Табибыгыз сезгә кан анализында холестерин дәрәҗәгез бераз югары, ләкин артык югары түгел дип әйттеме, һәм сез "чик сызыгында" дип? Моны ишеткәч, бераз курку һәм борчылу гадәти хәл. "Әйе, хәзер миндә холестерин югарымы?" дип уйларга мөмкин. Ләкин борчылмагыз. Бу светофорда сары ут яну кебек. Ул кызыл төскә кергәнче, ягъни холестерин дәрәҗәгез "югары" булганчы, сезнең яшәү рәвешегезне үзгәртергә һәм сәламәт дәрәҗәгә кайтырга иң яхшы мөмкинлегегез бар.
Гади итеп әйткәндә, әгәр сезнең гомуми холестерин дәрәҗәсе децилитрга 200 дән 239 миллиграммга кадәр (мг/дл) булса, без моны "чик сызыгы" холестерин дип атыйбыз. Ләкин табиб карарны бу санга гына нигезләнеп кабул итми. Ул дәвалану кирәкме-юкмы икәнен яки яшәү рәвешен үзгәртү җитәрлек булачакмы-юкмы икәнен билгеләү өчен күп факторларны, шул исәптән "начар" холестеринны ( LDL ), "яхшы" холестеринны (HDL), шикәр диабеты , югары кан басымы кебек башка авыруларыгыз бармы-юкмы икәнен һәм тәмәке тартасызмы-юкмы икәнен исәпкә алачак.
Ни өчен безгә холестерин турында шулкадәр күп уйланырга кирәк?
Холестерин - безнең организмга кирәкле балавызсыман, майлы матдә. Бавырыбыз безгә кирәкле күләмдә җитештерә. Ләкин без холестеринны шулай ук хайван продуктларыннан да алабыз. Проблемалар бу холестерин организмда җыелгач башлана.
Моны су торбасы эчендә тузан җыелу кебек күз алдыгызга китерегез, артык холестерин кан тамырлары стеналарында җыела башлый. Медицина терминологиясендә без моны " атеросклероз " дип атыйбыз. Холестерин шулай җыела һәм кан тамырларын тарайта. Аннары йөрәк кирәкле канны алмый.
Иң кызганычы шунда ки, без югары холестеринның бернинди симптомнарын да күрмибез. Бу тын дошман кебек. Шуңа күрә холестерин дәрәҗәсен ким дигәндә 5 елга бер тапкыр тикшереп торырга киңәш ителә.
Кайбер кешеләр күкрәк авыртуын (стенокардия) сизәргә мөмкин. Ләкин ул вакытка кан тамырлары шактый тар була. Әгәр кан тамыры тулысынча тыгылса, йөрәк өянәге куркынычы күпкә югарырак. Шуңа күрә, моны көткәнче, кан анализы ярдәмендә үзегезнең дәрәҗәгезне белү акыллы булыр.
Әйдәгез, холестерин отчетындагы кыйммәтләрне аңлыйк.
Холестерин анализын (липид профиле) үткәргәндә, берничә күрсәткеч була. Гомуми холестерин күрсәткеченә генә карау җитми. Башка күрсәткечләр чыннан да мөһим. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.
| Холестерин төре | Аңа нәрсә була? |
|---|---|
| LDL (Түбән тыгызлыктагы липопротеин) | Бу - "начар холестерин". Нәкъ менә шул кан тамырларында җыела һәм йөрәк авырулары куркынычын арттыра. Бу дәрәҗәне мөмкин кадәр түбән тоту яхшырак. |
| HDL (югары тыгызлыктагы липопротеин) | Бу "яхшы холестерин". Ул кан тамырларындагы начар холестеринны җыеп, бавырга җиткерә. Аннары бавыр аны тәннән чыгара. Шуңа күрә бу күрсәткеч ни кадәр югарырак булса, шул кадәр яхшырак. |
| Триглицеридлар | Бу кандагы майның тагын бер төре. Ул организмда май күзәнәкләре буларак саклана. Бу күрсәткечнең артуы йөрәк авырулары куркынычын да арттыра. |
Сезнең отчеттагы кыйммәтләр шундыймы?
Хәзер әйдәгез, бу кыйммәтләрнең һәрберсе нинди куркыныч дәрәҗәсен күрсәтә икәнен карыйк. Сез, һичшиксез, бу кыйммәтләргә нигезләнеп, үзегезнең куркынычыгыз турында табибыгыз белән сөйләшергә тиеш.
Хатын-кызлар: 50 мг/дл дан югарырак булырга тиеш.
(Бу кыйммәтләрдән түбәнрәк булу куркыныч)
| Сынау | Сәламәт дәрәҗә | Чик сызыгы | Югары куркыныч |
|---|---|---|---|
| Гомуми холестерин | 200 мг/дл дан кимрәк | 200 – 239 мг/дл | 240 мг/дл дан югарырак |
| LDL (начар) холестерин | 100 мг/дл дан кимрәк | 130 – 159 мг/дл | 160 мг/дл дән югарырак (190 дән югарырак бик югары) |
| HDL (яхшы) холестерин | |||
| Триглицеридлар | 150 мг/дл дан кимрәк | 150 – 199 мг/дл | 200 мг/дл дән югарырак (500 дән югарырак бик югары) |
Әйдәгез, аш бүлмәсендә үзгәрешләрне башлыйк!
Начар холестеринны (LDL) киметү һәм файдалы холестеринны (HDL) арттыру өчен иң яхшы урын - кухня. Туклану рәвешегезне үзгәртү зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
- Кызыл итне киметегез: Сыер ите һәм дуңгыз ите кебек туендырылган майлар һәм холестеринга бай итләрне чикләгез. Аның урынына майсызрак ит кисәкләрен сайлагыз. Колбаса һәм бекон кебек эшкәртелгән итләрдән ерак торыгыз.
- Тавыкның тиресен алыгыз: Тавыкның майларының күбесе тиредә була, шуңа күрә пешерү алдыннан тиресен алыгыз.
- Күбрәк балык ашагыз: атнага ким дигәндә ике тапкыр рационыгызга лосось, тунец, скумбрия һәм сардина кебек майлы балыкларны кертегез. Бу ризыклардагы омега-3 май кислоталары йөрәк өчен бик файдалы.
- Туендырылган майларны чикләгез: каймаклы сөт, сыр, ак май, майонез, маргарин һәм кокос мае куллануны чикләгез.
- Клетчаткага бай ризыклар ашагыз: Солы, арпа, алма, кишер, фасоль һәм кәбестә кебек клетчаткага бай ризыкларны күбрәк ашагыз. Алар начар холестеринны киметергә ярдәм итә.
- Яхшы майлар кулланыгыз: Ашарга пешерү өчен май һәм кыска май урынына зәйтүн мае һәм рапс мае кебек туендырылмаган майлар кулланыгыз. Бадәм, кешью чикләвеге һәм авокадо кебек чикләвекләр йөрәк өчен файдалы майларның яхшы чыганагы булып тора.
Күнегүләр бик мөһим.
Физик күнегүләр холестерин дәрәҗәсен чиктән сәламәт дәрәҗәгә кайтарырга ярдәм итә ала.
Көненә ким дигәндә 30 минут уртача интенсивлыктагы күнегүләр ясагыз, мәсәлән, тиз йөрегез, велосипедта йөрегез яки йөзү белән шөгыльләнегез. Атнага 150 минут эшләргә тырышыгыз.
Физик күнегүләр ясаганда, йөрәк тибеше арта. Бу сезнең "яхшы" холестериныгызны (HDL) арттыра. Берни дә эшләмәүгә караганда, бераз күнегү ясау күпкә яхшырак.
Әйдәгез, башка мөһим нәрсәләрне дә искә төшерик.
Артык авырлыктан котылыгыз
Әгәр дә сез артык авырлыктан интегәсез икән, авырлыкны киметү холестерин дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә ала. Хәтта тән авырлыгыгызның нибары 5% ын гына киметү дә холестерин дәрәҗәсенә уңай йогынты ясый ала. Диета һәм күнегүләр белән бергә кулланылганда, кайвакыт ул дарулар кабул итү кебек үк нәтиҗәле була ала.
Бүген тәмәке тартуны ташлагыз.
Әгәр дә сез тәмәке тартсагыз, бу гадәтне ташлау сезнең "яхшы" холестерин (HDL) дәрәҗәсен якынча 10% ка арттырырга мөмкин. Бу йөрәгегез өчен генә түгел, ә бөтен тәнегез өчен дә зур ярдәм.
Табиб белән элемтәдә торыгыз.
Бу яшәү рәвешен үзгәртә башлагач, табиб тәкъдим иткән вакыт аралыгында кан анализын кабат тапшырырга кирәк. Бу холестерин дәрәҗәсе бу үзгәрешләр белән контрольдә тотыламы-юкмы икәнен тикшерү өчен мөһим. Кайвакыт яшәү рәвешен үзгәртү генә җитмәскә мөмкин. Мондый очракларда табиб сезгә дарулар (мәсәлән, статиннар) кабул итә башларга киңәш итә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- "Чик сызыгындагы холестерин"дан куркырга кирәкми, ул куркыныч турында кисәтү. Хәзер чаралар күрү өчен иң яхшы вакыт.
- Холестерин отчетыгызда LDL, HDL һәм триглицеридларның төгәл күрсәткечләрен белергә онытмагыз. Бу хакта табибыгыз белән киңәшләшегез.
- Рационыгызны үзгәртегез. Май, кызыл ит һәм ачы ризыкларны киметегез, күбрәк балык, яшелчә, җиләк-җимеш һәм клетчаткага бай ризыклар ашагыз.
- Көн саен күнегүләр ясагыз. Көненә ким дигәндә 30 минут йөрергә гадәтләнегез.
- Әгәр сез артык авырлык кичерсәгез, авырлыгыгызны киметегез. Әгәр тәмәке тартасыз икән, бүген үк ташлагыз.
- Табиб күрсәтмәләрен төгәл үтәгез. Кирәк булса, даруларны билгеләнгәнчә кабул итегез.
Холестерин, чик холестерины , югары холестерин, йөрәк авырулары, LDL, HDL, триглицеридлар, холестерин дәрәҗәсе Сингал, холестеринны ничек киметергә, йөрәк сәламәтлеге
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез