Кайвакыт вак-төяк нәрсәләрдән дә борчыласыңмы? Якынлашып килүче имтихан, әңгәмә яки, бәлки, бернинди сәбәпсез дә, борчыласыңмы һәм куркасыңмы? Күкрәгең дөп-дөп типкән, тирләгән һәм сулыш алуда кыенлыклар кичергән вакытлар буламы? Күп кеше моны " борчылу өянәге" дип атый. Ләкин медицинада без бу хакта бераз башкача сөйләшәбез. Бүген бу турыда күбрәк белик.
"Хорсу һөҗүм" һәм "Паник һөҗүм" - икесе арасында нинди аерма бар?
Бу ике сүзне еш кына бер-берсенең урынына куллансак та, алар арасында ачык аерма бар.
Борчылу - эштәге яки имтихандагы кебек чынлыкта булган берәр нәрсә турында чиктән тыш борчылу хисе. Ләкин монда сезнең куркуыгыз яки борчылуыгыз вакыйганың үзеннән күпкә зуррак. Бу кешенең гадәти куркуыннан читтә калган, контрольдә тотуы авыр булган һәм көннәр яки атналар дәвам иткән психик стресс дигән сүз. Бу вакыт эчендә сез йоклый алмаска, игътибарны туплауда кыенлыклар кичерергә һәм үзегезне һәрвакыт начар хис итәргә мөмкин.
Ләкин паника һөҗүме башкача. Бу кинәт һәм көтелмәгән рәвештә барлыкка килгән кинәт, көчле курку яки курку хисе. Гадәттә ул берничә минут яки сәгать эчендә үзеннән-үзе юкка чыга. Табиблар бу халәтне ачыклау өчен куллана торган билгеле бер симптомнар бар. Паника һөҗүме диагнозын кую өчен, сездә түбәндәге симптомнарның ким дигәндә дүртесе булырга тиеш:
| Паника һөҗүменең симптомнары | |
|---|---|
| Йөрәк тибеше | Тирләү |
| Тән калтыраулары | Сулыш алу кыенлыгы яки тын кысылу хисе |
| Тамагың тыгылган кебек хис итәсең | Күкрәк авыртуы яки кысылу |
| Косу яки ашказаны бозылуы | Баш әйләнү , зәңгәр күзләр |
| Аяк-кулларда оешу | Бик салкын яки эссе хис итү |
| Контрольне югалтудан курку | Үлемнән артык курку |
| Чынбарлыктан аерылган яки үз тәненнән читләшкән кебек хис итү. | |
"Паник һөҗүме" һәм "Паник бозылуы" бер үк нәрсәме?
Юк. Бу икесе бер үк түгел. Гомерегездә бер тапкыр паника һөҗүме кичергән булу, сездә паника бозылуы дип аталган халәт бар дигәнне аңлатмый.
Паника бозылуы - борчылу белән бәйле халәт. Аны ачыклау өчен сезгә түбәндәгеләр кирәк:
- Кабатланучы паника һөҗүмнәре.
- Тагын бер паника һөҗүме булудан даими курку.
- Паника һөҗүме булырга мөмкин дип уйлаган урыннардан яки хәлләрдән качу (мәсәлән, кеше күп булган урыннарда, автобуста йөрү).
Гади итеп әйткәндә, паника һөҗүме - симптом. Паника бозылуы - бу симптомнарның кабат-кабат кабатлануына китерә торган гомер өчен куркыныч тудыручы халәт.
Мондый хәлләргә китерә торган сәбәпләр нинди?
Кайбер физик халәтләр, шулай ук психик сәламәтлек проблемалары, паника һөҗүме симптомнарын китереп чыгарырга мөмкин.
Физик шартлар
- Калкансыман биз проблемалары
- Астма кебек сулыш юллары авырулары
- Йөрәк авыруы (мәсәлән, йөрәк тибешенең аномаль булуы)
- Кайбер неврологик проблемалар
- Кайбер стимуляторлар яки дарулар куллану
Психик сәламәтлек шартлары
Гомумиләштерелгән борчылу бозылуы (GAD)
Бу ким дигәндә 6 ай дәвам иткән артык, реаль булмаган борчылу белән характерлана, шулай ук түбәндәге симптомнарның ким дигәндә өчесе белән бергә күзәтелә:
- Даими тынычсызлык
- Артык арыганлык, хәлсезлек
- Игътибарны туплауда кыенлыклар
- Еш кына ачулану, ярсыучанлык
- Мускул авыртуы яки катылыгы
- Йокы проблемалары
Фобия бозылулары (төрле әйберләрдән артык курку)
Бу сезнең еланнар һәм үрмәкүчләр кебек хайваннардан, каннан, биеклектән яки кешеләр алдында чыгыш ясау кебек хәлләрдән гадәттән тыш куркуыгыз. Мондый хәл белән очрашканда, паника һөҗүме барлыкка килергә мөмкин.
Посттравматик стресс бозылуы (ПТСБ)
Бу үлем яки шундый ук авыр, травматик вакыйгадан соң була. Мәсәлән, җитди һәлакәт, табигать афәте, сугыш яки көч куллану һөҗүме. Бу очракта, вакыйга еш кына төшләрдә яки уйларда кабатлана.
- Вакыйганы искә төшерә торган урыннардан һәм кешеләрдән качу
- Төш куркынычлары
- Игътибарны туплауда кыенлыклар, йокысызлык
- Хәтта иң кечкенә нәрсәдән дә аптырап
- Еш ачулану
- Үзең, киләчәк һәм дөнья турында тискәре уйларда булу
Бик мөһим: Күкрәк авыртуы, сулыш кысылу, йөрәк тибешенең тизләнүе һәм баш әйләнү кебек симптомнар борчылу аркасында килеп чыкса да, алар шулай ук йөрәк өянәге кебек җитди медицина хәленең билгеләре булырга мөмкин. Шуңа күрә, әгәр сездә бу симптомнар булса, шунда ук табибка күренегез. Кирәк булса, ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм бүлеге) барырга икеләнмәгез.
Борчылганда, аны ничек контрольдә тотарга?
Әгәр дә сездә бу хәл булса, терапия бу өянәкләрнең ешлыгын һәм авырлыгын киметергә ярдәм итә ала. Ләкин, әгәр дә сезнең кинәт өянәкләрегез булса, сез яки якын кешегез тынычлану өчен бу чараларны сынап карый ала.
- Тирән сулагыз: Паника һөҗүме кичергәндә, сулыш алу тизләнә. Әкрен һәм тирән итеп суларга тырышыгыз. Сулыш алганда 4кә кадәр санагыз, бер секунд тоткарлагыз һәм сулыш чыгарганда 6га кадәр санагыз. Моны берничә тапкыр эшләү тәнегездәге симптомнарны киметергә ярдәм итәчәк.
- 3-3-3 кагыйдәсен кулланыгыз: Бу - үзеңне хәзерге вакытка китерүнең гади ысулы.
1. Күрә алган 3 әйбернең исемен әйтегез (мәсәлән, өстәл, тәрәзә, ручка).
2. Ишетә торган 3 тавышны билгеләгез (мәсәлән, җилләткеч тавышы, машина тавышы, кош тавышы).
3. Тәнегездә кагылган 3 әйберне тоегыз (мәсәлән, кулыгыз, кигән киемегез, урындык).
- Нәрсә булганын аңлагыз: Үзегезгә: "Бу паника һөҗүме, ул мине үтермәячәк, тиздән бетәчәк", - дип әйтегез. Нәрсә булганын белү - зур җиңеллек.
- Игътибарыгызны читкә юнәлтегез: Куркуыгызга игътибар итү урынына, башка нәрсә турында уйлагыз. Җыр тыңлагыз, йорт хайванын сыйпагыз яки битегезне салкын су белән юыгыз.
Табибка нинди сораулар бирергә кирәк?
Әгәр дә сез бу хәлдән интегәсез яки аңа диагноз куелган булсагыз, табибка күренгәндә шундый сораулар бирергә курыкмагыз.
- Бу хәл миңа ничек эләкте? Балаларым моны мирас итеп ала аламы?
- Минем симптомнарым башка физик авыру аркасында килеп чыгарга мөмкинме?
- Нинди дәвалау вариантларым бар? Дарулар эчәргә кирәкме?
- Әгәр мин дарулар эчсәм, аларны көн саен эчәргә тиешме? Күпме вакыт эчәргә кирәк?
- Даруларның нинди өстәмә йогынтылары булырга мөмкин? Аларны киметү юллары бармы?
- Даруның бер дозасын сагынсам, нәрсә эшләргә?
- Миңа терапия кирәкме? Нинди төрдә һәм күпме вакыт дәвам итә?
- Үземне яхшырак хис итү өчен күпме вакыт кирәк булачак?
- Бу симптомнар дәваланудан соң кабатланырга мөмкинме?
- Үземне яхшырак хис итү өчен яшәү рәвешемдә нинди үзгәрешләр ясарга кирәк?
- Алкоголь яки башка наркотиклар минем даруларым яки медицина хәлем белән ничек тәэсир итә?
Өйгә алып китү хәбәре
- Борчылу һәм паника өянәкләре еш очрый торган хәлләр, ләкин аларны дәвалап була. Бу сезнең көчсезлегегез түгел.
- Бу очракларда күкрәк авыртуы, тирләү һәм калтырау кебек физик симптомнар барлыкка килергә мөмкин.
- Борчылу - озак вакытлы борчылу хисе. Паника һөҗүме - кинәт, көчле курку. Бу икесе арасындагы аерманы белү мөһим.
- Тирән сулыш алу һәм игътибарны читкә юнәлтү кебек гади техникалар гадәттән тыш хәлләрдә җиңеллек табарга ярдәм итә ала.
- Иң мөһиме: Әгәр дә сездә бу симптомнар булса, дөрес диагноз кую һәм дәвалау өчен табибка күренергә онытмагыз. Ялгыз гына интегмәгез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез