Яңгырлы сезонда, бераз караңгы, салкын көннәрдә, сездә дә икмәк, булочка, дөге һәм токмач кебек он ризыкларына сәер теләк һәм омтылыш бармы? Сез генә шулай хис итмисез. Күп кеше бу вакытта углеводлар, ягъни крахмаллы ризыклар ашарга тели. Кайвакыт, үзебез дә сизмичә, кәефебезне яхшырту һәм үзебезгә бераз бәхет бирү өчен бу ризыкларга мөрәҗәгать итәбез. Димәк, сездә булган бу теләк нормальме, әллә ул һава торышы белән бәйле депрессия симптомы булырга мөмкинме? Әйдәгез, бу турыда җентекләп сөйләшик.
Ни өчен мин бу углеводлы ризыкларга аеруча омтылам?
Моның берничә сәбәбе булырга мөмкин. Әйдәгез, алар нәрсә икәнен карап чыгыйк.
Сез диетадамы?
Әгәр дә сез авырлыкны киметү өчен аксымга бай һәм углеводларга аз (мәсәлән, дөге һәм икмәк) диета тотсагыз, организмыгызның углеводларга мохтаҗ булуы гадәти хәл. Бу исән калу механизмы кебек. Безнең организмга энергия өчен углеводлар кирәк. Ул аз булганда, организм аны сораучы сигналлар җибәрә. Бу һава торышы белән түгел, ә сезнең диетагыз нәтиҗәсе белән бәйле.
Яки бу сезонлы аффектив бозылумы (SAD)?
Әмма сез гадәти тукланасыз һәм махсус диета тотмыйсыз икән, һәм һава торышы салкынайганда, корырак яки яңгырлы булганда онга омтылышыгыз аеруча ачык күренә икән, бу Сезонлы Аффектив Бозылу (САБ) дип аталган халәтнең симптомы булырга мөмкин. Кайбер кешеләр моны "кышкы күңелсезлек" дип тә атыйлар.
Гади итеп әйткәндә, без углеводлы ризыклар ашаганда, безнең миебез серотонин дип аталган химик матдәне күбрәк җитештерә. Бу шулай ук "кәеф гормоны" дип тә атала. Депрессиядән кайбер дарулар шулай ук мидәге бу серотонин дәрәҗәсен арттыру юлы белән дә эшли.
Шулай итеп, SAD белән авыручы кеше, үзе дә сизмәстән, кәефен яхшырту, ягъни стрессны киметү өчен, бу углеводлы ризыкларга мөрәҗәгать итә. Бу үзләренә дару ясау кебек. Бу кешеләр бу ризыклардан көненә өстәмә 800 калория ала алалар. Кайберәүләр шуның аркасында авырлык җыялар, ә кайберәүләр күнегүләр ясап яки төп ашауларын киметеп, үз авырлыкларын контрольдә тотарга тырышалар.
Бу теләгегез нормальме, әллә моңа игътибар итәргә кирәкме?
Углеводларга омтылышыгыз нормальме, юкмы икәнен ачыклау өчен, үзегезгә түбәндәге сорауларны бирегез. Түбәндәге таблица сезгә бу мәсьәләдә ярдәм итәчәк.
| Үзеңә бирергә тиешле сорау | Тасвирлама һәм исәпкә алынырга тиешле әйберләр |
|---|---|
| 1. Бу дәрт һава торышы белән киләме? | SAD белән бәйле теләк сезоннан сезонга үзгәрә. Бу сез бу теләкнең яңгырлы, салкын сезонда (мәсәлән, ел ахырында) башлануын һәм кояшлы, җылы һава торышы җиткәч (мәсәлән, март, апрель) юкка чыгуын сизә аласыз дигән сүз. Бу SADның төп симптомы. (Башка симптомнар арасында артык ару, артык күп йоклау, авырлык арту, игътибарны туплауда кыенлыклар бар). |
| 2. Теләк килгәнче нәрсә була? | Мондый теләкләр еш кына стресс, кайгы яки ялгызлык хисләре белән бергә килә. Ашарга теләгәнче үзегезне ничек хис иткәнегезне искә төшерегез. Үзегезне бәхетсез хис иттегезме? |
| 3. Теләк көннең кайсы вакытында күбрәк туа? | Бу теләкләр гадәттә кич белән һәм төнлә сизелә. Эштәге мәшәкатьле көннән соң, аннары кич белән, барлык эш беткәч һәм сез буш булгач, сезнең башыгыздагы стресс хисләре барлыкка килергә мөмкин. Нәкъ менә шул вакытта бу ризык теләкләре иң көчле була. |
Әйдәгез, моны чынбарлыктагы вакыйга белән тирәнтенрәк аңлап алыйк.
Күз алдыгызга китерегез, бу кешене. Әйдәгез, аны Нимали дип атыйк. Нимали кояшлы көннәрдә дә, озын көннәрдә дә бик актив. Офистагы эштән соң ул йөрергә, дуслары белән урамга чыгарга чыга.
Ләкин яңгыр сезоны башлану һәм көндезге сәгатьләр кыскару белән, ул бөтенләй үзгәрә. Ул өйдә утыра, беркая да барырга теләми һәм бик арыган. Бер көнне төштән соң ул гадәттәгедән дә күбрәк депрессия һәм кайгы кичерә. Шул ук вакытта аның юл буендагы кибеттән "котту" ашарга сәер теләге туа.
«Мин чыннан да шул манараны ашыйсым килә», – дип уйлый ул.
Яңгыр яки салкын булуга карамастан, ул шул уенчыкны алырга чыга. Ул моны кыш дәвамында атнага берничә көн эшли. Моны без " мотивацияләнгән теләк" дип атыйбыз. Мондый теләкләр еш кына SAD белән бәйле.
Бу хәлне контрольдә тоту өчен нәрсә эшләп була?
Әгәр дә сездә бу симптомнар күзәтелсә һәм алар контрольдән чыга кебек тоелса, иң яхшы һәм куркынычсыз ысул - табиб белән киңәшләшү. Ул сездә SAD бармы-юкмы икәнен ачыклый һәм сезгә дөрес киңәш бирә ала.
Шуңа кадәр, бу ризыкларга булган теләгегезне ниндидер дәрәҗәдә контрольдә тоту өчен сез эшли алырлык берничә нәрсә бар.
Ашауларыгызны планлаштырыгыз.
Бу теләкләр кич белән көчәя барганлыктан, иртән һәм көндез мөмкин кадәр күбрәк файдалы, аксымга бай ризыклар ашагыз. Кичке сәгать 4ләр тирәсендә, кояш баеганда һәм бераз моңсуланганда, аз гына углеводлы җиңелчә ашагыз. Мәсәлән, бераз попкорн (майсыз) яки аз шикәрле ярма. Кичке ашка макарон, дөге яки бәрәңге кебек ризыклар сайлагыз.
Күңелегезне тынычландыра торган сәламәт ризыклар сайлагыз.
Углеводлы ризыкларны сайлагыз, ләкин аларны тиз генә ашап бетереп булмый, ә әкренләп ашап була. Моның яхшы мисалы - кайнар шоколад . Сөт һәм шоколад составында углеводлар бар. Шулай ук, бер йотымда кайнар шоколад эчеп булмый. Аны тәмләп карарга кирәк. Ул сезгә тынычлык бирә.
Ашлар һәм рагу кебек ризыклар пешерегез.
Күп бәрәңге, татлы бәрәңге һәм яшелчәләрдән ясалган кайнар аш яки рагу салкын чорда бик яхшы. Алар сезнең углеводларга булган ихтыяҗыгызны канәгатьләндерә һәм сезне туендыра. Алар шулай ук көн саен пешерергә ялкау булганда да бик яхшы чишелеш. Әгәр сез ял көннәрендә күп порция пешерсәгез, аны атна эчендә берничә тапкыр ашау өчен куллана аласыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Салкын, яңгырлы һава торышында углеводлар (он) ашарга омтылу гадәти күренеш һәм сезонлы аффектив бозылу (SAD) симптомы булырга мөмкин.
- Моның төп сәбәбе - углеводлар мидәге "бәхет гормоны" булган серотонин дәрәҗәсен арттыра.
- Ашау теләгегезнең һава торышы белән бәйле килеп-китүенә, кәефегез белән бәйле булуына һәм көннең билгеле бер вакытында барлыкка килүенә игътибар итегез.
- Әгәр бу халәтне контрольдә тоту авыр булса яки сез депрессиядән интегәм дип шикләнсәгез, иң яхшысы - киңәш өчен табибка мөрәҗәгать итү.
- Сәламәт углеводлар сайлау һәм дөрес туклану планлаштыру бу теләкләрне җиңәргә ярдәм итә ала.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез