Кайвакыт сез үзегезне артык көчсез, ялгыз яки кайгылы хис итәсезме? Бернәрсә дә эшләргә теләмәү кебек тоеламы һәм һәрнәрсәдән туйган кебек тоеламы? Күпләребез мондый вакыйгалар белән очраша. Ләкин сез беләсезме, бу тирән кайгы, депрессия дип аталган халәт, кайвакыт безне сизмичә куркыныч һәм куркыныч эшләр эшләргә этәрә ала? Бу үз-үзенә кул салу уйларыннан гына тормый.
Куркынычның төрле йөзләре
Депрессия белән көрәшкәндә, кайбер кешеләр: "Минем үләргә планым юк, ләкин хәзер гомеремне өзсәм дә, барыбер", - дип уйлыйлар. Мондый фикерләү белән аларның үз тормышларының бәясе кими. Менә шул вакытта акыл куркыныч эшчәнлеккә күчә. "Минем тиз йөрүемне кем күзәтер?", "Әгәр мин төнлә куркыныч юлда ялгыз йөрсәм, нәрсә булыр?" кебек уйлар килергә мөмкин.
Гади итеп әйткәндә, депрессия китергән авыртуга түзеп булмаганда, кеше белмичә, аннан качу яки шул авыртуны кемгәдер күрсәтү өчен куркыныч гамәлләргә бара.
Депрессия аркасында килеп чыккан бу тәртипләр кешенең авыртуын тышкы яктан чагылдырырга мөмкин. Бу ярдәм сорап кычкыру кебек.
Әйдәгез, бу куркыныч гадәтләрнең нәрсә икәнен карап чыгыйк.
| Куркынычлы тәртип төре | Мисаллар һәм аңлатма |
|---|---|
| Алкоголь һәм наркотиклар куллану | Күңелегездәге кайгы һәм ялгызлыкны вакытлыча җиңеләйтү өчен алкоголь яки наркотикларга мөрәҗәгать итү. Уйлап карагыз, кайбер яшьләр өйдәге һәм дуслары белән проблемалар аркасында бу әйберләргә бәйле булалар. |
| Игътибарсызлык һәм импульсивлык | Исерек килеш машина йөртү, тизлекне арттыру, еш сугышу, ишекләрне тибеп керү, идәнгә әйберләр ыргыту һ.б. Болар депрессия аркасында ачуны тыю авыр булганда килеп чыгарга мөмкин. |
| Үзеңне санга сукмау | Моңа хәтта җитәрлек күләмдә су эчмәү яки табибка симптом турында хәбәр итмәү (мәсәлән, даими йөткерү) кебек вак-төяк әйберләр дә керә. |
| Ашау бозылулары | Кайбер кешеләр депрессия аркасында аппетитын югалта һәм ашаудан туктый. Башкалары артык ашый. Кайбер кешеләр кайгыларын калорияләрне санап яки артык күнегүләр ясап чыгаралар. Бу аларның авыртуын чыгару ысулына әйләнә. |
Бу икесе ничек бәйле?
Хәзер сез сорый торган сорау: "Депрессия бу куркыныч гадәтләргә китерәме, әллә бу гадәтләр депрессиягә китерәме?" Бу "тавык һәм йомырка" соравына охшаган булырга мөмкин.
Табиблар фикеренчә, бу берьяклы нәрсә түгел.
- Депрессия куркыныч гамәлләргә китерергә мөмкин: мәсәлән, авырту белән көрәшү өчен алкоголь куллану.
- Куркынычлы гамәлләр депрессиягә китерергә мөмкин: Наркотикларга бәйлелек мидә химик үзгәрешләргә китерергә мөмкин, бу депрессиягә китерергә мөмкин.
- Кайвакыт икесе дә бергә була ала: бәлки, икесе дә генетик йогынтылар яки әйләнә-тирә мохит проблемалары аркасында килеп чыгарга мөмкин.
Бу халәтләрнең икесе яки аннан да күбрәге бергә булганда, без аларны икеләтә диагноз дип атыйбыз. Мәсәлән, депрессия һәм наркомания. Бу халәт бик куркыныч . Депрессия шулай ук артык дозадан үлемнең төп сәбәбе булырга мөмкин, бигрәк тә опиоидлар кебек наркотиклардан.
Дөрес дәвалауны ничек табарга?
Бу сезгә куркыныч тоелырга мөмкин, ләкин яхшы хәбәр шунда ки, депрессия - бик дәвалап була торган халәт.
Әмма депрессия белән бәйле башка проблемагыз булса, мәсәлән, наркомания, дөрес дәвалау ысулын табу бераз авыррак булырга мөмкин. Кайвакыт психик сәламәтлек клиникалары наркомания проблемаларын үз өстенә алырга теләми, һәм наркомания клиникалары психик сәламәтлек проблемаларын дәвалый алмыйбыз диләр. Бу бер-берсенә туп тапшыру кебек.
Ләкин шуны истә тотыгыз, иң яхшы нәтиҗәләргә ирешү өчен, ике авыруны да бер үк вакытта, бер үк урында дәвалау мөһим.
Дәвалау ысуллары нинди?
1. Медицина консультациясе һәм дарулар: Беренче һәм иң мөһиме - табибка күренү.Ул сезнең хәлегезне җентекләп аңлаячак һәм кирәк булса, дарулар билгеләячәк. Ул шулай ук сезне психологик консультациягә җибәрәчәк.
2. Терапия: Консультант белән сөйләшү һәм хисләрегез белән уртаклашу бик файдалы булырга мөмкин. Мотивацияләүче интервью - куркыныч тәртипле кешеләр өчен бик нәтиҗәле ысул. Монда консультант сезнең белән сөйләшә һәм тормышыгызда үзгәртергә теләгән иң кечкенә нәрсәләрне билгеләргә ярдәм итә.
3. Яшәү рәвешен үзгәртү: Болардан тыш, сәламәт яшәү рәвешен саклап калу да бик мөһим.
- Күнегүләр: Көн саен уртача физик күнегүләр ясагыз.
- Яхшы туклану: Туклыклы туклану.
- Дөрес йокы: җитәрлек йоклау.
- Социаль элемтәләр: Ышанычлы дуслар һәм гаилә белән вакыт үткәрү.
- Акылны тынычландыра торган әйберләр: Медитация яки йога кебек нәрсәләр белән шөгыльләнү.
Тернәкләнү - ул сәяхәт.
Бу дәвалану сәяхәте бер төн эчендә генә булмый. Бу икмәк пешерү кебек. Башта сез ярдәм сораганчы, чүпрәне суда эреткән кебек хис итәсез. Аннары, дәвалауны башлаганнан соң куйган тырышлыгыгыз шикәр һәм он басу кебек була. Бу әкренләп, адым саен бара торган сәяхәт. Шуңа күрә үзегезгә вакыт бирегез.
Мөһим: Әгәр дә сез яки сезнең танышларыгыз психик сәламәтлек белән бәйле ашыгыч хәл кичерсәгез, яки үзләренә зыян китерү куркынычы астында булсагыз, шунда ук якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (ETU) мөрәҗәгать итегез. Әгәр дә сез берәр даруны яки агуны артык күп кулланган булсагыз, шунда ук Коломбо милли хастаханәсендәге Милли агулар турында мәгълүмат үзәгенә шалтыратыгыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Депрессия - ул кайгы хисе генә түгел. Бу - сезнең тәртибегезгә тәэсир итә алырлык җитди медицина халәте.
- Бу алкогольне белмичә куллану, саксызлык һәм үз-үзеңә зыян китерү кебек куркыныч гамәлләргә китерергә мөмкин.
- Әгәр дә сез мондый хәл белән очрашсагыз, сез ялгыз түгел. Бу хәлне бик уңышлы дәвалап була.
- Иң мөһиме - ышанычлы табибка күренү һәм үз хәлегез турында ачыктан-ачык сөйләшү.
- Савыгу – ул сәяхәт. Үзеңә вакыт һәм аңлау бир. Ярдәм сорау – көч билгесе.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез