Сез дә "башым әйләнә" кебек хис итәсезме? Әйдәгез, нерв бозылуы нәрсә икәнен төгәл белик?

Без барыбыз да "Мин хәзер акылдан язган кебек хис итәм" яки "Мин чыннан да аптырашта калдым" кебек сүзләр әйтәбез. Сез дә шул ук сүзләрне әйткәнсездер, шулай бит? "Нерв какшавы" яки кайбер кешеләр аны "нерв какшавы" дип атыйлар. Бу сүзне ишетү куркыныч, ләкин аның нәрсә икәнен белү мөһим. Әйдәгез, бүген бу турыда бераз җентекләбрәк сөйләшик, яме?

"Нервлар җимерелүе" нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, "нервлар җимерелү" - медицинада авыруның танылган исеме түгел . Ягъни, сез табибка баргач, алар "Сезнең нервлар җимерелүегез бар" дип язып куймаячаклар. Ләкин без бу сүзне көндәлек тормышыбызда, бигрәк тә газеталарда һәм телевизорда еш кулланабыз. Вакыт узу белән бу сүз бераз начар, начар мәгънәгә ия булды.

Димәк, бу авыру түгел икән, бу нәрсә соң ул? Чынлыкта, без "нерв җимерелүе"н кешенең көчле психик һәм физик стресс аркасында көндәлек эшчәнлеген башкара алмавы, үзен ярдәмсез һәм гаҗиз хис итүе кебек психик кризис дип атыйбыз. Дөресрәге, бу - тормыш проблемалары һәм басымы белән көрәшә алмыйча, психик, физик һәм эмоциональ яктан арыганлык халәте.

Мондый психик кризис булганда, аны китереп чыгарырга мөмкин булган башка берничә психик халәт бар. Табибыгыз боларны тикшерәчәк. Мәсәлән:

• Депрессия: Бу даими кайгы һәм өметсезлек дигәнне аңлата.
• Борчылу: Даими курку һәм борчылу хисе.
• Адаптация бозылуы: Бу стресслы яки травматик вакыйгага җавап итеп барлыкка килә торган психиатрик симптомнар җыелмасы.

Психик кризис булганда нәрсә була?

Мондый психик кризис, яки без "нерв җимерелүе" дип атый торган хәл булганда, сез барысы да контрольдән чыга кебек хис итәргә мөмкин. Тормышыгыздагы берәр вакыйга яки үзгәреш аркасында сез бик нык стресс кичерергә мөмкин, бу курку, борчылу, кайгы, тынгысызлык һәм депрессия кебек симптомнарга китерергә мөмкин. Сез "Мин монда калдым", "Мин бернәрсә дә эшли алмыйм" кебек хис итәргә һәм көндәлек тормыш бурычларын башкара алмаслык хәлгә килергә мөмкин.

Мондый хәлнең сәбәпләре нинди?

Кайбер кешеләр бу төр стресска башкаларга караганда күбрәк бирешәләр. Моның берничә сәбәбе бар:

• Сезнең яки ​​гаиләгездәге берәр кешенең борчылу бозылулары тарихы бар.
• Көндәлек эшләрне тиешенчә башкара алмау, авыру яки авыру көчәю аркасында.
• Дәвам итүче вакыйгалар аркасында алдан булган психик бозылуНачарлана бара.

"Нерв җимерелүе" ни дәрәҗәдә җитди булырга мөмкин?

Чынлыкта, бу бик җитди булырга мөмкин . Аеруча, сез бу стрессны җиңә алмасагыз, аның белән көрәшә алмасагыз, хәтта көндәлек эшләрне дә башкара алмасагыз, иртән торып, тешләрегезне чистартып, эшкә барсагыз, бу җитди хәл.

Исегездә тотыгыз, һәркем стресс белән төрлечә көрәшә. Кайберәүләр аны яхшы җиңә ала, кайберләре җиңә алмый. Ул кешедән кешегә аерылып тора.

Әмма, әгәр ул шулкадәр көчле булса ки, сез көндәлек эшләрне башкара алмыйсыз, сезгә һичшиксез медицина ярдәме сорарга кирәк .

Кайбер кешеләрдә мондый вакытларда үзләренә зыян китерү турында уйлар туарга мөмкин. Бу - гадәттән тыш хәл. Әгәр дә сез үзегезне шулай хис итсәгез, шунда ук якындагы табибка күренегез, хастаханәгә барыгыз яки Шри-Ланка дуслары кебек оешмага (0112692909, 0112696666, 0112682535) мөрәҗәгать итегез, яисә 1926 номерлы милли психик сәламәтлек ярдәм линиясенә шалтыратыгыз.

Психик кризисның симптомнары нинди?

Бу төр психик кризисның симптомнары кешедән кешегә төрлечә була ала. Бу төп сәбәпкә бәйле. Менә кайбер еш очрый торган симптомнар:

Социаль яктан читләшү симптомнары

• Бер-ике көн эшкә чыкмый, авыру булып кылана.
• Табибка бару һәм дуслар кичәләре кебек әйберләрдән саклану.
• Начар гадәтләргә бирешү, мәсәлән, дөрес тукланмау (сәламәт булмаган ризыклар ашау), җитәрлек йокламау, чисталыкны сакламау һәм күнегүләр ясамау.
• Элек яраткан шөгыльләргә һәм хоббиларга кызыксыну югала.
• Өйдән чыгарга яки башка кешеләр белән вакыт үткәрергә теләмәү.

Депрессия симптомнары

• Бик кайгылы, өметсез, ярдәмсез яки даими борчылу хисе.
• Тиз ачуланырга, дулкынланырга, кинәт шартларга.
• Нәрсәгәдер игътибарны туплауда кыенлыклар кичерү.
• Үзеңә зыян китерү яки үз-үзеңә кул салу турында уйлар . (Бу бик куркыныч, шунда ук ярдәм сорагыз!)

Тынычсызлык симптомнары

• Авырту, курку һәм борчылу хисе.
• Начар төшләр күрү.
• Бер урында тыныч кала алмау, даими тынгысызлык.
• Косу хисе.
• Йөрәк тибеше .
• Салкын куллар һәм аяклар, тирләү.
• Баш әйләнү.
• Ашказаны бозылуы, ашказаны әйләнә башлаган кебек тоелу.
• Тән калтыравы.
• Сулыш алу кыенлыгы.

Психик сәламәтлекнең башка симптомнары

• Паника һөҗүме: кинәт, көчле курку һәм аңа бәйле физик симптомнар.
• Паранойя: Башкалар сезгә зыян китерер яки сезгә каршы план корыр дигән акылсыз курку.
• Галлюцинацияләр: Чынлыкта булмаган әйберләрне күрү, ишетү яки тою.
• Травматик вакыйганың кабатланучы искә төшерүләре (бу посттравматик стресс бозылуы (ПТСБ ) дип аталган диагноз куелмаган халәт аркасында булырга мөмкин).

Бу хәлнең сәбәбе нәрсәдә?

Стрессның чыдый алмаслык хәлгә килүенең күп сәбәпләре бар, һәм берничә мисал китерергә мөмкин:

• Якын кешеңнең үлеме, аерылышу, йортны югалту яки зур финанс югалту кебек күптән түгел кичергән авыр шәхси травма.
• Гаилә кризислары, романтик мөнәсәбәтләрдәге проблемалар.
• Эштә даими стресс (ял итүчәнлек) яки мәктәптә яки университетта проблемалар.
• Хроник медицина хәле яки булган авыруның көчәюе.
• Йокысызлык һәм/яки ял итә алмау.

Бу халәтнең барлыкка килү "чиге" кешедән кешегә төрлечә була. Шуңа күрә бер яки берничә мөмкин сәбәп бергә кушылып, бу халәтне китереп чыгарырга мөмкин.

Табиб моны ничек ачыклый?

Сез табибка күренергә баргач, ул түбәндәгеләрне эшләячәк:

• Үзегезнең һәм гаиләгезнең медицина тарихы турында сорагыз.
• Хәзерге вакытта сез нинди дарулар кабул итүегезне карап чыгарбыз.
• Алар сездән өстәмә үләннәр, витаминнар яки өстәмәләр кабул итүегезне сорыйлар.
• Наркотиклар һәм алкоголь куллану турында сорый.
• Алар физик тикшерү үткәрәчәкләр һәм, кирәк булса, башка медицина хәле бу симптомнарны китереп чыгаруын яки начарайтуын ачыклау өчен тестлар билгеләячәкләр.
• Алар сезнең белән симптомнарыгыз һәм бүгенге көндә тормышыгызда нәрсәләр булганы турында сөйләшәчәкләр.

Аннары табиб сезне психик сәламәтлек белгеченә, мәсәлән, психиатрга яки психологка җибәрергә мөмкин, алар эмоциональ, тәртип һәм психик сәламәтлек проблемаларын дәвалау буенча махсус әзерлек үткән кешеләр.

"Нерв җимерелүе" (психик кризис) ничек дәвалана?

Бу төр психик яки үз-үзеңне тоту стрессын дәвалауның төп ысулы - психотерапия , ул сөйләшү терапиясенең бер төре. Иң еш кулланыла торган ысулларның берсе - когнитив үз-үзеңне тоту терапиясе (CBT) . CBTның төп максаты - фикерләү, хис итү һәм үз-үзеңне тоту рәвешеңне үзгәртү аша көчле стресс һәм борчылу белән көрәшергә ярдәм итү.

CBT дәвалавы вакытында сез түбәндәгеләрне эшли алачаксыз:

• Симптомнарыгыз һәм үзегезне ничек хис итүегез турында сөйләгез.
• Стрессыгыз турында тирәнтен сөйләшегез һәм аңа ничек җавап бирүегезне аңлагыз.
• Фикерләрегезне һәм гамәлләрегезне ачыкларга, аларны яңадан бәяләргә һәм үзгәртергә өйрәнегез.
• Проблема чишү күнекмәләрен кулланып, бу хәлләрне ничек хәл итәргә өйрәнегез.
• Акылыгызны һәм тәнегезне тынычландыру ысулларын өйрәнегез.

Моннан тыш, табибыгыз сезнең борчылуыгызны, депрессиягезне җайга салу яки яхшырак йокларга ярдәм итү өчен дарулар билгеләргә мөмкин.Дарулар да билгеләргә мөмкин.

Әгәр мин моның минем белән булуын сизсәм, нишләргә тиеш?

Сез үзегезне "Мин моны башка күтәрә алмыйм" дип хис итә аласыз. Әгәр дә сез стресслы мохиттә булсагыз, иң яхшысы - берникадәр вакытка аннан читләшү . Бу үзегезгә "вакыт бирү" кебек. Акылыгызга һәм тәнегезгә тынычланырга вакыт бирегез.

Тирән сулыш алу күнегүләрен ясагыз. Авызыгызны ябыгыз һәм борыныгыз аша тирән сулыш алыгыз, өч секунд чамасы тотыгыз, аннары авызыгыз аша әкрен генә сулыш чыгарыгыз (өске иренегез белән сызгырган кебек). Моны берничә тапкыр эшләгез.

Шунда ук табибка шалтыратыгыз. Әгәр дә сез үзегезне кризис хәлендә дип уйласагыз, шунда ук табибка шалтыратыгыз.

Әгәр дә үзегезгә зыян китерергә уйларыгыз булса , зинһар, шунда ук якындагы хастаханәгә барыгыз, яисә 1926 (Милли психик сәламәтлек ярдәм линиясе) телефонына яки Sumithrayo кебек оешмага (0112692909, 0112696666, 0112682535) шалтыратыгыз. Бу хезмәтләр бушлай һәм конфиденциаль. Бу хезмәтләр тәүлек әйләнәсе, атнага 7 көн күрсәтелә.

Мондый психик кризисны булдырмас өчен яки киметү өчен нәрсә эшләргә мөмкин?

Без бу контрольдә тотып булмый торган стресс, борчылу яки депрессия хәлләрен тулысынча булдырмас өчен эшли алмасак та, аларның интенсивлыгын һәм ешлыгын киметү өчен күп нәрсәләр эшли алабыз. Боларның күбесе безнең яшәү рәвешебездәге үзгәрешләр белән бәйле.

• Акылыгызны ял иттерү ысулларын өйрәнегез: сулыш алу күнегүләрен, медитация , йога , игътибарлылык , мускулларны прогрессив рәвештә ял иттерүне сынап карагыз (ягъни тәнегездәге мускул төркемнәрен киеренкелеккә бирү, аннары әкренләп йомшарту). Сезгә тынычлык китерә торган нәрсә турында уйлагыз һәм шуңа игътибар итегез.
• Үзегезгә игътибарлы булыгыз: баланслы тукланыгыз, җитәрлек йоклагыз (яхшы йокы гадәтләренә иярегез) һәм атнага ким дигәндә биш көн 30 минут физик күнегүләр ясагыз (йөрү - бик яхшы күнегү). Наркотиклардан, алкогольдән һәм артык кофеиннан (кофе, чәй, кола, шоколад) тыелыгыз. Болар сезнең тәнегезгә стресс китерергә мөмкин.
• Эшегезне оештырыгыз, тәнәфесләр ясагыз: Тормышыгызны контрольдә тотыгыз. Эшләр исемлеге төзегез. Эшләрне мөһимлеге буенча тәртипкә китерегез. Даими тәнәфесләр ясагыз (мәсәлән, һәр сәгать саен биш минутлык тәнәфес). Көн ахырында, эшләгән эшләрегезгә күз салыгыз. Исемлектәге бар нәрсәне дә эшли алмаган өчен үзегезне гаепләмәгез. Бу исемлекне яңартыгыз. Исемлекне һәр көн - яңа башлангыч, яңа мөмкинлек икәнен онытмагыз.
• Консультация алыгыз: стресс, борчылу һәм депрессия белән көрәшүнең күбрәк ысулларын өйрәнү өчен психик сәламәтлек консультантыОчрашу. Консультантыгыздан ярдәм төркемнәре турында сорагыз.

Бу хәл күпме вакыт дәвам итәргә мөмкин?

Бу стресс реакциясе, без аны "нерв җимерелүе" дип атыйбыз, гадәттә тышкы вакыйга аркасында килеп чыккан вакытлыча халәт . Сезнең реакциягез борчылу һәм депрессия кушылмасы белән характерланырга мөмкин, һәм ул хәлгә җайлаша алмау һәм аны җиңә алмау белән бергә барырга мөмкин.

Мондый психик һәм эмоциональ кризистан соң күпме вакыт кирәклеген беркем дә төгәл әйтә алмый. Һәр кеше төрле, аңа тәэсир итүче стресс факторлары төрле, һәм аларның алар белән көрәшергә өйрәнү сәләте дә төрле. Ләкин, сезгә дөрес диагноз куелса, стресс факторлары ачыкланса һәм сез тиешле дәвалану алсагыз, симптомнарыгыз, мөгаен, алты ай эчендә юкка чыгар. Ләкин, әгәр сезнең стрессыгыз башка нәрсә аркасында, мәсәлән, якын кешегезне югалту аркасында килеп чыкса, савыгу озаграк вакыт алырга мөмкин.

Табибка күренү өчен иң яхшы вакыт кайчан?

Әгәр дә сез тормыш стресслары һәм кыенлыклары белән сәламәт рәвештә көрәшә алмыйсыз яки көндәлек эшләрегезне дә башкару авыр дип саныйсыз икән, ярдәм сорарга вакыт җитте. Сез моны үзегез генә җиңә алмаслык хәлдә булырга мөмкин. Беренчел медицина ярдәме күрсәтүче, психолог яки психиатр сезгә симптомнарыгызны аңларга һәм кирәкле ярдәмне күрсәтергә ярдәм итә ала.

Әгәр дә сезнең дустыгыз яки гаилә әгъзагыз шундый проблема белән очраша дип уйлыйсыз икән, сез аңа ничек ярдәм итә аласыз?

Әгәр дә сез якын кешегезнең артык стресс кичерүен сизсәгез, сезгә ярдәм итә алырлык берничә ысул бар:

• Якын кешегезнең сүзләрен игътибар белән тыңлагыз. Бу сез эшли алырлык иң мөһим әйберләрнең берсе.
• Аларның хисләрен аңларга тырышыгыз. "Сезнең чыннан да күп эшегез бар, шулай бит?" кебек сүзләр әйтегез.
• Киңәшләрегезне биреп йөрмәгез. Киресенчә, "Сезгә ничек ярдәм итә алам?" дип сорагыз.
• Аларны профессиональ ярдәм сорарга дәртләндерегез. Бәлки, "Мин сезнең өчен кызганам, табиб белән сөйләшү турында нәрсә уйлыйсыз?" кебек сүзләр әйтегез. Аларны бәхәсләшмәгез һәм мәҗбүр итмәгез.
• Әгәр якын кешегез үзенә зыян китерү турында сөйләсә, профессиональ ярдәм алу турында уйлагыз . Әгәр ул үзенә зыян китерү яки үз-үзенә кул салу турында сөйләсә, аның табибы белән сөйләшегез, яисә 1926 яки Sumitrayo телефоннарына шалтыратыгыз. Әгәр дә сез үзенә зыян китерү куркынычы җитди һәм тиз арада дип уйлыйсыз икән, шунда ук 1990 номерына (ашыгыч ярдәм хезмәте) шалтыратыгыз һәм аны хастаханәгә алып барыгыз.

"Психотик тәнәфес" һәм "нерв тәнәфесе" арасында нинди аерма бар?

"Психотик тәнәфес" - кеше чынбарлык белән бәйләнешен югалтып, иллюзияләр кичергәндә.(ягъни, дөрес булмаган әйберләргә нык ышану), галлюцинацияләр (анда булмаган әйберләрне күрү яки ишетү) һәм паранойя.

Күпчелек очракта, тормыш стресслары һәм кыенлыкларыннан (без "нервлар таркалуы" дип атыйбыз) арыган кеше чынбарлыктан аерылмый . Алар бу стресслар белән көрәшү сәләтен югалталар, бу исә көндәлек эшләрне башкаруны авырайта.

Ниһаять, берничә нәрсәне истә тотарга кирәк

Кешеләр көндәлек тормышта кыенлыклар кичергән кешене тасвирлау өчен "нерв җимерелүе" яки "психик җимерелү" кебек сүзләрне кулланалар. Бу сүзләр медицина диагнозлары булмаса да, сез кичергән хисләр, реакцияләр һәм симптомнар чынбарлыкта. Әгәр артык стресс аркасында килеп чыккан көчле психик һәм эмоциональ стресс сезгә эшләргә, уйнарга яки тормыштан ләззәт алырга комачаулый икән, бу медицина хәле. Болар шәхси көчсезлек яки уңышсызлык билгеләре түгел. Әгәр сез бу хисләрне һәм симптомнарны кичерәсез икән, сез ялгыз түгел. Ярдәм өчен табибка мөрәҗәгать итегез.

Исегездә тотыгыз, ярдәм сорау - көчсезлек түгел, ә көч билгесе.

` Психик сәламәтлек, стресс, борчылу, депрессия, нерв җимерелүе, психик кризис, консультация