр дә сездә бу проблема дәвам итсә, аны игътибарсыз калдырмагыз. Табибка күренү яхшырак.
Кайвакыт, даими шешенү башка сәламәтлек проблемасы билгесе булырга мөмкин.
- Ашкайнату трактындагы физик тоткарлыклар: Ашказаны яки нечкә эчәктә җәрәхәтләр яки җөйләр кебек әйберләр ризыкның үтүен тоткарларга мөмкин.
- Ашкайнату системасындагы мускулларның дөрес эшләмәве: Азыкны алга этәрүче мускуллар көчсезләнгәндә, газлар җыелып, ашказаны тула.
- Башка җитди халәтләр: Бик сирәк кенә, ул ашказанындагы зурайган орган яки яман шеш билгесе булырга мөмкин.
Шуңа күрә, әгәр сездә ашказаны авыртуы, авырлыкны киметү яки эчәктә үзгәрешләр кебек башка симптомнар, шулай ук шешенү сизсәгез, табибыгызга хәбәр итегез.
Тагын нәрсә эшләп була?
Әгәр дә диетагызны контрольдә тотсагыз да, бу проблема дәвам итсә, башка чишелешләр бар.
Даруханәләрдән сатып алырга мөмкин булган кайбер дарулар бар. Мәсәлән, яшелчәләрдә һәм чикләвекләрдәге авыр эшкәртелә торган шикәрләрне таркатырга ярдәм итүче "(Альфа-D-галактозидаза)" дип аталган ферментны үз эченә алган дарулар бар. Шулай ук, "(Симетикон)" булган дарулар газлардан арыну өчен ярдәм итә ала. Ләкин исегездә тотыгыз, теләсә нинди даруны куллану алдыннан табиб белән киңәшләшү иң куркынычсыз ысул.
Әгәр сез тәмәке тартасыз икән, бу да тәмәке тартуны ташлау өчен яхшы сәбәп. Тәмәке тарту күп кенә ашкайнату проблемаларына китерергә мөмкин, мәсәлән, күкрәк көю һәм шешенү.
Өйгә алып китү хәбәре
- Артык ашауның төп сәбәбе - кирәгеннән артык ашау.
- Ашаганда ашыкмагыз, әкрен генә һәм яхшылап чәйнәп ашагыз.
- Май һәм майга бай ризыкларны (кыздырылган ризык, котту) чикләгез.
- Газ барлыкка китерә торган ризыкларны ачыклагыз һәм контрольдә тотыгыз (мәсәлән, кәбестә, ясмык).
- Әгәр дә сез клетчаткага бай ризыклар ашыйсыз икән, кечкенәдән башлагыз һәм аның белән күп күләмдә су эчегез.
- Әгәр шешенү дәвам итсә, яки ашказаны авыртуы яки авырлык югалту кебек башка симптомнар булса,Вакыт әрәм итмәгез һәм табибка күренегез.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment