Сез көне буе офис креслосында утырасызмы? Әллә телефон янында күп вакыт үткәрәсезме? Сез, мөгаен, сәгатьләр буе утырганнан соң торганда аркагыздагы һәм муеныгыздагы авыртулар белән танышсыздыр. Күпләребез бу авыртуларны "әйе... бу нормаль хәл" дип уйласа да, моның төп сәбәбе - гәүдәбезне ничек тотуыбыз, ягъни торышыбыз. Шуңа күрә бүген торыш нәрсә ул, ни өчен ул безнең өчен мөһим һәм сәламәт булып калу һәм арка һәм муен авыртуларыннан арыну өчен торышыбызны ничек яхшырта алуыбыз турында сөйләшик.
Поза нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, поза - сез бернәрсә турында да уйламыйча, үзегез генә булганда, тәнегезнең табигый рәвештә тоткан позициясе. Бу сезнең ничек басып торуыгызны, ничек утыруыгызны, ничек йөрүегезне һ.б. аңлата.
Бу гади генә нәрсә түгел. Безнең мускул-скелет системасы, тәнебездәге сөякләр, мускуллар, буыннар, бәйләвечләр һәм сеңерләрдән торган зур система, безнең торышыбызны контрольдә тоту өчен бергә эшли. Уйлап карагыз, ни өчен сез урындыкта утырганда тайып егылмыйсыз? Чөнки бу система сезнең тотрыклы һәм уңайлы булуыгызны тәэмин итү өчен даими эшли.
Шулай ук, бер урында калмыйча хәрәкәтләнергә ярдәм итә торган нәрсә - торышны үзгәртү сәләте. Күз алдыгызга китерегез, әгәр сезнең гәүдәгез шул ук формадагы уенчык булса, идәнгә төшкән каләмне алу өчен сезгә бөтен гәүдәгезне әйләндерергә туры килер иде, шулай бит? Шуңа күрә безнең торышыбыз очраклылык кына түгел, ә көндәлек эшләрне җиңеләйтә торган бик мөһим нәрсә.
Позаның ике төп төре бар.
Нәрсә белән шөгыльләнүебезгә карап, безнең торышыбызны ике төп төргә бүлеп була. Моны аңлау сезгә торышыгызны яхшырак аңларга ярдәм итәчәк.
| Поза төре | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| Статик торыш | Бу сез хәрәкәтләнмәгән вакыттагы торышка карый. Мәсәлән, басып торганда, утырганда яки йоклаганда нинди торышта буласыз. Сез балачакта әти-әниегез сезне: "Туры утыр һәм бөкрәеп йөрмә!" - дип шелтәлиләр иде. Шулаймы? Нәкъ менә шул вакытта алар сезгә торышыгызны яхшыртырга кушалар. |
| Динамик торыш | Менә шулай итеп, сез хәрәкәт иткәндә, йөгергәндә, баскычтан менгәндә яки нәрсәгәдер кул сузганда, гәүдәгезне тотрыклы тотасыз. Без уйламыйча гына, гәүдәгез даими рәвештә үз торышын көйли. Спорт белән шөгыльләнүче яки йога белән шөгыльләнүче кеше гәүдәсен ничек тотуы турында күп уйлый. Алар үзләренең динамик торышына игътибар итәләр. |
Димәк, "дөрес" яки "дөрес" поза дигән нәрсә бармы?
Менә сезгә яхшы искә төшерү. Дөньяда һәркем өчен туры килә торган "идеаль" поза юк. Һәркемнең тәне төрле. Шуңа күрә һәрвакыт идеаль туры утырырга туры килә дип борчылмагыз. Чынлыкта, кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, без "начар поза" дип санаган нәрсә физик сәламәтлегебез белән түгел, ә үз-үзебезгә ышанычыбыз һәм тышкы кыяфәтебез белән күбрәк бәйле. Бу сез куркынычсыз утырып хәрәкәтләнә аласыз дигән сүз, ләкин моның турында борчылырга кирәкми.
Шулай да, тәнебезгә ярдәм итү өчен без үтәп була торган кайбер гомуми кагыйдәләр бар. Дөрес торышны саклауның иң яхшы ысулы - умыртка баганасыңның табигый кәкрелекләрен саклау.
Безнең умыртка баганасы табигый рәвештә өч төп кәкрелеккә ия:
1. Муен умырткалыгы
2. Күкрәкнең арткы өлешенең урта өлеше (`күкрәк умырткалыгы`)
3. Арканың аскы өлеше (бил умырткалыгы)
Бу өч кәкрелек безнең умыртка баганасыбызга йомшак "S" формасын бирә. Торыш аркасында бу кәкрелекләргә өстәмә басым ясарлык итеп бөгелеп яки бөгелеп тору яхшы түгел.
Яхшы торыш өчен берничә киңәш
Күпчелек вакытта тәнегез торышны автоматик рәвештә контрольдә тотса да, сәламәт торышны саклап калу өчен сез берничә нәрсә эшли аласыз.
- Башыгызны һәм иңнәрегезне туры тотыгыз: Муеныгызны артка бөкләмәгез һәм башыгызны алга авыштырмагыз. Бу күп кешеләр телефоннарына караганда ясый торган хата.
- Иңнәрегезне янбашларыгыз белән бер сызыкта тотыгыз: Янбашларыгыздан иңбашларыгызга кадәр уйдырма туры сызык барлыгын күз алдыгызга китерегез. Сез бу сызыкны мөмкин кадәр туры тотарга тиеш. Бу сызык сез алга яки артка иелгәндә (бөкрәгәндә) сузылачак. Әгәр сез утырган булсагыз, аркагыз белән янбашларыгыз арасында 90 градус почмак сакларга тырышыгыз (квадрат почмагындагы почмак кебек).
- Аскы гәүдәне тотрыклы тотыгыз: Аякларыгызның һәм табаннарыгызның урнашу ысулы сез утырганга яки басып торганга карап үзгәрәчәк.
- Утырганда:Аякларыгызны идәнгә яссы итеп куегыз, тезләрегезне 90 градуска бөкләгез. Аякларыгызны тубыклардан бераз аерып торыгыз, аларны кисеп узмагыз. Әгәр аякларыгыз идәнгә җитмәсә, кечкенә аяк терәге кулланыгыз. Аякларыгызның асылынып торуына юл куймагыз.
- Басып торганда: Аякларыгызны янбаш киңлегендә калдырыгыз. Гәүдә авырлыгыгызны аякларыгызның алгы өлешендә тотыгыз.
Ни өчен безнең өчен дөрес торыш шулкадәр мөһим?
Дөрес торышны саклау күп кенә арка, муен һәм җилкә авыртуларыннан сакланырга ярдәм итә ала. Шулай ук, дөрес динамик торыш (бигрәк тә күнегүләр ясаганда яки физик активлык күрсәткәндә) спорт җәрәхәтләрен булдырмаска ярдәм итә ала.
Сәламәт торыш буыннарыгызның, бигрәк тә умыртка баганасы буыннарыгызның тузуын һәм җимерелүен киметергә ярдәм итә ала. Дөрес торыш артрит кебек буын авыруларын тулысынча булдырмаска мөмкин, ләкин ул, һичшиксез, буыннарыгызга төшкән йөкләнешне киметергә мөмкин.
Исегездә тотыгыз, дөрес торыш - бу сезнең тәнегезгә озак вакытлы инвестиция. Бүген бераз гына уйлану сезне киләчәктә күп авыртулардан коткарырга мөмкин.
Шулай итеп, мин ничек үземнең торышымны яхшырта алам?
Югарыдагы киңәшләрне үтәү иң яхшысы. Ләкин үзеңнең торышың турында даими борчылу акылны арыта ала. Шуңа күрә, аркаң турында даими борчылмыйча, үзеңнең торышыңны яхшыртуның башка гади ысуллары белән танышыгыз.
- Бер мизгел үзегезнең торышыгыз турында уйлагыз: "Мин туры басып тораммы?" дип гел уйлау урынына, сәгатькә бер тапкыр үзегезнең торышыгыз турында уйлагыз. Әгәр сез катылык яки карышу сизсәгез, торып басыгыз, сузылыгыз һәм яңадан башлагыз.
- Корсак мускулларыгызны активлаштырыгыз: Корсак һәм корсак мускулларыгызны йомшак кына кысу сезнең торышыгызны табигый рәвештә турылаячак һәм умыртка баганасы өчен яхшы терәк булачак. Моны һәрвакыт эшләргә кирәк түгел, ләкин искә төшкәч эшләгез. Авыр әйбер күтәргәндә сулыш чыгару да бу мускулларны активлаштыру һәм аркага басымны киметү өчен яхшы ысул.
- Үзегезгә туры килә торган, уңайлы аяк киеме киегез: Кайбер аяк киемнәре (бигрәк тә биек үкчәле аяк киемнәре) аякларыгызны һәм тубыкларыгызны табигый булмаган халәтләргә этәрә. Бу бөтен тән торышына тәэсир итә ала. Шуңа күрә аяк киемнәренең тар булмавына һәм басып торганда яки йөргәндә уңайсызлык тудырмавына инаныгыз.
- Сәламәт туклану һәм күнегүләр планын үтәгез: Актив булу һәм сәламәт туклану мускулларыгызны, сөякләрегезне һәм бөтен тәнегезне ныгытачак. Көчле гәүдә дөрес торышны саклап калуны җиңеләйтә.
"Начар поза" симптомнары нинди?
Элегрәк әйткәнебезчә, начар торыш авыру түгел. Шуңа күрә ул һәрвакытта да симптомнар китереп чыгармый. Ләкин, озак вакыт бер үк хәлдә булганда , арка авыртуы, баш авыртуы яки тән катылыгы еш күзәтелә.
Күп кеше үзләренең "идеаль" торышлары булмаудан борчыла. Ләкин тикшеренүләр күрсәткәнчә, торыш без уйлаганча турыдан-туры авырту китерми. Еш кына начар торыш авыртуга һәм башка симптомнарга китерә торган факторларның берсе генә. Җитәрлек сузылмау һәм физик яктан актив булмау кебек әйберләр торыштан да күбрәк бу проблемаларга китерә ала.
Дөрес булмаган торыш арка авыртуына яки баш авыртуына китерергә мөмкинме?
Әйе, була ала. Аеруча бер үк хәлдә озак вакыт үткәрсәгез. Торыш түбәндәгеләргә тәэсир итә ала:
- арка авыртуы
- Муен авыртуы
- Баш авыртуы
- Тәнегезнең гомуми сыгылучанлыгы
- Хәрәкәт диапазоны (ничек еракка яки җиңел хәрәкәт итә алуыгыз)
- Тән балансы
Әгәр дә сезнең берничә атна эчендә үзеннән-үзе бетмәсә, табибка күренергә онытмагыз. Хәтта авырту торышның үзеннән килеп чыкмаса да, бетмәгән яки көчәя барган яңа авыртуларны ачыклау өчен табибка күренү мөһим.
Күп кешеләр кебек, сез дә, мөгаен, "Мин туры утырмыйм" яки "Бер көнне аркам сыначак" дип борчыласыздыр. Сезнең торышыгыз сәламәтлегегез өчен мөһим булса да, ял көннәрендә яраткан телетапшыруыгыз өстендә бөкрәеп утыру аркагызга зур зыян китермәячәк.
Иң мөһиме - көн дәвамында үзегезнең торышыгызга игътибар итү. Аеруча өстәл артында эшләсәгез яки озак вакыт басып торсагыз, вакыт-вакыт кыска тәнәфесләр ясагыз, сузылыгыз һәм позицияләрегезне алыштырыгыз. Муен, җилкә яки арка авыртуы булса, аны игътибарсыз калдырмагыз һәм табибка күренегез. Ул сезнең симптомнарыгызның сәбәбен һәм аларны ничек җиңеләйтергә мөмкин икәнен аңлата ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Поза - бу сезнең гәүдәне табигый рәвештә тоту ысулыгыз. Позаның ике төре бар: статик һәм динамик.
- Һәркемгә туры килә торган бер генә "идеаль" поза юк. Иң мөһиме - умыртка баганасыңның табигый кәкрелекләрен саклап калу.
- Үзегезнең торышыгыз турында гел борчылу урынына, көненә берничә тапкыр үзегезгә шуны искә төшерегез һәм кирәк булса, торышыгызны төзәтегез.
- Актив тормыш алып бару, үзәк мускулларны ныгыту, сузылу һәм сәламәт яшәү рәвеше дөрес торышка ирешү өчен бик файдалы.
- Әгәр дә сезнең арка, муен яки башка авыртуларыгыз дәвам итсә, аларны игътибарсыз калдырмагыз һәм табибка күренегез.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment