Әгәр дә сез бала көтәсез икән, бу бик яхшы вакыт. Әмма сездә 1 яки 2 типтагы диабет булса, бу вакыт эчендә нәрсә ашавыгызга һәм эчүегезгә бераз игътибарлырак булырга кирәк булачак. Моны зур йөк дип уйламагыз. Бераз планлаштыру белән сез бу эшләрне бик гади итеп башкара аласыз һәм үзегезнең дә, балагызның да сәламәтлеген саклый аласыз. Әйдәгез, моны ничек эшләргә икәнен карыйк?
Башта, әйдәгез, яхшы план төзибез.
Әгәр дә сез йөкле булырга планлаштырасыз икән, башта диетологка күренү яхшырак. Алар сезгә яшәү рәвешегезгә туры килә торган һәм кирәкле туклыклы матдәләр белән тәэмин итә торган сәламәт туклану планын төзергә ярдәм итә ала. Көн саен бер үк вакытта ашау һәм бу планны төгәл үтәү кан шикәре дәрәҗәсенең кинәт артуын яки төшүен булдырмаска ярдәм итә ала.
Ләкин исегездә тотыгыз, "ике кешегә ашау" ризык кабул итүне икеләтә арттыру дигән сүз түгел. Йөклелек вакытында сезгә көненә аз гына калория кирәк, гадәттәгедән якынча 300 калориягә күбрәк. Шуңа күрә күбрәк ашау урынына, файдалырак ризыклар ашарга игътибар итегез .
Димәк, без нәрсә ашарга тиеш?
Сәламәт йөклелек өчен дөрес туклануның барлык кагыйдәләре дә монда кулланыла. Кирәкле барлык туклыклы матдәләрне алу өчен, сезгә яшелчәләр, бөртеклеләр, җиләк-җимешләр, аз майлы сөт продуктлары, майсыз ит һәм сәламәт майлардан торган баланслы туклануны кертергә кирәк.
Шулай ук көн дәвамында кандагы шикәр дәрәҗәсен контрольдә тоту өчен яхшы план төзергә кирәк. Моның иң яхшы ысулларының берсе - көненә өч төп ашамлык һәм өч җиңелчә ашау. Бу ашамлыкларның һәрберсенә ким дигәндә бер төр аксым һәм углеводлар кертергә тырышыгыз.
| Аксым төрләре | Углеводлар төрләре |
|---|---|
|
|
Йөклелек алдыннан булган кебек үк, кандагы шикәр дәрәҗәсен контрольдә тоту өчен углеводларны санарга кирәк. Сезгә кирәкле углеводлар күләме сезнең буй, авырлык, активлык дәрәҗәсе һәм хәзерге кандагы шикәрне контрольдә тоту кебек факторларга бәйле. Диетолог сезгә нинди углеводлар һәм калорияләр сезнең өчен дөрес икәнен төгәл әйтер. Йөклелек дәвам иткән саен, калорияләргә ихтыяҗыгыз әкренләп артырга мөмкин.
Йөклелек өчен мөһим туклыклы матдәләр
Бу вакыт эчендә һәр йөкле анага кирәк булган бу туклыклы матдәләргә аеруча игътибарлы булыгыз.
- Фолий кислотасы: Баланың миендә һәм арка миендә нерв көпшәләре җитешсезлекләреннән саклый. Сезгә көненә 400-800 микрограмм фолий кислотасы кирәк. Сез аны таблетка рәвешендә, шулай ук шпинат, чикләвекләр, витаминлаштырылган икмәк һәм ярмалар рәвешендә дә ала аласыз. Башка витаминнар турында табибыгыздан сорагыз.
- Кальций: Сөт ризыкларыннан һәм брокколи кебек яшелчәләрдән алырга мөмкин.
- D витамины: лосось кебек балыкларда һәм ныгытылган сөттә очрый.
- Тимер: Майсыз кызыл ит һәм фасоль һәм ясмык кебек кузаклы культуралардан алырга мөмкин.
Тәлинкәгезне тәртипкә китерүнең бик җиңел ысулы бар. Тәлинкәгезнең дүрттән бер өлешен ит яки балык кебек аксым чыганагына, ә дүрттән бер өлешен дөге, бәрәңге яки кукуруз кебек крахмаллы ризыкка бүлегез. Калган яртысын яшелчәләр, помидор һәм кабак кебек крахмалсыз яшелчәләр белән тутырыгыз. Шулай ук ашыгызга бер стакан сөт яки йогурт өстәргә мөмкин.
Бу эшләрне һичшиксез туктатыгыз!
Йөклелек вакытында үзегезнең һәм балагызның иминлеге өчен берничә нәрсәдән тыелырга кирәк.
| Нәрсә алырга ярамый | Сәбәп һәм мөһим фикерләр |
|---|---|
| Алкоголь | Бу балада бала төшерү һәм феталь алкоголь синдромы куркынычын арттыра. Шуңа күрә тулысынча туктатыгыз. |
| Чи яки пешерелмәгән ризык | Чимал балыктан (мәсәлән, суши), терекөмешкә бай балыктан (мәсәлән, плитка балыгы), пастеризацияләнмәгән сөттән, сырдан (мәсәлән, бри, фета) һәм соклардан тыелыгыз. Итне, йомырканы һәм кош итен яхшылап пешерегез. Колбасаларны яхшылап җылынганчы пешерегез. |
| Кофеинга бай эчемлекләр | Көненә 200 миллиграммнан артык кофеин кулланмагыз (якынча 1 1/2 стакан гадәти кофе). Кайбер үлән чәйләрендә кофеин юк, ләкин аларның балага ничек тәэсир итүе билгеле түгел, шуңа күрә аларны эчәр алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез. |
| Ясалма татлыландыргычлар | Аларның йөклелек вакытында куркыныч түгеллеге расланмаса да, аларны чама белән куллану яхшырак. Аспартам һәм сахарин кебек ингредиентларны ризык этикеткаларында тикшерегез. Күпме куллану дөрес булуы турында табибыгыз белән киңәшләшегез. |
| Татлы ризыклар һәм десертлар | Алар бернинди туклыклы матдәләр бирмичә углеводлар өсти ала, бу кан шикәре дәрәҗәсенең кискен артуына китерә. Шуңа күрә аларны бик чикләгез. |
Өйгә алып китү хәбәре
- Йөкле булырга планлаштырган вакыттан алып, диетолог белән киңәшләшегез һәм сезнең өчен туры килә торган туклану планы төзегез.
- "Ике кеше өчен ашау" икеләтә күбрәк ашау дигәнне аңлатмый, ә файдалырак ризыклар сайлап алу һәм ашау дигәнне аңлата.
- Көненә 3 төп аш һәм 3 җиңелчә ашау планлаштырыгыз. Һәр ашауга аксым һәм углеводлар кертегез.
- Кандагы шикәр дәрәҗәсен контрольдә тоту сезнең һәм балагызның сәламәтлеге өчен бик мөһим. Табиб күрсәтмәләрен игътибар белән үтәгез.
- Алкогольдән, чи ризыклардан һәм артык кофеиннан тулысынча баш тартыгыз. Әгәр дә сез ризык турында шикләнсәгез, фаразламагыз, табибыгыздан раслау сорагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез