Озын эштән кайткач, сез үзегезне сәер арыганлык һәм катып калган кебек хис итәсезме? Әллә офис креслосында утырганга күрә арка һәм муен авыртамы? Кайвакыт без боларны гадәти хәл дип уйлыйбыз. Ләкин чынлыкта, массаж - мускулларыбызны йомшарту, стрессны киметү һәм мондый вакытларда акылыбызга һәм тәнебезгә дәвалану өчен бик яхшы ысул. Ләкин, массажга килгәндә, аның төрле төрләре бар. Бүген, әйдәгез, сезнең өчен кайсы массаж иң яхшысы һәм аларның сәламәтлек өчен нинди файдасы турында сөйләшик.
Гади итеп әйткәндә, массаж терапиясе нәрсә ул?
Массаж терапиясе - куллар, бармаклар, кайвакыт хәтта терсәк яки беләкләр ярдәмендә мускулларны һәм тәннең башка йомшак тукымаларын массажлау практикасы. Моның төп максаты - стрессны киметү, мускул киеренкелеген бетерү һәм гомуми хәлне яхшырту . Бу кичә башланган нәрсә түгел, ә меңләгән еллар элек барлыкка килгән дәвалау ысулы.
Хәзерге вакытта 80 дән артык массаж төре бар. Һәрберсе төрле басым, хәрәкәтләр һәм техникалар куллана. Үзегезгә туры килә торган ысулны сайлаганчы, үзегезгә берничә сорау бирергә кирәк.
"Тәнем һәм акылым өчен генә массаж ясарга кирәкме? Әллә аркам кебек хроник авыртудан котылу өченме?"
Бу сорауга җавапны белгәч, үзегез өчен дөрес массаж төрен сайлау җиңел. Массажга язылу алдыннан, терапевтка ихтыяҗларыгызны ачык итеп аңлатыгыз. Бу аларга дәвалауны сезнең яшегезгә, сәламәтлегегезгә һәм ихтыяҗларыгызга туры китерергә ярдәм итәчәк.
Иң популяр массаж төрләре һәм алар кемнәр өчен яраклы?
Массаж төрләре шулкадәр күп булганлыктан, сез, бәлки, без аларны ничек сайлый алабыз дип уйлыйсыздыр. Сезнең уңайлыгыгыз өчен, өстәлдәге иң популяр массаж төрләрен карап чыгыйк.
| Массаж төре | Монда нәрсә бара? | Моның өчен кем иң яхшысы? |
|---|---|---|
| Швед массажы | Дөньядагы иң популяр төре. Итнең өске катламнарын йомшак, озак вакыт сыйпау, изү һәм ритмик рәвештә бәрү ысулы. | Беренче тапкыр массаж ясатучы, стрессны киметергә теләүче яки тәнен яңартырга теләүче өчен. |
| Тирән тукымаларга массаж ясау | Тәннең иң тирән мускуллары һәм сеңерләре кебек тартылган өлкәләренә әкрен, югары басым кулланып массаж ясау. | Арка, муен авыртуы һәм мускул җәрәхәтләре кебек хроник авыртулары булган кешеләр өчен. |
| Спорт массажы | Спортчыларга юнәлтелгән һәм аларның мускул-скелет системасына туры китерелгән дәвалау. Аны спорт алдыннан, спорт вакытында яки спорттан соң эшләргә мөмкин. | Спорт белән даими шөгыльләнүчеләр өчен тәннең сыгылмалылыгын арттырыгыз, җәрәхәтләрне булдырмагыз һәм җәрәхәтләрне тиз арада төзәләсез. |
| Урындык массажы | 15-20 минутлык кыска массаж, тулысынча киенгән килеш, махсус эшләнгән урындыкта утырып башкарыла. Ул еш кына муенга, җилкәләргә, аркага һәм кулларга ясала. | Мәшгуль кешеләр, офис эшендә тиз арада ярдәмгә мохтаҗ кешеләр өчен. |
| Шиатсу массаж | Япон ысулы. "Шиацу" "бармак басымы" дигәнне аңлата. Бармаклар тәннең энергия агымы өчен мөһим дип саналган билгеле бер нокталарга (акупрессура нокталарына) ритмик басым ясый. | Тынычлык, көч, баш авыртуы һәм психик стресс кирәк булганнар өчен. |
| Кайнар таш массажы | Җылытылган, шома таш корпусның үзенчәлекләреАларны урыннарына куялар һәм шул ташлар белән массаж ясыйлар. Җылылык мускулларга тирән үтеп керә һәм аларны йомшарта. | Мускуллары кысылган һәм тулысынча ял итәргә теләүчеләр өчен. |
| Йөклелек массажы | Йөкле әниләр өчен махсус ясалган йомшак массаж, махсус мендәрләр кулланып һәм уңайлы хәлдә башкарыла. | Йөклелек вакытында барлыкка килгән стрессны, аяк-кулларның шешүен, мускул һәм буын авыртуын киметү өчен. (Моның өчен сез һичшиксез табибтан рөхсәт алырга тиеш). |
Массажның башка махсус төрләре
- Тай массажы: Бу вакытта терапевт сезнең тәнегезне төрле позицияләргә күчерә, сузыла һәм басым ясый. Бу бераз актив массаж.
- Рефлексология: Бу аяк табаннарына массаж ясауны үз эченә ала. Аяк табаннарындагы төрле нокталар тәннең төрле органнары белән бәйле дип санала. Бу нокталарны стимуллаштыру бөтен тәннең дәвалануына ярдәм итә ала.
- Миофасциаль бушау: Мускулларыбызны, сөякләребезне һәм органнарыбызны уратып алган тоташтыргыч тукыма челтәре "фасция" дип атала. Бу "фасция" кысылгач, авырту китерергә мөмкин. Бу массаж тукыма челтәрен йомшак кына йомшарта.
Массаж терапиясенең сәламәтлек өчен нинди файдасы бар?
Массаж тәнгә һәм акылга җиңеллек бирүдән тыш, ул берничә сәламәтлек проблемаларыннан котылу чарасы булып тора.
- Авыртуны басу: Тикшеренүләр күрсәткәнчә, массаж арка авыртуы, баш авыртуы (бигрәк тә мигрень), остеоартрит һәм фибромиалгия кебек хроник авыртулардан сизелерлек җиңеллек бирә.
- Йокы яхшыра: Яхшы массаждан соң килгән ял итү төнлә тыныч йокы алу мөмкинлеген арттыра.
- Психик сәламәтлек : Массаж стресс, борчылу һәм депрессия кебек авыруларның симптомнарын киметергә ярдәм итә.
- Иммун системасы: Массаж шулай ук организмның иммун системасын ныгытуга билгеле бер дәрәҗәдә ярдәм итә.
- Онкологик авырулар өчен җиңеллек: Массаж онкологик дәвалау нәтиҗәсендә килеп чыккан авыртуны, күңел болгануны, арыганлыкны һәм стрессны киметү өчен өстәмә терапия буларак кулланыла.Әмма сез яман шеш белән авырсагыз, массаж ясатыр алдыннан табиб белән киңәшләшергә кирәк, чөнки кайбер очракларда массаж дөрес түгел.
Массажның куркынычлары бармы?
Массаж, гадәттә, бик куркынычсыз дәвалау ысулы. Ләкин бик сирәк кенә нервларга зыян килү, кан оешу яки сөяк сыну кебек җитди ян эффектлар турында хәбәр ителә. Алар еш кына " тирән тукымаларга массаж" кебек бик интенсив дәвалау белән, яки өлкән яшьтәге кешеләрдә яки башка медицина проблемалары булган кешеләрдә очрый.
Иң мөһиме - әгәр дә сезнең сәламәтлек белән бәйле проблемаларыгыз булса (мәсәлән, югары кан басымы, шикәр диабеты, йөрәк авырулары, яман шеш), массаж ясатыр алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез һәм рөхсәт алыгыз.
Яхшы массаж терапевтын ничек сайларга?
Моны сез башка медицина хезмәткәре эзләгәндәге кебек үк саклык белән эшләргә тиеш.
1. Ихтыяҗларыгызны билгеләгез: Башта нинди массаж ясарга теләгәнегезне хәл итегез.
2. Тәкъдимнәр алыгыз: Дусларыгыздан һәм гаиләгездән ышанычлы урын бармы дип сорагыз.
3. Квалификацияне тикшерегез: Сайланган терапевтның кирәкле әзерлек һәм лицензияләре булуына инаныгыз.
4. Сөйләшегез: Дәвалануны башлар алдыннан, терапевт белән очрашыгыз һәм үзегезнең ихтыяҗларыгызны һәм сәламәтлек белән бәйле борчыган мәсьәләләрегезне тикшерегез. Аларның сөйләшү рәвешенә карап, аларга ышана аласызмы-юкмы икәнен хәл итегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Массаж терапиясе - тән мускулларын йомшарту, стрессны киметү һәм гомуми хәлне яхшырту өчен бик яхшы ысул.
- Массаж төрләре бик күп. Сезгә туры килә торган төрне сайлагыз, сез бары тик ял итәргәме яки авыртудан арынуны телисезме, шуңа карап.
- Массаж арка, баш авыртуы һәм стресс кебек күп проблемалардан котылырга ярдәм итә ала.
- Массаж, гадәттә, куркынычсыз булса да, әгәр дә сезнең берәр медицина хәлегез булса, йөкле булсагыз яки өлкән яшьтәге булсагыз, дәвалану алдыннан табиб белән киңәшләшегез.
- Һәрвакыт яхшы әзерләнгән, квалификацияле һәм ышанычлы терапевт сайларга онытмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез