Яңгырлы көн иде. Мин кайнар кофе эчеп, телефонымда видеоларыбыздагы комментарийларны карый идем. Кинәт Messengerда йөрәгемне тибрәндереп җибәргән хәбәр күрдем.
Бу некролог иде. "Табибның постларына еш кына комментарий калдырган дустыбыз безне ташлап китте. Аңа 30 яшь иде. Ул йөрәк өянәгеннән үлде."
Мин бу хакта уйланып торганда, 28 яшьлек егет Таринду минем клиникага килде. Ул бик дулкынланган һәм калтыраган иде. "Доктор, күптән түгел минем бер дустым йөрәк өянәге кичерде һәм вафат булды. Минем дә күкрәгем авырта кебек. Минем дә йөрәк өянәге булачакмы, доктор?" - дип сорады ул. Мин елмаеп, аны тынычландырдым: "Борчылмагыз, Таринду, сез әле яшь. Әйдәгез, башта йөрәгегезне тикшерик, бернинди проблема юк".
Чынлыкта, яшьләр арасында йөрәк өянәкләре тенденциясе соңгы вакытта бик нык артты. Шуңа күрә бүген 20-30 яшьлек яшьләрнең ни өчен шулкадәр тиз йөрәк өянәкләре кичерүе һәм телефоннарыбызның моңа ничек тәэсир итүе турында сөйләшик.
Бу коллатераль артерияләр нәрсә?
Гадәттә, йөрәгебез кан белән коронар артерияләр дип аталган төп кан тамырлары белән тәэмин ителә. Өлкән яшьтәге кешеләрдә бу кан тамырлары тыгылганда, табигать йөрәкне саклау өчен табигый рәвештә кечерәк кан тамырлары системасын булдыра. Алар коллатераль артерияләр дип атала.
Моны болай күз алдыгызга китерегез. Төп юлыгыз ябылганда, алар сез бара алырлык кечкенә ян юллар кебек. Зур артерия ябылган булса да, кан йөрәккә шушы ян юллар аша ага, шуңа күрә үлем шунда ук булмый.
Ләкин медицина ягыннан бүгенге яшь буынның коллатераль тамырлары үсеш алмаган. Шуңа күрә, яшь кешедә төп артерия тыгылгач, коллатераль тамырлар калмый, шуңа күрә беренче йөрәк өянәгеннән үлем ихтималы күпкә югарырак.
Өстәмә кан тамырлары ничек формалаша?
Шунтлау юллары төп артериядә йөрү авырлашканда гына барлыкка килә. Ягъни, без көчле күнегүләр ясаганда һәм йөрәккә күбрәк кан кирәк булганда. Ул вакытта, төп артерияләрдә кан җитмәгәндә, йөрәк кечкенә шунтлау юлларын (коллатеральлар) ача.
Бу коллатераль кан тамырлары озак вакыт күнегүләр ясаган кешедә яхшы үсә. Әмма без күнегүләр ясамасак, бу коллатераль кан тамырлары джунгли сыман үсентеләр белән каплана.
Телефон йөрәк өянәкләренә ничек тәэсир итә?
Бүгенге яшьләрнең иң зур проблемасы - "физик активлык җитмәү" (утыручы яшәү рәвеше) . Ягъни, тәнне хәрәкәтләндермәгән ялкау яшәү рәвеше. Моның төп сәбәбе - смартфоннарга бәйлелек.
Хәзер без телефоннарыбызны бар нәрсә өчен дә кулланабыз:
- Алар бераз йөреп бару урынына, телефоннарына кушымта күчереп алалар, өч түгәрәк велосипед алып киләләр һәм ишек төбендә үк төшеп калалар.
- Мин кибеткә бару урынына телефон аша ризык һәм эчемлекләргә заказ бирәм.
- Мин сәгатьләр буе бер үк урында утырам, телефоныма текәлеп, вакытым булганда социаль челтәрләрдә утырам.
Безнең бабайлар һәм әтиләр буыннары басуга һәм автобус тукталышына җәяү барган. Алар тырышып эшләгәннәр. Шуңа күрә аларның йөрәкләре сәламәт булган. Ләкин бүгенге яшьләр көне буе урындыкта яки караватта утырып, телефоннарына карап вакыт үткәрәләр, шуңа күрә йөрәкләренең кан тамырлары үсеш алмый.
Кайбер кешеләр яшьләрдә йөрәк өянәкләре COVID вакцинасы аркасында килеп чыга дип уйлыйлар. Ләкин чын сәбәп - сәламәт булмаган яшәү рәвеше һәм телефоннарга бәйлелек.
Йөрәк өянәгеннән саклану өчен нәрсә эшләргә мөмкин?
Йөрәк авыруларын булдырмау безнең кулда. Моның өчен безгә бүгеннән башлап түбәндәге гадәтләрне үзләштерергә кирәк:
1. Көн саен тәнегезне селкетегез.
Йөрәгегез сәламәт булсын өчен спорт залына барырга кирәкми. Көненә 30 минут тиз йөреш, велосипедта йөрү, йөзү яки йөгерү генә кирәк. Бу йөрәгегезнең кан тамырлары дөрес үсешенә ярдәм итәчәк.
2. Телефон куллануны чикләгез
Экран каршында вакытны киметегез. Сәгатькә ким дигәндә бер тапкыр торып йөрегез. Бакчачылык һәм спорт белән шөгыльләнү кебек физик яктан авыр шөгыльләр белән шөгыльләнегез.
3. Сәламәт тукланыгыз
Майлы һәм шикәрле ризыкларны (фаст-фуд) һәм шикәрле эчемлекләрне чикләгез. Яңа яшелчәләр, җиләк-җимешләр, ярмалар һәм аксымга бай туклану белән тукланыгыз.
Эшләргә һәм эшләргә ярамый торган эшләр
| ✔️ Эшләргә кирәк әйберләр (эшләргә) | ❌ Тыелган әйберләр |
|---|---|
| Көненә ким дигәндә 30 минут физик активлык белән шөгыльләнегез. | Телефоныгызны сәгатьләр буе утырганда яки караватта ятканда кулланмагыз. |
| Рационыгызга яшелчәләр, җиләк-җимешләр һәм җепселле ризыклар өстәгез. | Тиз әзерләнә торган ризыкларны һәм эшкәртелгән итләрне еш ашамагыз. |
| Баскычтан менәргә һәм җәяү йөрергә күнегегез. | Кыска араларга да һәрвакыт транспорт чараларын яки өч тәгәрмәчле велосипедларны кулланмагыз. |
| Ял көннәрендә спорт белән шөгыльләнергә тырышыгыз. | Күкрәк авыртуын сизсәгез, гастрит дип уйлап, аны игътибарсыз калдырмагыз. |
❓ Сезнең башка сорауларыгыз булырга мөмкин (еш бирелә торган сораулар)
COVID вакцинасы чыннан да яшьләрдә йөрәк өянәгенә китерәме? ▼
Юк. Медицина тикшеренүләре Covid вакцинасы белән яшьләрдә йөрәк өянәкләре арасында туры бәйләнешне расламады. Төп сәбәп - бүгенге яшь буынның дөрес булмаган яшәү рәвеше, күнегүләр җитмәү, тәмәке тарту, стресс һәм сәламәт булмаган туклану гадәтләре.
Йөрәк өянәгенең төп симптомнары нинди? ▼
Төп симптомнар - күкрәк үзәгендә көчле кысылу яки авырту, сул кулга, муенга яки казналыкка таралу авыртуы, артык тирләү, косу һәм сулыш алу кыенлыгы. Әгәр дә сездә бу симптомнарның берәрсе булса, кичекмәстән медицина ярдәменә мөрәҗәгать итәргә кирәк.
Йөрәк сәламәтлеген яшь чакта тикшертергә кирәкме? ▼
Әйе, 20 яшьтән соң да табибка күренергә, кан анализларын тапшырырга һәм ЭКГ ясарга киңәш ителә, бигрәк тә гаилә әгъзасы яшь чакта йөрәк авыруы белән авырган, тәмәке тарткан яки тән авырлыгы югары һәм холестерин дәрәҗәсе югары булган очракта.
Коллатераль кан тамырларын үстерү өчен күпме вакыт күнегүләр ясарга кирәк? ▼
Бу берничә атна яки ай дәвамында дәвам итә торган озак вакытлы процесс. Кимендә 3-6 ай дәвамында көн саен йөрәк тибешен әкренләп арттыра торган кардио күнегүләре ясау периферик кан тамырлары үсешен тәэмин итә.
Фәнни чыганаклар (Сылтамалар)
- 📚 19 яшьтән 64 яшькә кадәрге олылар өчен физик активлык күрсәтмәләре - Милли сәламәтлек саклау хезмәте (NHS) күрсәтмәләре
- 📚Колледж яшендәге өлкәннәрдә экран алдында ял итү вакытының кардиометаболик биомаркерлар белән бәйләнеше - PubMed Central (PMC)
- 📚 18–65 яшьлек олыларда утыручанлык тәртибенең корреляцияләрен системалы тикшерү: социаль-экологик караш - PubMed Central (PMC)
Өйгә алып баруның иң мөһим хәбәре
- Яшьләрдә күнегүләр җитмәү коллатераль артерияләрнең начар үсешенә китерә, бу беренче йөрәк өянәгеннән үлем куркынычын арттыра торган төп фактор.
- Кәрәзле телефоннарга артык бәйле булудан һәм көне буе бер урында утырудан сакланыгыз. Көн саен ким дигәндә 30 минут физик күнегүләр ясауны гадәткә кертегез.
- Яшь чакта кинәт үлемне сәламәт туклану, тәмәке тартмау һәм йөрәк авырулары симптомнарын игътибарсыз калдырмау аша булдырмаска мөмкин.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез