Йоклый алмыйсызмы? Күңелегез төшенкеме? Әйдәгез, депрессия һәм йокы турында сөйләшик.

Кайвакыт без үзебезне кайгылы, ялгыз хис итәбез һәм бернәрсә дә эшләргә теләмибез, шулай бит? Чынлыкта, бу бик гадәти хәл. Һәркемнең тормышында шундый көннәр була. Әмма бу кайгы, бу бушлык көннәр, атналар дәвамында сезнең башыгызда калып, йокыгызны, ашавыгызны һәм көндәлек эшләрегезне боза торган ноктага җитсә, без моның турында бераз борчылырга тиеш. Чөнки бу гади кайгы гына түгел, ә дәвалау таләп итә торган медицина хәле дә булырга мөмкин. Бүген без нәкъ менә шул турыда сөйләшәбез.

Депрессия нәрсә ул? Симптомнары нинди?

Гади итеп әйткәндә, депрессия - безнең кәефебезгә тәэсир итә торган халәт. Бу кайгы хисе генә түгел. Ул безнең фикерләү рәвешебезгә, үз-үзебезне тоту рәвешебезгә, хәтта тәнебезгә дә тәэсир итә. Бу симптомнарның берәрсе сездә бармы-юкмы икәнен тикшерегез.

Табиблар сүзләренчә, әгәр дә сездә ике атнадан артык бу симптомнарның ким дигәндә бишесе күзәтелсә, бу "Төп депрессия бозылуы" дип атала. Әмма, әгәр дә сездә биштән дә кимрәк симптом күзәтелсә, ләкин бу сезнең көндәлек тормышыгызда эшләүне кыенлаштыра икән, дәвалану мөһим.

Йокы һәм депрессия арасында нинди бәйләнеш бар?

Бу икесе арасында бик нык бәйләнеш бар, бер үк тәңкәнең ике ягы кебек.

Йокысызлык, яки без йокысызлык дип атый торган нәрсә, депрессиянең төп симптомы булырга мөмкин. Депрессия белән авыручыларның күбесендә бу проблема бар. Шулай ук, кайвакыт (якынча 15%) артык йокы килү дә депрессия симптомы булып тора.

Исегездә тотыгыз, йокы җитмәү үзе генә депрессиягә китерми. Ләкин, әгәр сез озак вакыт йокы җитмәү кичерсәгез, башка авыру яки шәхси проблемалар аркасында булса да, бу депрессияне тагын да көчәйтергә мөмкин. Шуңа күрә, йокы җитмәүнең даими булуы депрессиянең төп факторы булырга мөмкин.

Депрессиянең сәбәпләре нинди?

Сез, бәлки, "Ни өчен бу минем белән булды?" дип уйлыйсыздыр. Депрессиянең бер генә сәбәбе юк. Моңа күп факторлар тәэсир итә ала.

• Гаилә тарихы: Әгәр сезнең гаиләгездә мондый психик сәламәтлек проблемалары булган булса, сез дә куркыныч астында булырга мөмкин.
• Баш миенең химик үзгәрешләре: Бу халәт баш миендәге безнең кәефебезне контрольдә тотучы кайбер химик матдәләрнең (нейротрансмиттерларның) эшчәнлегендәге үзгәрешләр аркасында килеп чыгарга мөмкин.
• Башка авырулар: Депрессия шулай ук ​​озак вакытлы физик авырулар яки башка психик авырулар аркасында да килеп чыгарга мөмкин.
• Стресс: Эштән, гаиләдән һәм белемнән артык басым да төп сәбәп булып тора.
• Алкоголь һәм наркотиклар куллану: болар вакытлыча гына ярдәм итә. Озак вакытлы перспективада алар депрессиягә китерергә яки аны көчәйтергә мөмкин.
• Кайбер дарулар: Депрессия шулай ук ​​кайбер даруларның ян эффекты буларак та барлыкка килергә мөмкин.
• Социаль ярдәм җитмәү: Гаилә һәм дуслар тарафыннан ярдәм җитмәү дә йогынты ясый.

Ул ничек дәвалана?

Яхшы хәбәр шунда ки, депрессия - тулысынча дәвалап була торган авыру. Төрле дәвалау ысуллары бар. Авыруыгызның авырлыгына карап, табиб сезнең өчен иң яхшы дәвалау ысулын билгеләячәк.

Дәвалауның ике төп ысулы бар:

1. Психотерапия: Моны шулай ук ​​"сөйләшү терапиясе" дип тә атыйлар. Монда сез үзегезнең проблемаларыгыз турында психиатр, психолог яки квалификацияле консультант белән сөйләшә аласыз, фикерләү рәвешегезне ничек үзгәртергә һәм проблемаларыгыз белән ничек көрәшергә өйрәнергә мөмкин.

• Когнитив-Тәртип Терапиясе (КТТ): Бу сезнең башыгызга килгән тискәре яки начар фикерләү үрнәкләрен ачыклауны һәм аларны үзгәртергә ярдәм итүне үз эченә ала.
• Шәхсиара терапия: Бу терапия сезгә гаилә һәм дуслар белән мөнәсәбәтләрегездәге проблемаларның кайгыгызга ничек тәэсир итүен һәм бу мөнәсәбәтләрне ничек яхшыртырга мөмкинлеген аңларга ярдәм итә.

2. Дарулар: Хәзерге вакытта депрессияне дәвалау өчен күп кенә алдынгы һәм куркынычсыз дарулар бар. Бу дарулар мидә югарыда телгә алынган химик матдәләрне баланслау юлы белән эшли.

• «SSRI» (Селектив серотонинны кире алу ингибиторлары)
• SNRI'лар (серотонин/норадреналинны кире алу ингибиторлары)
• Трициклик антидепрессантлар
• Башка заманча дарулар

Йокысызлыктан аерым дару кирәкме?

Кайвакыт табибыгыз антидепрессант дару белән бергә кыска вакытлы гипноз даруларын да билгеләргә мөмкин. Ләкин бу йокы даруларын кыска вакыт эчендә генә кулланырга кирәк. Кайбер дарулар бәйлелек тудырырга мөмкин. Бу даруларны табиб киңәшеннән башка яки алкоголь белән беркайчан да кабул итмәгез.

Йокыгызны яхшырту өчен үзегез эшли алырлык әйберләр

Дарулардан тыш, яшәү рәвешегездә кечкенә үзгәрешләр кертү аша йокыгыз сыйфатын яхшырта аласыз.

• Тынычландыру ысулларын кулланыгыз: Йоклар алдыннан тынычландыру ысулларын кулланыгыз, мәсәлән, игътибарлы медитация һәм тирән сулыш алу күнегүләре.
• Иртәгәге эшләр турында уйламагыз: Иртәгә эшләргә тиешле эшләр исемлеген кәгазь битенә языгыз һәм аны читкә куегыз. Үзегезгә: "Мин бу турыда иртәгә уйлармын", - дип әйтегез.
• Физик күнегүләр: Көн саен физик күнегүләр ясау яхшы, ләкин йокларга берничә сәгать кала авыр физик күнегүләрдән сакланыгыз.
• Төнлә мондыйлардан сакланыгыз: караңгы төшкәннән соң кофе, чәй (кофеин), алкоголь һәм никотин (никотин) кебек әйберләр кулланудан тыелыгыз.
• Караватта әйләнеп-борылып утырмагыз: Әгәр йоклый алмасагыз, караваттан торыгыз, башка бүлмәгә барыгыз һәм ял итү өчен берәр нәрсә эшләгез (мәсәлән, китап укыгыз). Йокыгыз килсә, кире караватка ятыгыз.
• Караватыгызны йоклау өчен генә саклагыз: Караватта утырып телевизор карамагыз, телефон кулланмагыз яки эшкә бармагыз. Шул чакта миегез "карават - йоклау урыны" икәнен аңлаячак.