Без утырабыз, торабыз, йөрибез, йөгерәбез... Сез, бәлки, боларның барысын да эшләргә ярдәм итә торган тәнебездәге иң зур һәм иң көчле мускул төркемнәренең берсе турында уйламагансыздыр. Бу - безнең янбашларыбыздагы мускуллар. Медицинада без аларны янбаш мускуллары дип атыйбыз. Күп кеше аларны сөйләм телендә "глютеаль мускуллар" дип тә атый. Шуңа күрә бүген әйдәгез, бу игътибарсыз калдырылган, ләкин бик мөһим мускул төркеме турында бераз җентекләбрәк сөйләшик.
Ябыш мускуллары нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, бу мускуллар - сезнең янбашларыгыздагы мускуллар. Алар безнең үзәкнең иң аскы өлешендә урнашкан. Гаҗәп, алар безнең тәнебездәге иң зур һәм иң авыр мускул төркемнәренең берсе.
Бу янбаш мускуллары өч төп өлешкә бүленә: зур абый, уртанчы абый һәм кече абый кебек.
- Gluteus maximus: Бу иң зур һәм иң көчле мускул.
- Gluteus medius: Бу уртача зурлыктагысы.
- Кече бөксә мускулы: Бу өч мускулның иң кечкенәсе.
Бу өчесе бергәләп, күпчелек хәрәкәтләребезне җиңеләйтү өчен эшли. Әйдәгез, бу өч мускулны якыннанрак карап чыгыйк.
| Мускул | Тасвирлама |
|---|---|
| Gluteus maximus | Бу, нигездә, янбаш формасын булдыра. Бу өслектәге иң зур һәм иң көчле мускул. |
| Уртача бөксә сөяге | Ул җилпәз формасында һәм зур бөксә мускуллары астында, янбаш сөягенә таба урнашкан. |
| кечкенә бөксә өсте | Бу да җилпәз формасында, ләкин зурлыгы буенча кечерәк. Бу иң тирән мускул. Ягъни, уртача бөксә мускулы астында. |
Бу мускулларның безнең тән өчен нинди файдасы бар?
Бу өч мускул бергәләп эшли, сезгә куркынычсыз хәрәкәт итәргә ярдәм итә. Уйлап карагыз, алар булмаса, без хәтта туры басып та тора алмас идек. Менә аларның төп функцияләре:
- Тән авырлыгын тәэмин итү: Бу мускуллар басып торганда һәм йөргәндә бөтен өске тән авырлыгын тотарга ярдәм итә.
- Танагызны тотрыклы тоту: Бер аягыгызны күтәреп басып торуыгызны күз алдыгызга китерегез. Бу мускуллар танагызны тотрыклы тоту өчен бергә эшли, сезне туры тота һәм бер якка авышмый.
- Янбаш буынының тотрыклылыгын саклау: Болар янбаш буынының сөякләрен бер-берсенә тоташтырырга һәм бот хәрәкәтләнгәндә аларны тотрыклы тотарга ярдәм итә.
Без бу бөксә мускулларын көн саен башкарган гадәти эшләрнең күбесе өчен кулланабыз. Мәсәлән:
- Утыру һәм басып тору
- Йөрү
- Аяк күтәрү, мәсәлән, баскычтан менү
- Йөгерү
- Сикерү
Һәркемнең үзенчәлекле эше бар!
Бу мускуллар төркем булып эшләсә дә, һәрберсенең үзенә билгеләнгән бурычлары бар.
Зур бөксә мускулы: Бу безнең тәнебездәге иң зур һәм иң көчле мускул . Ул, нигездә, алга хәрәкәт итү өчен көч кирәк булганда, мәсәлән, басып торганда, йөгергәндә яки баскычтан менгәндә кулланыла. Ул шулай ук утырганда аркагызны туры һәм янбашларыгызны тигез тотарга ярдәм итә. Әгәр сез урындыктан торганда янбашларыгызга кагылсагыз, бу мускулның кысылуын сизәрсез.
Урта һәм кечкенә бөксә мускуллары: Бу ике мускул бергәләп ботларыгызны хәрәкәтләндерергә ярдәм итә. Бу ике мускул, бигрәк тә, ботларны урлау һәм әйләндерү өчен мөһим.
Бу мускулларда нинди проблемалар һәм авырулар килеп чыгарга мөмкин?
Күпчелек вакытта без бу мускуллар турында күнегүләрдән соң икенче көнне янбашыбыз авыртканда гына уйлыйбыз. Ләкин аларга тәэсир итә торган төрле сәламәтлек проблемалары бар. Бер урында озак утырган кешеләрдә бу проблемалар аеруча еш очрый.
Иң мөһиме шул: әгәр бу мускуллар көчсезләнсә, нәтиҗәләр башка өлкәләрдә дә, мәсәлән, арка һәм тез авыртуларында да чагылырга мөмкин.
Түбәндә бу мускулларга тәэсир итә торган кайбер еш очрый торган проблемалар китерелгән.
| Проблема / медицина хәле | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| бөксә нервы җәрәхәте | Бу мускулларны контрольдә тотучы нервларга зыян. Бу халәт янбаш чыгып китүе, сөяк сынуы, янбаш операциясеннән соң килеп чыккан өзлегүләр яки кайбер инъекцияләрдән соң килеп чыккан зыян аркасында килеп чыгарга мөмкин. Бу мускулларның параличлануына һәм гадәти хәрәкәт итә алмавына китерергә мөмкин. |
| бөдрә мускулларының көчсезлеге | Бу иң еш очрый торган проблема. Бу мускуллар җитәрлек дәрәҗәдә кулланылмаганга күрә көчсезләнә. Көне буе урындыкта утыру, күнегүләр ясамау һ.б. аеруча глутейус мускулын көчсезләндерергә мөмкин. Кайбер кешеләр моны "үле янбаш синдромы" дип тә атыйлар. |
| бөксә сөяген тоткарлау | Бу ниндидер сәбәп аркасында бөксә мускуллары дөрес эшләми дигәнне аңлата. Бу якын-тирәдәге башка тукымаларда авырту яки кысылу аркасында булырга мөмкин, бу мускулларның "сүнүенә" китерә. Аннары организм башка мускуллар ярдәмендә компенсацияләргә тырыша. Бу бөксә тендинопатиясе һәм трохантерик бурсит дип аталган авыруларга китерергә мөмкин. |
Ябык мускулларымны ничек сәламәт килеш саклый алам?
Моңа иң яхшы һәм гади җавап - актив булып калу . Бу сезнең бөтен мускул-хәрәкәт системасын сәламәт тотарга ярдәм итә, бары тик янбаш мускулларыгызны гына түгел.
Сез көннең күп өлешен утырып үткәрә торган кешеме?
Шуңа күрә, көндәлек тормышыгызга бу әйберләрнең кайберләрен өстәп карагыз.
- Еш торыгыз: сәгатьләр буе урындыкта утырмагыз. Мөмкин булса, сәгать саен ким дигәндә бер тапкыр торып йөрегез. Хәтта бераз су эчү яки йөрү дә яхшы фикер.
- Дөрес торыш: Утырганда, урындыкка аркагызны куегыз һәм аркагызны туры тотыгыз.
- Күнегүләр: Ябка мускулларын ныгыта торган күнегүләр бар. Моның өчен приседание, лунгес һәм бридж кебек күнегүләр бик яхшы. Ләкин, әгәр сезнең арка авыртуы кебек проблемагыз булса, теләсә нинди күнегүне башлар алдыннан табиб белән киңәшләшегез.
- Физик терапия ярдәме: Кайвакыт, әгәр бу мускуллар көчсез булса, физиотерапевт ярдәменә мөрәҗәгать итү бик файдалы булырга мөмкин. Алар сезнең өчен туры килә торган күнегүләр программасын төзи алалар.
Исегездә тотыгыз, әгәр берничә көн ял иткәннән соң да янбаш авыртуыгыз бетмәсә, аны игътибарсыз калдырмагыз. Сәбәбен ачыклау өчен табибка күренегез.
Без бу турыда уйламасак та, бу янбаш мускуллары - безнең тәнебезнең тын гына эшләүчеләре. Алар безне туры тоту һәм хәрәкәтләребезне җиңеләйтү өчен даими эшлиләр. Шуңа күрә бу мускулларга кирәкле игътибар бирү һәм аларны сәламәт тоту безнең гомуми сәламәтлегебез өчен бик мөһим.
Өйгә алып китү хәбәре
- Ябка мускуллары - тәндәге иң зур һәм иң көчле мускул төркемнәренең берсе, алар сезнең янбашларыгызда урнашкан.
- Бу мускуллар сез йөргәндә, йөгергәндә, торганда яки утырганда һәр вакытта тәнегезнең тигезлеген һәм тотрыклылыгын сакларга ярдәм итә.
- Бер үк хәлдә озак утыру бу мускулларның көчсезләнүенең төп сәбәбе булып тора, бу исә арка һәм тез авыртуына китерергә мөмкин.
- Актив яшәү рәвеше алып бару һәм дөрес күнегүләр ясау бу мускулларны сәламәт һәм көчле тотарга ярдәм итә.
- Әгәр дә сезнең янбашларыгызда берничә көннән артык дәвам итүче авырту булса, аны игътибарсыз калдырмау һәм медицина ярдәме алу бик мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез