Төнлә яхшы йоклаган кебек тоела, ләкин иртән уянгач, бик арыганлык сизәсезме? Көндез еш кына йоклап китәсезме, хәтта эштә булганда да? Гаиләгездәге берәрсе "сез төнлә поезд кебек гырлыйсыз" дип шаяртамы? Бәлки, бу гырлау сезнең дә, аларның да йокысын бозадыр. Күп кеше гырлауны гадәти хәл дип саный, хәтта кайберәүләр моны яхшы йокы билгесе дип тә уйлый. Ләкин гырлау чыннан да шулкадәр гадиме? Әйдәгез, бүген бу турыда сөйләшик.
Гади итеп әйткәндә, гырлау нәрсә ул?
Хырылдау - без йоклаганда сулыш юлларыбыздан чыга торган каты, карлыккан тавыш. Күз алдыгызга китерегез, әгәр сез бронхларның берсен бераз кысып, аны тутырсагыз, ул тавыш чыгара, шулай бит? Шулай була. Без сулаганда, һава борын, авыз һәм тамак аша үпкәләргә керә. Әгәр ниндидер сәбәп аркасында бу сулыш юлы тарайса яки томаланса, тамактагы йомшак тукымалар һава үткәндә тибрәнә башлый. Бу тавышны без хырылдау дип атыйбыз.
Күпчелек вакытта гырылдау гадәти күренеш. Чынлыкта, барыбыз да диярлек гомеребезнең берәр ноктасында гырылдаганбыз. Хәтта сабыйлар да, балалар да гырылдаша. Бу гадәти күренеш. Ләкин, әгәр бу гел, бик каты яңгыраса, бу башка сәламәтлек проблемасы билгесе булырга мөмкин.
Хорлаган кешенең симптомнары нинди?
Хорлау тавышы кешедән кешегә төрлечә ишетелә. Кайбер кешеләр өчен бу тавыш бик йомшак тибрәнү. Башкалар өчен бу хорлау, сызгыру яки көчле гөрелдәү булырга мөмкин. Бу тавыштан тыш, хорлаган кеше башка берничә симптом кичерергә мөмкин.
| Характерлы төр | Тасвирлама |
|---|---|
| Йокы вакытында барлыкка килә торган симптомнар | Йоклап әйләнеп-борылып йөрү, тынычсыз йокы кичерү. Кайвакыт сулыш алу авырлыгы белән уянырга җыенган кебек тоелу. |
| Иртәнге симптомнар | Иртән уянгач, тамак коры һәм авырту сизү. Көнне баш авырту белән башлау. |
| Көн дәвамында барлыкка килгән симптомнар | Көн дәвамында арыганлык. Эшләгәндә, телевизор караганда яки хәтта машина йөрткәндә йоклап китү. Игътибарны туплауда кыенлыклар. Җиңел ачулану һәм еш кына кәеф үзгәрүчәнлеге. |
Ни өчен без гырлыйбыз? Моның сәбәпләре нинди?
Элегрәк сөйләшкәнебезчә, гырлауның төп сәбәбе - сулыш юлларындагы тыгылу. Бу тыгылуның күп сәбәпләре булырга мөмкин.
Анатомия
Кайбер кешеләр, тәннәренең урнашуы аркасында, ешрак гырылдау кичерәләр.
- Зурланган бадамчалар яки аденоидлар: Әгәр тамак артындагы бадамчалар яки борын артындагы аденоидлар зурайса, алар сулыш юлларын томаларга мөмкин. Бу кечкенә балаларда гырылдауның төп сәбәбе.
- Озын йомшак аңкау: Әгәр авызның йомшак өлеше, авыз өске өлешендә һәм тамакның ягында урнашкан, артык озын булса, ул сулыш юлларын тарайтыр.
- Борын куышлыгының тайпылуы: Әгәр ике борын тишеген аерып торган кимерчәк тайпылган булса, бу бер яктан сулыш алуны кыенлаштырырга һәм гырылдауга китерергә мөмкин.
- Зур тел: Кайбер кешеләрнең теле гадәтидән зуррак, бу телнең артка таба хәрәкәт итүенә һәм сулыш юлларын томалавына китерергә мөмкин, бигрәк тә аркага ятып йоклаганда.
Яшәү рәвеше белән бәйле сәбәпләр
Көндәлек гадәтләребез дә гырылдауга зур йогынты ясый.
- Авырлык арту: Авырлык арткан саен, май җыела, бигрәк тә муен тирәсендә. Бу сулыш юлларының томалануына һәм гырлау ихтималын арттырырга мөмкин. Бу куркыныч тән массасы индексы (BMI) 25 тән артык булган кешеләрдә югарырак.
- Алкоголь һәм йокы дарулары: Алкоголь һәм кайбер йокы дарулары безнең тән мускулларын йомшарта. Моңа тамак мускуллары да керә. Алар артык йомшарганда, сулыш юллары тыгылу ихтималы арта. Шуңа күрә йокларга ятар алдыннан алкоголь эчкән кешеләр күбрәк гырлыйлар.
- Йоклау торышы: Сез йоклаганда, бигрәк тә аркагызда , тартылу көче телнең һәм йомшак аңкауның тамак артына күчүенә китерә, бу исә сулыш юлларын өлешчә томалый. Бу гырылдауның төп сәбәбе.
Башка сәбәпләр
- Картаю: Яшь узган саен, тәнебезнең мускул тонусы кими. Тамак мускуллары көчсезләнгәндә, сулыш алуда кыенлыклар кичерү ихтималы арта.
- Җенес: Хорлау хатын-кызларга караганда ир-атларда ешрак очрый. Бу ир-атларның сулыш юллары хатын-кызларныкына караганда табигый рәвештә бераз таррак булу сәбәпле.
- Гаилә тарихы:Хорлау шулай ук нәселдән килә ала. Әгәр әти-әниегез хорласа, сезнең дә хорлау ихтималы югарырак.
- Борын тыгылу: Салкын тию һәм аллергия кебек сәбәпләр аркасында борын тыгылганда, безгә авыз аша суларга туры килә. Бу гырылдау ихтималын арттыра.
- Йөклелек: Йөклелек вакытында гормональ үзгәрешләр һәм сыеклык тоткарлануы борын тукымасының шешүенә һәм сулыш алуны киметүенә китерергә мөмкин.
Кайчан без гырлау турында борчылырга тиеш? Йокы апноэсы дип аталган куркыныч халәт!
Гадәти гырылдау зур проблема булмаса да, кайбер гырылдаулар йокы апноэсы (ОАА) дип аталган җитди авыруның төп симптомы булырга мөмкин.
Гади итеп әйткәндә, йокы апноэсы - сулыш алу берничә секундка яки хәтта бер минутка туктап, аннары яңадан башлану. Бу йокы вакытында тамак мускуллары тулысынча йомшарганда, сулыш юлларын тулысынча каплаганда була. Бу миегезгә һәм башка органнарга барып җитә торган кислород күләменең кинәт кимүенә китерә. Бу кислород җитмәү миегезнең "уяну" сигналын җибәрүенә китерә, сезне уята һәм яңадан сулыш алырга мәҗбүр итә. Бу төн дәвамында йөзләгән тапкыр кабатланырга мөмкин, ләкин иртән сез бу турыда бернәрсә дә хәтерләмәячәксез.
Йокы апноэсы аркасында гырлауның сәбәбен күрсәтүче симптомнар:
- Әгәр дә син һәрвакыт бик каты пышылдасаң.
- Гаилә әгъзалары сезнең тын алу авырлыгын, сулыш алу кыенлыгын яки сискәнеп уянуыгызны сизүегезне әйтсәләр.
- Төне буе йокласагыз да, иртән үзегезне йокылы һәм бик арыган хис итәсез.
- Көндез йокы сизсәгез (мәсәлән, эшләгәндә, сөйләшкәндә, машина йөрткәндә).
- Әгәр сез иртән каты баш авыртуы белән уянсагыз.
- Әгәр дә сезнең кан басымыгыз югары булса.
Йокы апноэсына җиңел карарга ярамый. Дәваламый калдырылса, ул вакыт узу белән югары кан басымы, йөрәк өянәге, инсульт һәм 2 нче типтагы шикәр диабеты кебек җитди авыруларга китерергә мөмкин. Шуңа күрә, әгәр дә сездә бу симптомнарның берәрсе булса, табибка күренергә онытмагыз.
Табиб гырылдауның сәбәбен ничек таба?
Сез табибка гырлау турында сөйләшергә баргач, ул башта сезгә һәм, мөгаен, партнерыгызга берничә сорау бирәчәк.
- Син күпме вакыт гырлыйсың?
- Хорлау ничек яңгырый?
- Йокыгызда тынып каласыз кебек тоеламы?
- Көндез йокы киләме?
Аннары сезнең тамак, авыз һәм борын тикшереләчәк. Бу сезнең миндалиннарыгыз зурайганмы яки борыныгызда төер бармы икәнен ачыкларга ярдәм итәчәк.
Йокыны өйрәнү
Әгәр табибыгыз сезнең йокы апноэгыз бар дип шикләнсә, ул йокыны өйрәнүне , яки медицина терминологиясе белән әйткәндә, полисомнографияне тәкъдим итәргә мөмкин. Моны өйдә ясый алырлык җайланма ярдәмендә эшләргә мөмкин, яисә сезгә хастаханәнең махсус бүлегендә төн кунарга туры килергә мөмкин.
Бу тест сез йоклаганда түбәндәгеләрне үлчи:
- Баш мие дулкыны эшчәнлеге
- Сулыш алу тәртибе (сулыш алу тукталышлары саны һәм озынлыгы)
- Йөрәк тибеше һәм канның кислород дәрәҗәсе
- Йокы вакытында аяк-кулларны ничек хәрәкәтләндерергә
- Хорлау тәртибе һәм тавышы
Бу мәгълүмат сезгә гырылдавыгызның төгәл сәбәбен һәм аның йокы апноэсы кебек җитди халәтме-юкмы икәнен билгеләргә ярдәм итә ала.
Хорлауны дәвалау ысуллары нинди?
Хорлауны дәвалау авыруның сәбәбенә һәм авырлыгына бәйле. Дәвалауны ике төргә бүлеп була: хирургик булмаган һәм хирургик.
| Хирургик булмаган дәвалау ысуллары | |
|---|---|
| Тормыш рәвешен үзгәртү | Авырлыкны киметү, йоклау торышын үзгәртү (ян ягыңа ятып йоклау), йоклар алдыннан алкоголь эчүдән тыелу һәм күнегүләр ясау. |
| Дарулар | Әгәр борыныгыз салкын тию яки аллергия аркасында тыгылган булса, табиб билгеләгән даруларны кулланыгыз (мәсәлән, борын спрейлары). |
| Борын полосалары | Алар борын тишекләрен ачу һәм сулыш алуны җиңеләйтү өчен борын өстенә куела. |
| Авыз куышлыгы өчен җайланмалар | Бу җайланма, теш табибы тарафыннан махсус эшләнгән, йокы вакытында казналыкны һәм телне дөрес урында тоту һәм сулыш юлларын ачык тоту өчен киелә. |
| Хирургик дәвалау | |
| Увулопалатопластика (UPPP) | Тамактагы артык тукымаларны (йомшак аңкау, телчек) алу яки лазер белән киметү (LAUP). |
| Абляция терапиясе | Радиоешлык энергиясен кулланып, йомшак аңкау яки телдәге артык тукымаларны кечерәйтү. |
| Септопластика | Борын күперен хирургик юл белән турылау. |
| Тонзиллэктомия/Аденоидэктомия | Зурайган бадамчаларны яки аденоидларны хирургик юл белән алу. Бу уңышлы дәвалау ысулы, бигрәк тә балалар өчен. |
Хорлауны булдырмас өчен яки киметү өчен без нәрсә эшли алабыз
Табибка күренгәнче үк, гырылдауны киметү өчен берничә гади әйберне эшләп карарга мөмкин.
- Яны белән йоклагыз: Аркагызга ятып йоклау урынына, яны белән йоклап карагыз. Моны шулай ук аркагызга мендәр куеп эшләргә мөмкин.
- Башыгызны күтәреп тотыгыз: Башыгызны якынча дүрт дюймга күтәрү өчен өстәмә мендәр кулланыгыз. Бу сулыш юлларыгызны ачык тотарга ярдәм итәчәк.
- Сәламәт авырлыкны саклагыз: Авырлыкны киметү - гырлауны дәвалауның иң яхшы ысулларының берсе. Баланслы туклану һәм даими күнегүләр дә мөһим.
- Йоклар алдыннан алкоголь һәм йокы даруларыннан тыелыгыз: Аларны йокларга 4-5 сәгать кала эчмәгез, чөнки алар тамак мускулларын йомшарта.
- Борыныгызны чиста тотыгыз: Әгәр борыныгыз тыгылган булса, йокларга ятар алдыннан аны яхшылап юыгыз. Кирәк булса, табиб белән киңәшләшегез һәм борынга спрей кулланыгыз.
- Тәмәке тартудан тыелыгыз: Тәмәке тарту сулыш юлларында шешенүгә китерергә һәм гырылдауны көчәйтергә мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- Хорлау күп кешеләр өчен гадәти хәл, ләкин аның һәрвакыт зыянсыз дип уйламагыз.
- Әгәр дә сезнең гырылдавыгыз бик көчле булса, йокыгызны бозса һәм көндез артык йокы һәм арыганлык хисе тудырса, бу йокы апноэсы кебек җитди авыру билгесе булырга мөмкин.
- Әгәр дә сез йокыда тынып каласыз кебек тоелса яки сискәнеп уянсагыз, кичекмәстән табибка мөрәҗәгать итегез.
- Күп кеше гади тормыш рәвешен үзгәртү (авырлыкны киметү, йокы торышын үзгәртү) ярдәмендә гырылдауны киметә ала.
- Хорлауның төгәл сәбәбен табу һәм сезгә иң туры килә торган дәвалау ысулын куллану аша сез сәламәт һәм тыныч йокыга ирешә аласыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment