HDL нәрсә ул? Әйдәгез, безнең организмдагы "яхшы" холестерин (HDL холестерин) турында сөйләшик.

Холестерин сүзен ишеткәч, күпләребез курка, шулай бит? "Әйе, минем холестериным югарымы икән дип уйлыйм", "Мин майлы ризык ашый алмыйм" кебек сүзләр искә төшә. Ләкин сез белә идегезме, холестеринның барлык төрләре дә сәламәтлегебез өчен зыянлы түгел? Чынлыкта, безнең организмга бик ярдәм итә торган, "яхшы дус" кебек эш итә торган холестерин төре бар. Бу - "яхшы" холестерин, ягъни HDL, без бүген нәкъ менә шул хакта сөйләшәчәкбез.

Гади итеп әйткәндә, HDL нәрсә ул?

HDLның тулы мәгънәсе - югары тыгызлыктагы липопротеин . Бу исем бераз катлаулы яңгырарга мөмкин, ләкин чынлыкта ул бик гади. Сезнең кан тамырларыгыз - шәһәрдәге төп юллар дип күз алдыгызга китерегез. Бу юлларда тыгыннар һәм кирәксез чүп-чар җыелган кебек, "начар" холестерин (LDL) да кан тамырларыбызда җыелырга мөмкин.

Менә шул вакытта безнең төп герой, HDL, ачыклана. HDL шәһәрнең бу урамнарны чистартучы супер чистарту бригадасы кебек. Бу HDL кисәкчәләре кан тамырлары аша үтеп, стеналарда җыелган кирәксез, начар холестеринны (LDL) җыеп, турыдан-туры бавырга алып китә. Бу начар холестерин бавырда эшкәртелә һәм организмнан чыгарыла. Шуңа күрә без HDLны "яхшы холестерин" дип атыйбыз, чөнки ул кан тамырларын чиста тотарга ярдәм итә.

Ни өчен HDL "яхшы" һәм LDL "начар"?

Холестерин, чынлыкта, безнең тәндәге һәр күзәнәккә кирәк булган май төре. Ләкин проблема бу холестеринның кан аша ничек хәрәкәт итүендә. Ул ялгыз йөрми, ә липопротеиннар дип аталган аксым ташучы молекулалар белән бергә йөри. HDL һәм LDL - шундый ике төр ташучы. Аларның эшләре бөтенләй башка. Әйдәгез, моны таблица ярдәмендә аңлап алыйк.

Моннан тыш, HDL кан тамырларыбызның эчке катламын (эндотелий) саклый, аларның тырналуын яки зарарлануын булдырмый. Бу стенага гипс ябыштыру, аны карап тоту һәм матурлыгын саклау кебек.

Холестерин турында отчетыгызны аңлау (липид профиле)

Холестеринны тикшерү өчен кан анализы ясаганда, сез алган нәтиҗә липид профиле дип атала. Аның берничә күрсәткече бар. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.

• Гомуми холестерин: Бу сезнең организмыгыздагы барлык холестерин төрләренең суммасы: HDL, LDL һәм VLDL.
• LDL (Түбән тыгызлыктагы липопротеин): Бу "начар" холестерин. Бу дәрәҗә югарырак булган саен, йөрәк өчен шулкадәр начаррак.
• HDL (югары тыгызлыктагы липопротеин): Бу "яхшы" холестерин. Бу кыйммәт ни кадәр югары булса, йөрәгегез өчен шулкадәр файдалы.
• VLDL (Бик түбән тыгызлыктагы липопротеин): Бу шулай ук ​​начар холестеринның бер төре, LDL кебек.
• Триглицеридлар: Бу - без ашаган ризыктан организмга өстәлә торган майның тагын бер төре. Бу күрсәткечнең артуы йөрәк авырулары куркынычын да арттыра.

HDL дәрәҗәгез нинди булырга тиеш?

HDL дәрәҗәсе югарырак булган саен, шулхәтле яхшырак. Гомумән алганда, сәламәт дәрәҗәләр түбәндәгечә:

• Йөрәк авыруларыннан саклану өчен иң яхшы дәрәҗә: 60 мг/дл яки аннан югарырак.
• Ирләр өчен: 40 мг/дл яки аннан да югарырак доза куркынычны киметә.
• Хатын-кызлар өчен: 50 мг/дл яки аннан да югарырак доза куркынычны киметә.
• 2-19 яшьлек балалар өчен: 45 мг/дл яки аннан да югарырак күрсәткеч нормаль дип санала.

Әмма, әгәр сезнең HDL дәрәҗәгез 40 мг/дл (ирләр өчен) яки 50 мг/дл (хатын-кызлар өчен) түбән булса, бу йөрәк авырулары куркынычын арттыра торган фактор булырга мөмкин.

HDL дәрәҗәсенең түбән булу сәбәпләре нинди?

HDL дәрәҗәсе кимүенең берничә сәбәбе бар:

• Генетик авырулар: Кайбер кешеләр генетик факторлар аркасында холестерин дәрәҗәсен контрольдә тота алмыйлар. Танжер авыруы һәм гаилә катнаш гиперлипидемия - шундый ике авыру.
• Метаболик синдром: Диабет, югары кан басымы һәм корсак симерүе кебек HDL дәрәҗәсенең түбәнәюенә китерә торган авырулар төркеме.
• Симерү: Тән авырлыгы арту, бигрәк тә корсак өлкәсендә май җыелганда, HDL дәрәҗәсе кимүгә китерергә мөмкин.
• Тәмәке тарту һәм тәмәке куллану: Тәмәкедәге никотин турыдан-туры "яхшы" холестерин дәрәҗәсен киметә.
• Кайбер дарулар: Югары кан басымын дәвалау өчен кулланыла торган кайбер дарулар (мәсәлән, бета-блокаторлар) шулай ук ​​HDL дәрәҗәсен киметергә мөмкин.

HDLның артык югары булуы да проблемамы?

Гомумән алганда, югары HDL булу яхшы дип саналса да, сирәк очракларда, аномаль югары HDL дәрәҗәсе (мәсәлән, 80 мг/дл дан күпкә югарырак) билгеле бер генетик авырулар билгесе булырга мөмкин. Шуңа күрә, әгәр сез холестерин күрсәткечләрегездә ниндидер тайпылышлар күрсәгез, бу хакта табибыгыз белән киңәшләшү яхшырак.

Ярар, HDL дәрәҗәсен арттыру өчен нәрсә эшләргә кирәк?

Әгәр дә сезнең HDL дәрәҗәгез түбән булса, аны арттыру өчен сез берничә ысул эшли аласыз. Болар гомуми сәламәтлек өчен бик файдалы.

1. Даими рәвештә күнегүләр ясагыз: Атнаның күпчелек көннәрендә көненә 30-60 минут йөрү, йөгерү, йөзү яки велосипедта йөрү кебек аэробика күнегүләре белән шөгыльләнегез.

2. Тәмәке тартуны тулысынча ташлагыз: Бу мәҗбүри эш. Тәмәке тартуны ташлагач, HDL дәрәҗәсе әкренләп арта барачак.

3. Сәламәт тән авырлыгын саклагыз: Авырлыкны киметү HDL дәрәҗәсен генә арттырмый, ә йөрәк авырулары һәм шикәр диабеты кебек башка күп авырулардан да саклый.

4. Сәламәт туклану тәртибен урнаштырыгыз: Майлы, кыздырылган, шикәрле ризыклар һәм тиз ашамлыклар куллануны мөмкин кадәр киметегез. Киресенчә, рационыгызга яшелчәләр, җиләк-җимешләр, кузаклылар, бөртеклеләр (бөтен бодай, солы), балык, авокадо һәм зәйтүн мае кебек файдалы майлар кертегез.

5. Алкоголь куллануны чикләгез: Әгәр сез алкоголь куллансагыз, чама белән кулланыгыз.

Табиблар гадәттә холестерин дәрәҗәсен ким дигәндә биш елга бер тапкыр тикшереп торырга киңәш итәләр. Әмма башка куркыныч факторлары булса, табибыгыз ешрак тикшерү үткәрергә киңәш итә ала.