Кегель күнегүләре турында уйлаганда, күпчелегебез хатын-кызларны күз алдына китерә, шулай бит? Бу күнегүләрнең йөклелектән соң яки яшь артканда килеп чыга торган кайбер проблемалар өчен бик файдалы икәнен ишеткәнебез бар. Ләкин сез бу Кегель күнегүләренең ир-атлар өчен дә күз алдына китереп булмый торган файда китерүен белә идегезме? Әйе, бу дөрес. Бүген, әйдәгез, ир-атлар өчен махсус ясалган бу Кегель күнегүләре турында сөйләшик.
Гади итеп әйткәндә, бу Кегель күнегүләре нәрсә ул?
Күз алдыгызга китерегез, сезнең оча сөягегез астында челтәр кебек сузылган мускуллар челтәре бар. Бу мускуллар челтәре умыртка сөягегезнең аскы өлешеннән башлап, казна сөягегезгә кадәр сузыла. Без аларны оча сөяге төбе мускуллары дип атыйбыз.
Бу мускуллар сидек куыгы һәм эчәклек кебек органнарны хуплый һәм аларны үз урыннарында тота. Алар шулай ук сидек бүлеп чыгаруны (сидек бүлеп чыгаруны) һәм тизәк бүлеп чыгаруны (тишек бүлеп чыгаруны) контрольдә тотарга ярдәм итә. Моннан тыш, алар җенси функция өчен бик мөһим. Бу оча төбе мускуллары шулай ук җенес әгъзасына кан агымын контрольдә тотарга ярдәм итә, эрекциягә һәм эякуляциягә ирешүгә ярдәм итә.
Шулай итеп, Кегель күнегүләре - бу оча төбе мускулларын ныгыта торган күнегүләр.
Димәк, ни өчен ир-ат бу күнегүне эшләргә тиеш?
Хатын-кызлар кебек үк, ирләр дә яшь белән, билгеле бер медицина шартлары аркасында яки операциядән соң оча төбе мускулларында көчсезлек сизә ала. Бу төрле проблемаларга китерергә мөмкин. Кегель күнегүләре бу проблемаларның күбесен контрольдә тотарга ярдәм итә ала.
Бу күнегүләрнең төп файдасы өчен түбәндәге таблицаны карагыз.
| Проблема / Файда | Кегель күнегүләре ничек ярдәм итә |
|---|---|
| Сидек тотмау | Бу көлгәндә, йөткергәндә яки авыр әйберләр күтәргәндә көтелмәгән рәвештә сидек агып чыгу кебек хәлләрне контрольдә тотарга ярдәм итә. Бу, бигрәк тә, простата операциясеннән соң файдалы. |
| Фекаль тотмау | Анус тирәсендәге мускулларны ныгыта һәм эчәклек хәрәкәтләрен контрольдә тотарга ярдәм итә. |
| Простата проблемалары | Простатит һәм простатаның яхшы сыйфатлы гиперплазиясе (ППГ) кебек авырулар аркасында килеп чыккан авыртуны һәм шешенүне контрольдә тотарга ярдәм итә. |
| Җенси сәламәтлекне яхшырту | Бу күнегү сезгә эякуляцияне яхшырак контрольдә тотарга, көчлерәк оргазм кичерергә һәм көчле эрекцияне сакларга ярдәм итә. |
Ярар, хәзер син бу мускулларны ничек табарга?
Бу иң мөһиме. Күнегүне башлар алдыннан, сезгә төгәл мускулларны кысарга кирәклеген табарга кирәк. Ялгыш мускулларны кысу сезгә бернинди нәтиҗә бирмәячәк.
Идеаль мускулларны табуның берничә җиңел ысулы бар:
1. Сидекне ничек тотып торуыгыз турында уйлагыз: Күз алдыгызга китерегез, сез сидек чыгарырга җыенасыз һәм кинәт туктарга тиеш. Шул вакытта сез кысылган мускуллар яңак төбе мускуллары дип атала. (Ләкин моны мускулларны табу өчен генә эшләгез. Сидек чыгарганда үзегезне туктатырга тырышмагыз, чөнки бу сидек куыгыгызга зыян китерергә мөмкин).
2. Моны һаваны тоту дип уйлагыз: Шулай ук, бу мускуллар - сезгә газ чыгарырга туры килгәндә һаваны тоту өчен кысыла торган мускуллар.
3. Йомыркаларыгызга карагыз: Көзге каршында басып торыгыз һәм мускулларыгызны йомыркагызны гәүдегезгә таба тарткан кебек кысыгыз. Әгәр йомыркаларыгыз бераз күтәрелсә, сез дөрес мускулларны кысасыз.
Әгәр дә сез әле дә дөрес мускулларны табуда кыенлыклар кичерәсез икән, иң яхшысы - бу хакта табибыгыз белән киңәшләшү. Ул сезгә бу мускулларны төгәл билгеләргә ярдәм итә ала.
Күнегүне ничек дөрес башкарырга, адым саен
Бу күнегүне теләсә кайда, теләсә кайсы вакытта эшли аласыз. Ләкин башлаганда, аны урындыкта утырып, аякларыгыз идәнгә терәлеп, аркагызга таянып эшләү иң җиңел. Хәтта идәнгә ятып та эшли аласыз.
Моны ничек эшләргә:
1. Мускулларны кысыгыз:Элегрәк тапкан оча мускулларын кысыгыз. Әйтерсең лә, өскә тартыласыз. Бу хәлдә якынча 5 секунд тотыгыз. Сулышыгызны тотмагыз. 1, 2, 3, 4, 5 дип кычкырып санагыз. Шуннан соң сулыш алуыгыз нормальләшәчәк.
2. Мускулларны йомшартыгыз: Аннары, киеренкелектәге мускулларыгызны тулысынча йомшартыгыз. Якынча 5 секунд тотыгыз.
3. Кабатлагыз: Бу кысу һәм йомшартуны 10 тапкыр кабатлагыз. Моны бер сеанс дип санагыз.
4. Көненә өч тапкыр: Мөмкин булса, моны көненә өч тапкыр (иртән, көндез һәм кич) 10 тапкыр эшләргә тырышыгыз.
5. Әкренләп яхшыртыгыз: Вакыт узу белән, мускулны тоту вакытын 5 секундтан 10 секундка кадәр арттырып карагыз. Шулай ук, релаксация вакытын 10 секундка кадәр саклагыз.
Моны дөрес эшләгәнемне ничек белергә?
Әгәр сез Кегель күнегүләрен дөрес башкарсагыз, сез оча төбе мускулларыннан башка бернәрсәнең дә хәрәкәтләнүен сизмәскә тиеш. Мәсәлән, сез янбаш, корсак мускуллары яки бот мускулларының кысылуын сизмәскә тиеш. Бу бик кечкенә, нечкә күнегү.
Әгәр күнегүләрне тәмамлаганнан соң аркагыз, ашказаныгыз яки башыгыз авыртса, сез, мөгаен, дөрес булмаган мускулларны кулланасыз яки сулышыгызны тотмыйсыз. Әгәр дә бу хәл килеп чыкса, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.
Бу әйберләргә дә игътибарлы булыгыз (мөһим!)
Кегель күнегүләрен ясаганда берничә мөһим нәрсәне истә тотарга кирәк.
| Эшләр | Тыелган әйберләр |
|---|---|
| Нормаль сулыш алуны саклагыз. | Күнегүләр ясаганда сулышыңны тотма. |
| Бары тик оча төбе мускулларын гына кысуга игътибар итегез. | Янбашларыгызны, ботларыгызны яки корсак мускулларыгызны кысмагыз. |
| Көн саен даими рәвештә күнегүләр ясагыз. | Артык күп көч куймагыз. Мускулларга ял кирәк. Артык күп көч кую мускулларның арыганлыгына һәм проблемаларның артуына китерергә мөмкин. |
| Әгәр сез авырту сизсәгез, күнегүләрне туктатыгыз һәм медицина ярдәме сорагыз. | Бик мөһим: Әгәр сездә Фоли катетеры булса, бу күнегүне бернинди сәбәп белән дә эшләмәгез. Бу кан китү яки сидек куыгы мускуллары спазмына китерергә мөмкин. |
Нәтиҗәләрне күрү өчен күпме вакыт кирәк?
Бу кешедән кешегә төрлечә була. Нәтиҗәләрне күрү өчен кирәк булган вакыт сезнең оча мускулларыгызның ни дәрәҗәдә көчсез булуына һәм күнегүләрне ни дәрәҗәдә даими үткәрүегезгә бәйле. Ләкин, гомумән алганда, күпчелек кеше 6-8 атна даими күнегүләрдән соң сизелерлек яхшыруны күрә. Бу файданы саклап калу өчен сезгә бу күнегүне көндәлек гадәткә әйләндерергә кирәк булырга мөмкин.
Кайчан медицина ярдәменә мөрәҗәгать итәргә кирәк?
Кегель күнегүләре бик куркынычсыз булса да, кайбер очракларда табибка мөрәҗәгать итү мөһим.
- Күнегүләр ясый башлар алдыннан, аны ничек эшләргә кирәклеген төгәл өйрәнегез.
- Әгәр дә сез күнегүләр ясаганда авырту сизсәгез.
- Әгәр дә сез 6-8 атна рәттән күнегүләр ясаганнан соң проблемаларыгызда бернинди дә яхшыру күрмәгән булсагыз.
Бу очракта, оялмагыз һәм бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез. Сезгә физиотерапевт ярдәме кирәк булырга мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- Кегель күнегүләре хатын-кызлар өчен дә, ир-атлар өчен дә бик файдалы. Алар оча төбе мускулларын ныгыта.
- Алар сидек яки эчәклек контроле проблемаларын, простата проблемаларын хәл итәргә һәм җенси функцияне яхшыртырга ярдәм итә.
- Иң мөһиме - күнегүләр өчен дөрес мускулларны билгеләү һәм дөрес техника куллану.
- Эзлеклелек бик мөһим. Нәтиҗәне күрү өчен берничә атна кирәк булырга мөмкин. Сабыр булыгыз һәм көн саен күнегүләр ясагыз.
- Әгәр дә күнегүләр ясаганда авырту сизсәгез, яисә хәлегез яхшырмаса, табиб белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез