Бала көтәсезме? Әйдәгез, йөклелек вакытында ашау турында боларны өйрәник! (Йөклелек вакытында туклану)

Әгәр дә сез бу көннәрдә гаиләгездә яңа әгъза көтәсез икән, беренче чиратта сезне котлыйм! Бу бик махсус вакыт. Шуңа күрә бу махсус вакытта сезгә үзегезнең һәм карыныгыздагы кечкенә балагызның сәламәтлеге турында бик нык кайгыртырга кирәк. Алар арасында ашау һәм эчү бик мөһим. Күп кеше йөкле вакытта ике бала өчен ашарга кирәк дип уйлый. Ләкин чынлыкта күп ашау түгел, ә файдалы ризыкларны дөрес ашау мөһим. Әйдәгез, бүген шул хакта сөйләшик, ярыймы?

Йөклелек вакытында күбрәк ашарга кирәкме? Күпме ашарга кирәк?

Әниләребез һәм әбиләребез еш кына: "Хәзер безгә ике кеше өчен ашарга кирәк", - диләр. Моның дөреслеге бар, ләкин безгә уйлаганча күп ризык кирәк түгел. Әгәр дә сез бер бала йөртсәгез, сезгә көненә өстәмә 340-450 калория генә кирәк. Ләкин йөклелекнең башлангыч стадияләрендә түгел, ә бала тиз үсә башлаган соңгы стадияләрдә.

Уйлап карагыз, бу күләмдәге калорияләр әллә ни зур әһәмияткә ия түгел. Иртән бер стакан ярма һәм бер стакан сөт бу күләмне тиз арада тәэмин итәчәк. Иң мөһиме - сез куллана торган бу өстәмә калорияләр балагызның үсүенә һәм ми үсешенә ярдәм итәчәк туклыклы ризыклардан алына. Буш калорияләр генә файдасыз.

Бу вакытта иң мөһим туклыклы матдәләр нинди?

Сәламәт туклану составында аксым, углеводлар, майлар, витаминнар, минераллар һәм күп күләмдә су булырга тиеш. Һәркемнең ихтыяҗлары төрлечә булырга мөмкин булганлыктан, табибыгыз белән киңәшләшеп, сезнең өчен туры килә торган туклану планын төзеп кую яхшырак.

Ләкин, гомумән алганда, бу вакытта һәркем өчен мөһим булган берничә туклыклы матдә бар.

Фолий кислотасы нәрсә ул? Ни өчен ул мөһим?

Бала табу турында уйлаганнан бирле сез, мөгаен , фолий кислотасы дип аталган туклыклы матдә турында ишеткәнсездер. Бу В витамины. Ул баланың үсешенең башлангыч этапларында барлыкка килергә мөмкин булган нерв торбалары кимчелекләрен , мәсәлән , spina bifidaны булдырмаска ярдәм итә. Шуңа күрә йөклелек алдыннан һәм йөклелекнең беренче атналарында җитәрлек күләмдә фолий кислотасы алу бик мөһим.

Фолат табигый рәвештә яфраклы яшелчәләрдә (бигрәк тә куе яшел), чикләвекләрдә, ясмыкта, нохутта һәм яшел борчакта очрый. Ләкин табиблар, гадәттә, йөкле булырга тырышучы хатын-кызларга һәм йөклелек дәвамында (бигрәк тә беренче 28 көн) фолий кислотасы даруларын эчәргә киңәш итәләр. Шуңа күрә бу турыда табибтан сорашырга кирәкме?

Кальцийның файдасы

Без кальцийның сөякләребезне һәм тешләребезне нык тоту өчен ни дәрәҗәдә мөһим икәнен беләбез.Кальций шулай ук ​​кан әйләнеше системасының , мускул системасының һәм нерв системасының дөрес эшләвенә ярдәм итә. Сөт һәм сөт ризыклары кальцийның иң яхшы чыганаклары.

Кайбер кешеләр сөт эчкәндә ашказаны белән проблемалар кичерәләр, бу лактозага түземсезлек дип атала. Әгәр дә сез сөт ризыкларын яратмасагыз, табибыгыздан кальций өстәмәсе турында сорагыз. Кальций шулай ук ​​кабыклы вак балыкларда (мәсәлән, палтус, сардина), тофуда, брокколида, шпинатта һәм кальций белән баетылган җиләк-җимеш эчемлекләрендә һәм ризыкларында да очрый.

Сез вегетариан/вегетарианмы?

Табиблар, гадәттә, йөклелек вакытында яңа вегетариан диетасын башларга киңәш итмиләр. Әмма, әгәр сез инде вегетариан яки веган диетасын тотасыз икән, моны саклык белән дәвам итә аласыз. Шулай да, сез һичшиксез табибыгызга хәбәр итәргә тиеш.

Балык, ит, кош ите, шулай ук ​​сөт ризыклары, сыр һәм йомырка ашамыйча кирәкле туклыклы матдәләрне алу бераз авыр булырга мөмкин. Сезгә өстәмә аксым кирәк булырга мөмкин, һәм сезгә В12 витамины һәм D витамины өстәмәләрен кабул итәргә туры килергә мөмкин.

Тагын нинди мөһим туклыклы матдәләр бар?

Бу файдалы матдәләрдән тыш, бу вакытта тимер (иттә, куе яшел яшелчәләрдә һәм чикләвекләрдә очрый), йод (диңгез продуктларында, йомыркада һәм сөт продуктларында очрый) һәм холин (иттә, йомыркада һәм чикләвекләрдә очрый) да бик мөһим. Кайвакыт боларның барысын да без ашаган ризыклардан гына алу авыр. Шуңа күрә табиблар еш кына көн саен махсус пренаталь витаминнар кабул итәргә киңәш итәләр.

"Исегездә тотыгыз, сез ашаган һәр ризык балагызның сәламәт үсешенә тәэсир итә. Шуңа күрә баланслы, туклыклы туклану бик мөһим."

Ашарга теләү гадәти хәлме?

Йөклелек вакытында ризыкка омтылу бик еш очрый. Әниләребез аларны "ашамлык теләге" дип атыйлар. Кайбер кешеләр шоколад, ачы ризыклар , җиләк-җимешләр яки хәтта тәмле ризыклар ашыйлар. Ләкин кайбер кешеләр шулай ук ​​азык-төлек булмаган әйберләрне, мәсәлән, балчык яки кукуруз оны ашауны да телиләр. Бу пика дип атала.

Ризык булмаган әйберләрне ашау сезнең һәм балагыз өчен бик куркыныч. Әгәр дә сез дә сәер әйберләр ашыйсыз икән, оялмагыз һәм бу хакта табибыгызга әйтегез.

Югыйсә, сез туклыклы, сәламәт ризыклар ашыйсыз икән, сезгә бу теләкләрне контрольдә тотарга кирәкми. Күпчелек вакытта бу теләкләр йөклелекнең якынча 3 аенда кимиячәк.

Йөклелек вакытында нинди ризыклардан һәм эчемлекләрдән баш тартырга кирәк?

Файдалы, файдалы ризыклар ашаудан тыш, бу вакытта ашаудан һәм эчүдән тыелырга кирәк булган әйберләр дә бар. Алар турында да белү бик мөһим.

• Алкоголь : Йөклелек вакытында алкоголь бөтенләй кулланырга ярамый. Хәтта аз күләмдә дә алкоголь куркынычсыз дип саналмый. Шуңа күрә алкогольдән бөтенләй ерак торыгыз.
• Витаминнар һәм үлән продуктлары: Табиб белән киңәшләшмичә бернинди витаминнар яки үлән продуктларын да кабул итмәгез. Кайбер әйберләр тумаган бала өчен зыянлы булырга мөмкин.
• Кофеин: Кофеиннан (кофе, чәй, кайбер газлы эчемлекләр) мөмкин кадәр ерак тору яхшырак. Ләкин күпчелек табиблар көненә бер яки ике чынаяк кофе яки чәй (6-8 унция) эчү балага зур зыян китермәячәк дип әйтәләр. Ләкин кофеинны артык күп куллану бала төшерү һәм башка проблемалар куркынычын арттырырга мөмкин . Шуңа күрә куллануны чикләгез яки кофеинсыз эчемлекләргә күчегез.
• Азык-төлек белән тарала торган авырулар: Листериоз һәм токсоплазмоз кебек авырулар баланың гомере өчен куркыныч тудырырга мөмкин, сәламәтлек проблемаларына яки бала төшерүгә китерергә мөмкин. Шуңа күрә,
• Чала пешерелмәгән ит, балык яки йомырка ашамагыз.
• Пастеризацияләнмәгән сөт һәм сөт продуктларыннан (кайбер сыр төрләре) баш тартыгыз.
• Ашар алдыннан яшелчәләрне һәм җиләк-җимешләрне яхшылап юыгыз.
• Чи иткә тигән пычак яки кисү такталары белән пешкән ризыкны кисмәгез.

Әгәр дә сез мондый куркыныч ризыклар һәм эчемлекләрне сизмичә кулланган булсагыз, хәзер үк бу турыда артык борчылмагыз. Калган вакытта алардан баш тартыгыз. Әгәр дә сезнең җитди шикләрегез булса, табиб белән киңәшләшегез.

Балык ашарга ярыймы? Нинди балык ашарга кирәк?

Балык һәм моллюсклар йөклелек вакытында сезнең рационыгызга бик файдалы өстәмә булып тора, чөнки аларда омега-3 май кислоталары бар. Алар шулай ук ​​аксымга бай һәм туендырылган майга аз ия.

Ләкин кайбер балык төрләрендә терекөмеш дәрәҗәсе югары. Мәсәлән, акула, кылыч балыгы, король скумбриясе, черепица балыгы, кызгылт сары тунец һәм зур күзле тунец. Бу терекөмеш ана карынындагы баланың ми үсешенә зыян китерергә мөмкин.

Шуңа күрә, әгәр сез диңгез продуктлары ашасагыз, төрле балыклар һәм моллюсклар сайлагыз. Һәм атнага куллану күләмен 12 унция (якынча 340 грамм) белән чикләгез. Бу якынча ике порция дигән сүз. Менә сезнең өчен терекөмеш аз булган һәм ашарга яраклы булган кайбер балыклар:

• Җәен балыгы
• Поллок
• Моллюсклар
• Тилапия
• Салмон
• Креветка

Ә консервланган тунец турында нәрсә әйтеп була? Бу мәсьәлә буенча төрле фикерләр бар. Кайбер хәбәрләрдә консервланган тунец составында элек уйлаганнан да күбрәк терекөмеш булырга мөмкин дип әйтелә, шуңа күрә йөклелек вакытында яки бала табарга тырышканда консервланган тунец куллануны чикләү яхшырак.

Әгәр дусларыгыз яки туганнарыгыз елгада яки күлдә тотылган балык ашасалар, аны бер генә ашау белән чикләгез һәм шул атнада башка балыкларны ашаудан тыелыгыз. Чөнки без бу балыкта күпме терекөмеш барлыгын белмибез.

Балык ашау турында башка сорауларыгыз булса, табибыгыз белән киңәшләшегез.

Шешенү, ашказаны авырту һәм косу кебек авырулардан сез нәрсә эшлисез?

Йөклелек вакытында мондый кечкенә уңайсызлыклар кичерү гадәти хәл. Борчылмагыз, сез алар турында нәрсәдер эшли аласыз.

Эч кату өчен чишелешләр

Эч кату йөклелек чорындагы витаминнардагы тимер һәм башка факторлар аркасында килеп чыгарга мөмкин. Шуңа күрә йөклелеккә кадәргегә караганда күбрәк клетчаткага бай ризыклар ашарга тырышыгыз. Көненә якынча 20-30 грамм клетчатка ашарга тырышыгыз. Клетчатканың иң яхшы чыганаклары:

• Яңа җиләк-җимешләр һәм яшелчәләр
• Кәүсә икмәк, ботка, маффиннар

Медицина киңәше булмаганда клетчатка таблеткаларын, эчемлекләрне яки башка югары клетчаткалы продуктларны куллану алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез. Табиб кушмаган очракта эч йомшартучы дарулар кулланмагыз. Кастор мае кебек әйберләр дә яхшы түгел, чөнки алар организмның туклыклы матдәләрне үзләштерү сәләтен киметергә мөмкин.

Әгәр эч кату проблема тудырса, табибыгыз тизәк йомшартучы дару билгеләргә мөмкин. Азык җепселләрен куллануны арттырганда, күп су эчәргә онытмагыз, югыйсә эч кату көчәергә мөмкин.

Эч катуын булдырмауның иң яхшы ысулларының берсе - күнегүләр ясау. Көн дәвамында ашау арасында күп су эчегез. Бу тизәкне йомшарта һәм аның ашкайнату системасы аша җиңелрәк үтүенә ярдәм итә. Кайвакыт кайнар чәй, аш яки шулпа эчү дә ярдәм итә ала. Шулай ук, киптерелгән җимешләрне кулыгызда тотыгыз.

Ашказаныгыздагы газны бетерү өчен нәрсә эшлисез?

Кайбер йөкле хатын-кызлар брокколи, шпинат, чәчәк капустасы һәм кыздырылган ризыклар ашаганнан соң күкрәк көю һәм шешенү кичерәләр. Әгәр дә сезнең белән дә шулай булса, бу ризыклардан баш тартыгыз һәм баланслы туклану планлаштырыгыз. Газлы эчемлекләр кайберәүләр өчен газ һәм шешенү китереп чыгарырга мөмкин. Әмма кайберәүләр өчен алар ашкайнату системасын тынычландыра диләр. Шуңа күрә сезгә туры килә торганын сайлагыз.

Күңел болганудан арыну

Иртәнге косу еш кына иртән була, ләкин ул көннең теләсә кайсы вакытында да була ала. Әгәр дә сез еш кына косу сизсәгез, көн дәвамында вак-төяк, йомшак, аз майлы ризыклар (мәсәлән, тост, крекер) ашагыз. Кайбер кешеләр имбирлы ризыклар һәм эчемлекләр ашаудан җиңеллек табалар. Косуны басарга ярдәм итү өчен түбәндәге ысулларны кулланып карагыз:

• Йөклелек витаминын ач карынга кабул итмәгез, аны кич белән һәм йоклар алдыннан кабул итегез.
• Иртән уянгач, торыр алдыннан кечкенә генә ризык (мәсәлән, крекер) ашагыз.
• Чәйнәп була торган каты конфетны суырып алыгыз.

Кыскасы, истә тотарга кирәк әйберләр (Өйгә алып китү хәбәре)

Ярар, без сөйләшкәннәр сезгә күп нәрсә аңлаткандыр дип өметләнәм. Гади итеп әйткәндә, йөклелек вакытында туклануыгызга игътибарлы булу сезнең һәм балагыз өчен бик мөһим.

• Сүз артык күп ашау турында түгел, ә файдалы ризыкларны дөрес ашау турында бара.
• Фолий кислотасы, кальций һәм тимер кебек мөһим матдәләрне алуыгызга инаныгыз. Кирәк булса, өстәмәләр кабул итү турында табибыгыз белән киңәшләшегез.
• Алкоголь, пешерелмәгән ризык һәм терекөмешкә бай балык кебек әйберләрдән тулысынча баш тартыгыз.
• Кофеинны чикләгез.
• Әгәр дә ашказаны авыртуы яки күңел болгану кебек кечкенә уңайсызлыклар сизсәгез, куркырга кирәкми һәм тиешле чаралар күрегез.
• Һәрвакыт табибыгыз белән киңәшләшегез һәм сезнең өчен иң яхшы киңәшне алыгыз.

Сезгә чын күңелдән сәламәт, бәхетле йөклелек һәм сәламәт бала телибез!

Йөклелек вакытында туклану, йөклелек өчен ризык, йөклелек вакытында ризык, фолий кислотасы, йөклелек вакытында кальций, йөклелек вакытында тыелырга тиешле ризыклар, йөклелек өчен туклану сингалча